Hej

Jeg ville bare høre hvad forskellen på en sit-up og et crunch? Er det noget med hvor højt man bevæger sig med kroppen?

Ville også gerne høre fra jer eksperter (det er i jo ) hvordan man udfører den perfekte mavebøjning, som giver mest muligt. (Jeg bruger vægt på brystet). Både sit-up og crunch, hvis der er en forskel..?

Situp er hvor du er helt ret i ryggen, både på vej op og ned igen. Crunch ruller man sig sammen og løfter næsten ikke lænden, hvis man da overhovedet gør det.

Men hvilken "giver" bedst og hvad er den mest optimale måde at udføre dem på?

Jeg ved ikke helt hva der giver bedst, men der er vist flest herinde der laver crunch. Man træner også hoftebøjerne en hel del i sit-ups.

Andre der har et bud??

Du kan også prøve at ligge dig med røven udover bænken med strakte ben. Så bøj med hoften, benene strakte lige op så de står lodret, og ned i vandret igen. Hvis det er for svært så tag røven længere ind på bænken. Fandt mig og Hyv lige ud af idag

Jeg vil mene, at crunchers er at foretrække da man ikke bøjer så meget i hoften. Der skal være bevægelse mellem brystbenet og skambenet, ellers arbejder mavemusklerne blot statisk (du får smerte uden det giver en snus). Bevægelsen skal primært foregå i rygsøjlen, ikke i hofteledet. Man vil altid komme til at bøje lidt i hoften, det er nærmest umuligt at lade være - men ikke hvis du kan køre Janda sit-ups. Janda sit-ups er nok den bedste maveøvelse, men den kræver noget teknik... jeg kan ikke køre den. Jeg tror jeg vil forsøge mig med dragonflags igen, Bruce Lee´s favorit øvelse.

Med en lav fedt% + tunge crunchers, så tror jeg du vil nå en del. Men det er godt at have flere maveøvelser med end én.. Så et sit-up bench ville faktisk ikke være så tosset, Isa.

-Nicky Cruz

Question:

Hvordan udregner man egentlig sin fedt% uden alle mulige maskiner?

Isa skrev:Men hvilken "giver" bedst og hvad er den mest optimale måde at udføre dem på?

Det er forskelligt fra krop til krop.. Prøv og kør en af øvelserne i et par måneder og se om det er godt eller dårligt.. Så kan du altid tage den anden øvelse!

Isa skrev:Question:

Hvordan udregner man egentlig sin fedt% uden alle mulige maskiner?

Der er ikke nogen smart formel til det, hvis du tænker den vej. Den bedste måde at måle sin fedtprocent på, er at købe en tang. Altså selvfølgelig en tang der er beregnet til at måle fedtprocenten.

Den ser sådan her ud: http://www.bodyman.dk/shop/default.asp? ... ductid=393

HVad er princippet egentlig bag en sådan tang og kan man muligvis bruge en skydelære i stedet?

8800 skrev:HVad er princippet egentlig bag en sådan tang og kan man muligvis bruge en skydelære i stedet?

Du kan vel godt bruge et skydelære, hvis du finder ud af hvor mange mm der går på én fedtprocent eller sådan noget

Ja, for princippet er vel bare at man måler ind til knoglen på bestemte steder?? Mener det er ved knæene og håndleddene?

8800 skrev:Ja, for princippet er vel bare at man måler ind til knoglen på bestemte steder?? Mener det er ved knæene og håndleddene?

Mener det er ved maven, lårene, armene og et andet sted

Prøvede den engang og syntes faktisk den viste et godt resultat. Eller et realistisk resultat ;)