mandag 23. februar 2009 70,5
mandag 9. marts 72,5
mandag 23. marts 73,4
mandag 30. marts 73,8
mandag 13. april 72,7
mandag 27. april 75,6
mandag 11. maj 76,2
mandag 25. maj 76,8
onsdag 9. juni 74,9
mandag 22. juni 75,6 kg
onsdag 22. juli 70,7 kg efter Afrika og maveinfektion
mandag 10. august 72,6 kg.
onsdag 26. august 73,2 kg
mandag 7. september 74,1 kg
mandag 12. oktober 73,3 kg
mandag 4. november 72,6 kg
mandag 8. december 73,4 kg
mandag 4. januar 74,0 kg
mandag 25. januar 72,6 kg
Søndag 14. februar 72,4 kg

Træning i LVK 14/2-2010
EDT dag 4 (sidste af 4 dage i programmet)
Problemer med tidsmålingen - glemte at sætte stopuret (sic!) de første ca.? 10 min

Lunges - 30x70
Mave - 50x60

Siddende læg 85x72
Twistmavemaskine 35x66

God træning. Hold fast de lunges kan mærkes i lårene. Men direkte anstrengende er det nu ikke endnu ...

Træning i LVK 16/2-2010

Ny uge, første dag - i EDT-programmet

Kropshævninger uhg 0x66 (sidste uge 56)
Fransk pres 32½x63 (sidste uge 54)
Begge dele er mere end 20% mere end ugen forinden, så jeg øger vægtene 5%, dvs. næste uge +5kg i uhg og 35 kg i fransk pres
Vægtøgningerne er nok ikke pga at jeg er blevet synderligt meget stærkere, men pga forkert valgt startvægt, og at jeg kender "rytmen" i det her system lidt bedre nu, så får mere ud af de 20 minutter.

Skrå bænkpres db 20x72 (sidste uge 51)
Preacher hammer curl 10x80 (sidste uge 51)
Igen en hel del mere end sidste uge, så vi øger vægtene til 22½ hhv 12½

Indtil videre et ok program. Der er ikke voldsomt meget generel udmattelse i det, så jeg bliver sikkert bollefed, men nu ser vi :-D

Træning i LVK 17/2-2010

Så. Anden uge, dag to. De der lunges fra søndag kan stadig mærkes!!!

ANYWAY

Hyperextensions 15x101 (sidst 124 wtf)
Mavemaskine 50x84 (sidst 67, ha)
Her er givetvis noget galt sidst. Mit forhold til de naturlige tal har altid været lidt forkvaklet. Anyway, jeg hæver vægten til 52½ i mavedimsen

Benspark 25x104 (sidst 92)
Bencurl 15x123 (sidst 88)
Igen alt for lavt sidst, men det var jo også første uge, dvs. næste gang nye vægte: 27½ i benspark og 17½ i bencurl

Og så vil jeg i øvrigt bare sidde ned resten af aftenen

Træning i LVK 21/2-2010

Bænkpres nye maskine
20x120 - skal lidt op - næste gang 25
Cable curls 35x120 - skal lidt op - næste gang 40

Seated rows 20x140 - skal op, var sidst 114, startvægt har været i unerkanten, næste gang 30 kg
Reverse grip triceps extensions 40x140 - skal op, var sidste gang 114, startvægt har været i underkanten, næste gang 50 kg

Okay, fortsat god søndag

Træning i LVK 23/2-2010

Ondsindede kræfter okkuperede min mandag, så det blev først tirsdag

Lunges 30x70 - skal være 35 næste gang
Maverulninger 55x57 - skal være 60 næste

Siddende læg 80x84 - skal være 90 næste gang, det var faktisk 85 sidst, fehler
Russian twist 50x74 - var til gengæld fint at få sat på, det 35 fra sidst var faktisk alt for lidt. Jeg tog jo også 66 sidst og 74 i dag, så det var bare, ya, for lidt ..

Træning i LVK 25/2-2010
tirsdag og onsdag var der lige nogen, der huggede et par døgn fra mig ... phew .. timer, der aldrig kommer tilbage! :-S ... men here goes: torsdag:

Kropshævninger uhg 2½x49
Fransk pres 32½x50 - det var så faktisk færre end sidst, men kropshævningerne var sat op i vægt.

Skrå pres (db) 22½x54 (sat op fra sidst)
Preacher hammer curl 12½x32 (sat op fra sidst)

God dag ... lækkert gunzpump :-D

Træning i LVK 26/2-2010

Kom afsted uden den sædvanlige dags pause, til gengæld stressede jeg gennem et mildt sagt halveret træningsprogram - det blev til
hyperextensions 15x144 ss med
mavemaskine 55x95

Træning i LVK 28/2-2010
Træning efter LVK-fest ... halløj hvor det gik

Dagens pensum : at finde reelle 10-rep-max-vægte for halvdelen af øvelserne i EDT-programmet. Drillende håndled, så biceps curl etc. blev elimineret.

Benspark maskine 32½ hver side
Bencurl 27½
Bænkpres maskine 27½ hver side
Seated rows 32½ hver side
Lunges 45 kg
Maverulninger 60 kg
Siddende læg 90 kg
Russian twist maskine 50 kg

I morgen resten af halløjet.

Det føles i øvrigt som et ganske godt program ;) ...

Træning i LVK 3/3-2010
Føj for en uge da ... intensivkursus mandag-tirsdag, eksamener onsdag og fredag ... puh ...

Anyways ...
Fik lige fundet 10RM på den sidste halvdel af øvelserne i mit EDT-program. Here goes:
Kropshævninger uhg: mig+7½ kg
Fransk pres: 35 kg (nemlig 22½ kg skiver + stangen)
DB Incline 25 kg
Preacher hammer curl 15 kg
Hyperextensions 25 kg (formodentlig i virkeligheden mere, men det er den tungeste type skive, vi har)
Cable curls 45 kg

Så nu er programmet klar til at køre med LIIIIDT ondere træningspas end hidtil. Go go go ...

Jeg sprang direkte ind på dag 3 så det passer ind i ugeskemaet - dvs. dagens træning 4/3-2010 i LVK:

Bænkpres (maskine) 30x58
Cable Curls 45x58

Seated rows 32½x98
Reverse grip triceps extensions 45x103

Sådannnn

Træning i LVK 6/3-2010

Nu med nye 10RM-baserede vægte i brug!

Hyperextensions 25x108
Mavemaskine 60x68

Benspark 32½x85, lækkert tung, mine lår var som gele med ekstra volumen
Bencurl 27½x53

God dag

Træning i LVK 7/3-2010


Nu med rigtige reps


Kropshævninger uhg 7½x34
Fransk pres 35x36

Skrå bænkpres (db) 25x65
Preacher hammer curl 15x75

mandag 23. februar 2009 70,5
mandag 9. marts 72,5
mandag 23. marts 73,4
mandag 30. marts 73,8
mandag 13. april 72,7
mandag 27. april 75,6
mandag 11. maj 76,2
mandag 25. maj 76,8
onsdag 9. juni 74,9
mandag 22. juni 75,6 kg
onsdag 22. juli 70,7 kg efter Afrika og maveinfektion
mandag 10. august 72,6 kg.
onsdag 26. august 73,2 kg
mandag 7. september 74,1 kg
mandag 12. oktober 73,3 kg
mandag 4. november 72,6 kg
mandag 8. december 73,4 kg
mandag 4. januar 74,0 kg
mandag 25. januar 72,6 kg
Søndag 14. februar 72,4 kg
Mandag 9. marts 73,9 kg - efter 1 uge med Arginin AKG, R-ALA, HMB, Beta-alanin, L-leucin

Træning i LVK 9/3-2010

Lunges 40x48
Mavemaskine 60x42

Siddende læg 90x64
Mavetwistmaskine 50x72

Dooone!

Kostintervention:

2l mælk + shake/3æg daglig
Arginin Alfa-keto-glutarat (AKG) 3 x 4g /d
R-ALA tabletter 1000 mg/dag sammen med kreatin, dvs. 2 kapsler
Kreatin 6g / dag i 6 uger derefter 2 ugers pause
HMB 3g/dag
Beta-alanin 5g/dag
L-leucin 5x10g/dag i løbet af dagen

Træning i LVK 11/3-2010
Kropshævninger uhg 7½x35 +1 i forhold til sidst
Fransk pres 35x42 +6 i forhold til sidst

Skrå pres db 25x19 not flot
Preacher hammer curl 15x20 - sidst var det "15x75", men jeg tror ikke på det 15 sidst, det var 12½.

Og så hurtigt afsted til møde ... det blev liiige lovlig hurtigt i dag.

Træning i LVK 12/3-2010

Ultra kort i dag, men det var alt, hvad der kunne nås.

Benspark 32½x91 (mod 85 sidst)
Bencurl 27½x53 (som sidst)

Træning i LVK 14/3-2010

Bænkpres (maskine) 27½x89 (mod 58 sidst, progress!!!)
Cable Curls 45x94

Så begge vægte skal op næste gang

Seated rows 32½x108
Rev grip triceps extensions 45x98

Det er ingen forbedring, for det sidste endog lidt færre reps??! ... Det er nok bare pga fest to dage i træk.

Træning i LVK tirsdag 16/3-2010
Lunges 45x48 som sidst
Mavemaskine 60x57 mod sidst 42, hæver til 65

Siddende læg 90x88 mod sidst 64?! Hæver til 95
Sidebøj-maskine 50x82 mod sidst 72, holder vægten næste gang.

Sådan

Jep, og så tager man lige 10 dage med hoste (virus), og en uges studietur - dvs. dårlig mad, for lidt søvn og ingen træning. Fantastisk studietur, men det har givetvis kostet, suk!

Sir Prise skrev:Jep, og så tager man lige 10 dage med hoste (virus), og en uges studietur - dvs. dårlig mad, for lidt søvn og ingen træning. Fantastisk studietur, men det har givetvis kostet, suk!

Hvor var du henne på studietur og med hvem?

Bay skrev:Hvor var du henne på studietur og med hvem?

I Firenze - i 17 graders tørt og solskin ... Et par espresso machiatto & en grappa i ny og næ - divine! Når det endelig skulle være, så var det sådan set perfekt, at alt møget kom på en gang: Ingen træning, dårlig mad, alt alt for lidt søvn, syg med hoste og ingen kosttilskud i miles omkreds - alt sammen overstået på 10 dage

I øvrigt meget blæret med de der max-vægte, du lige får nævnt i hvert indlæg *MISUNDELIG* :-D

mandag 23. februar 2009 70,5
mandag 9. marts 72,5
mandag 23. marts 73,4
mandag 30. marts 73,8
mandag 13. april 72,7
mandag 27. april 75,6
mandag 11. maj 76,2
mandag 25. maj 76,8
onsdag 9. juni 74,9
mandag 22. juni 75,6 kg
onsdag 22. juli 70,7 kg efter Afrika og maveinfektion
mandag 10. august 72,6 kg.
onsdag 26. august 73,2 kg
mandag 7. september 74,1 kg
mandag 12. oktober 73,3 kg
mandag 4. november 72,6 kg
mandag 8. december 73,4 kg
mandag 4. januar 74,0 kg
mandag 25. januar 72,6 kg
Søndag 14. februar 72,4 kg
Mandag 9. marts 73,9 kg
Lørdag 27. marts 71,6 kg - flot. Men oven på 10 dage med: Studietur med alt for lidt mad, søvn, ingen træning, ingen kosttilskud og så i øvrigt feber og hoste. Så ikke så underligt igen.

Træning 31/3-2010 i LVK
M Nicklasj

Første træning efter 14 dage med sygdom, studietur osv.

Kropshævninger uhg 7½x26 (før 35)
Fransk pres 32½x32 (før 42)

Skrå pres (db) 25x20 (før 65)
Preacher hammer curl 12½x20 (mod 75...)

Alt i alt en kedelig lavderekord :-S ...

Træning i LVK
Lang, lang backlog ...

mandag 5/4-2010
Hyperextensions 25x64 + Mavemaskine 65x39
Benspark 32½x43 + bencurl 25x33

tirsdag 6/4-2010
Bænkpres (maskine) 30x54 + Cable curls 50x50
Seated rows 32½x74 + Rev grip tri extensions 45x74

onsdag 7/4-2010
Lunges 40x40 + mavemaskine 65x32
Siddende læg 90x47 + sidebøj-maskine 50x48

torsdag 8/4-2010
Kropshævninger uhg 7½x26 + fransk pres 32½x32
skrå pres (db) 25x20 + preacher hammer curl 15x20

fredag 9/4-2010
Hyperextensions 25x100 + mavemaskine 65x74 (skal op)
benspark 32½x82 (skal op) + bencurl 25x70

Dvs. fem dage i træk, det er nu ok ...

Overvejer enten WSB eller at tage en uge til med det her for at se vægtene stige, hmm. Det her program ser ud til at være ok, det kan godt bruges igen en anden gang - blot været lidt ramt af udenomsforstyrrelser, men det er jo ikke programmets fejl.

Træning i LVK 12/4-2010

Bænkpres (maskine) 30x54 + Cable curls 50x94
Seated rows 32½x74 + Rev grip tri extensions 45x74

Sådann

Træning i LVK 13/4-2010

Lunges 45x35 + Mavemaskine 65x56 (skal op næste gang)
Siddende læg 90x72 + Sidebøjmaskine 50x72 skal også op?

Træning i LVK 14/4-2010

Kropshævninger uhg 7½x43 skal op næste gang + fransk pres 32½x57 skal op

Skrå pres (db) 25x20 hvor var jeg bare sløj! + preacher hammer curl 15x16 ... yikes
Denne omgang holdt kun 10 min, så var der alle mulige afbrydelser, og jeg var gået helt kold. Hjem, sove, mad, gæster, langsomt i omdrejninger igen