Nu kommer hun selv på banen med hendes nyoprettede profil....give it up for, Jeanette!!!

Sir1 skrev:

X skrev:Det skal siges at når hun træner, træner hun som vi andre gør. Dvs de tunge basisøvelser, undtagen død og med fin vægt...det er ikke bare sådan noget tøsetræning. Spørgsmålet er bare om hun vil have nemmere ved at tabe sig hvis hun spiser mere mad. Jeg ved ikke hvor lidt mad der skal til før kroppen går i starvingmode og ikke forbrænder så meget fedt. Men omvendt, hvis hun spiser mere kan det jo være hun får flere kcal ind end hun forbrænder og så er der jo igen problemer.

Jep, det er lige nøjagtigt det dilemma jeg vil påpege.
Jeg kan næsten regne ud at I ikke bor sammen, for ellers var det jo nemt at have samme kost.
Men ellers kunne du jo i en periode være en rigtig sød kæreste og lave gode madpakker til hende, med noget hun kan lide.
Selv om hun står i butik, må hun da kunne guffe en lille let ting ned en gang i mellem.

Nu kan der jo være masser af elementer vi ikke kender til. Jeg kunne nemt forestille mig at der kunne være en "konkurrence" igang kvindelige kolleger i mellem om at spise så lidt som muligt, netop for at være den mest hardcore slanker. Og så vil det selvfølgelig være særdeles svært at forklare at man pludselig skal til at spise mindst hver tredje time!
Nå, det var bare et tænkt eksempel.

Men bortset fra det, hvis hun virkelig er hård med sin træning, vil jeg måske alligevel hælde til at det kunne være en god ide at prøve med en postshake. Men så vil jeg begrænse det til en med kun lige nok kulhydrater til at sparke insulinet i gang. En teskefuld sukker sammen med proteinet burde kunne gøre det (højglykæmiske kulhydrater bør det jo være - det er jo det eneste tidspunkt hvor det faktisk er en rigtig god ide med sukker, men det ved du nok) Og så husker I selvfølgelig at regne det ud i forhold til hendes størrelse og at hun er kvinde.

Men se om I ikke kunne spise sammen noget oftere. Når du nu har styr på en god kost, er det jo den bedste måde at formidle det på. Eksemplets magt er den største.

Vh
Søren

Hej Søren vi spiser sammen hver dag da vi bor sammen og har gjort de i ca 5 år )

Problemet med mit arbejde er at der næsten kun er mig så derfor ikke tid til at spise.

Jeg spiser morgenmad hverdag kl. 9.00 og så får jeg ca frokost kl 14 eller 15. Den sene frokost er fordi jeg tit først får hjælp der, så jeg kan komme ud og spise.

Jeg har problemer med at have mad liggende dernede da min kollega spiser det når hun endelig er der. ( (eller hendes datter eller mand)

X henter mig 2 til 3 gange om ugen efter arbejde så vi kan træne og de dage får jeg først aftensmad ved en 20 tiden.

Problemet er nok at jg har vænnet mig til ikke at spise så meget. De dage jeg ikke får hjælp i butikken er det heller ikke altid jeg får middagsmad, så hedder den morgenmad kl 9 og aftensmad kl 20. Ved godt det ikke er sundt. Men der er ikke noget værre en at tage en bid blive afbrudt i 20 minutter tage en bid mere blive afbrudt yderligere 20 minutter. Og så er man endt med en sur og varm madpakke.

Mvh Jeanette

X skrev: Det ville nok hjælpe med en gang havregryn til morgenmad, men hendes mave er dårlig til mælk om morgenen.

Gælder der også syrnede mælkeprodukter? Hun kunne jo vælge en gang Cheasy youghurt i stedet. Det er kvinder mange gange mere begejstrede for end mælk.

X skrev: Hun har bestemt ikke nogen form for spiseforstyrelse ...

Det var nu slet heller ikke for at insinuere noget i den retning. Det var som sagt er tænkt eksempel.

X skrev:...at hun sjældent er specielt sulten og kan gå et godt stykke tid uden mad, men tror nøgleordet for det er tilvænning.

Jeg tror du rammer hovedet på sømmet der!

Har I lavet udskrifter af de gode artikler om kost og træning der er herinde?
Jeg har erfaring med at sådan noget nemmere og oftere bliver læst, hvis man sidder med et stykke papir i hånden, fremfor bare at læse fra en skærm.

Håber I finder en god løsning.
Vh
Søren

Jeg har læst alt hvad der ligger på denne side af artikler og prøver at give min viden videre til jeanette, problemet er bare ikke rigtig at hun ikke ved hvad der er sundt og det rigtige at gøre, men som vi lige har snakket om et det nok tilvænningen som jo så må komme lidt af gangen. Lave små mål, f.eks starte med at lave en madpakke og når det er blevet fast indført så bygge videre på målene.

jeanette skrev:

Sir1 skrev:

X skrev:Det skal siges at når hun træner, træner hun som vi andre gør. Dvs de tunge basisøvelser, undtagen død og med fin vægt...det er ikke bare sådan noget tøsetræning. Spørgsmålet er bare om hun vil have nemmere ved at tabe sig hvis hun spiser mere mad. Jeg ved ikke hvor lidt mad der skal til før kroppen går i starvingmode og ikke forbrænder så meget fedt. Men omvendt, hvis hun spiser mere kan det jo være hun får flere kcal ind end hun forbrænder og så er der jo igen problemer.

Jep, det er lige nøjagtigt det dilemma jeg vil påpege.
Jeg kan næsten regne ud at I ikke bor sammen, for ellers var det jo nemt at have samme kost.
Men ellers kunne du jo i en periode være en rigtig sød kæreste og lave gode madpakker til hende, med noget hun kan lide.
Selv om hun står i butik, må hun da kunne guffe en lille let ting ned en gang i mellem.

Nu kan der jo være masser af elementer vi ikke kender til. Jeg kunne nemt forestille mig at der kunne være en "konkurrence" igang kvindelige kolleger i mellem om at spise så lidt som muligt, netop for at være den mest hardcore slanker. Og så vil det selvfølgelig være særdeles svært at forklare at man pludselig skal til at spise mindst hver tredje time!
Nå, det var bare et tænkt eksempel.

Men bortset fra det, hvis hun virkelig er hård med sin træning, vil jeg måske alligevel hælde til at det kunne være en god ide at prøve med en postshake. Men så vil jeg begrænse det til en med kun lige nok kulhydrater til at sparke insulinet i gang. En teskefuld sukker sammen med proteinet burde kunne gøre det (højglykæmiske kulhydrater bør det jo være - det er jo det eneste tidspunkt hvor det faktisk er en rigtig god ide med sukker, men det ved du nok) Og så husker I selvfølgelig at regne det ud i forhold til hendes størrelse og at hun er kvinde.

Men se om I ikke kunne spise sammen noget oftere. Når du nu har styr på en god kost, er det jo den bedste måde at formidle det på. Eksemplets magt er den største.

Vh
Søren

Hej Søren vi spiser sammen hver dag da vi bor sammen og har gjort de i ca 5 år )

Problemet med mit arbejde er at der næsten kun er mig så derfor ikke tid til at spise.

Jeg spiser morgenmad hverdag kl. 9.00 og så får jeg ca frokost kl 14 eller 15. Den sene frokost er fordi jeg tit først får hjælp der, så jeg kan komme ud og spise.

Jeg har problemer med at have mad liggende dernede da min kollega spiser det når hun endelig er der. ( (eller hendes datter eller mand)

X henter mig 2 til 3 gange om ugen efter arbejde så vi kan træne og de dage får jeg først aftensmad ved en 20 tiden.

Problemet er nok at jg har vænnet mig til ikke at spise så meget. De dage jeg ikke får hjælp i butikken er det heller ikke altid jeg får middagsmad, så hedder den morgenmad kl 9 og aftensmad kl 20. Ved godt det ikke er sundt. Men der er ikke noget værre en at tage en bid blive afbrudt i 20 minutter tage en bid mere blive afbrudt yderligere 20 minutter. Og så er man endt med en sur og varm madpakke.

Mvh Jeanette

Hej Jeanette

Velkommen til. Det er rart at kunne tale direkte til dig, fremfor hele tiden at referere til dig som tredjeperson.

Jeg kan godt se at det er problematisk mht mad på dit arbejde. Men jeg tror da det er muligt med den rette type mad - noget der holder sig friskt dagen igennem. og så må du melde klart ud over for "tyvene" at det altså er væsentligt for dig at få din mad. Du har nemlig helt ret, det er ikke særlig sundt at undvære mad så længe ad gangen.

Jeg har selv i en del år af mit liv kun fået mad to gange om dagen, og ligesom dig ikke følt sult. Men efter jeg er begyndt at vænne mig til at spise oftere, er jeg meget forbavset over hvor ufattelig meget jeg reelt kan spise uden at øge min vægt. Det gør også at jeg ikke har nogle dødpunkter i løbet af dagen. Og med bare lidt seriøs træning er det altså helt essentielt.

Du skal altså ikke frygte at du pludselig "ekploderer" i størrelse. Tværtimod, vil du med garanti opleve at din muskelmasse vil blive øget og at du har meget nemmere ved at tabe dig.
Nogle af de slankeste kvinder jeg har kendt, har ædt som skovarbejdere!

Du er vel klar over at hvis du træner uden at få tilført tilstrækkelig energi, vil kroppen hente energi ud fra de lettest tilgængelige resourcer der er i kroppen, og det kan meget vel være at den henter det ved at nedbryde muskler, og så er du endnu værre stillet. (Og det er ikke sikkert du vil mærke det rent styrkemæssigt)

Nå, men X har sikkert tudet dig ørene fuld af alt det her. Men hvis du virkelig vil have det godt og se godt ud, også på lang sigt - så lyt lidt til ham

Vh
Søren

jeanette skrev:Jeg spiser morgenmad hverdag kl. 9.00 og så får jeg ca frokost kl 14 eller 15. Den sene frokost er fordi jeg tit først får hjælp der, så jeg kan komme ud og spise.

Jeg har problemer med at have mad liggende dernede da min kollega spiser det når hun endelig er der. ( (eller hendes datter eller mand)

X henter mig 2 til 3 gange om ugen efter arbejde så vi kan træne og de dage får jeg først aftensmad ved en 20 tiden.

Problemet er nok at jg har vænnet mig til ikke at spise så meget. De dage jeg ikke får hjælp i butikken er det heller ikke altid jeg får middagsmad, så hedder den morgenmad kl 9 og aftensmad kl 20. Ved godt det ikke er sundt. Men der er ikke noget værre en at tage en bid blive afbrudt i 20 minutter tage en bid mere blive afbrudt yderligere 20 minutter. Og så er man endt med en sur og varm madpakke.

Mvh Jeanette

vil det sige at din kollega spiser din madpakke, hvis du medbringer sådan en? Det er altså ikke i orden

Men du bliver altså simpelthen nød til at få noget mad indenbords mens du er på arbejde - det kan jo bare være noget hurtigt,prøv fx. at medbring en smoothie eller lignende næste gang du arbejder (hvis hjemmelavet så fyld 3-4 isterninger i så den holder sig iskold henover dagen) det er en hurtig måde at få noget næring på og ganske lækkert - noget lækrere end en lunken rugbrød med leverpostej

Det er bare ikke sundt for kroppen at gå i så mange timer uden næring, med lavt blodsukker og højt cortisol niveau

som med alle andre der træner skal du have tilført en passende mængde protein og kulhydrat efter træning - selvfølgelig er maltodextrin det mest optimale, men ellers kan rosiner eller bananer jo også anvendes

Held og lykke med at få noget næring på jobbet

Jeg lytter skam også på hvad han siger til en vis grænse. Vil også gerne spise lidt usundt engang imellem

Der er vel ikke andet for end at begynde at spise mere. Selv om det er skide irriterende med mit arbejde.

Mange tak for dine svar

Nick187 skrev:

jeanette skrev:Jeg spiser morgenmad hverdag kl. 9.00 og så får jeg ca frokost kl 14 eller 15. Den sene frokost er fordi jeg tit først får hjælp der, så jeg kan komme ud og spise.

Jeg har problemer med at have mad liggende dernede da min kollega spiser det når hun endelig er der. ( (eller hendes datter eller mand)

X henter mig 2 til 3 gange om ugen efter arbejde så vi kan træne og de dage får jeg først aftensmad ved en 20 tiden.

Problemet er nok at jg har vænnet mig til ikke at spise så meget. De dage jeg ikke får hjælp i butikken er det heller ikke altid jeg får middagsmad, så hedder den morgenmad kl 9 og aftensmad kl 20. Ved godt det ikke er sundt. Men der er ikke noget værre en at tage en bid blive afbrudt i 20 minutter tage en bid mere blive afbrudt yderligere 20 minutter. Og så er man endt med en sur og varm madpakke.

Mvh Jeanette

vil det sige at din kollega spiser din madpakke, hvis du medbringer sådan en? Det er altså ikke i orden

Men du bliver altså simpelthen nød til at få noget mad indenbords mens du er på arbejde - det kan jo bare være noget hurtigt,prøv fx. at medbring en smoothie eller lignende næste gang du arbejder (hvis hjemmelavet så fyld 3-4 isterninger i så den holder sig iskold henover dagen) det er en hurtig måde at få noget næring på og ganske lækkert - noget lækrere end en lunken rugbrød med leverpostej

Det er bare ikke sundt for kroppen at gå i så mange timer uden næring, med lavt blodsukker og højt cortisol niveau

som med alle andre der træner skal du have tilført en passende mængde protein og kulhydrat efter træning - selvfølgelig er maltodextrin det mest optimale, men ellers kan rosiner eller bananer jo også anvendes

Held og lykke med at få noget næring på jobbet

Det er ikke selve madpakken men mine snacks. Nødder appelsiner mandariner kiks pålæg mm. De ting man har til en nødsituation

En smoothie lyder som en lækker løsning.

jeanette skrev:.... Vil også gerne spise lidt usundt engang imellem

Nu skal jeg nok lade være med at punke dig mere.
Lige en sidste kommentar, dog: Prøv at lade være med at tænke i om ting er sunde eller usunde i "medieforstand". Det er klart at der er ting der er usunde, men det er de ting hvor råvarerne er af dårlig kvalitet; dårligt fedt og for mange kunstige tilsætningsstoffer.

Men der er altså ikke noget usundt i en gang imellem at tage fx et marcipanbrød, noget lakrids (selvom mænd skal passe på det - det sænker testosteronniveauet i kroppen), vingummi eller lignende, bare der er lavet af gode råvarer. Du skal bare huske at tage det med i dit samlede kalorieindtag.

Så du skal altså ikke føle dig syndig, hvis du spiser lidt slik eller lignende en gang i mellem.

(Der er dog en problematisk ting med søde sager, og det er deres invirkning på insulinniveauet i kroppen, som sekundært betyder at det øger sulten, så man har tendens til at spise endnu mere sukkerholdigt. Det kræver egentlig lidt mere forklaring, men den kan X sikkert give dig)

Vh
Søren

Det med at det giver lyst til mere kender jeg alt til... Tro mig har engang været en rigtig sukker gris. Gik i panik hvis der ikke var slik i huset. Men det er ikke et stort problem længere, men kan stadig godt have lyst til lidt engang imellem.

Hvis du har vænnet din krop til ikke at indtage særlig meget mad i løbet af dagen, er dit skofskifte nok også meget lavt!
Kroppen er jo en dejlig mekanisme der kan justeres på de mest mærkelige måder.

Og hvis du så begynder at spise mere mad, vil du nok opleve at tage på.
Prøv at gå til en kostvejleder, og få lavet et ca. tal af hvor mange kcal du skal indtage - men tror du ligger på omkring en 2300-2500 kcal om dagen, taget i begtragtning af hvad der bliver skrevet herinde.

Og selvfølgelig skal du ha' en prot efter træning, men ikke en WG - drik en ren whey, og spis noget frugt. energi til hjerne og muskler

Så er hun jo stort set doomed lige meget hvad hun gør

X skrev:Så er hun jo stort set doomed lige meget hvad hun gør

Nej, nej, overhovedet ikke. Det øjeblik Jeanette begynder at få et jævn kalorieindtag fordelt ud over hele dagen, vil forbrændingen automatisk gå ud af "starvation-mode" og blive sat op på normalt blus.

Fordelene er så, at hun vil have et langt større energipotientiale, som dels vil gøre at hun vil "komme friskere" gennem dagen og i særdeleshed at hun vil have langt større overskud under træning = hun kan presse sig mere = større muskelvækst = nemmere fedttab = smukkere og gladere Jeanette!

Edit: ...og så smid vægten ud, hvis I har en sådan og køb et målebånd i stedet, hvis hun I ønsker at følge udviklingen.
For hun vil sandsynlig øge sin vægt i starten, dels fordi kroppen vil binde en smule mere væske og dels af muskler, og på den måde er et kropsmål det eneste der dur.
Vægten kan således have en negativ psykologisk effekt.
Hvis hun vil veje sig. så gør det nu og vent til om et par måneder med at gøre det igen - men så er hun sikkert ligelad med hvad hun vejer, for så kan hun se i spejlet at det har hjulpet!

Vh
Søren

Ok, jeg må se om jeg ikke kan få hende til at følge nogle sunde kostvaner. Mere energi ville hun i hvertfald have godt af, hun har det med hele tiden at sove og stå meget sent op i weekenderne. Har også altid sagt at det er fordi hendes kost ikke duer. Der er nok mange forskellige ting hendes krop mangler. Men kan man få hende til at spise en fornuftig gang morgenmad og måske et par grove boller med salat og kødpålæg på arbejde, en shake efter træning og en solid gang aftensmad så er man jo kommet langt. Hun er også blevet meget bedre til at dyrke motion på det sidste, så det ekstra hun skal til at spise vil nogen af kcal'erne blive forbrændt via motion, så det er jo rigtig fint.