Hejsa BB. Jeg vil fortælle lidt om mig selv.
Jeg er lige fyldt 15 år.
Cirka 1.78 cm høj.
En vægt på: 66 kg
Okay muskuløs bygget.

Jeg træner fordi jeg gerne vil være stærk, sund og forebygge skader i mit håndbold, da jeg kæmper for en håndbold karrie. Så træner jeg selvføgelig også fordi jeg synes det er dejligt, at mærke man bruger sine muskler.

Stats: I dag d 30/8
Bryst: 82 cm
Lår: 51 cm
Arm: 33 cm
Leg: 37 cm

Mit program ser således ud:
andag/Torsdag: bryst/skulder/triceps

Bænkpres
Incline bænkpres
Cable crossovers
Military presses
Side laterals
Rear laterals
Fransk pres
Triceps pushdowns

Tirsdag/Fredag: ben/ryg/biceps

Squat
Leg curls
Dødløft
Bent rows
Pullups
Shrugs
Barbell curls
Preacher dumbell curls
(Kører cyklus i de store øvelser.)

Jeg håber der nogle der vil kommentere min log på ris og ros.

Velkommen til

Held og lykke med træningen.

Tusind tak :-)

Dagens træning:
Opvarming: 5 minutter på løbebåndet og lidt sving med arme.

Startede med squat, men er igang med, at lære en ordenlig teknik.
Squat: 4x8
30 kg
30 kg
30 kg
30 kg

Dødløft: 4x5¨
40 kg
60 kg
60 kg
70 kg

Calf Raise: 3x10
40 kg
60 kg
70 kg

Chinups: 3x10

Bent over barbell rows: 3x8
10 kg
20 kg
30 kg lidt for meget.

DB Curls: 4x8
10 kg
10 kg
10 kg
12 kg

Mave bøjninger: 3x35

Det var en okay træning undtaget squat teknikken driller mig.. Kæmper med den næste træning med ben.

Dagens træning:


Generale kommentarer.
Rigtig godt træning synes jeg. Havde en god bænkpres i dag med den nye teknik, så det stort set ikke knækker i skulderen dejligt!

Træningen:
Opvarming løbebånd 5 min.

Bænkpres: 4x8
Opvarming 10 reps af 30 kg
40 kg
45 kg
50 kg
55 kg

Skrå bænkpress med håndvægte: 3x8
16 kg
16 kg
18 kg

Military press: 4x8
20 kg
20 kg
20 kg
20 kg

Side Laterals: 3x12
16 kg
16 kg
16 kg

Fransk press: 4x10
15 kg
20 kg
20 kg
20 kg

Pushdowns: 3x8
35 kg
35 kg
40 kg

Det var en dejlig træning i dag. Det kørte i dag

Har fundet et andet program som jeg starter med fredag

Tyvstartede med det nye program lavede fredag's træningen i dag og laver torsdag's træningen imorgen.

Squat: 4x8
10 kg 20 (opvarming)
20 kg
30 kg
30 kg
30 kg
(Er igang med teknikken.)

Dødløft: 4x8
50 kg
55 kg
60 kg
60 kg

Calf raises: 4x8
50 kg
60 kg
70 kg
80 kg

Bent over barbell rows: 4x8
25 kg
35 kg
35 kg
35 kg

Chin ups: 4x8

Cable rows: 4x8
45 kg
65 kg
70 kg
75 kg

Dumbell curls: 4x8
10 kg
10 kg
10 kg
12 kg

Dagens træning gik ok. Manglede lidt energi ellers var den fin.

Dagens træning var okay. Jeg havde det ikke så godt, men ud fra det gik det okay ang. kg..

Bænkpres: 4x8
30 kg
40 kg
40 kg
40 kg
Dumbell decline presses: 4x8
16 kg
16 kg
18 kg
18 kg
Dumbell skulderpres: 4x8
16 kg
16 kg
16 kg
16 kg
Dumbell side laterals: 4x8
8 kg
8 kg
8 kg
8 kg
Skullcrushers: 4x8
15 kg
15 kg
15 kg
15 kg
Weighted abs: 4x8 med 10 kg.

Så fik jeg et nyt program. Jeg starter på det imorgen.

Træningen i dag gik overasskende godt! Havde spist godt hele dagen havde masser af energi lækkert! Tog 70 kg bænk 2 reps, meget tilfreds.

Bænkpres: 6 reps
40 kg
40 kg
40 kg
40 kg

Crossovers: 8 reps
17,5 kg
20 kg
22,5 kg

Inlince bænk i smithstavtiv 3x8
15 kg
15 kg
15 kg

Millitary pres:4x8
10 kg
10 kg
10 kg
10 kg

Side laterals:3x 8
6 kg
6 kg
8 kg

Fransk pres 3x8
30 kg
30 kg
30 kg

Triceps pushdowns: 4x8
40 kg
40 kg
40 kg
42,5 kg

Back on the track! Havde glemt min adgangskode.. Derfor jeg ikke har lavet log i et stykke tid. Den næste træning kommer på torsdag! -Har lavet ny max i pænk 3 reps med 70 kg.