Træning i LVK 25/5-2009

Aldeles udmærket træning. Beskedenhed er en død.

Først Smolov Bænk, 2. uge dag 1,
6x6@75 kg, easy-peasy. Den her uge bliver god og nem..

Squat, 5x5
50,60,70,80,85,90

Pull-ups 8x5 til dagsmax
0,5,10,10,15x4,10,10,0

En-arms-roning 5x8
Her gik der lidt konkurrence i det, og det er jo godt ... så det endte nok 5-10 kg højere end det ellers havde gjort, hvad der siger alt for meget om hvor grundlæggende doven jeg er!
Anyways:
45, 47½ PR,47½,50 PR,55 PR

Her tog pokker i øvrigt ved nicklasj og han fik pludselig lyst til at squatte, og den slags uventede tilbøjeligheder skal man altid give efter for. Og 1-2-3 klemte han lige en PR på 100x5 . De første sekunder bagefter så det også stærkt ud til, at han ville gå i dørken, but no such luck. Og så lige for at markere: 100x3. Godtså! Jeg vil være nødt til at oppe mig næste gang jeg squatter. Men min ryg

Ez-curl 5x8@31

Lægge 5x16@250

Mave 5x8@45 i devicet uden navn.

Træning i LVK 29/5-2009

Smolov 7x5@80 easy-peasy. Jeg elsker Smolov. Mere Smolov til folket. Og så er det i øvrigt kun dag 2.

Pwr shrugs 5x8@100 fordi noget skal man jo lave og store traps er godt

Dødløft 8x8@80
Geniet her havde i et par uger eller tre kørt til 5 rep dagsmax 2x om ugen i dødløft på trods af at programmet sagde noget mildere. Så nu bare nogle sæt med passende vægt og ikke for stor belastning.

Rear delts 5x8@7 strictly come bertel

Tri ext a la Mikael 5x8@35 rope oh extensions superset med 5x8@7 db lying extensions

FCT 5x8@10
hvordan kan det være så svinsk hårdt??!

Træning i LVK 2/6-2009

FEEEEEEEEEEEED træning og den tog da ikke mere end 3 timer.

Smolov den semi-onde dag: 8x4@85, tredje dag i anden uge. Gik faktisk fint.

Ind i mellem smolov-sættene fik jeg squattet lidt, det er en øvelse, jeg bliver mere og mere afhængig af ... hårdt presset af nicklasj måtte jeg lige oppe og maxe ...

Squat 5x5
60,80,90,100,105 PR, 110x3 PR, yes :)

Hvorefter nicklasj øjeblikkelig lavede pr på 120 i sæt i pull-downs, sådan! Det bliver herefter lidt tyndt med hans PR i den øvelse, for maskinen har ikke flere skiver

Pull-ups 8x5
0,5,10,15,20,10,10,10

Enarms-roning 5x8@35

Ez curl 5x8@31

Lægge 5x8@250

nicklasj skrev:altid godt med en lille pr

Jep - og du kaster dem af dig med 1-2 styks pr uge for tiden

ja nogen skal jo gøre det

nicklasj skrev:ja nogen skal jo gøre det

Heh. Det sammen kan man sige om træning den næste uges tid ... der er ikke lige så mange motionscentre i Qaqortok

haha nej tror jeg godt på.

jeg er lige kommet hjem fra træning med en god gang bænk. nemt nemt

nicklasj skrev:haha nej tror jeg godt på.

jeg er lige kommet hjem fra træning med en god gang bænk. nemt nemt

Det må være 3. uge 1. dag ... lyder jo godt nok at det er nemt. Men du skal nok blive straffet sidst på ugen, vil jeg tro

Her har der ikke været sååå meget motion ... er nu rimeligt brugt i bentøjet efter en 12 km tur rundt om en bjergsø heroppe + lidt op og ned af skrænter for at se på isbjerge efter arbejdstid. Min rejsefælle og jeg var censorer det meste af en dag, og så var vi alligevel begrænset populære nede i byen, så en hurtig lille tur op i bjergene var nok godt ).

Det er godt nok et lille sted. Jeg er allerede på hilsefod med en del, jeg vist aldrig har snakket med ... og alle i hotellet + restauranterne (inkl. thai?!restauranten, vi besøgte i går) + sømandshjemmet ved, hvad vi er her for ... spooky.

Naturen: bjergtagende.

nope 2. gang uge 3

ser fedt ud lyder som en god tur

Jeez .. *sigh* ... På vej hjem fra Igloo Bar, Qaqortok, ever so slightly intoxicated, Grønlandsk coffee (Vodka, Kaluha, kaffe, flødeskum (aka isbjerge, tænker jeg), tilsat lidt Grand marnier + lighter (nordlyset!), lidt Grønlandsk øl, ganske få grønlandske vredladne forældre, ... og Suede / pussycat - Cash / San Quentin ... min fedtprocent tredobles på en uge ...

Der bliver desværre ingen jul i år, for jeg har lige ædt et par rensdyr .... mums ...

Nu med hval

Uhh min svigerfar har lige været på tur til Grønland, var vist ret så fantastisk

8800 skrev:Uhh min svigerfar har lige været på tur til Grønland, var vist ret så fantastisk

Jep! Hvaler, rensdyr (som vi spiste hele), moskusokse, sejlture, vandreture, byture....they got it all. Og gæstfrie værter & lækkert vejr. Ret så fantastisk, lige præcis. Og så var det med jobbet, dvs. alt betalt, very very nice

Træning 10/6-2009 i The Gym

Grundigt jetlagged og monster hovedpine og ! og en uge uden træning, mad, kreatin, you name it, det måtte selvfølgelig blive lettere patetisk, and it was:

Bænk 6 reps
50,60,70,70,70,75,75,70
Hvad søren blev der lige af den halvfærdige smolov, den er da nærmest skyllet helt væk ... men det kommer jo nok igen!

Dips 8 reps
0,10,10,10,10,10

Dødløft 8 reps
60,80,100,110,110

En arm db rows 8 reps
28½,36,41,46,36

Ben 3 sæt i jordens besynderligste maskine , ikke noget hit, og for dåwen til at squatte.

Next up er fredag, hvor vi lige må se. Dagsformstræning, dvs. enten smoloven fortsat eller også lige en runde mere med tilpasning .

Vægt update

mandag 23. februar 70,5
mandag 9. marts 72,5 (hvad skete der lige dér! )
mandag 23. marts 73,4
mandag 30. marts 73,8 - vist egentlig helt heldig sluppet i betragtning af en hel uge med hold i nakken. Frygtede det var værre!
mandag 13. april 72,7 og øv for pokker. Så jeg var ikke helt sluppet alligevel.
mandag 27. april 75,6 ... .yes!!! hvad pokker er det sket (ud over fascistisk tilretning af maden + ordentlig dosis kreatin)
mandag 11. maj 76,2 ... er vist som det skal være, tror vægten sidst var "heldig". Den fascistoide madplan virker ... og jeg kan snart trille ...
mandag 25. maj 76,8 ... hm ...
onsdag 9. juni 74,9 - det er en ond verden . Tag aldrig 10 dage væk med nul træning, for lidt mad og ingen kreatin, det hævner sig straks

du får ikke skrevet så meget i din log for tiden

nicklasj skrev:du får ikke skrevet så meget i din log for tiden

Det sker nu

Back-logging er aldrig rigtig godt, men så kalder vi det bare en update:

9/6: Hjem fra Grønland
Der lå lige en zilliard eksamensopgaver, der skulle rettes, så jeg lå lettere underdrejet.

10/6-2009 74,9kg, det er straffen

Onsdag 10/6-2009 Træning i LVK Dødløft, squat, bænk, ze lots, og hvor var jeg træt over ingenting

11-14/6 Eksamensopgaver!

Mandag 15/6-2009 Træning i LVK - nice to be back.
Bænk 7x5@80
Dødløft 8x5: 90,100,110,120,130,140x2,145x1 PR, 150x0
En-arms-roning 5x8@40
Og så var jeg død(løftet) for den dag, men lækkert med PR. Mon ikke squat kan bankes op på 125, dødløft til 160 og bænk til 115 på et års tid? Det giver en lille sum på 400

16-20/6 Censormøde + med æ job til Skive

18/6-2009 Træning i Skive, lækkert center i midtbyen med håndvægte til 60 kg osv. Nice! Bænkpres 6x6@75 kg (dvs. jeg hoppede ind i 2. uge af Smolov'en igen)
En-arms-roning 5x8@30,35,40,45,45 kg
Benpres 6x8@100,150,200,225,250,275 tror jeg, i hvert fald var der ikke flere skiver, hæ (men jeg var nu også brugt op)
Uendelige mængder curls i en maskine, hvor jeg blev helt meditativ over at spekulere over kabelgangen, der er en ingeniør værdig

Søndag 21/6-2009 Stjernedød efter bytur

Mandag 22/6-2009
75,6 kg, hvor kom de fra

Mandag 22/6-2009 Træning i LVK
Bænk 8x4@85
Squat 5x5@60,80,90,100,105
Pull-ups 8x5@0,10,15,15,12½,10,10,5,0
En-arms-roning 5x8@37½,42½,42½,42½,42½
Ez-curl 5x8@31,26,26,26,26 svaaagt
Læg 5x8@200,250,250,250,250

Nu kører det ;)

Vægt update

mandag 23. februar 70,5
mandag 9. marts 72,5 (hvad skete der lige dér! )
mandag 23. marts 73,4
mandag 30. marts 73,8 - vist egentlig helt heldig sluppet i betragtning af en hel uge med hold i nakken. Frygtede det var værre!
mandag 13. april 72,7 og øv for pokker. Så jeg var ikke helt sluppet alligevel.
mandag 27. april 75,6 ... .yes!!! hvad pokker er det sket (ud over fascistisk tilretning af maden + ordentlig dosis kreatin)
mandag 11. maj 76,2 ... er vist som det skal være, tror vægten sidst var "heldig". Den fascistoide madplan virker ... og jeg kan snart trille ...
mandag 25. maj 76,8 ... hm ...
onsdag 9. juni 74,9 - det er en ond verden . Tag aldrig 10 dage væk med nul træning, for lidt mad og ingen kreatin, det hævner sig straks
Mandag 22. juni 75,6 kg

Træningsupdate!

Diverse træninger 29/6, 1/7, 4/7, 5/7: sidste uge i smolov i bænk, sidste dag var 10x3@92,5 kg og det gik ok med de fleste sæt, men ikke alle - rimeligvis pga for mange afbrydelser i løbet af smolov-ugerne. Pointen skulle være at udnytte, at man kan træne hårdere end normalt, når det er i en kortere periode, og høste et resultat af dét - men det her blev jo ikke så vældig hårdere, fordi det var fordelt ud over 6 uger pga. rejser.

Just hjemkommet fra Afrika! Alt fra nødhjælp & mavemalaria til store naturoplevelser og vild luksus. Desværre tog jeg så lige et par omgange med dårlig mave, og i anden runde var der ikke mere antibiotika at få, så hjemkomsten var ikke så helteagtig . Men efter et døgn hjemme er det fantastisk, hvad antibiotika kan. 2x500mg ciproxin og alle symptomer er væk. Det bliver man glad for, skulle jeg hilse og sige.

Men nu må den stå på træning igen, dog fra et ret svækket udgangspunkt. Ikke sikker på, at jeg hopper lige ud i sheiko, som planen ellers var , der er vist røget ca. 5 kg. Det er en effektiv slankekur, hvis nogen skulle mangle ...

Vægt update

mandag 23. februar 70,5
mandag 9. marts 72,5 (hvad skete der lige dér! )
mandag 23. marts 73,4
mandag 30. marts 73,8 - vist egentlig helt heldig sluppet i betragtning af en hel uge med hold i nakken. Frygtede det var værre!
mandag 13. april 72,7 og øv for pokker. Så jeg var ikke helt sluppet alligevel.
mandag 27. april 75,6 ... .yes!!! hvad pokker er det sket (ud over fascistisk tilretning af maden + ordentlig dosis kreatin)
mandag 11. maj 76,2 ... er vist som det skal være, tror vægten sidst var "heldig". Den fascistoide madplan virker ... og jeg kan snart trille ...
mandag 25. maj 76,8 ... hm ...
onsdag 9. juni 74,9 - det er en ond verden . Tag aldrig 10 dage væk med nul træning, for lidt mad og ingen kreatin, det hævner sig straks
Mandag 22. juni 75,6 kg
onsdag 22.7 70,7 kg efter Afrika og maveinfektion

Træning 31/7-2009 i Thor med Incognito

1. træning efter Afrika & sygdom osv ... kort sagt samlet nærmest 3 ugers fravær og adskillige kilo lettere ... hvor er alting bare tungt - men hvor skal der også lidt til! Hele møget tog 45 min og jeg var dødskvæstet bagefter

Bænk
20kg 5,5
60 kg 5,5,5
70 kg 5,5

Squat
20kg 10
40 kg 10,10 og elendig form, hmh!
50 kg 10,10

Kropshævninger 8,6,6,5,5

Military 20x8,25x8,30x8,30x8,30x8

Mavebøjninger 5 sæt

Træning 3/8-2009 i LVK m nicklasj

2. træning

Mødte op med ben som vingummier og ude af stand til at gå til 3. sal efter fredagens ultra lightweight første session. Phew!

Squat
20x5
40x5
60x5,5,5

Dips
8,8,8,8

Yates rows
40x8
60x8,8,8

Rumænsk dødløft
60x8,8,8

Full Contact Twist
5 sæt @ 8 reps

Og igen komplet bombet. Sådannn!

Træning i LVK 5/8-2009

Super crowded fordi der bliver malet i det mindste rum. Første dag med lidt dødløft, nice men svagt.

Dødløft 5 reps
50,70,90,90,90

Military 8 reps
20,30,30,30

Benpres
5*8@100

Shrugs
3*8@90

Mave
3*8@45 : maskine

Knap så ultra brugt som efter første dag. Det vel fremad gg.

forestil dig hvor steget du havde været hvis du bare havde brændt igennem den første dag.....

incognito skrev:forestil dig hvor steget du havde været hvis du bare havde brændt igennem den første dag.....

Jow ... smerte! . Selv efter ingen sæt med nul vægt er mine lår som vingummi ... ryggen er også træt ... bryst er lidt bedre, der opgiver jeg bare ævred nærmest uden at have bestilt noget . Men mine nye træningssko til erstatning for dem, der blev nakket fra bilen (man undrer sig!) er kommet. Yes!!! . Squaaaat! De er godt nok lidt for store ... men det går i den rigtige retning.

Anyways, af ingenting kommer ingenting ... here goes ... :

Træning i LVK 7. august 2009

Bænkpres
5@20,40,60,70,75,75

Squat 8@20,40,50,60,60 "puha" (!)

Kropshævninger 8,8,8,8

Siddende roning 55x8,8,8

Mavecrunchdevice 40x8,8,8

I virkeligheden ikke så slemt - betydeligt bedre end for en uge siden. Men jeg var ved at gå lidt sukkerkold - kroppen er ved at vænne sig til betydeligt større doser mad, og jeg var kommet bagud med at spise.

Vægt update

mandag 23. februar 2009 70,5
mandag 9. marts 72,5 (hvad skete der lige dér! )
mandag 23. marts 73,4
mandag 30. marts 73,8 - vist egentlig helt heldig sluppet i betragtning af en hel uge med hold i nakken. Frygtede det var værre!
mandag 13. april 72,7 og øv for pokker. Så jeg var ikke helt sluppet alligevel.
mandag 27. april 75,6 ... .yes!!! hvad pokker er det sket (ud over fascistisk tilretning af maden + ordentlig dosis kreatin)
mandag 11. maj 76,2 ... er vist som det skal være, tror vægten sidst var "heldig". Den fascistoide madplan virker ... og jeg kan snart trille ...
mandag 25. maj 76,8 ... hm ...
onsdag 9. juni 74,9 - det er en ond verden . Tag aldrig 10 dage væk med nul træning, for lidt mad og ingen kreatin, det hævner sig straks
mandag 22. juni 75,6 kg
onsdag 22. juli 70,7 kg efter Afrika og maveinfektion
mandag 10. august 72,6 kg. Der gik nok en uges tid før jeg så småt kom i gang med træning igen pga sygdom mm., men på med kreatin fra starten. Så det virker meget rimeligt (og irriterende, men det er en anden snak ... det er hele foråret der lige røg en tur, tsk)

Træning i ze Gymzer m incognito 10. august 2009

Det var så næstsidste gang intro-nukommerviigenefterhelesommermøget-træning, next is Sheiko mwuahaha ...

Squat 5x50,60,70,80,80,80
Dips 8,8,8
Yates rows 5x50,80,70,70
Rumænsk dødløft (dvs. stort set så stivbenet dødløft, som det gamle kadaver tillader) 8x70,80,80
FCT 8,8,8

Najs! Allerede efter en uges so-so semi-pseudo-kvasi-almostthere-forsigtigpeter-træning går det så meget bedre, at det nærmest var pinligt hurtigt overstået - 40 min netto og ikke presset.

Træning 12. august 2009 i LVK

Kort træning - anden uge, sidste dag, og dermed sidste gang opvarmning. Next is Sheiko; watch this channel

Dødløft 5x50,70,90,90,100,100
Military press 30x8,8,8,8
Benpres 150x8,8,8
Shrugs 100x8,8; 90x8,8
Mavemaskine 45x8,8,8

Det tog simpelt hen for kort tid - på høje tid at skifte til noget med flere volt

Træning 16/8-2009 i LVK

SÅ startede Sheiko-à-la-Mig . Nice. Og har nok lige overestimeret quads - jeg har i hvert fald sjældent været så umulig til at falde i søvn som i går, fordi det bare kriblede som ... i mine lår. Aftentræning fra kl 21 er nok heller ikke det snildeste ...

Bænk:
1x5@40
2x4@47,5
2x3@55
5x3@60
Nice - hurtigt - nok en lige pessimistisk nok maxvægt

Squat
1x5@50
2x5@60
5x5@70

Og så bænk igen ... en nice lille kvalitet ved sheiko: uendeligt mange sæt bæææænk
1x6@40
2x6@47,5
4x6@52,5

Flat dumbell flies
5x10@7

Goodmornings (standing)
5x5@20

Alt i alt et glimrende workout, nu skal jeg bare huske at spise nok - the struggle for food continues