Jeg har forsøgt at lave en kostplan, men da jeg er uerfaren, er jeg meget i tvivl om kvaliteten. En af mine venner har opfordret mig til at prøve Kris Gethin's 12ugers træning- og kostplansprogram, og jeg har også taget nogle ting derfra.

Info:
køn: mand
vægt - 98kg
højde - 195cm
alder - 20 år
Energiforbrug (ligevægts?) - 3484kcal

Kl 6:
50g havregryn
15g mandler
2stk bodymin
2stk omega3
15g bodylab whey
350 kcal

kl 9:
120g kyllingebryst stegt i madspray
100g wokblanding
50g fuldkornspasta
300 kcal

kl 12:
120g kyllingebryst stegt i madspray
100g wokblanding
50g fuldkornspasta
300 kcal

kl 15:30
120g kyllingebryst stegt i madspray
100g wokblanding
50g fuldkornspasta
15g mandler
384 kcal

Preworkout:
3g kreatin
2g L-glutamin

Postworkout:
35g whey 100
70g carbs
3g kreatin
2g glutamin
150ish kcal

kl 20:
120g kyllingebryst stegt i madspray
100g wokblanding
50g fuldkornspasta

kl 22:
70g http://www.bodyman.dk/shop/self-3-phase-19820p.html

ifølge bodybuilding.com, hvor jeg fandt Kris Gethin's transformationguide, så skal man udover sin kost tage BCAA piller, og L-carnitine, men vil det have nogen effekt?

Jeg laver både styrketræning og cardio

Jeg vil meget gerne høre jeres mening!

Du skal bare sørge for at indtage et underskud af dit ligevægts indtagelse af kcal, omkring 500 kcal under.
- det ligevægt betyder er det er det antal kcal du skal indtage for at det går ud med din aktivitet for dagen, ved at du indtager et underskud af kcal vil kroppen forbrænde mere end den får af kcal, og du vil derfor tabe dig. Håber det hjalp lidt.

Altså du vil ihvertfald komme til at tabe dig, hvis du følger den plan, i det du kommer til at lægge i et ret stort kalorieunderskud... Ved ikke hvad dit mål er, men du kommer nok til at tabe en god portion muskelmasse også... så vidt jeg lige kunne se og regne, så lægger du i ca. 1500 kalorier i underskud, og som kadirAsanovski siger, plejer man at lægge ca. 500 kcal under