Hejsa, jeg er lige begyndt på et træningsprogram for nybegyndere (sheikos) programmet ser således ud

Mandag

reps x sæt
Box squat: 6x2 sæt (opvarmning, 10kg mindre end worksets)
5x6 sæt
Dumbbell presses:
8x6 sæt
Dumbbell flies:
10x5 sæt
Split squats: (for hvert ben)
5x5 sæt
Hanging leg raises:
8x6 sæt


Onsdag

reps x sæt
Incline bench: 4x2 sæt (opvarmning, 5kg mindre end worksets),
4x5 sæt
Pushups: (hænderne skulderbredde)
8x6 sæt
Rack Pulls: (stang 2,5-5cm under knæet) 5x2 (10kg mindre end worksets)
5x2sæt
Kettlebell squats:
5x5 sæt
Hyperextension:
10x4 sæt


Fredag

reps x sæt
Box squat: 6x1 sæt (25kg mindre end worksets) 5x2 sæt (10kg mindre end worksets)
5x5 sæt
Close grip bench: 6x1 sæt (15kg mindre end worksets), 6x2 (10kg mindre end worksets)
5x5 sæt
Dumbbell flies:
10x5 sæt
Seated goodmornings: (ikke for tungt!):
5x5 sæt
Sports games: (fodbold, basketball, tennis eller lignende)
30 minutter

Som i kan se bliver skulder, vinger og biceps ikke ordentligt trænet, og det vil jeg selvfølgelig helst have med så jeg tænkte om jeg kunne lave lidt om på programmet og også træne fredag hvor jeg så kort træner de 3 tidligere nævnte muskel grupper for ikke at komme helt ud af form på de 3 punkter

nej.

Sheiko er sheiko. findt et fullbody når du nu er så grøn som du er.