Sidste respons på nyt FB program.

Hej BB

Ville lige høre jeres respons inden jeg tager programmet i brug.. Hvad synes i ?:

Ben
Front Squat
Good-morning
Ryg
Bent-over Row
Dødløft
Bryst
Bænkpres
Fly
Skuldre
Upright Row
Shoulder Press
Triceps
Lying Triceps Extension
Biceps
Curl
Mave
Crunch

Hvor tit vil du køre det, hvor mange sæt, og gentagelser?

3 gange om ugen. gentagelser 3*8

det er 54 sæt pr træningsdag... Det er jo helt vild... Du har alt for mange ovelser... Prøv at stroppe ned til 6-8 sæt pr muskel gruppe.. 2 øvelser pr muskel gruppe..

Ben 2 stk

Ryg 2 stk

Skulder 2 sæt

Biceps 1 øvelse

Triceps 1 øvelse

Det er jo også det jeg har hvis du kigger ordentlig efter :S

Front Squat
Good-morning
Bent-over Row
Dødløft
Bænkpres
incline bænk pres
Upright Row
Shoulder Press
Lying Triceps Extension
Curl
Crunch

2 til ben
2 til ryg
2 til bryst
2 til skulder
1 til triceps
1 til biceps
1 til mave

Pas på med Upright Row, der skal du især lytte godt efter din krop - den har en tendens til at dele skader ud til højre og venstre (skulderskader). Det siges dog at være en meget effektiv øvelse

I øvrigt vil jeg nok anbefale dig at smide incline bænk ind i stedet for flyes.

Ja incline bænk pres er sikkert bedre end fly, tror jeg tager den i brug istedet.

Jeg tænkte på er der nogle af mine ryg øvelser der rammer vingerne ordentligt ?

Sidste respons på nyt FB program.

Brugere online