Hey alle sammen.

Efter 8 måneders pause, er jeg begyndt at træne igen! Jeg har i de 8 måneder hvor jeg ikke trænet tabt omkring 5 kg, som nok er blevet til fedt

Lige pt. er jeg 172 cm høj! og 70 kg!

Jeg kunne godt tænke mig sixpack men jeg har hørt at hvis jeg ikke får kalorie overskud så vokser mine muskler ikke = spild af tid at træne.

Hvad har i andre gjort/gør

dude det er ikke for at være en douche, men hvis du kiggede lidt rundt herinde ville du finde 1000 lignende spørgsmål med svar. Du skal ligge i kalorieoverskud for at udvikle masse. Kør efter b2b, så kommer det lige så stille.. men helt alvorligt, søg lidt rundt herinde.

http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

ColeAU skrev:dude det er ikke for at være en douche, men hvis du kiggede lidt rundt herinde ville du finde 1000 lignende spørgsmål med svar. Du skal ligge i kalorieoverskud for at udvikle masse. Kør efter b2b, så kommer det lige så stille.. men helt alvorligt, søg lidt rundt herinde.

http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Enig! +1 .. Læs nu lidt på det, så kan du altid stille spørgsmål; hvis der er noget du ikke forstår


newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

mikej skrev:

ColeAU skrev:dude det er ikke for at være en douche, men hvis du kiggede lidt rundt herinde ville du finde 1000 lignende spørgsmål med svar. Du skal ligge i kalorieoverskud for at udvikle masse. Kør efter b2b, så kommer det lige så stille.. men helt alvorligt, søg lidt rundt herinde.

http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Enig! +1 .. Læs nu lidt på det, så kan du altid stille spørgsmål; hvis der er noget du ikke forstår


newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Muskler bliver ikke til fedt, det ganske enkelt umuligt, en gammel myte

Du lyder til at være ret spinkel/tynd.. Så lig' 500 kalorier i overskud dagligt, og gør et godt solidt fundament program.. Back to basic, Starting Strenght, 5x5 eller lign. hvis du vil træne 3-4 gange ugentlig så har en anden bruger herinde lige lagt et full body program op..

Mandag

Back Squat 5 sæt x 5 reps
Bænkpres 5 sæt x 5 reps
Skulderpres Stående med Stang 5 sæt x 5 reps
Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps

Tirsdag

Dødløft 5 sæt x 5 reps
Bent Over Barbell Rows (m. reverse grip) 5 sæt x 5 reps
Reverse Grip Chin Ups 5 sæt x 5 reps
Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps

Torsdag

Front Squat 5 sæt x 5 reps
Incline bænkpres 5 sæt x 5 reps
Dips 5 sæt x 5 reps
Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps

Fredag

Dødløft 5 sæt x 5 reps
Bent Over Barbell Rows (m. reverse grip) 5 sæt x 5 reps
Reverse Grip Chin Ups 5 sæt x 5 reps
Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps