Hehe ja rugbrød er så dejligt nemt .. Og har da en ide om at det er ret sundt .. Har fundet ud af at havregryn absolut ikke er godt for min mave. Spiser jeg havregryn til morgenmad får jeg så meget luft i maven at det gør helt ondt

Men ja det er stille og roligt på vej i rigtig retning, og samtidig er vægtene på vej op i træning

Uge 3, dag 2

Morgenvægt 102,2kg (lidt mere end igår, men kan skyldes højere væskeindtag pga træning)

Måltid 1: En rugbrød med kødpålæg og et æble

Måltid 2: Et æble

Måltid 3: 2½ rugbrød med forskelligt kødpålæg, en banan og en lille smule græsk yoghurt og havregryn. (jeg var meget sulten)

Måltid 4: Medisterpølse, grønlangkål og en rugbrød (Er igang med at rydde ud i fryseren:D)

Måltid 5: Æble og pærer med noget fromage fraise blandet op med vaninlje sukker.

Simonb skrev:Hehe ja rugbrød er så dejligt nemt :D.. Og har da en ide om at det er ret sundt .. Har fundet ud af at havregryn absolut ikke er godt for min mave. Spiser jeg havregryn til morgenmad får jeg så meget luft i maven at det gør helt ondt :evil:

Men ja det er stille og roligt på vej i rigtig retning, og samtidig er vægtene på vej op i træning :mrgreen:

Så er det sku da præcis som det skal være.. Det er godt at læse at det hele egentlig går som det skal... =D>

Så er det sku da præcis som det skal være.. Det er godt at læse at det hele egentlig går som det skal... =D>

Heh jo tak
Er også rigtig lækkert at komme igang igen, og så samtidig at kunne følge med i andres logbøger og få noget respons osv, det har virkelig hjulpet på motivation. Glæder mig som et lille barn hver gang jeg skal ned og træne

Uge 3, dag 3

Morgenvægt 101,7kg

Måltid 1: en rugbrød med noget kødpålæg, et æble og et glas mælk

Måltid 2: et æble

Måltid 3: to stk rugbrød med forskelligt kødpålæg.

Måltid 4: Noget kage (morfar har fødselsdag så aftensmaden bliver nok heller ikke særlig fornuftig, men prøver at få tid til lidt cardio i dagens træning.)

Træning onsdag

Squat 4 sæt x 6 reps med 35kg
Military presses: 4 sæt x 6 reps med 34kg
Bent over barbell rows: 4 sæt x 6 reps med 50kg
Dips: 3 sæt x 8

Dumbell rear laterals: 3 sæt x 8 reps med 7kg (begynder at blive tung)
Hammer curls: 3 sæt x 8 reps med 17,5kg
Triceps extensions: 3 sæt x 8 reps med 25kg (lavet på kabeltårn, med håndryg ind mod sig selv)
Mave 3 sæt x 8 reps på en skrå bænk
20 minutters cardio på motionscykel

Måltid 5: 4 stk rugbrød med frikadelle, sild, æg, og noget skinke agtigt. Æggekage med bacon og cocktail pølser. Et lille stykke kage og noget is. (Hehe meget usund mad og meget af det)

Simonb skrev:Uge 3, dag 3

Morgenvægt 101,7kg

Måltid 1: en rugbrød med noget kødpålæg, et æble og et glas mælk

Måltid 2: et æble

Måltid 3: to stk rugbrød med forskelligt kødpålæg.

Måltid 4: Noget kage (morfar har fødselsdag så aftensmaden bliver nok heller ikke særlig fornuftig, men prøver at få tid til lidt cardio i dagens træning.)

Træning onsdag

Squat 4 sæt x 6 reps med 35kg
Military presses: 4 sæt x 6 reps med 34kg
Bent over barbell rows: 4 sæt x 6 reps med 50kg
Dips: 3 sæt x 8

Dumbell rear laterals: 3 sæt x 8 reps med 7kg (begynder at blive tung)
Hammer curls: 3 sæt x 8 reps med 17,5kg
Triceps extensions: 3 sæt x 8 reps med 25kg (lavet på kabeltårn, med håndflade ind mod sig selv)
Mave 3 sæt x 8 reps på en skrå bænk
20 minutters cardio på motionscykel

Rigtig flot træning.. Og morgen vægte var da også helt som den skulle være.. På vej nedad....

Hehe mange tak

Den morgenvægt er så steget ret meget i dag, så bliver vist nødt til at tage en tur i motionscentret i dag og så tage en tur på motions cyklen

Uge 3, dag 4

Morgenvægt 102,6kg

Måltid 1: En rugbrød med hamburgerryg.

Måltid 2: En rugbrød med ost og skinke.

Måltid 3: Et æble

Måltid 4: To små boller.

Måltid 5: Hotdogs. 4 eller 6 stks. Små.

Uge 3, dag 5

Morgenvægt 101,8kg

Måltid 1: En rugbrød med hamburgerryg og et stort glas mælk.

Måltid 2: et æble

Måltid 3: 2 stk rugbrød med forskelligt kødpålæg.

Måltid 4: 2 stk knækbrød med et magert stykke ost og skinke på.

Måltid 5: En mars bar (hehe ikke optimalt, men var på job og havde brug for hurtig energi.)

Måltid 6: en købesuppe og nogle mine frikadeller ved siden af (Supper var ikke helt nok). Ikke super sundt, men det går nok.

Måltid 7: En meget lille portion is med lidt æble til.

Uge 3, dag 6

Morgenvægt 101,8kg

Måltid 1: Grov sandwich brød med hønsesalat. Og en liter kakao. (ikke særlig optimalt, men stod op kl 6.30 og spiste først 9.50)

Måltid 2: 2 stk knækbrød med magert ost og skinke. Et stort glas mælk til

Dagens træning:

Squat: 4 sæt x 6 reps med 45kg + 2 sæt x 3 reps med 47,5kg
Incline bænkpres: 4 sæt x 6 reps med 60kg
Barbell shrugs: 4 sæt x 6 reps med 80kg
Chinups: 3 sæt x 3, 2, 2 (Overvejer at skifte den ud med pulldowns. Synes godt nok den er hård)
Dumbell side laterals: 3 sæt x 8 reps med 10kg
Dumbell curls: 2 sæt x 8 reps med 17,5kg
Close grip bench press: 3 sæt x 8 reps med 50kg
Mave 3 sæt x 8 reps


Måltid 3: Tyndstegsfilet med pommes frites, ærter og bernaise sauce.

Uge 3, dag 7

Morgenvægt 101,5kg

Måltid 1: 3 stk rundstykker med forskelligt kødpålæg.

Måltid 2: En enkelt hakkebøf, kogte grøntsager og lidt pommes frites og pommes frites sauce til.

Måltid 3: Et knækbrød med ost og skinke.

Simonb skrev:Uge 3, dag 7

Morgenvægt 101,5kg

Måltid 1: 2 stk rundstykker med forskelligt kødpålæg og 2 æg.

Den fortsætter jo bare nedad og nedad.... =D>
Godt at se at det går den rigtige vej....

Hehe mange tak

Er også lækkert at kunne se at det går i den rigtige retning

Simonb skrev:Hehe mange tak

Er også lækkert at kunne se at det går i den rigtige retning

Det kan jeg da godt forstå....
Hva er det nu dit mål er? Ned under de 100kg eller hva?

Jamen kan jeg komme ned omkring 94 kg inden april så er det helt perfekt.
Og så skal der nok gaines lidt muskel igen. Og ikke helt så meget fedt

Simonb skrev:Jamen kan jeg komme ned omkring 94 kg inden april så er det helt perfekt.
Og så skal der nok gaines lidt muskel igen. Og ikke helt så meget fedt

Det lyder da som en fornuftig plan...
Og det lader da også til at gå rimelig godt, så der er da mulighed for at det kan lade sig gøre at ramme de 94kg...

Uge 4, dag 1

Morgenvægt 101,8kg (kværnede lidt slik i går aftes, derfor stigning i vægt igen)

Måltid 1: 2 stk knækbrød med ost og skinke.

Måltid 2: Et æble

Måltid 3: 2 stk rugbrød og en dåse tun.

Måltid 4: en snickers ( Tager lige en halv time på motionscyklen når jeg skal ned og træne)

Dagens træning
Squat: 4 sæt x 6 reps med 47,5kg
Bænkpres: 4 sæt x 6 reps med 75kg
Dødløft: 4 sæt x 6 reps med 90kg (Føltes enorm tung. Er bange for at min teknik ikke er helt god længere)

Dumbell side laterals: 3 sæt x 8 reps med 12,5kg
Stående biceps curls med ez-stang: 3 sæt x 8 reps med 20kg + stang (Fuldstændig smadret efter sidste sæt)
Close grip bench press: 3 sæt x 8 reps med 55kg
Mave 3 sæt x 8 reps (på en mavebænk)

Måltid 5: Lasagne med noget "kål-salat" (bedre end det lyder )

Uge 4, dag 2

Morgenvægt 102,8kg (Det fatter jeg overhovedet ikke! Har ikke spist mere eller anderledes end jeg plejer i går. Har dog haft lidt ondt i maven til morgen og kunne ikke komme på toilet. Forstoppelse måske?)

Måltid 1: 2 stk knækbrød med rullepølse

Måltid 2: Et stort æble

Måltid 3: 2 stk knækbrød med rullepølse og en lille smule lasagne.

Måltid 4: Rester fra i går. Dvs Lasagne med porrer i og noget kål-salat.

Måltid 5: et stykke knækbrød med rulle pølse

Uge 4, dag 3

Morgenvægt 100,4 kg (Jeg aner ikke hvad der sker, men havde jo godt nok ondt i maven i går og havde problemer med at komme på toilet)

Måltid 1: 2 stk knækbrød med rullepølse

Måltid 2: et æble

Måltid 3: Noget lasagne

Måltid 4: en knækbrød med rullepølse


Træning onsdag

Squat 4 sæt x 6 reps med 37,5kg
Military presses: 4 sæt x 6 reps med 38kg
Bent over barbell rows: 4 sæt x 6 reps med 55kg (kørte helt af helvedes til! Min teknik var helt til rotterne, ved ikke lige hvad der skete i dag, men det var godt nok en dårlig træning)
Dips: 3 sæt x 8

Dumbell rear laterals: 3 sæt x 8 reps med 7kg
Hammer curls: 3 sæt x 8 reps med 20kg (eneste øvelse der faktisk kørte helt fint)
Triceps extensions: 3 sæt x 8 reps med 25kg (lavet på kabeltårn, med håndryg ind mod sig selv)
Mave 3 sæt x 8 reps på en skrå bænk
dødløft med vægtstang i den ene hånd. træning af mavemusklerne 1 x 8 til hver side

Ikke en særlig god træning i dag. Fik det dårligt og blev svimmel og fik kvalme.

Måltid 5: steak med pommes, salat og bernaise sauce. Orkede ikke at lave mad så det blev en omgang købe fra en restaurant.

Sådan Simon... En vægt på 100,4kg er sku da kanon.... =D>

Uge 4, dag 4

Morgenvægt 100,7 kg (Helt okay, lille stigning i forhold til igår. Skyldes stor og fed aftensmad og stort væskeindtag)

Måltid 1: 2 knækbrød med rulle pølse

Måltid 2: En rugbrød med ost og den anden halvdel med rullepølse.

Måltid 3: Lidt vingummi + en twix + en pepsi twist. (Var hjemme ved min mor og så kunne jeg ikke helt dy mig )

Sagat skrev:Sådan Simon... En vægt på 100,4kg er sku da kanon.... =D>

Hehe mange tak

Skal lige love for at det gav en ordentlig portion selvtillid. Er nu en del sjovere når man kan måle sin fremgamg.

Simonb skrev:

Sagat skrev:Sådan Simon... En vægt på 100,4kg er sku da kanon.... =D>

Hehe mange tak

Skal lige love for at det gav en ordentlig portion selvtillid. Er nu en del sjovere når man kan måle sin fremgamg.

Ja det ku jeg godt forestille mig.. Det er altid dejligt når vægten falder, eller armene bliver større....

Uge 4, dag 7

Morgenvægt 100,7kg

Har ikke lige fået skrevet de sidste par dage. Var i byen fredag og fredag morgen kom jeg for sent op

Måltid 1: 2 stk knækbrød. ost og skinke og en med rullepølse.

Dagens træning:
Squat: 4 sæt x 6 reps med 47,5kg + 2 sæt x 3 reps med 50kg
Incline bænkpres: 4 sæt x 6 reps med 65kg
Barbell shrugs: 4 sæt x 6 reps med 90kg
Chinups: 4, 3, 3
Dumbell side laterals: Synes nok jeg glemte noget
Dumbell curls: 3 sæt x 8 reps med 20kg
Close grip bench press: 3 sæt x 8 reps med 55kg (mega let)
Mave 3 sæt x 8 reps ( 8 reps til hver side og 8 reps lige op på sådan en mavebænk der er løftet. Ca 75-85 grader)

Måltid 2: En knækbrød med ost og skinke (Det er så dejlig nemt og smager ganske godt)

Måltid 3: 2 stk rugbrød med mini frikadeller til

Måltid 4: 1 stk rugbrød og mini frikadeller til (Er lidt svært at få noget lidt mere kreativt når man er på job)

Måltid 5: Pizza, lasagne og hvidløgsbrød (kæresten havde bestilt mad, og kunne ikke dy mig)

Uge 5, dag 1

Morgenvægt 102kg (Lidt problemer med maven her til morgen)

Måltid 1: Lidt A38

Måltid 2: Et æble

Måltid 3: 2 stk knækbrød med ost og skinke

Måltid 4: Noget kyllinge bryst og rugbrød til

Ganske flot træning igår...
Men hva sker der for vægten? Hvorfor stiger den nu igen... Det gik ellers så stødt og roligt nedad?

Nå op på hesten igen Simon.. Det er vel bare en dum dag...

Ja det er ikke helt optimalt. Men garanteret den er faldet i morgen igen... Glæder mig bare til jeg kan komme igang med lidt bulk til april

Simonb skrev:Ja det er ikke helt optimalt. Men garanteret den er faldet i morgen igen... Glæder mig bare til jeg kan komme igang med lidt bulk til april

Du kører det hele lidt omvendt hva? bulker op til sommer og cutter i vinter månederne...
Ej det er godt nok.. spændt på at se vægten imorgen...

Hehe jep

Ej det kommer meget an på hvordan det ser ud til april. HVis jeg stadig synes fedt% er for høj, så fortsætter jeg cut. Bliver nok først engang til september at jeg rigtig begynder at bulke lidt. Og bliver en del mere kontrolleret end førhen. 5-600kcal overskud pr dag max.

Uge 5, dag 2

Enorm hovedpine hele dagen, ondt i nakken og halsen.

Morgenvægt 101 kg

Måltid 1: Cheasy A38 med havregryn og lidt rosiner i

Måltid 2: et stk knækbrød med ost og skinke og en rugbrød med leverpostej

Måltid 3: En rugbrød. Halv med skinke og ost. Halv med leverpostej

Dagens træning
Squat: 4 sæt x 6 reps med 50kg
Bænkpres: 4 sæt x 6 reps med 80kg
Dødløft: 30 sæt x 1 reps med 100kg (Vil køre den sådan fremover. Kan bedre lide det end at køre sæt med mange reps)
Dumbell side laterals: 3 sæt x 8 reps med 12,5kg
Stående biceps curls med ez-stang: 3 sæt x 8 reps med 20kg + stang (Fuldstændig smadret efter sidste sæt)
Close grip bench press: 3 sæt x 8 reps med 60kg


Måltid 4: Pasta, kødsovs og salat

Måltid 5: lidt slik og nogle chips (Film hygge aften med damen. Så må man godt)