Jeg sidder og kigger på sheiko i excel, og jeg kan ikke fatte hvorfor jeg aldrig kommer over 80 kg. Alle sæt, i alle dage er nemme, og jeg skal stort set ikke presse migselv deri? Nogle der vil fremføre mit trælse syn på dette træningsprogram, mit max i bænk er cirka 95 kg. er blevet opfordret til at kører det, men indtil videre forstår jeg ikke helt de lette sæt.

mvh Mark.

Edit: Der er jo enormt mange sæt i programmet, er det dem der gør at programmet er godt?

hvilket sheiko er det?

Prøv at kør programmet, og beklag dig så derefter. Sheiko programmerne er benhårde, og hvis du sætter dit maks for højt, kommer du ikke til at gennemfører programmet.

Sheiko bygger på princippet "concentrated loading", som du læse lidt om her :

Concentrated loading tager udgangspunkt i at kroppen sagtens kan opspare træthed, og reagere på det på et senere tidspunkt, når kroppen får lov til at hvile. Teorien er at opbygningen af styrke bliver større på den her måde. Man behøver ikke at være 100 % restitueret før man træner igen. Det er her folk stejler og tror det er overtræning. Overtræning sker ikke på 4-6 uger, det sker over en meget længere periode med for stor workload. Træner du med større workload end du kan klare over en periode på 4-6 uger, så vil du "overreache" (en fysiologisk reaktion på at workloaden er for stor). En tydeligt tegn på at man er "overreached", er at de vægte som var lette i starten begynder at føles tungere.

Det smarte ved concentrated loading, er at man gør det på en struktureret måde. Man begynder hen imod enden at de-loade (skære ned på workloaden), så kroppen får lov at restituere. Der sker så det, at når kroppen får lov at restituere efter flere ugers mega hård træning, så superkompenserer den i langt større grad, end den umiddelbart ville have gjort ved distributed loading. Resultatet er at man lige pludselig er meget stærkere end man var inden man gik i gang.

Jeg vil gå i kast med programmet fra i næste uge, men det ser ud til at jeg bliver nød til at gå ned til at træne 3 gange om ugen istedet for 6. Skal jeg nok klare Håber jeg bliver stærkere, skal da ihvertfald gøre et forsøg! tak for svar