Thomas Jagd skrev:

Mikkel leicht skrev:

KayVee skrev:

Mikkel leicht skrev:Tror jeg vil tage en CMS - deload - boris Sheiko competetion cycle - deload - max - WSB

I den cyklus TJ linker til, CMS/Comp, er den ikke uden deload? Man kører bare 4 uger CMS, og så begynder Prep, hvor man så skal op på 90-100% (Evalution), så derefter daler volumen og intensiteten.

tror bestemt der er en deload imellem.. Se fx Smolovs lange makrocyklus (hans mesocycles over længere periode sammensat), der er blandt andet noget lignende deload cycles/uge(r) imellem.. blandt plyos uge og andet.. så tror (stadig ikke noget jeg kan udelukke helt) at det er med en form for "taper"/"deload" involveret imellem.. desuden ville det for mange blive for meget, tror vi dødelige ville have bedst resultat med en deload imellem..

SÅ er spørgsmålet hvordan man opføre sin deload, fx kunne plyos og andet stretch og jump eksplosivtet være godt at have med i vores traditionelle deload fase, dog hvor man tager hensyn til kroppens tolerance, efter 4 uger CMS (blandt andet knæ og lignende, hvis man har sådanne tendenser - i hvert fald bedre i denne fase end i Competetion Prep fasen)..

Der er ikke deload imellem preparationscyklssen og competition cyklussen. Det kommer jo helt automatisk i slutningen af competition cyklussen som er beregnet til at peake styrken, i og med at intensitet og volumen daler.

Mikkel leicht skrev:

Thomas Jagd skrev:

Mikkel leicht skrev:

KayVee skrev:

Mikkel leicht skrev:Tror jeg vil tage en CMS - deload - boris Sheiko competetion cycle - deload - max - WSB

I den cyklus TJ linker til, CMS/Comp, er den ikke uden deload? Man kører bare 4 uger CMS, og så begynder Prep, hvor man så skal op på 90-100% (Evalution), så derefter daler volumen og intensiteten.

tror bestemt der er en deload imellem.. Se fx Smolovs lange makrocyklus (hans mesocycles over længere periode sammensat), der er blandt andet noget lignende deload cycles/uge(r) imellem.. blandt plyos uge og andet.. så tror (stadig ikke noget jeg kan udelukke helt) at det er med en form for "taper"/"deload" involveret imellem.. desuden ville det for mange blive for meget, tror vi dødelige ville have bedst resultat med en deload imellem..

SÅ er spørgsmålet hvordan man opføre sin deload, fx kunne plyos og andet stretch og jump eksplosivtet være godt at have med i vores traditionelle deload fase, dog hvor man tager hensyn til kroppens tolerance, efter 4 uger CMS (blandt andet knæ og lignende, hvis man har sådanne tendenser - i hvert fald bedre i denne fase end i Competetion Prep fasen)..

Der er ikke deload imellem preparationscyklssen og competition cyklussen. Det kommer jo helt automatisk i slutningen af competition cyklussen som er beregnet til at peake styrken, i og med at intensitet og volumen daler.

så du tager 4+5 uger i streg med programførsel som er lavet så man faktisk er død efter 4-5uger? seriøst?

KayVee skrev:Jeg læste på et andet forum at Wade Hooper havde 2 de seneste år kørt Sheiko, nu er jeg ikki 100% sikker om han er clean eller ej, men hvor klogt er det for en clean mand at køre programmer med så høj volume i så langt tid?

Lad os sige at man har kørt 2 tunge (Med tunge menes at MAX er sat forholds vis højt) Sheiko cyklusser, kan man så tage en omang Sheiko med lave max, for at lade kroppen hvile ud? Eller skal man droppe Sheiko helt, og køre et andet program med lidt mindre volume?

Lithium skrev:

KayVee skrev:Jeg læste på et andet forum at Wade Hooper havde 2 de seneste år kørt Sheiko, nu er jeg ikki 100% sikker om han er clean eller ej, men hvor klogt er det for en clean mand at køre programmer med så høj volume i så langt tid?

Lad os sige at man har kørt 2 tunge (Med tunge menes at MAX er sat forholds vis højt) Sheiko cyklusser, kan man så tage en omang Sheiko med lave max, for at lade kroppen hvile ud? Eller skal man droppe Sheiko helt, og køre et andet program med lidt mindre volume?

Hvis du passer dine deloads og ikke nødvendigvis maxer imellem hver eneste sheiko cycle så tror jeg godt at "man" (jeg ) vil kunne overleve at køre sheiko konstant
Var ved at gå helt ned efter mine 2 sheikos i rap, fordi jeg netop IKKE passede mine deloads ordentligt men det har jeg så lært nu

Mikkel leicht skrev:Så de to cyklusser køres bare ud i et..? okay, jamen lyder freaky tough'd at lave 4+5 uger ud i en når det er sheiko..

Lithium skrev:

HAV skrev:Lige et lynspørgsmål til Sheiko..

Nu er jeg færdig med min cyklus her på fredag og ønsker at foretage maxløft i bænk, squat og død. Vil det være optimal at maxe på onsdag i næste uge, når jeg slutter programmet fredag ? Så er der 5 dags restitutionspause..

deload indtil næste fredag hvor der maxes er mere optimalt efter et volumeprogram som sheiko

Lithium skrev:

TheFatboy skrev:

Lithium skrev:

HAV skrev:Lige et lynspørgsmål til Sheiko..

Nu er jeg færdig med min cyklus her på fredag og ønsker at foretage maxløft i bænk, squat og død. Vil det være optimal at maxe på onsdag i næste uge, når jeg slutter programmet fredag ? Så er der 5 dags restitutionspause..

deload indtil næste fredag hvor der maxes er mere optimalt efter et volumeprogram som sheiko

Jeg har nu altid synes at 5 dage var nok. En hel uge er meget i træningssammenhæng, hvis du spørger mig.

Det er nok forskelligt fra person til person - hvis jeg skal performe optimalt i dødløft og squat skal jeg bruge en uges deload ...bænken skal jeg derimod træne tungt tættere op til

KayVee skrev:Kommer vel anden på hvormeget man løfter.

Hav: Store spring, ikke noget med at tangere din gamle PR inden du maxer. Vær godt varmet op (Sheiko's opvarmings metoder er gode), så en single på måske 85% og så ny PR. Hvis du føler at der er brug for at lave mere end to singler, så lav det, men IMO kræver et løft på 90% for meget inden man maxer.

Feks:

1x5 @ 50%
1x4 @ 60%
1x3 @ 70%
1x1 @ 75%
1x1 @ 80% (Eller 85%)
1x1 @ Ny max.