Nogle der har links til sheiko programmer. Prøvede at søge på google, men synes ikke jeg kunne finde noget.

Lidt forskelligt. Værså artig, Jakob.

Tak.. Glæder mig til at kigge på det

Kunne godt tænke mig at øge min styrke specielt i bænkpres. Den halter godt nok en hel del taget min alder i betragtning. Mit 1rm ligger på 60-62.5kg og det er på en god dag.

gad godt at finde ud af hvad det system går ud på??? ser ret indvinklet ud.

går ud på at få meget mere styrke, det er et benhårdt program.

er der nogle der har erfaringer med sheiko?

Er det værd at prøve?

Jakob skrev:Tak.. Glæder mig til at kigge på det

Kunne godt tænke mig at øge min styrke specielt i bænkpres. Den halter godt nok en hel del taget min alder i betragtning. Mit 1rm ligger på 60-62.5kg og det er på en god dag.

Hvis det er dit 1 RM synes jeg ikke du skal igang med Sheiko... Jeg tror du får din sag for så...

Rookie skrev:er der nogle der har erfaringer med sheiko?

Er det værd at prøve?

Det er det helt sikkert. Har ikke selv erfaringer med Sheiko, men jeg ved, at mange har fået kanon gode resultater ud af det. Prøv evt at læse artiklen på (link slettet) af TJ omkring Sheiko-systemet.

GoingBiG skrev:

Jakob skrev:Tak.. Glæder mig til at kigge på det

Kunne godt tænke mig at øge min styrke specielt i bænkpres. Den halter godt nok en hel del taget min alder i betragtning. Mit 1rm ligger på 60-62.5kg og det er på en god dag.

Hvis det er dit 1 RM synes jeg ikke du skal igang med Sheiko... Jeg tror du får din sag for så...

ja er helt enig, han burde sagtens kunne komme højere inden han begynder på sheiko....
og set i forhold til hans alder og hvor længe han har trænet ville jeg aldrig træne sheiko!

Som Marle og Goingbig siger, så vent med et program som sheiko til du er bedre rustet til det. Det er et BENHÅRDT program, det trækker virkelig tænder ud.

Jeg synes ikke Sheiko Beginners 1 i Sheiko v2 filen ser BENHÅRDT ud og jeg tror da også nok jeg skal få gavn af det.

Ja jeg burde have nemmere ved at stige når mit 1rm er 60-62.5kg, men det er desværre ikke tilfældet. Har prøvet meget forskelligt for at finde den metode der passer mig bedst, men tror snart ikke der er nogen. Derfor håber jeg sheiko kan hjælpe mig, trods min 1rm.

Og jeg kan ikke se hvad min alder har at gøre med sheiko?

den har da klart noget med det at gøre, når du ikke er ret gammel, kan du ikke have trænet ret længe....
og din krop skal jo også lige være klar til det, tro mig hvis du vil træne sheiko bliver du helt smadret, det er altså benhårdt hvis man kører det ordenlig!

Din træningstid, blandet med lidt uerfarenhed ligger op til skader med sheiko. Deridmod ikke sagt du ikke kan prøve at køre det, men det er sku et program der trækker tænder ud, og der skal virkelig også fokuseres på kosten.

Nu må du ikke tro jeg spørger arrogant eller sur på nogen måde, men hvad mener du helt konkret med uerfarenhed? Tænker du på min træningstid, øvelsesform eller?

Træningstid vil jeg skyde på.

Måske lidt mærkelig tilgang, men vil det ikke også være "farlift" at træne så tungt, når du som oftest er alene i centeret, hvis der nu skulle ske noget?

Hvordan er det dit fullbody ser ud Jacob?

Jeg er sjældent helt alene i centeret og jeg er da sikker på at kunne få en hjælpende hånd hvis jeg skal køre tungt. Men jeg tror nu ikke det bliver det hårde i programmet. Mere de øvelser der skal køres 5*10 - selvom de som sagt ikke skal køres så tungt.

Jakob skrev:Nu må du ikke tro jeg spørger arrogant eller sur på nogen måde, men hvad mener du helt konkret med uerfarenhed? Tænker du på min træningstid, øvelsesform eller?

Tror overhovedet ikke du er arrogant, men ja mente træningstid. Hvis du er hooked på sheiko er der jo ikke andet for end at prøve det er. Personligt, ville jeg nok have valgt et andet styrkeprogram end sheiko når det er "first time" går ud fra det er first time? Men ja ok. sheiko beginners 1 er heller ikke så overdrevent hårdt, men man skal lige vende sig til volumen.

Good luck og hold os underrettet i din log

Jeg skal lige have overvejet og lagt lidt mere tid i det inden jeg træffer nogen som helst form for beslutning. Mht. volumen tror jeg ikke det bliver noget problem.

Men det var mere hvis du eller andre opfattede det forkert ;)

Jakob hvad nu hvis du bare får en masse ekstra kacl? for som jeg kan se, tror jeg bestemt ikke du ligger i kacl overskud, og jo flere kacl du får, jo letter vil du også få ved at øge din styrke og iø også din masse.

det er lidt forskelligt om jeg ligger i kacl overskud, men i dag er jeg helt sikker på jeg ligger i kacl overskud.

jamen så prøv at holde et stabilt niveau.... så vil du få mere energi....

hvor mange kacl indtager du da dagligt?

Men hvad så med i morgen....

Suppler med kreatin evt....

Det er klart, at det selvfølgelig er vigtigt, at man har opbygget et solidt fundament inden man kaster sig ud i et sheiko-program. Normalt anbefaler man faktisk, at man har trænet i 1 år som minimum, men hvis Jakob føler sig klar og har overskud til det, kan han da godt kaste sig ud i det, men det bliver hårdt, ingen tvivl om det.

Som der bliver sagt, så husk at sørge for at ligge i kcal-overskud, få masser af søvn og god kost. Det vil give dig mere energi til at gennemføre programmet.

Men ja ok. sheiko beginners 1 er heller ikke så overdrevent hårdt, men man skal lige vende sig til volumen.

Formålet med Sheiko-beginners 1 er jo netop at give kroppen en chance til at vænne sig til den høje volumen inden man kaster sig ud i nr 2.

Jeg har ikke noget konkret at forholde mig til, men i dag har jeg nok været oppe og lege med 3000-4000 kcal ved lidt hurtig hovedregning.

Og hvad med i morgen. Det er helt sandt.

Og jeg overvejer også at supplere med kreatin og evt. wg hvis det viser sig min kamp med maden ikke giver bonus.

Jakob skrev:Jeg har ikke noget konkret at forholde mig til, men i dag har jeg nok været oppe og lege med 3000-4000 kcal ved lidt hurtig hovedregning.

Og hvad med i morgen. Det er helt sandt.

Og jeg overvejer også at supplere med kreatin og evt. wg hvis det viser sig min kamp med maden ikke giver bonus.

Hvor lang er din træningserfaring?

9 måneder

Og har tit trænet "tungt" i forhold til mit 1rm. Har dog sjældent kørt 8*3reps men det er da sket.

Jakob skrev:9 måneder

Og har tit trænet "tungt" i forhold til mit 1rm. Har dog sjældent kørt 8*3reps men det er da sket.

Måske lidt svært at sige over nettet, men jeg tror ikke din teknik er 100% iorden... Jeg synes ik du skal gi dig ud i avancerede programmer... Men derimod bare holde dig til at smide en kiks på i ny og næ også simpelthen bare spise nok...

To do list:
1. Få tjekket din teknik hos en styrkeklub
2. Spis meget
3. Træn tung, men ik for tungt

Der er garanti på den opskrift!

Jeg har ikke mulighed for at få tjekket min teknik hos en styrkeløfter klub - desværre. Hvis jeg havde muligheden, så havde jeg da også meldt mig ind i sådan en for længst.

Jeg tror heller ikke min teknik er 100% i orden, men jeg har gjort meget for at sikre min teknik i dødløft og squat. Har brugt lang lang tid på at studere de 2 øvelser, men jeg kan ikke altid selv se hvis jeg laver fejl.

Jeg synes ikke Sheiko Beginners 1 er så avanceret igen.

De mange set kombineret med en høj frekvens kan altså let komme til at sætte dig ud af spillet med din korte træningserfaring... mange kommer aldrig videre end Beginners... Mener at boris har en side et sted hvor man kan se hva han anbefaler at man skal kunne løfte for at starte på de forskellige sheiko programmer..

Okay. Det kunne da være rimeligt interessant at finde, da jeg helst vil følge forfatterens anbefalinger

Jeg vil lige prøve at lede efter det selv, men hvis i andre ved hvor det ligger må i da gerne skrive det her