Hey bb.dk jeg har efterhånden bulket hele min træningskarriere og har opnået en pæn mængde muskelmasse, er kommet op på en fedt procent på de 16-17% mit daglige ligevægtsindtag ligger ca på de 3293kcal.. Jeg vil høre om nogen gad hjælpe mig med at sætte et kostprogram sammen ca 400-500 kcal under ligevægtsindtaget, er blevet lidt for tyk efterhånden håber på hjælp.

På forhånd tak hilsen Simon

Jeg tvivler desværre for dig på at der er nogle der har tid og overskud til at sammensætte et kostprogram til dig. Men hvis du nu postede din egen kostplan (hvis du har en) ellers bare hvad du spiser på en dag. Så vil jeg med glæde modificere lidt i det og give dig kritik.

ninjagrenen skrev:Jeg tvivler desværre for dig på at der er nogle der har tid og overskud til at sammensætte et kostprogram til dig. Men hvis du nu postede din egen kostplan (hvis du har en) ellers bare hvad du spiser på en dag. Så vil jeg med glæde modificere lidt i det og give dig kritik.

Den samme tankegang strejfede også mig...

Okay..


ca kl 7.30
2 fiskeolie tabeletter
1 Glas Juise
en skål havregryn med top på (gram)
1 Glas skummetmælk

1 måltid

9.30
2. skiver rugbrød m. kylling
1 gulerod
1 æble

2 måltid

11.30
2 skiver. rugbrød m. æg
1 stor grovbolle med roastbeef, flæskesteg, eller kylling.
1 gulerod

3 måltid

13.30
stor grovbolle med roastbeef, flæskesteg, eller kylling
½ liter kakao eller mælk

4 måltid

15.30
1 dåse makral
2 skiver rugbrød
1 pære

18.00
Efter træning 1. shake og 1. banan

19.00
5. måltid
Aftensmad består af pasta, kartofler, kylling, fisk, salat.

Bor på et college så der er meget at vælge imellem.. Der er altid nogle af ovenstående ting.

6 måltid.

21.30
Wasa knækbrød med ost
1 skive annanas
typisk lidt nødder, eller rosiner..

Hvis du vil have sammensat et kostprogram hvor du har styr på kalorierne så bliver du nødt til at VEJE maden!
Hvad du ca spiser og hvornår er ikke nok!

Hey bb.dk jeg har efterhånden bulket hele min træningskarriere og har opnået en pæn mængde muskelmasse, er kommet op på en fedt procent på de 16-17% mit daglige ligevægtsindtag ligger ca på de 3293kcal.. Jeg vil høre om nogen gad hjælpe mig med at sætte et kostprogram sammen ca 400-500 kcal under ligevægtsindtaget, er blevet lidt for tyk efterhånden håber på hjælp

Du kan tage udgangspunkt i den nuværende kost, og så bare fjerne ca. 500 kcal? Det er rimelig simpelt.

Her er et eksempel på hvordan du kunne gøre:
Måltid 1: Fjern juicen
Måltid 2: Fjern ét stykke rugbrød
Måltid 3: Fjern ét stykke rygbrød og grovbollen
Måltid 4: Fjern kakaoen eller nøjes med ét glas mælk.

Dette fjerner hvertfald 500kcal fra din nuværende kost.

Folmand skrev:Hvis du vil have sammensat et kostprogram hvor du har styr på kalorierne så bliver du nødt til at VEJE maden!
Hvad du ca spiser og hvornår er ikke nok!

Det kan jo godt værer lidt surt på sigt... Altså jeg har også lyst til, at veje min mad, men da jeg går og bor på min skole, er der ikke tid til det pt..

Der jo 10000000000 million mennesker der spiser på samme tid..

lidt overdrevet - men er alt for presset til, at kunne gørere det nu

Hamdi skrev:

Folmand skrev:Hvis du vil have sammensat et kostprogram hvor du har styr på kalorierne så bliver du nødt til at VEJE maden!
Hvad du ca spiser og hvornår er ikke nok!

Det kan jo godt værer lidt surt på sigt... Altså jeg har også lyst til, at veje min mad, men da jeg går og bor på min skole, er der ikke tid til det pt..

Der jo 10000000000 million mennesker der spiser på samme tid..

lidt overdrevet - men er alt for presset til, at kunne gørere det nu

Så er jeg ca nede på mit ligevægtsindtag - nitrogen-balancen. Det får jeg ikke ret meget ud ad ;p skal ligeledes 400 kcal under ;p

Nice ! =D>

SimonGreen skrev:mit daglige ligevægtsindtag ligger ca på de 3293kcal..

ja 3293 bare sådan rundt regnet