Træning i AK Thor 11/7-2010
m/incog

Incline 8x4 til dagsmax
17½,20,22½,25,27½,30,32½,32½,35x0

Front squat 8x8 højtempo
40,60,60,60,60,60,60x4
Teknikøvelse i virkeligheden - i den her møgøvelse er det fortsat først og fremmest mine mine arme og skuldre, der arbejder, kravebenet, der bliver ømt og benene, der kigger på nedefra uden at bestille noget. Men teknik er også godt. Jeg bytter dog fremover om på benpres og front squat, så der kommer noget ordentligt ben-arbejde ind ...

Holdningen er ringe, hvis jeg tænker på at "skyde ryg" eller tilsvarende, men hvis jeg bare tænker på at holde ryggen fuldstændig hård og komme "ind under" vægten og skubbe den op, så går det helt ok. Dvs. så kan jeg klare et par gode sæt før fingre osv. brokker sig ulideligt.

Ny metode øvet til at slippe vægten hvis den bliver for tung, så jeg er sikker på at kunne komme af med den.

Dips 8x8
5,10,12½,12½,10,7½,5,5,0,0

Benpres 5x8 rimelig vægt ukendt (men rigtig udmærket) maskine i AK Thor.

Derpå for spas 4,1 runde Farmer Walk af den lokale slags før jeg måtte slippe de der 35 kgs db's

Her er en, der er bekymret-omhyggelig med sin pec-træning.

mandag 23. februar 2009 70,5
mandag 9. marts 72,5
mandag 23. marts 73,4
mandag 30. marts 73,8
mandag 13. april 72,7
mandag 27. april 75,6
mandag 11. maj 76,2
mandag 25. maj 76,8
onsdag 9. juni 74,9
mandag 22. juni 75,6 kg
onsdag 22. juli 70,7 kg efter Afrika og maveinfektion
mandag 10. august 72,6 kg.
onsdag 26. august 73,2 kg
mandag 7. september 74,1 kg
mandag 12. oktober 73,3 kg
mandag 4. november 72,6 kg
mandag 8. december 73,4 kg
mandag 4. januar 2010 74,0 kg
mandag 25. januar 72,6 kg
Søndag 14. februar 72,4 kg
Mandag 9. marts 73,9 kg
Lørdag 27. marts 71,6 kg
Torsdag 22. april 72,8 kg
torsdag 6. maj 72,1 kg
onsdag 26 maj 71,2 kg
mandag 7. juni 73,1 kg
tirsdag 22. juni 72,1
mandag 17. juli 74,5 kg ... sådan

Her er et billede af en, der har været ganske dygtig til at udvikle muskelmasse

Træning 13/7-2010 i LVK
Pull-ups 8x4 til dagsmax - mig+0,5,10,12½,15,17½,20x3,15
Yates rows 8x8x80
Ez bar curl 8x8x27½
Rumænsk dødløft 5x8x80
Stående lægge 5x15x230
God træning. Nice. Sådan. Evil. We like.

Træning i LVK 15/7-2010
Benpres 8x4 til dagsmax
100,125,150,175,200,225,250,275,300
Skråbænk db pres 8x8
22½,22½,22½,22½x5,20x5,17½,17½,17½
Dips 8x8
+10,10,10,10,10,10,10,10 tydeligt for lav
Extension 5x8
40,35,35,35,35
Laterals
10,10,10,10,10

God træning. For en gangs skyld stegt de hjul grundigt, lækker følelse

Træning i LVK 19/7-2010
Yates rows 8x4 til dagsmax
60,70,80,90,100,105,110x"4",100
Træk til bryst 8x8
75,80,85x4,80,80x4,75,75x6,70,70,70
Ez bar curl 8x8
27½,27½,27½,27½,27½,27½,27½x6,27½x6
Rumænsk dødløft 5x8@85
Lægge 5x16@230
Dejligt træningspas, ikke mindst for ryggen, og her er en fyr, som er lykkedes helt ok med sin rygtræning

Træning i LVK 20/7-2010

Incline db pres 8x4 til dagsmax
20,22½,25,27½,30,32½,35x2,27½

Benpres 8x8
100,150,200,250,250,250,250,250,250,250
LÆÆÆÆÆÆKKKERT! Mine ben var komplet møre her ... kort pause, nice

Dips 8x8@12½

Extension, nye maskine med skiver i hver side 5x8@35

Laterals 5x8@10

Knippelgodt workout, men for filan da hvor er jeg træt i æ bejn nu

Træning i LVK 20/7-2010

Pull-ups 8x4 til dagsmax
0,5,10,15,17½,20,22½,25x3

Yates rows 8x8
85

Ez bar curl 8x8
27½

Rumænsk dødløft 5x8
85

Lægge, stående 5x8
240

God træning - igen - selv om jeg godt nok lige var kvæstet fra i går. Var ret tæt på at kaste håndklædet i ringen efter det første par øvelser. Men nu var man jo i gang osv ... så den blev hevet hjem!

Et godt klassisk træningspas. Og her er nogle klassisk gode, store arme!

Træning i LVK 23/7-2010

Benpres 8x4 til dagsmax
125,150,175,200,225,250,275,300,325 PR

Incline db 8x8
27½,27½x6,22½,22½,22½,22½,22½,20x6

Dips 8x8
10

Extension nye maskine 5x8
37½ kg hver side

Laterals 5x8
12½

Lår og bryst godt blæst - lovely!

Træning i LVK 26/7-2010

Yates rows 8x4 til dagsmax
60,70,80,90,100,105,110 PR,115x4 PR

Træk til bryst - ny maskine (med skiver i hver side) - den gamle var slidt op :-D
8x8 faldende
35,45,50x4,45x4,40,40x7,35,35,35,35

Ez bar curl 8x8@32½

Rumænsk dødløft 5x8@90

Lægge 5x8@250 nice ... men hvor er den maskine dog skurrende og irriterende

Træning i LVK 27/7-2010

Skråbænk db 8x4 til dagsmax
22½,25,27½,30,32½,35 PR, 37½x0!!! ;), 30,30

Benpres 8x8
150,200,250,250,250,250,250,250,250,250 - faktisk jo så for let, det er meningen, at jeg er nødt til at smide kilo for at kunne holde repsene. Wild .

Dips 8x8@15

Extensions 5x8@37½ hver side

Laterals 5x8@12½ PR

A propos benpres. Irriterende fyr presser her tilsyneladende 325 kg, det samme som jeg gjorde i sidste uge ... men han gør det med et ben. Jeg kan kun sige én ting: forsvind!
http://www.youtube.com/watch?v=Y-IeX-Im ... re=related

31/7-2010
Træning i LVK

Pull-ups 8x4 til dagsmax
0,5,10,15,17½,20,22½,25,27½x2

Yates rows 8x8@90, det sidste dog kun 4 reps

Ez bar curl 8x8
32½,32½x7,27½,27½,27½,27½,27½,27½

Rumænsk dødløft 5x8@90

Lægge 5x12-16@260 ... najs

Træning i LVK 2/8-2010
Det blev et lidt kort træningspas ... jeg havde sovet for lidt og var ganske blæst ... byttede om på træningsdagene ... flot ... but oh well :-D

Db pres 8x4 til dagsmax
22½,25,27½,30,32½,35,37½x0,32½,32½

Benpres 8x8
150,225,275,275,275,275,275,275,275,275 ... sådannn. Det var så her jeg var lidt blæst :-D

I dag, en teoritime. Her er lidt af teorien for store quads, i kort begreb :-)

Træning 3/8-2010 i LVK

Pull-ups 8x4 til dagsmax
5,10,15,20,22½,25x3,20,20

Yates rows 8x8
60,80,90,90,90,90,90,90,90,90

Ez bar curl 8x8@32½

Rumænsk dødløft 5x8@90

Lægge, stående, 5x8@270

Sådan. God dag. Godt flow. Det kørte bare derudad!

Her er tre der har gjort arbejdet helt ok. +10 points til hver.

Træning i LVK 5/8-2010
Næstsidste dag med det program . Og PR i benpres.!

Benpres 8x4 til dagsmax
150,225,275,300,325,350PR,300,300

Incline db pres 8x8
20,22½,25,27½x6,25,22½,22½,20,20

Dips 8x8@10

Extensions ny maskine 5x8@40PR

Laterals 5x8@12½

Sådan!

Den oprindelige billedtekst til dette billede lyder: "massive quads can be yours with heavy training and dedication". Oprigtig talt tror jeg, at lige dén størrelse ville kræve mere end almindelige vitaminer

mandag 23. februar 2009 70,5
mandag 9. marts 72,5
mandag 23. marts 73,4
mandag 30. marts 73,8
mandag 13. april 72,7
mandag 27. april 75,6
mandag 11. maj 76,2
mandag 25. maj 76,8
onsdag 9. juni 74,9
mandag 22. juni 75,6 kg
onsdag 22. juli 70,7 kg efter Afrika og maveinfektion
mandag 10. august 72,6 kg.
onsdag 26. august 73,2 kg
mandag 7. september 74,1 kg
mandag 12. oktober 73,3 kg
mandag 4. november 72,6 kg
mandag 8. december 73,4 kg
mandag 4. januar 2010 74,0 kg
mandag 25. januar 72,6 kg
Søndag 14. februar 72,4 kg
Mandag 9. marts 73,9 kg
Lørdag 27. marts 71,6 kg
Torsdag 22. april 72,8 kg
torsdag 6. maj 72,1 kg
onsdag 26 maj 71,2 kg
mandag 7. juni 73,1 kg
tirsdag 22. juni 72,1
mandag 17. juli 74,5 kg
mandag, den 8. august 75,3 kg, ikke heeelt godt

Træning i LVK 11/8-2010 ... lidt svagt med træningen på det seneste (((

Flat db press 8x4 til dagsmax
17½,20,22½,25,27½,27½,27½,27½

Benpres 8x8
200,250,300,275,275,275,275,275

Military press 8x8
30,35,40,35,35,30,30,30

Extension ny emaskine 5x8
20,40,37½,37½,37½

Back laterals i pec dec maskine
5x8@50

Ok workout.

---

Træning i LVK 14/8-2010

Pull-ups 8x4 til dagsmax
5,10,15,20,25PR, 30x2,20,20

Seated rows nye maskine - i dag erstattet af lying pull-ups pga fest undervejs i det andet lokale
8x8
60,50,50,50,50,50,50,50

Hurtigt videre pga den her .. fest
Mavemaskine, den nye 5x8
50,65,65,65,50

Slut :-S ... hmm!

Træning 16/8-2010 i LVK

Benpres 8x4 til dagsmax
100,150,200,250,275,300,325,350PR omend de ikke var sååå dybe...

Flat db press 8x8
20,25,27½,30,32½x4,27½,27½,25

Military press 8x8
30,35,32½,30,30,30,30,30

Leg extension nye maskine 5x8
40,40,40,40,35 kg hver side

Back laterals på pec dec 5x8@30

Træning i LVK 17/8-2010

Siddende roning, ny maskine 8x4 til dagsmax
20,30,40,50,60x3,50,50,50

Pull-downs 8x8 bredt greb
61,77,93x3,85x7,77,77x5,69,69

Ez bar curl 8x8
37½,37½x6,37½,37½x3,27½,27½,27½,27½

Leg curl 5x8
20,25,30,30,30

Mave 5x8
60,70,70,70,70

God træning

Træning i LVK 20/8-2010

Flat db press 8x4 til dagsmax
17½,20,22½,25,27½,30,32½,35,37½x3

Benpres 8x8
100,200,275,300,275,275,275,275

Military press 8x8@30

Leg extension 5x8
30,35,40,40,40

Back lats på pec dec maskine
5x8x30

Træning i LVK 21/8-2010

Pull-ups 8x4 til dagsmax
0,5,10,15,20,25,30x3,20

Seated rows nye maskine 8x8
20,40,50x7,45x7,40,40,40,40

Ez bar curl 8x8
32½,27½,27½,27½,27½,27½,27½,27½

Leg curl 5x8
20,25,30,30,25

Mavemaskine (den nye) 5x8
55,65,70,70,70

Rigtig ok workout )

Træning i LVK 24/8-2010

Benpres 8x4 til dagsmax
100,200,250,275,300,325,350,300

Db flat press 8x8
22½,27½,27½,27½,27½,27½,27½,27½

Military press 8x8
30,32½,32½,32½,32½,32½,32½,32½

Leg extensions 5x8@40

Back laterals på pec deck 5x8@30

Sådan. ... udmærket punch ...

Træning i LVK 25/8-2010

Seated rows nye maskine 8x4 til dagsmax
20,30,40,50,60,65x1,50,50

Pull-downs 8x8
61,77,93x3,85,85,85,85x6,77

Ez bar curl 8x8
37,32,30,30,30,30,30,30

Leg curl 5x8
25,25,03,30,30x6

Mave nye maskine 5x8
60,60,70,70,70

mandag 23. februar 2009 70,5
mandag 9. marts 72,5
mandag 23. marts 73,4
mandag 30. marts 73,8
mandag 13. april 72,7
mandag 27. april 75,6
mandag 11. maj 76,2
mandag 25. maj 76,8
onsdag 9. juni 74,9
mandag 22. juni 75,6 kg
onsdag 22. juli 70,7 kg efter Afrika og maveinfektion
mandag 10. august 72,6 kg.
onsdag 26. august 73,2 kg
mandag 7. september 74,1 kg
mandag 12. oktober 73,3 kg
mandag 4. november 72,6 kg
mandag 8. december 73,4 kg
mandag 4. januar 2010 74,0 kg
mandag 25. januar 72,6 kg
Søndag 14. februar 72,4 kg
Mandag 9. marts 73,9 kg
Lørdag 27. marts 71,6 kg
Torsdag 22. april 72,8 kg
torsdag 6. maj 72,1 kg
onsdag 26 maj 71,2 kg
mandag 7. juni 73,1 kg
tirsdag 22. juni 72,1
mandag 17. juli 74,5 kg
mandag, den 8. august 75,3 kg - ikke helt godt
mandag, den 23. august 74,5 kg ... værre!

Træning i LVK 26/8-2010

Flat db press 8x4 til dagsmax
20,22½,25,27½,30,32½,35,37½,40x0

Benpres 8x8
100,200,275,300,300,300,300,300

Military presss 8x8
30,35,35,35,35x6,35x4,30,30

Leg extension 5x8@35

Back laterals 5x8@35

Backlog! Sigh! men nu kører vi

31/8-2010 i LVK

Seated rows nye maskine 8x4 til dagsmax
20,40,50,55,60,65x2,55,55

Pull-downs 8x8
77,85,85,85x4,77,77,77,77

ez-bar-curl 8x8
35x6,32½,32½,32½,32½,32½,32½,32½,32½

Leg curl 5x8
30,30,30,25,25

Mave 5x8
75,75,75,70,70



Træning i LVK 3/9-2010

Benpres 8x4 til dagsmax
100,150,225,275,300,325,350,370

Flat db press 8x8
20,22½,25,27½,30,27½,25,25

Military press 8x8
30,32½,32½,32½,32½,32½,32½,32½

Leg extension 8x5 ?
Back laterals ?


Træning i Skjern 5/8-2010

Pull-ups 8x4 til dagsmax
Seated rows i lokalt device 8x8
Ez bar curl 8x8@27½
Leg curl i ze thingy there 5x8
mave crunches fra gulv 5x8


Træning 6/9-2010 i LVK

Flat db press 8x4 til dagsmax
22½,25,30,32½,35,37½,32½,32½ var blæst

Benpres 8x8
150,250,300,300,300,300,300,300 heheh

Military press 8x8@35

Leg Extension 5x8@40 nice!

Back laterals 5x8@35

mandag 23. februar 2009 70,5
mandag 9. marts 72,5
mandag 23. marts 73,4
mandag 30. marts 73,8
mandag 13. april 72,7
mandag 27. april 75,6
mandag 11. maj 76,2
mandag 25. maj 76,8
onsdag 9. juni 74,9
mandag 22. juni 75,6 kg
onsdag 22. juli 70,7 kg efter Afrika og maveinfektion
mandag 10. august 72,6 kg.
onsdag 26. august 73,2 kg
mandag 7. september 74,1 kg
mandag 12. oktober 73,3 kg
mandag 4. november 72,6 kg
mandag 8. december 73,4 kg
mandag 4. januar 2010 74,0 kg
mandag 25. januar 72,6 kg
Søndag 14. februar 72,4 kg
Mandag 9. marts 73,9 kg
Lørdag 27. marts 71,6 kg
Torsdag 22. april 72,8 kg
torsdag 6. maj 72,1 kg
onsdag 26 maj 71,2 kg
mandag 7. juni 73,1 kg
tirsdag 22. juni 72,1
mandag 17. juli 74,5 kg
mandag, den 8. august 75,3 kg
mandag, den 23. august 74,5 kg
tirsdag, den 7. september 75,8 kg .. ikke så dårligt igen. Nu skal vi bare op!

Hm.
Der bliver lige en lille logningspause.

Seneste træningspas-vægte var:

DAG 1
Flat db press 8x4 til dagsmax
20,22½,25,27½,30,32½,35,37½,40x0
Benpres 8x8
100,200,275,275,275,250,250
Military 8x8@30
Extension (nye maskine i LVK med skiver hver side) 5x8x35
Back laterals 5x8x30

DAG 2
Pull-ups 8x4
0,5,10,15,20,25x2,20,20
Seated rows nye maskine med skiver i hver side 8x8
20,40,50,55x2,50,50,50,50
Ez-bar-curl 8x8@27½
Leg curl 5x8@25
Mave nye maskine med skiver 5x8
55,65,70,70,70

DAG 3
Benpres 8x4
100,200,300,350,400x4½,300,300,300
Flat db press 8x8
22½,25,25,25,25x7,25,25,25
Military press 8x8@30
Leg extension 5x8@35
Back laterals 5x8@30

DAG 4
Seated rows nye maskine 8x4
20,40,45,50,55,60,65x2,60
Pull-downs 8x8
74,85,93x4,85,85x7,77,77,69
Ez bar curl 8x8
27½,32½,32½,27½,27½,27½,27½,27½,27½
Leg curl 5x8
30,30,30,25,25
Mave 5x8
55,65,65,70,75x0

Var du ikke til Krop og Kraft seminaret?