Sir Prise's log: New Deal

lyder som en fornuftig plan, du!

incognito skrev:lyder som en fornuftig plan, du!

Well, tak

Træning 18. april 2008

Bænk
20,40,60,65,65,65,65 x5

Benpres
0,50,100,150,150,150,150 x8

Shrugs
60,80,800 x8

Rows
60,60,60 x8

Woodchops
45,45,45 x8

God start.

OH squat 5x5 med stang alene

Benpres
5 @ 100
5 @ 150
5 @ 200
5 @ 225
5 @ 250

Dips
3x8

Yates rows
8 @ 60
8 @ 80
8 @ 80
8 @ 80

Rumænsk dødløft
8 @ 100
8 @ 100
8 @ 100

Full Contact Twist
3x8 @ stang aleen

God dag. Spiser som jeg fik penge for det.

Solide træninger =D>
Jeg vil helt klart erstatte benpress med squat - især når du nu har planer om en Smolov JR i squat :wink:

Bay skrev:Solide træninger =D>
Jeg vil helt klart erstatte benpress med squat - især når du nu har planer om en Smolov JR i squat

Hey

. Tak for indspark ...

Der skal bestemt squat på. Min squatteknik er bare p.t. elendig - jeg bøjer i lænden nederst i bevægelsen. Så ideen var at prøve at restaurere teknikken med nogle forholdsvis lette OH squats i et par uger oder so, til formen er ok. Og så skal benpres laves om til squat, yessir!

(selv om jeg indrømmer, jeg har en gammel svaghed for benpres

) )

Fandt et fitness-center efter en kollegas anbefaling, men det var nu noget bøvl. Én squat rack med gummiskiver, belysning som et bedre diskotek og en 3-4 videoprojektorer, der viste MTV. ... Anyway, den lousy træning var

Dødløft
5 x 80
5 x 100
5 x 105
2 x 110 (hold fast, jeg er blevet svag :S)
5 x 105

Military press i smith maskine, for nu havde jeg opbrugt al rimelig tid henne ved rack'et
8 x Maskinen + 10 kg
8 x 15
8 x 20
8 x 20

Benpres
Maskine med vægt gemt inde i en søjle med blød, grålig bue og flot navnetræk
8 x 140 bananer (lbs? kg?)
8 x 140
8 x 140

Kropshævninger
3 x 8

Crunches
3 x 12

Ok træning men jeg får ikke bestilt nok det sted.

Bænkpres
20x5
50x5
60x5
60x5
67½x5
70x5
75x5
80x5
82½x5
85x0
Tjuhej hvor det går

OH squat
stang x5,5,5

Shrugs
80x8
80x8
80x8

Rows
60x8
60x8
60x8

Woodchops
45x8
55x8
55x8

Sådan

God træning.

Benpres
50x5
100x5
150x5
200x5
250x5
250x5
250x5

Dips
10 kg
3x8

Yates rows
80 kg
3x8

Rumænsk dødløft
100 kg
3x8

Full Contact Twist
3x8

niiiiice

Flot bænkpres og romansk dødløft - der er vist den som er ved at gøre comeback :wink: =D>

Bay skrev:Flot bænkpres og romansk dødløft - der er vist den som er ved at gøre comeback :wink: =D>

I hope so

... lader til at give god mening at starte virkelig stille og roligt og så bare klemme på ... det program, jeg kører, er det samme som jeg startede med, så det føles virkelig ret afslappet, jeg er færdig næsten før jeg har begyndt

Dødløft
60x5
80x5
100x5
110x5
120x0
115x1
110x2
100x5
100x5
Hoften ned!

Military press
30x8
30x8
30x8
30x8
25x8
25x8
25x8
28x8
Smallere greb, ellers er hovedet i vejen
Find en stilling øverst hvor armene kan "hvile".
Brug sikringsstilling, dvs. bryst frem. Så er der plads til hovedet, og bedre at ekstendere øverst end i lændden.

Benpres
140x8
140x8
140x8

Kropshævninger
3x8

Crunches
3x8

I betragtning af, at jeg havde siddet og fedet den i solen hele dagen og mit tempo var nede i 1,5 km/h gik det såmænd helt ok

Benpres:
5x5: 50,100,150,200,225,250

Bænkpres: 4x8 @60

Shrugs: 3x8 @ 80

Yates Rows: 3x8@80

Crunches: 3x8@

4½ times søvn pga projektforberedelse, føj

): Jeg er en helt! .)

Kort og effektivt for der er dømt GRILL!

Bænkpres
40x5, 50x5, 60x5, 65x5, 65x5, 65x5, 65x5

Benpres
50x8, 100x8, 150x8, 200x8, 200x8, 200x8

Grill! Nu!

Dødløft
60x5
80x5
100x5
110x5
110x5
115x2

Military press
25x8
30x8
35x8
35x8
35x4

Benpres
50x8,
100x8
150x8
200x8
200x8
225x8

Kropshævninger
+10x7
+10x6
0x8

Crunches
3x8

Huhej, oppe på sporet igen efter en omkringstrejfende weekend (erh .. kan weekender være det?!)

Nye tider, nyt program.
Dag 1

Incline DB press 8x4
10,12½,15,16½,20,22½,25,27½,30

Front squat 8x8
20,40,45,50,55,60,60,60,60

Military press 8x8
30,35,30,25,25,25,25

Hack squat 5x8
15,25,25,25

Laterals 5x8
5,7,8,9,9

Godt blæst igennem dér! YEAH

Pull-ups 8x4
mig +5,+10,+15,+20x3,17½,15,15

Chest-supported rows 8x8
30,35,40,45,50x7,45,40,40

EZ bar curl 8x8
27½x8, 32½x4, 30x5, 27½x6, 25, 22½, 22½, 22½

Rumænsk dødløft 5x8
60,80,90,100,100

Stående lægmaskine 5x8
170x12, 200, 230, 250, 270

Føles godt. Nu skal der bare spises igennem

Super gode pullups Kim! :twisted:

Go heavy or go home :twisted:

Bay skrev:Super gode pullups Kim!

Go heavy or go home

Tak

. Well, skal jeg være /helt/ ærlig (but why!), så er det med smalt greb på sådan et dobbelt v-formet håndtag, der er smidt over overliggeren ... bredt greb gør et eller andet underligt omme i skulderbladene.

Max fra før pause osv. er 25x1, det skulle da gerne blive slået med tiden

Front squat 8x4
40,50,60,70,75x4,80x4 (og så glemte jeg lige de sidste 2 sæt, flot?!)

Incline DB press 8x8
15,20,25,25x7,22½,22½x6,20x7,17½.

Dips 8x8
Mig+0,+5,+10,+15x7,+10 albue: av!. stop.

Benpres 5x8
100,150,200,225,250 niiice

Laterals 5x8
7,9,10,12½x7,10

God dag.

Chest-supported rows
30,40,47½,52½,57½,60,l62½,65x4

Træk til bryst
50,60,70,75,75x5,65,65,65

Ez bar curl
21,31x3,26,26x7,23½x4,23½x8,23½,23½

Rumænsk dødløft
60,100,100,110,110

Lægge
250,270,290,300,300

Godtså

Incline dumbbell press 8x4
15,17½,20,22½,25,27½,30x3,25

Front squat 8x8
50,60,60,60,55,55x7,50,50

Military press 8x8
20,25,30,35,35x7,32½x6,30,30x7,30x7

Hack squat 5x8
25,25,35,35,35

Laterals 5x8
9,7,7,7,7

Blev efterhånden noget træt, men også gode vægte

Pull-ups 8x4
mig+0,10,15,20x3,17½.15.15.15x3

Chest-supported rows 8x8
40,50,55,60x3,55x7,50,50

Ez-bar curl
21,31,31x3,26,23½,21,21

Rumænsk dødløft
100,100,100,120,120

Læggge
250,270,300,300,300

Kropsvægt 74,3

Front squat 8x4
50,60,70,80,85x2

Incline DB press 8x8
20,22½,25,27½x7,25,25x6,22½,20

Dips 8x8
+0,+5,+10x7,+15x4,+10x7,+5,+5x7,+5x7

Benpres 5x8
125,175,225,250,250

Laterals 5x8
9,10,10,10,10

74,3 kg

Chest-supported rows 8x4
40,50,60,65,70,70,65,60

Træk til bryst 8x8
60,65,70,75,75,75,75,75

Ez-bar curl 8x8
26,31,31,26,26,26,23½,23½

Rumænsk dødløft 5x8
100,120,120,120,120

Lægge 5x8
270,300,300,300,300

Kropsvægt 74,8

God dag.

Incline db press 8x4
17½,20,22½,25,27½,30,32½,35x0,25

Front squat 8x8
50,50,60,60,60,60x5,55,55

Military press 8x8
30,35,32½,32½,32½,32½,32½,32½

Hack squat 5x8
25,40,45,45,45

Laterals
10,10,12½,12½x4+10x4,10

Kropsvægt
75,8

niiiiice pr i db skråbænk

Pull-ups 8x4
-15,0,15,20,20x3,17½x3,15,15,10

Chest-supported rows, nu i en særlig dims med nogle vægtskiver på en arm, man vipper ved at hive i en anden arm, der er ...etc... 8x8
90,90,80x7,70,70,70,60,60

Ez-bar-curl 8x8
VI går ud fra, at den vejer 7 kg ...
27,32x4l29½x4,27x6,24½x7,24½,24½

Rumænsk dødløft 5x8
100,120,130,130,130

Lægge
70,100,130,130,130
og dermed er den maskine så brugt up. Victory! Jeg har besejret et styks maskine i C-F, det er også noget :-D

Front squat 8x4
60,60,70,70,80x3,70,70,70

Incline db press 8x8
22½,25,27½x5,25,25x4,22½x5,20x7,17½

Dips 8x8
Mig+ 0,5,10,15x6,12½,12½,12½x4,10

Benpres 5x8
150,200,250,250,250

Laterals 5x8
10,10,10,10,10

Trat!

Chest-supported rows 8x4
50,60,65,70,70,65,65,65

Træk til bryst 8x8
65,70,75,75,75x6,70,70,70

Og så var det pludselig weekend og middagsinvitationer and what have you ... de dårlige undskyldninger flokkes ...

Men "god" træning

Incline db press 8x4
20,22½,25,27½,30,32½,35x0,27½

Front squat 8x8
55,55,60,60,60,60,60,60,60x7

Military press 8x8
32½,32½,32½,32½,32½,32½,32½,32½

Hack squat 5x8
45,45,45,45

Laterals 5x8
12x2+10x6,10,10,10,10

God dag igennnn! .... og de 35 i incline db press skal nok komme en dag

Sir Prise's log: New Deal

Brugere online