Dagens cardio

8,1 km løb
39.08 min
Fik lavet 2*1000 m intervaller hvor jeg lavede ny pr. på 1000 m. Den lyder nu på 3 min og 46 sek

efter løb er der blevet hældt 4 store glas vand ned, og en lille portion yougurth m. müsli ned
Vandet var godt nok tiltrængt

Fortsat god dag (:

Det sgu en flot 1000 meter tid =D>

Bentøjet er ikke mærket efter sheiko squatten?

Dahlen skrev:Det sgu en flot 1000 meter tid =D>

Bentøjet er ikke mærket efter sheiko squatten?

Mange tak (:

Nej, benene har det faktisk fint

Sheiko beg. 1 week 1, day 2

Deadlift
1*5*65 kg
2*5*77 kg
2*4*90 kg
4*3*97 kg
- KV selvfølig

Incline bænkpress
1*4*37 kg
1*4*47 kg
4*4*50 kg
- vidste ikke helt hvad jeg kunne tage. Men patkassen blev presset lidt

Dips
5*5*BW+3 kg
Helt ned i kulkælderen. Gav et dejlig stræk i brystmuskulaturen (:

Deadlift from boxes
1*5*65 kg
2*5*77 kg
2*4*90 kg
4*3*105 kg
- mærkelig øvelse ryggen var ved at være lidt træt her, og min gamle skade kunne mærkes en smule. Men ikk noget at være bange for

Squat scissors (lunges)
5*5*32 kg (2*16 kg dumbels)
- med DB stillede denne øvelse store krav til banlance og stabilitet

Sprang maven over da maden stod på bordet. Grande wienersnitzel

Men det var nu en god træning (:

fortsat god aften (:

Det blev til 6,21 km løb idag med et 10 min langt interval.

Der kom også en del gang idag

Sheiko - week 1, day 3

Dagens cardio: 1 time blandet fodbold og basketball, 30 min gang

Bænkpress
1*7*32 kg
1*6*35 kg
1*5*40 kg
1*4*42 kg
2*3*45 kg
2*2*50 kg
2*3*45 kg
1*4*42 kg
1*6*40 kg
1*8*35 kg
1*10*32 kg

Flat dumbell flies
5*10*7 kg PR

Squat
1*5*45 kg
2*4*55 kg
2*3*62 kg
5*3*67 kg

French press
5*10*20 kg

Goodmorning
5*5*37 kg - lidt problemer med ryggen, men ikke nogen særligt. Gammel skade kunne bare mærkes :/

Rigtig fin træning. Tog 01:32:18 timer

fortsat god første maj (:

Jeg får ikke trænet idag, da jeg var ude og suge (drikke) igår

Men jeg har dog været ude og gå 1 time (:

idag blev det til en løbetur på 8,6 km med 4*4 min intervaller.
Løb lidt over 15 km/t gns. på intervallerne (:

Så er det sheiko og 3 km løb imorgen (:

Sheiko week 2, day 1

Squat
1*5*45 kg
2*4*55 kg
2*3*62 kg
5*2*72 kg

bænkpres
1*5*32 kg
1*4*40 kg
2*3*45 kg
6*2*52 kg

DB flies
5*10*7 kg

Push ups med løftede ben - 50 cm
5*10*BW

Squat
1*3*50 kg
1*3*57 kg
4*3*67 kg

Goodmornings
5*5*41 kg

Træningstid: 1 t 50 m

Så fik jeg endelig tid til at træne, og det var rigtig dejligt idag (:

Sheiko beg. 1 week 2, day 2

Deadlift up to knees
1*4*65 kg
2*4*77 kg
4*4*90 kg
- kørte fint. Men det er mærkeligt at stoppe med i bevægelsen. Kunne mærke det flyttede stresset på musklen lidt højere op ad ryggen (:

Benchpres
1*5*32kg
2*5*40 kg
5*4*45 kg
- alle usført så eksplosivt så muligt (:

Deadlift
1*4*65 kg
1*4*77 kg
2*3*90 kg
5*3*97 kg
- kørte fint og ubesværet (:

Squat scisor (DB)
5*5*38 kg (ialt) PR!
- de sad virkelig godt i sædemuskulaturen

Rigtig fin gang styrketræning. Lige efter løb jeg mig en lille tur på 4 km i tiden 18 m og 55 sek. Var lidt træt her.

Efter aftensmaden var der cardio med kæresten iform a hundeluftning. Jeg vil gætte på det blev til 60 min. gang (:

Fortsat god aften til jer alle sammen (:

Sheiko - week 2, day 3

Sheiko programmet her køre bare på skinner " nye pr. idag (:

Squat
1*4*45 kg
1*4*55 kg
2*3*62 kg
6*3*67 kg
-Kørte bare pisse godt

Bænkpres
1*6*32 kg
1*5*40 kg
2*4*45 kg
2*3*50 kg
2*2*52 kg
1*4*50 kg
1*5*45 kg
1*6*40 kg
1*7*32 kg

Flat DB flies
5*10*7 kg
- der skal snart mere vægt på

Fransk pres
5*10*22 kg - PR
-Den var godt nok hård

Squat
1*3*50 kg
1*3*57 kg
4*2*67 kg
- Easy : )

Goodmornings
5*5*42 kg - PR

Rigtig fin træning der tog 01:35:00 (:

Fortsat god dag

nu er det ved at være lang tid siden jeg har skrevet her (:

Min ridning er kommet rigtig godt igang igen, og det er jeg rigtig glad for (: desværre gik det ud over sheiko beginners 1, som der ikke var tid til :/

Jeg var kommet op på 66 kg i morgenvægt, og den skal nu ned igen, jeg vil lave noget crossfit, løbe og svømme. Styrkeløft bliver lagt lidt på hylden (:

Fortsat god dag