Hej.

Jeg har tidligere lavet dette indlæg, men det overlevede ikke hacker angrebet.... Så jeg prøver igen.
Jeg er så småt begyndt på en omgang Sicilian Volume Training, jeg har fundet på T-nation.

Jeg laver nogle ændringer, da jeg har en diskos i lænden som ikke er så glad for voldsomme belastninger, som ben dagen byder på.
Alle mine spørgsmål er i fed, så de er til at få øje på

Programmet ser således ud:
Catanzaro Routine (a.k.a. Sicilian Volume Training)

Day 1

A1) Mid-Incline DB Press (neutral grip) 10 x 6 @ 5010, 90 secsHvad menes der præcist med 5010?? Gætter på tempoet øvelsen skal køres i, men vil lige være sikker

A2) Medium-Parallel-Grip Chin-Ups 10 x 6 @ 5010, 90

B1) ShoulderHorn DB External Rotation 3 x 12-15 @ 3020, 60

B2) Wrist Roller Extensions 3 x 60 secs TUT, 60 Udskiftes med 3x15 Facepull

Day 2

A1) Back Squat 6 x 10 @ 4010, 90 Udskiftes med 3x10 Reverse lunges efterfulgt af 3x10 Back squat/Benpress

A2) Lying Leg Curls 6 x 6-8 @ 5010, 90

B) Standing Calf Raise 10 x 10 @ 2010, 30

C) Bent-Knee Deadlift 6 x 6 @ 32X0, 180 Udskiftes med Straight back hyperextensions. Dødløft duer ikke for mig og uden den mangler jeg noget til erector spinea, derfor dette valg. Hvis du har et andet bud på en erstatning af dødløft, der ikke er så voldsom for lænden er det meget velkommen.

Day 3

A1) Seated DB Press (neutral grip) 8 x 10 @ 4010, 60

A2) Seated Zottman Curl 8 x 8 @ 4020, 60Har du prøvet dem?? Hvad synes du om dem?

A3) Lying EZ-Bar Triceps Extension 8 x 12 @ 3010, 60

B) Swiss Ball Side Flexion 3 x 12-15 @ 2020, 90udskiftes med 3x8-10 Dragonflags

As far as frequency is concerned, three scenarios exist:

Scenario #1: Day 1 — Day 2 — Off —Day 3 — Off — Repeat (3 in 5 schedule)

Scenario #2: Day 1 — Off — Day 2 — Off — Day 3 — Off — Repeat (3 in 6 schedule)

Scenario #3: Day 1 — Off — Day 2 — Off — Day 3 — Off — Off — Repeat (3 in 7 schedule)

Jeg har mine kvaler med at forstå nedenstående
Advanced trainees (i.e. greater than two years of continuous training) can repeat the cycle three times for a total of 4 workouts per body part. Intermediates (i.e. between one and two years of training experience), on the other hand, can perform as many as 6 cycles before changing routines. This program is not suitable for beginners.
Hvor meget er en cyklus?? Er det 6-8 ugers træning?

Skal nedenstående forstås således: Man starter med den tungeste vægt du kan løfte det antal reps man nu skal, øger når man kan, og ikke noget med at starte på 80% af 6RM?
As mentioned earlier, most volume programs induce sarcoplasmic hypertrophy rather than myofibrillar hypertrophy. This routine attempts to influence both by using repetition maximum (RM) loads. In other words, there are no reps in reserve — each set is taken to the limit with a decent weight.

Takker!