Ja så blev det min tur til at starte log, mest for at holde mig selv i gang. Dette log kommer til at være simpelt og lige til, min vægt vil blive opdateret 1 gang om ugen\\ Onsdag. Billeder kommer når jeg syntes jeg har gode nok før og efter billeder så nok først en gang i 2099. Jeg kører bulk indtil januar 2011 vis ikke min værnepligt kommer for meget i vejen for det.

Nuværende gude status på mig.

Navn: Jannik
Højde: 182 CM
Vægt: 77 KG
Alder: 19
Efaring: 2 år
Seriøs Træning: fra februar.

Kropsmål.
Talje: 71 CM
Arme: 35,5 CM
Underarm: 31 CM
Bryst: 104 CM
Ben: 59 CM

Gain\Cut status: Kcal overskud 300-700 kcal om dagen

De 3 store.
Dødløft - 1x140 KG Mixed Grip
Squat - 1x102,5 KG How low can you go?
Bænk - 1x90 KG Ram Bryst hvil et sekund skyd op

Mål Januar 2011
Vægt: 90 KG Let
Bænk 120+
Squat 140+
Dødløft 170+

Nuværende program:
Mandag: Styrketræning Bryst\Tricep
Tirsdag: Styrketræning Skulder\Ben
Onsdag: Styrketræning Ryg\Biceps
Torsdag: Styrketræning Bryst\Tricep
Fredag: Styrketræning Skulder\Ben
Lørdag: Styrketræning Ryg\Biceps
Søndag: Hviledag

Velkommen til logland Jannik!

Hvornår starter din værnepligt?

Bay skrev:Velkommen til logland Jannik!

Hvornår starter din værnepligt?

Mange tak!

Værnepligt starter 4 august
////////////////////////////////
Dagens anstrengelser i CFBL

Bryst\Triceps

BB Bench Press
1*12/40KG
1*12/40KG
1*6 /80KG
1*5 /80KG
1*6 /80KG
1*2/ 85KG
1*2/ 85KG

Incline Smithstativ
1*8 /60KG
1*5 /70KG
1*5 /70kg

Cable Crossover (Tror jeg)

1*8/17,5KG
1*6/20KG
1*6/20KG

CG Bench Press

1*7/60KG
1*5/60KG
1*5/65KG

Tricep Cable Pushdown

1*8/27,5KG
1*8/27,5KG
1*8/30KG

Dagens hårde anstrengelser
Musikken der gjorde dagens anstrengelser mulige


Dagens mad:

Stod op 12.00

Morgen MAD
2*400 ML Vand
3G Kreatin
4 Fiskeolie Piller
1 Omnimin Pille
300 ML Juice
Havregryn 140G
500 ML Mælk
40 Gram Rosiner
40 Gram Whey 80 Prot

Second meal: 15.00

100 G Makrel
90G Grov Rugbrød
300G Gulerødder
VAND 500 ML

Third Meal: 18.00

50 Gram Whey 80 Prot
400 ML Mælk
2 Bananer
4 Fiskeolie Piller
500 ML Vand
2 Gram Kreatin
400 Gram Gulerødder

Dagens Anstrengelser:

Ben\Skulder

Leg Curl:
1x8//45kg
1x8//55Kg
1x8//65kg

Leg Press

1x8//140Kg
1x8//160Kg
1xxx//160kg

Squat

1*6//85Kg tror jeg ramte jorden med Røven
1*5//100Kg
1*3//105Kg
1*1//112,5Kg

Military

1*6//55Kg
1*5//50Kg
1*6//50Kg

Seated Shoulder Press DB

1*8//22kg
1*6//24kg
1*5//24Kg
1*1//28Kg

Dagens kost ikke noget at råbe hurra for 3 måltider på 5 timer ikke noget specielt fik de proteiner jeg havde brug for er dog ikke helt inde i hva jeg har fået at carbs og fedt men nok mindre end jeg havde brug for

Så skulle det lige frem i lyset at jeg rent faktisk har været stået op klokken 7.00 i dag håber i er lige så stolte af mig som jeg er af mig selv.

Lidt tid siden jeg har skrevet aner ikke hvorfor nå.

Dagens anstrengelser:

Bænkpres:
1*50/15
1*50/10
1*80/6
1*80/5
1*85/3
1*80/4

DB Incline.
26*7
26*6
26*5

Cable Crossover:
17,5*6
17,5*7
17,5*8

CG Bænkpres:

1*50*8
1*60*7
1*60*6

Tricep Pushdown (tror jeg)

1*27,5*8
1*27,5*6
1*30,0*4

Gårsdagens træning stod på tæske ala bryst\Triceps

Bænkpres:

50*15
50*15
80*7
80*6
80*6
85*4
85*3

Smithstativ incline:
65*6
65*6
65*8
75*4

Cable Cross Over mener jeg
20*8
20*7
20*7
15*15

Dips:
Bw*12
Bw*12

CG Bænkpres:
55*6
55*6
60*3

Tricep Pushdown:
30*6
30*6
!!!!!
25*5
22,5*5
20*5
17,5*5
15*5
12,5*5
10*5
!!!!!!!

End workout gik godt idag god mad, masser af vand, god søvn.

fed log - imponerende

Joey moey det blev lidt en crap log mili gik min krop af ht på grund af cardio kunne jeg nada tage på da jeg slet ikke kunne nå at æde alt det jeg skulle

Anyways nu begynder jeg lige at logge igen for at kunne huske mig selv på hvor sindsygt overdrevet stærk jeg var sidste pas!

Ryg\Biceps

Hammer Strength Pulldown
3x15x60 Opvarmning
1x12x75
1x8x80
1x3x90 Med total fail på sidste rep tror min makker tog alt vægten for mig -.-

Bent Over Barbell Rows \ Yates rows

1x4x80
1x9x70
1x5x75

Pulldown i kabel med sådan et v smalt håndtag

1x6x70
1x12x63
1x3x84

Pull Ups
Bw x 3
bw x 4
bw x 2+4 assisted

Barbell Curl
30x8
30x6
30x6
30x6

Hammer Curl
14x6
14x8
14x10