Simonb's log > WSB og JKD

jamen jeg trænede også stængerne i dag som du jo nok har set her i min log

Men jeg træner ben hver torsdag. Dog ikke i næste uge da jeg er i badeland og hjemme i grenaa ved mors kødgryder

Jeg har tilføjet dig på msn

Simonb skrev:jamen jeg trænede også stængerne i dag som du jo nok har set her i min log

Men jeg træner ben hver torsdag. Dog ikke i næste uge da jeg er i badeland og hjemme i grenaa ved mors kødgryder

Jeg har tilføjet dig på msn

Jeg er også selv i Sønderborg i næste uge, hvor der er ferie! Mors mad holder 100 p!

Vi skrives senere du!

sorentius skrev:
Simonb skrev:jamen jeg trænede også stængerne i dag som du jo nok har set her i min log

Men jeg træner ben hver torsdag. Dog ikke i næste uge da jeg er i badeland og hjemme i grenaa ved mors kødgryder

Jeg har tilføjet dig på msn

Jeg er også selv i Sønderborg i næste uge, hvor der er ferie! Mors mad holder 100 p!

Vi skrives senere du!

Hehe ja det er det bedste

Det gør vi bare

Uge 4
Dag 5

Torsdag d. 12/10-2007

WS4SB3 RE/DE Upper body

BB Bench press

2 x 10 @ 20kg
1 x 10 @ 40kg
1 x 10 @ 50kg

4 x 15 @ 60kg

- Det brændte virkelig bagefter. Er slet ikke vant til alle de reps :shock:

Lat pulldowns supersæt med face pulls

1 x 10 @ 5 blokke / 1 x 10 @ 3 blokke
4 x 10 @ 12 blokke / 4 x 10 @ 4 blokke

- Mine underarme var virkelig godt brugte efter den omgang. Tror dog at jeg er ved at have fat i face pulls. Men brænder virkelig i min nakke/traps. Troede mere det ville være bagsiden af skulderen. Men tror jeg gør det rigtigt.

DB Lateral raises

1 x 10 @ 5kg
4 x 10 @ 10kg

- Følte som om jeg trænede mere traps end skulder

DB shrugs supersæt m. DB curls

1 x 10 @ 32,5kg / 1 x 10 @ 17,5kg
1 x 10 @ 32,5kg / 1 x 8 @ 17,5kg
1 x 10 @ 32,5kg / 1 x 7 @ 17,5kg

- Igen mine underarme der stopper mig. Brændte virkelig i 2. sæt :evil:

I morgen regner jeg med at hive mig selv afsted igen. Først til noget yogafitness og senere til lidt træning. Bliver lidt let squat teknik, lidt let OH press, lidt mave og nogle stabilitets øvelser tror jeg.
Dagens træning er jeg godt tilfreds med. Er dog lidt i tvivl om jeg får lavet den face pull ordentligt.
3 ud af 6 mulige:

Uge 8
Dag 1

Mandag d. 5/11-2007

JKD Træning

Opvarmning med de sædvanlige slag/spark kombinationer.

Trænede lidt slagkombinationer 4 (jab, kryds, hook og kryds) og dobbelt uppercut (jab, kryds, uppercut og uppercut).

Her efter trænede vi "blast", hvor man går frem samtidig med at man slår med bagerste hånd. Lidt Weng Chun agtigt, men bare med hårdere slag.

Her efter trænede vi clinch og gulvkamp.

Jeg har ikke fået opdateret i lang tid efterhånden, men jeg har heller ikke fået trænet styrketræning siden d. 12/10 :oops:

JKD har jeg dog fået slæbt mig afsted til, de sidste par uger. I eftermiddag står den på styrketræning igen efter skole =D>

Uge 8
Dag 2

Tirsdag d. 6/11-2007

WS4SB3 ME Upper body

Military Press

2 x 12 @ 20kg
1 x 8 @ 30kg
1 x 8 @ 35kg
1 x 5 @ 40kg
1 x 5 @ 42,5kg
1 x 5 @ 45kg
1 x 3 @ 47,5kg
1 x 3 @ 50kg
1 x 3 @ 52,5kg

WL = 2087,5kg

- Første gang i over et år hvor jeg har kunnet køre den uden skulder smerter. Synes det gik okay, men styrke er der selvfølgelig ikke meget af.

DB flat bench press

1 x 18 @ 22,5kg
1 x 10 @ 22,5kg

WL = 630kg

- Syrede rigtig godt til i 2. sæt. Overvejer lidt at køre 3 x 8-12 "lette" reps fremover.

T-bar rows supersæt m. barbell lying rear delt rows

1 x 10 @ 20kg (plus vægten af stativ) / 1 x 10 @ 20kg
3 x 8 @ 40kg (plus vægten af stativ) / 3 x 8 @ 10kg

WL = 1160kg / WL = 440kg

- Helt i hundene !! Dropper supersæt fremover. Har simpelthen ikke kræfterne til at kunne køre 2. øvelse ordentligt. Vil hellere køre dem hver for sig fremover og så lave dem ordentligt.

Siddende DB shrugs

4 x 12 @ 25kg

WL = 1200kg

- Masser af energi her. Helt sikkert flere kg næste uge.

DB Curls

1 x 10 @ 15kg
1 x 8 @ 15kg
1 x 7 @ 17kg

WL = 389kg

- Der var en der havde lagt vægtene forkert og opdagede det ikke inden jeg gik i gang med sidste sæt. Men OK omgang. Længe siden jeg har kørt curls sådan rigtigt. Men mine arme trænger :oops:

Alt i alt en okay træning i dag. Ret hårdt at være igang igen efter så lang tids dovenskab og pause. Mine mål som jeg har sat mig til d. 18/12-2007 må jeg nok ændre lidt ved. Kan jeg ramme mine tidligere PR's så er jeg godt tilfreds, og mit vægttab går helt i den forkerte retning. Min vægt ligger lige pt omkring 103-105kg :evil:

Målet bliver 99kg pr 18/12-2007
3 ud af 6 mulige:

Uge 8
Dag 3

Onsdag d. 7/11-2007

JKD Træning

Vi har fået nye thai puder i dag, så de skulle selvfølgelig tages i brug

Vi kørte vores forskellige slag kombinationer som altid, og derefter stod den på albuer + knæ og til sidst en god omgang spark til mave regionen. Rigtig fed træning i dag. Har virkelig manglet at kunne sparke igennem :twisted:

Derefter stod den på clinch sparring og derefter direkte til gulvet med en omgang sparring og så trænede vi rear neck choke til sidst.

Virkelig en fed træning i dag !!!

Uge 8
Dag 5

Fredag d. 9/11-2007

WS4SB3 ME Lower body

alm. Squat

2 x 10 @ B.W. Ren teknik
2 x 8 @ 20kg
1 x 8 @ 30kg
1 x 8 @ 40kg
1 x 8 @ 45kg
1 x 8 @ 50kg
1 x 5 @ 55kg
1 x 5 @ 60kg
1 x 5 @ 65kg
1 x 3 @ 70kg
1 x 3 @ 72,5kg
1 x 3 @ 75kg
1 x 3 @ 77,5kg
1 x 3 @ 80kg

WL = 3665kg

- God omgang i dag. Teknikken er blevet meget meget meget bedre siden sidst. Langt unden parallel i hver eneste rep. Også derfor der ikke kom flere kg på. Tror aldrig jeg har kørt den så tungt hvor jeg har været så langt nede.

Bulgarian split squats

4 x 5-6 @ B.W.

- Balancen og teknikken er ikke særlig god, så bare teknik træning. Den er dog stadigvæk hård og går godt i benene

Hyperextensions

3 x 10 @ B.W.

- Fokuserede meget på at bruge bagsiden af låret og ballerne således at man samtidig med at bruge lænden til at "trække" sig op med, presser benene op. Kan virkelig mærkes i hams og glutes

Leg curl

3 x 10 @ 22,5kg

WL = 675kg

- For at få tæsket baglåret helt igennem.

Standing calf press

1 x 14 @ 15kg
1 x 10 @ 105kg
3 x 10 @ 210kg

WL = 7560kg

- Har nogle frygtelig tynde underben så må hellere få lavet lidt læg arbejde ellers ser det helt tosset ud.

Mave - Hyperextended crunch

3 x 8-10 @ B.W.

- Korte pauser så syrede lidt til sidst. Skal til at være bedre til at få trænet mave. Har en plan om at fedtet skal væk og at den skulle kunne vises frem igen omkring sommer

Lækker træning i dag, og det eneste minus var faktisk at mine bulgarian splits ikke gik så skide godt(Balancen og sådan #-o

)
4 ud af 6 mulige:

Uge 8
Dag 6

Lørdag d. 10/11-2007

WS4SB3 RE/DE Upper body

BB Bench press

2 x 12 @ 20kg
1 x 10 @ 40kg
1 x 10 @ 50kg
6 x 2 @ 60kg

- Masser af power. Havde jeg absolut ikke forventet. Øger 2,5kg de næste par uger indtil jeg rammer 70kg. Så skifter jeg til noget RE 2-3 uger og så DE igen.

Chin-ups med hjælp

1 x 10 @ B.W. minus 30kg
2 x 6 @ B.W. minus 30kg
1 x 4 @ B.W. minus 30kg

- Lidt en blandet landhandel. Fik vist overvurderet min styrke. Næste uge går jeg efter 3 x 8 og så et lettere opvarmnings sæt.

Face pulls

1 x 10 @ 1 blok
3 x 10 @ 3 blokke

- Okay omgang. Flere kg næste gang. Teknikken og udførelsen er ved at være der nu.

DB Lateral raises

1 x 10 @ 6kg
3 x 10 @ 10kg

- Smider bare et ekstra sæt på næste gang. Synes ikke rigtig der er kræfter til flere kg

Synes ikke at jeg kan mærke den ordentlig i siden af skuldrene. Overvejer lidt at køre den i en maskine for at få dem tæsket ordentlig igennem.

BB ez-curls supersæt m. DB Shrugs

3 x 6 @ 20kg + stang / 3 x 10 @ 32,5kg

- Mindre kg på curls næste gang og flere til shrugs. Og nok også et sæt mere af hver.

Triceps pushdowns

1 x 20 @ 60kg
1 x 18 @ 60kg

- Bare lidt disko sjov

Godt tilfreds med dagens træning. Især bænk kørte godt.
3½ ud af 6 mulige:

6 timer til det går løs =D>

Uge 9
Dag 2

Tirsdag d. 13/11-2007

WS4SB3 ME Upper body

CG Incline BB bench press

2 x 12 @ 20kg
1 x 10 @ 40kg
1 x 8 @ 50kg
1 x 8 @ 55kg
1 x 5 @ 60kg
1 x 5 @ 65kg
1 x 3 @ 67,5kg
1 x 3 @ 70kg
1 x 3 @ 72,5kg

1 x 10 @ 50kg (wide grip)

WL = 2975kg

- Første gang jeg kører til 3RM i denne øvelse. Så ny pr

Selvom det dog ikke er en særlig imponerende en af slagsen.

DB bench press

1 x 8 @ 25kg
1 x 5 @ 25kg

WL = 325kg

- Her gik det helt galt? Ingen styrke

T-bar rows

1 x 10 @ stangen
4 x 10 @ 40kg + stangen

WL = 1600kg

- Masser af energi. Flere kg næste uge. Meget bedre når jeg dropper de supersæt.

Lever Seated Rear Lateral Raise

1 x 10 @ 2 blokke
4 x 10 @ 6 blokke

- Okay. Ny øvelse, men kan mærke den i traps. Flere kg næste uge.

Siddende DB Shrugs

4 x 10 @ 32,5kg

WL = 1300kg

- Energi til mere. Øger kg lidt næste uge.

DB Curls

1 x 20 @ 6kg
3 x 10 @ 15kg

WL = 570kg

- Meget bedre end sidst.

Hyperextended crunch

3 x 10 @ B.W.

- Brænder godt i maven. Smider lidt kg bag nakken næste uge.

Hyperextensions - Med fokus på glutes, hams og lower back

1 x 12 @ B.W.

- Bare lidt ekstra work. Overvejer at indføre lidt let ben arbejde på min ME upperbody dag.

God træning i dag. Er godt tilfreds, men ville godt have haft 10kg mere på ME øvelsen.
3½ ud af 6 mulige:

JKD træningen i går sprang jeg over. Var godt træt efter en lang og hård weekend og havde samtidig så voldssome DOMS i mine lægge at jeg knap nok kunne gå søndag og tildels mandag :shock:

Regner med at komme afsted i morgen.

Uge 9
Dag 4

Torsdag d. 15/11-2007

WS4SB3 ME Lower Body

Front squat

2 x 10 @ 20kg (ene sæt som back squat)
1 x 10 @ 30kg
1 x 10 @ 40kg
1 x 8 @ 50kg
1 x 5 @ 55kg
2 x 3 @ 57,5kg
1 x 10 @ 40kg (alm back squat)

WL = 2520kg

- Ikke den bedste omgang. Teknikken var ikke helt god, og derfor kunne jeg ikke få flere kg på. Der var ellers til mere :roll:

Workload 1000kg mindre end sidste uge :evil:

Bulgarian Split Squats

4 x 6 @ B.W.

- Teknikken er en smule bedre. Overvejer lidt at skifte til lunges. Men giver den lige et par uger endnu.

Hyperextions med fokus på hams, glutes og lower back

1 x 10 @ B.W.
3 x 10 @ B.W. + 10kg

- Som sidst presser jeg op med benene samtidig med at jeg "løfter" overkroppen op. Gik fint. Kunne sagtens mærke den i hams og glutes. Vil prøve at køre 1 leg indenfor et par uger.

Leg curls

3 x 10 @ 27,5kg

WL = 825kg

- Igen for at få tæsket mine baglår igennem. Øger reps næste uge, evt. et ekstra sæt på.

Standing calf press

1 x 15 @ 15kg
4 x 12 @ 120kg

WL = 5985kg

- Har sænket Workloaded lidt fra sidste uge. Fik så voldssome DOMS at jeg knap nok kunne gå. Så nu lader jeg den bare stige 15kg hver uge indtil jeg ikke kan køre 4 x 12 længere og så finder jeg en ny øvelse.

Hyperextended crunch

3 x 10 @ B.W.

- Næste gang skal der kg på eller en anden øvelse.

Okay træning, men er lidt skuffet over min indsats i squat og i bulgarian split squats.
2½ ud af 6 mulige:

Var sløj i går så kom ikke afsted til JKD. Skidt skidt skidt. Glæder mig til mandag hvor jeg kan komme afsted og brænde noget krudt af.

Ved ikke helt om jeg får trænet DE dag denne her uge. Skal hjem til Grenaa i morgen og jeg ved ikke endnu om jeg får mulighed for at træne i løbet af weekenden.

Simonb's log > WSB og JKD

Brugere online