Sheiko begynderprogram

Hej BB'ere

Box squat: 6x1 sæt (25kg mindre end worksets) 5x2 sæt (10kg mindre end worksets)
-> 5x5 sæt worksets..

Mit spørgsmål lyder, 6x1 sæt med 25kg mindre end worksets og 5x2 sæt med 10kg mindre end worksets er dette kun warm up og så derefter skal jeg lave de 5 reps x 5 sæts ? eller skal jeg tage det sådan at 6x1 og 5x2 er med i de 5x5 worksets og derfor laver jeg 2 tunge worksets eller ?

Nej, det er alle sammen worksets. Jeg plejer at varme op et par sæt før jeg starte på Sheiko squatten.

Men det er 7 sæt du skal lave.

Flyttet

Bay skrev:Nej, det er alle sammen worksets. Jeg plejer at varme op et par sæt før jeg starte på Sheiko squatten.

Men det er 7 sæt du skal lave.

Det vil sige de sæts der står skrevet som warm up i parentes er altså med i de 5x5.. så derfor laver jeg de første 3 sæt med 25 og 10kg mindre en worksets ? og så de sidste 2 sets med tungere kg's da der står jeg kun skal lave 5x5 hvilket vil sige 5 sets ? eller har jeg misforstået noget?

hanzilicious skrev:
Bay skrev:Nej, det er alle sammen worksets. Jeg plejer at varme op et par sæt før jeg starte på Sheiko squatten.

Men det er 7 sæt du skal lave.

Det vil sige de sæts der står skrevet som warm up i parentes er altså med i de 5x5.. så derfor laver jeg de første 3 sæt med 25 og 10kg mindre en worksets ? og så de sidste 2 sets med tungere kg's da der står jeg kun skal lave 5x5 hvilket vil sige 5 sets ? eller har jeg misforstået noget?

Du har misforstået det.

Først opvarmning: Det kan være en blanding af mobilitet, squat med stang, squat med lette kilo osv. - for at få kroppen igang.

Workset: Først kører du din 6'er, derefter din 5'er og til sidst 5x5 på den høje vægt.

Mener du ikke dette program artikler/traeningsprogrammer/Sheiko.html

Der virker det da til at de 6x2 er opvarmning.

Old school skrev:Mener du ikke dette program http://bodybuilding.dk/artikler/traenin ... heiko.html

Der virker det da til at de 6x2 er opvarmning.

lige præcis også sådan jeg har forstået det, men igen tror også det det bay hentyder til, at 6x1 med 25kg mindre end worksets er første op varmning derefter tager du 5x2 sæls med 10kg mindre end worksets, de 3 sæts er bare opvarmning ja, derefter kører du 5x5 worksets med en tung kilo tror det sådan det skal gøres

hanzilicious skrev:
Old school skrev:Mener du ikke dette program http://bodybuilding.dk/artikler/traenin ... heiko.html

Der virker det da til at de 6x2 er opvarmning.

lige præcis også sådan jeg har forstået det, men igen tror også det det bay hentyder til, at 6x1 med 25kg mindre end worksets er første op varmning derefter tager du 5x2 sæls med 10kg mindre end worksets, de 3 sæts er bare opvarmning ja, derefter kører du 5x5 worksets med en tung kilo tror det sådan det skal gøres

men lad os da håbe bay selv kan uddybe det, om det sådan det hænger sammen eller det skulle være anderledes

Sheiko begynderprogram

Brugere online