Jeg har netop gennemført den 4 uger lange Sheiko beginners 2 og vil gerne avancere yderligere. Er der en naturlig efterfølger til beginners 2 i sheiko-serien? (det er bænkpres jeg satser mest på, pga et skadet knæ)
Alternativt kunne jeg måske plotte en ny max. vægt ind i samme sheiko program, er det en god idé?
Nu kan jeg forstå at Smolov jr. er ret populært. Hvordan er det sammenlignet med sheiko? er der evt. nogen der kan vedhæfte programmet?
på forhånd tak for hjælpen
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69701 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050014 indlæg i 100495 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 956
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 954
Følg bodybuilding.dk på
SHEIKO - beginners2 - hvad så nu?
Side 1 af 1
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 12
- Tilmeldt: 18. nov 2007, 17:17
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- Logbog: Ingen logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Boris Sheiko - Candidate To Master of Sports (CMS)
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2314
- Tilmeldt: 22. feb 2007, 16:33
- Træner her: Power Gym
- Logbog: Ingen logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Deload først. Kør den en gang til eller kør peaking cyclen af Sheiko: http://ironsport.dk/docs/5_week_comp_cycle.htm.
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 3471
- Tilmeldt: 4. maj 2007, 12:43
- Geografisk sted: Maribo
- Træner her: Rødby Motionscenter
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 170.00
- - Squat: 185.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Jeg har kigget lidt på programmet: Boris Sheiko - Candidate to master of sports.
Er her nogen der har erfaringer med dette program. Det inkluderer bla. bænkpres 4 gange om ugen i 4 uger!
Jeg er klar over princippet med load/deload - men det her lyder da ret ekstremt!
Er her nogen der har erfaringer med dette program. Det inkluderer bla. bænkpres 4 gange om ugen i 4 uger!
Jeg er klar over princippet med load/deload - men det her lyder da ret ekstremt!
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 12
- Tilmeldt: 18. nov 2007, 17:17
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- Logbog: Ingen logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
BenjaminRokholm skrev:Jeg har kigget lidt på programmet: Boris Sheiko - Candidate to master of sports.
Er her nogen der har erfaringer med dette program. Det inkluderer bla. bænkpres 4 gange om ugen i 4 uger!
Jeg er klar over princippet med load/deload - men det her lyder da ret ekstremt!
CMS er jo til de rigtigt gode styrkeløftere, men ja det kan sagtens lade sig gøre at gennemføre. Selvom jeg nok selv ville følge op med en mindre peaking cycle.
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 3471
- Tilmeldt: 4. maj 2007, 12:43
- Geografisk sted: Maribo
- Træner her: Rødby Motionscenter
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 170.00
- - Squat: 185.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
BenjaminRokholm skrev:Jeg har kigget lidt på programmet: Boris Sheiko - Candidate to master of sports.
Er her nogen der har erfaringer med dette program. Det inkluderer bla. bænkpres 4 gange om ugen i 4 uger!
Jeg er klar over princippet med load/deload - men det her lyder da ret ekstremt!
Smolov er også bænkpres 4 gang i ugen, dog kun i 3 uger efterfulgt af deload.
Hvorfor kører du ikke en deload og nupper beginners 2 igen?
Prøv at skrive dine maxløft.
tjek de her filer jeg lægger, der er en masse blandet
- Vedhæftede filer
-
3421-Sheiko competition.xls- (44 KiB) Downloadet 105 gange
-
- 8545-SmolovJr..xls
- (22 KiB) Downloadet 59 gange
-
- 7790-Sheiko - Beginners 1 & 2, CMS, Benchpress Prep.xls
- (227.5 KiB) Downloadet 67 gange
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2475
- Tilmeldt: 15. apr 2005, 14:08
- Geografisk sted: All around....
- Træner her: Fitness World Husum
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Her er lidt flere
- Vedhæftede filer
-
- 1125-Sheyko 4-day KMS off season.xls
- (80 KiB) Downloadet 87 gange
-
- 1968-Sheyko 3-day KMS off season.xls
- (72.5 KiB) Downloadet 92 gange
-
- 8252-Sheiko preparatory.xls
- (46.5 KiB) Downloadet 138 gange
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2475
- Tilmeldt: 15. apr 2005, 14:08
- Geografisk sted: All around....
- Træner her: Fitness World Husum
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
og noget lidt andet du selv kan lege med...
- Vedhæftede filer
-
- 9883-Gillinghams_Peaking_Cycle.xls
- (28 KiB) Downloadet 120 gange
-
- 4152-Hatfields_Cycle_TJ_Ny.xls
- (25.5 KiB) Downloadet 108 gange
-
- 4064-Dødløft_Singles_Cycle_TJ.xls
- (16.5 KiB) Downloadet 180 gange
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2475
- Tilmeldt: 15. apr 2005, 14:08
- Geografisk sted: All around....
- Træner her: Fitness World Husum
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Side 1 af 1
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 4 gæster
