timea skrev:Heis!!! Norsk Blod!!!

Har ikke fått hilst på ennå...Men jeg skal ivertfall følge din trening..Flotte bilder da..med kids og everything!!

Jeg reiser til norge i morgen..Så blir det Nugatti- Grandi- og ALLE forstår hva jeg sier..

Kramkalas J

Jeg har nettop kommet hjem fra Norge, nøøøj hvor dejlig at være i DK igen Håber du får en fantastisk tur til himlandet...Jeg har være en uge i golsfjellet og gået laaaange turer i terrenget og så en langweekend på søen med et vennepar...skønt

Bondi skrev:

Nugatti- Grandi

GREAT ! så skal jeg også med (gad vide hvad jeg så har sagt ja til )

God tur til Norge !

Silje - er du begyndt at varme op

Varme op? hvad er det? hihi...
Nja...har gået laange turer i fjellet og været i badeland...tæller det?

Silje skrev:

Bondi skrev:

Nugatti- Grandi

GREAT ! så skal jeg også med (gad vide hvad jeg så har sagt ja til )

God tur til Norge !

Silje - er du begyndt at varme op

Varme op? hvad er det? hihi...
Nja...har gået laange turer i fjellet og været i badeland...tæller det?

He, he - Du kender vist selv svaret på dette

Silje skrev:

carco skrev:Hejsa velkommen til log-land

Hvordan ser dit trænings program ud?

Tak, jeg har ikke lavet mit program endnu, men sætter mig nok ned og kikker på det en af dagene

Noget med cardio mandag, onsdag, fredag og fullbody tirsdag, torsdag og søndag. Fri lørdag...eller så omvendt...dont know yet

Ja nu er det sku ikke længe til det "brager" løs...hehe...

Jeg kunne dog godt bruge noget hjælp til program egentlig....sidst havde jeg et tre split som jeg kørte to gange om ugen..altså seks træningsdage..
Er lidt usikker på hvad jeg skal denne gang...om jeg skal følge modellen jeg har lavet ovenfor eller måske springe på en to split...any ideas?

Hey Silje.. :biggrin:

Hvornår starter du op igen..??

start op med et nemt program i starten, så der er energi til en masse Cardio og hop på diæt planen sammen med os andre sommer freaks herinde..

Nå jeg må heller se at komme på arbejde.. håber vi snart ses dernede igen..


Knus Nille

Nillepige skrev:Hey Silje.. :biggrin:

Hvornår starter du op igen..??

start op med et nemt program i starten, så der er energi til en masse Cardio og hop på diæt planen sammen med os andre sommer freaks herinde..

Nå jeg må heller se at komme på arbejde.. håber vi snart ses dernede igen..


Knus Nille

Mandag tager jeg ned i det nye center og signer up :-)
Tirsdag starter jeg på arbejde igen...

JAAA, vi må da se at få gang i noget træning snart

Søren1986 skrev:JAAA, vi må da se at få gang i noget træning snart

Yes Fullbody tre gange om ugen eller to split?

Silje skrev:

Søren1986 skrev:JAAA, vi må da se at få gang i noget træning snart

Yes Fullbody tre gange om ugen eller to split?

Godt sted at stare.

Søren1986 skrev:

Silje skrev:

Søren1986 skrev:JAAA, vi må da se at få gang i noget træning snart

Yes Fullbody tre gange om ugen eller to split?

Godt sted at stare.

Det var et spørgsmål...hihi...kan ikke både træne fullbody og to split...

Silje skrev:

Søren1986 skrev:

Silje skrev:

Søren1986 skrev:JAAA, vi må da se at få gang i noget træning snart

Yes Fullbody tre gange om ugen eller to split?

Godt sted at stare.

Det var et spørgsmål...hihi...kan ikke både træne fullbody og to split...

Nå men begge dele er et godt sted at starte..

Efter min overbevisning,

Ville et godt program, for en kvinde, der bare vil holde sig flot og god form, sådan ud

Dag 1+2+3
Squat 3*10
Dødløft 3*10
Bænkpres 4*10
Yatesrows eller Bend over rows 4*10
ca, 60-90 sek pause mellem sættene
Supleret med 20 mins cardio bagefter

Der holdes to reps fra failure.

Søren1986 skrev:

Silje skrev:

Søren1986 skrev:

Silje skrev:

Søren1986 skrev:JAAA, vi må da se at få gang i noget træning snart

Yes Fullbody tre gange om ugen eller to split?

Godt sted at stare.

Det var et spørgsmål...hihi...kan ikke både træne fullbody og to split...

Nå men begge dele er et godt sted at starte..

Efter min overbevisning,

Ville et godt program, for en kvinde, der bare vil holde sig flot og god form, sådan ud

Dag 1+2+3
Squat 3*10
Dødløft 3*10
Bænkpres 4*10
Yatesrows eller Bend over rows 4*10
ca, 60-90 sek pause mellem sættene
Supleret med 20 mins cardio bagefter

Der holdes to reps fra failure.

Søger nok noget lidt mere komplekst...træner jo for hypertrofi, skal ha en del flere isolerende øvelser med også...tror jeg må føle mig frem...

Springer nok på et to split tror jeg...en fullbody ville tage mig maaaaange timer i centeret ...hihi:-)

Silje skrev:

Søren1986 skrev:

Silje skrev:

Søren1986 skrev:

Silje skrev:

Søren1986 skrev:JAAA, vi må da se at få gang i noget træning snart

Yes Fullbody tre gange om ugen eller to split?

Godt sted at stare.

Det var et spørgsmål...hihi...kan ikke både træne fullbody og to split...

Nå men begge dele er et godt sted at starte..

Efter min overbevisning,

Ville et godt program, for en kvinde, der bare vil holde sig flot og god form, sådan ud

Dag 1+2+3
Squat 3*10
Dødløft 3*10
Bænkpres 4*10
Yatesrows eller Bend over rows 4*10
ca, 60-90 sek pause mellem sættene
Supleret med 20 mins cardio bagefter

Der holdes to reps fra failure.

Søger nok noget lidt mere komplekst...træner jo for hypertrofi, skal ha en del flere isolerende øvelser med også...tror jeg må føle mig frem...

Springer nok på et to split tror jeg...en fullbody ville tage mig maaaaange timer i centeret ...hihi:-)

IMo er det stadig et godt sted at stare.. Bare flere sæt

Min hjerne er stadig på ferie....Mit gamle program så ca. sådan her ud :

Mandag: Powerwalk
Bryst
Triceps
Abs

Tirsdag: Svømning
Ryg
Skulder

Onsdag: Powerwalk
Ben
Biceps
Abs

Torsdag: Svømning
Bryst
Triceps

Fredag: Powerwalk
Ryg
Skulder
Abs

Lørdag: Svømning
Ben
Biceps

Søndag: FRI


Et tre split som I kan se...Nu vil jeg dog lave et to split jeg køre gennem to gange om ugen men min hjerne har stået af med henhold til hvordan jeg opdeler det...hilfe!!!???

Deler jeg op i over-under krop eller?

Hey Silje..

fået min sms..?? eller har du fået nyt nr. igen...

Nillepige skrev:Hey Silje..

fået min sms..?? eller har du fået nyt nr. igen...

He he...er du flabet?!

Jeg har fået den...og må vente lidt og se hvordan økonomien er...men det ender nok med at jeg kommer...:-)

to spørgsmål:

Hvor får i de fede bannere fra? som er under indlæggene? Og hvorfor er det så få danskere på Facebook.com ?

Et 2-split kunne se sådan ud

Dag 1 og 3
Bryst
Skulder
Triceps

Dag 2 og 4

Ben
Ryg
Biceps
Mave

De bannere som du kan se er nogen folk selv laver.

carco skrev:Et 2-split kunne se sådan ud

Dag 1 og 3
Bryst
Skulder
Triceps

Dag 2 og 4

Ben
Ryg
Biceps
Mave

De bannere som du kan se er nogen folk selv laver.

Thanx:-) Perfekt...blir nok noget i den stil...nice

Det bliver:
Mandag: Bryst/Skulder/Triceps/Mave
Onsdag: Ben/Biceps/Ryg
Fredag el. Lørdag: Fullbody (primært basisøvelser)

Træning 15.10.2007

Cardio:
5 min. på Wave
25 min. på cykel

Cable Flyes:
2*10@2*10 kg.
2*10@2*7,5 kg.

Triceps push down:
3*15@10 kg.

Crunches:
3*10@ bw

Ez Curl:
3*10@15 kg.

Lateral raises:
3*8@7 kg.

Startede ud meget stille og rolig, derfor de få øvelser.Skulle lige lære centeret og kroppen at kende igen. Har gået MEGET ned i styrke..men det er vel heller ikke så underlig på næsten et år.

Kost:
Youghurt m/Müsli
Rugbrød med Torskerogn
Æble
ProteinBar
Laks m/ris og grønsagsblanding

Vægttab:
0 kg.

Kost 16.10.2007

Et knækbrød og et rugbrød m/ost

5 druer, 3 ananas og 3 melon skiver

Et rugbrød m/Skinke og æg + Et rugbrød m/leverpostej

Kyllingfilet m/ ris og grønsagsblanding

Æble

Træning 17.10.2007

Cardio:
30 min.cykel

Træk til bryst:
1*15@30 kg.
3*10@45 kg.

One arm DB row:
3*8@14kg.

Low row:
3*10@35 kg.

Ben Press:
4*10@80kg.

Var meningen at jeg skulle have en ben øvelse mere og en enkelt biceps...men var sku for kvæstet...
Jeg er godt nok i en ringe form...

Kost:

Rugbrød m/ost
Lidt druer, melon og grapefrugt
Rugbrød m/æg + knækbrød med skinke og div.grønt
Protbar + iso drik ca. 300 kcal. tilsammen
Pasta med spinat

Det har godt nok været en lang beslutningsproces

Men lækkert at se du er kommet igang igen - Btw. Nogen nye tatos ?

Bondi skrev:Det har godt nok været en lang beslutningsproces

Men lækkert at se du er kommet igang igen - Btw. Nogen nye tatos ?

Ja jeg er god til lange beslutningsprocesser...haha...Gad ikke det første center for det var for langt væk og havde ikke bad så jeg bestemte mig for at joine det nye i Randers der åbnede her i Lørdags :-)

Ingen nye tatoos for nylig nej, har planer om et par stykker , men har bestemt mig for at vente til jeg når mit mål...så er det lidt som en reward til mig selv

Jeg synes nu ellers Anne Lindfjeld har nogle ret coole tats...men gør jeg det blir jeg fyret af både mand og job...haha :-)

http://www.annepinup.com/site/index.php

Kost 18.10.07

Rugbrød m/Ost (Blev kun et par bider for så lige pludselig i bilen at brødet var grønt...ææææd...så spiste jeg osten)
Lidt frugt
Rugbrød m/leverpostej + rugbrød m/hytteost og skinke og div. grønt.
Kylling med kartofler og parmesan

(Glemte et måltid )

Jepper - Er også Anne fan Og selvfølgelig også Silje

Bondi skrev:Jepper - Er også Anne fan Og selvfølgelig også Silje

Kost 19.10.2007

1 stk. toastbrød m/ost
Rugbrød m/ leverpostej + Grov toast med tun og div. grønt
Lasagne
Is

Ikke meget spise men rent kcal mæssig passer det meget godt

Sikke da noget lort..så har jeg pakket træningstøj og det hele ned for at træne fullbody efter arbejde også lukker de klokken 14?! Hvad sker der