Jeg har pt. trænet med det her program siden januar. Og jeg har både læst og hørt, at man skal lave om på det, så kroppen ikke "vænner" sig til programmet. Men mine max stiger jo konstant, så der sker jo altid noget?

Mandag og torsdag:
Squat
Dødløft
Leg Angel

Armhævninger
Seated Row
BOR

Conc. curl
Hammer curl
BBCurl

hyperextension

Tirsdag og Fredag:

Bænkpres
Inc. bænkpres
Dips

Military press
Lat raise

Frasnk pres

Side bend

2x mave øvelser.

Jeg kører linærecyklussen i alle øvelser, 3x8. Basisøvelser kører jeg med 2.5 kg hver gang jeg træner, mens de andre kører jeg med 2.5 hver uge(Eller to kg i dem man ikke kan stige med 2.5 i.)

Så mit spørgsmål er så, om man skal lave om på, eller om man godt kan køre det samme igen, efter man har fået sin uges pause?

- Og nu hvor I er herinde, vil jeg gerne have i kommenterer programmet

Hvis du stiger fint i det og har den fremgang du ønsker er der ingen grund til at lave det om.

fint standard program, uanset hvad skal du dog jævnligt justere et eller andet ved programmet, det gælder også øvelsesvalget. Hvorfor har du taget en uges pause?

Moody skrev:fint standard program, uanset hvad skal du dog jævnligt justere et eller andet ved programmet, det gælder også øvelsesvalget. Hvorfor har du taget en uges pause?

Det er da absolut ikke noget man skal og er da slet ikke nødvendigt hvis man stadig har gode gains i det.

Jo, jeg steg med 30 kg. bare på squat med mit max, og nogle andre

Og den uges pause er pga. jeg har valgt træningscyklussen, efter 7-8 ugers træning

Jeg vil så mene at skifte program "ofte" er mere BB relateret. Dog ikke sagt at det kun er til bb

Ja okay. Så kan jeg forstå jeg godt kan køre samme program igen, uden problemer, så længe jeg altid kan stige i mit max

Old school skrev:

Moody skrev:fint standard program, uanset hvad skal du dog jævnligt justere et eller andet ved programmet, det gælder også øvelsesvalget. Hvorfor har du taget en uges pause?

Det er da absolut ikke noget man skal og er da slet ikke nødvendigt hvis man stadig har gode gains i det.

Jo man skal ændre noget ved sit program, det være sig rep range, volumen, intensitet, frekvens, splitmetoden, øvelsesvalg, men hvor jævnligt er individuelt, og bliver oftere desto mere erfaring du har.

Moody skrev:

Old school skrev:

Moody skrev:fint standard program, uanset hvad skal du dog jævnligt justere et eller andet ved programmet, det gælder også øvelsesvalget. Hvorfor har du taget en uges pause?

Det er da absolut ikke noget man skal og er da slet ikke nødvendigt hvis man stadig har gode gains i det.

Jo man skal ændre noget ved sit program, det være sig rep range, volumen, intensitet, frekvens, splitmetoden, øvelsesvalg, men hvor jævnligt er individuelt, og bliver oftere desto mere erfaring du har.

Enig, men prøv nu lige at se på trådstarters løft og erfaring. Han vil have mere ud af at fortsætte som nu så længe han stiger fint ved det.

Old school skrev:Enig, men prøv nu lige at se på trådstarters løft og erfaring. Han vil have mere ud af at fortsætte som nu så længe han stiger fint ved det.

nybegyndere vil få noget ud af stort set ligemeget hvad de laver, og han kan da sikkert stige i nogen tid endnu, men derfor bør han alligevel ændre noget, om ikke andet for at gøre det lidt spændende og mest af alt undgå en tidlig stagnering af hans begyndergains.

I øvrigt TS så lad være med at stige linært i starten.

Moody skrev:

Old school skrev:
I øvrigt TS så lad være med at stige linært i starten.

Øh hvorfor dog det???

Problemet er jo så, jeg ikke rigtigt ved, hvad jeg skal smide ud, og få ind i programmet ?