Sheiko Beginners 1

Misterhamper skrev:
Bash skrev:
Misterhamper skrev:Er Sheiko ikke rimelig intensivt? Masser af tunge doubler/tripler osv. Og på samme tid voluminøst (en af dagene med 26 sæt bænkpres)?

Men hvis jeg nu har kørt en omgang Sheiko, så tager jeg så en uges deload (med lave vægte) også starter på et program med stor intensitet (3x3 program fx?), også kører det en måned?

Nej ikke specielt, man kommer sjældent over 80% med de tripples og doubles.

Og ja, det lyder fornuftigt!

Er det ikke derfor man skriver sine maxløft en del højere i excel-arket, for at få lidt udfordring og nærme sig sin 1RM?

Kender ikke mange der går det...

Sheiko er rimeligt hårdt i sig selv.

Hamper

Jeg har ikke selv erfaring med at skrive mine maks meget højere, kun 5 kg for hhv bænk og squat, og det var dem jeg fik dårligst resultat på. Måske en lille ledetråd til at mere ikke nødvendigvis er bedre. Jeg skal ikke kunne sige det endnu.

kuglen skrev:
Bash skrev:1 RM efter programmet
Dødløft: 210 kg
Squat: 160-165 kg
Bænkpres: 110 kg
Total: 480-485 kg

hvordan kan et max løft være 160-165kg? det må sq da være enten eller?

Som sagt det var estimeret, i øvrigt helt hen i vejret da jeg faktisk peakede midt i programmet og faktisk gik ned efter min deload.

Sheiko Beginners 1

Brugere online