Ja, jeg er lige begyndt på træning igen efter en 2 måneders lang periode efter en hofteoperation. Jeg vil godt lige hører om i syntes der skal småjusteres i mit program, rækkefølge eller noget andet. Jeg har lige taget min træning idag, så i kan se hvad mit program er. Taget fra min logbog:

Dagens træning:

cros
17 minutter / 170 kcal

Benpress
3x20, 60 kg

chinups
1x8

pullups
3x8

pulldown
1x8, 60 kg (ville lige give lats lidt mere )

db BOR
1x8, 18 kg
1x8, 22 kg
1x8, 24 kg

db military press
3x8, 18 kg

front raise (aldrig prøvet den øvelse før)
1x8, 6 kg
1x8, 7 kg
1x8, 8 kg

liggene laterial raise
2x8, 8 kg

bænkpress
1x12, 40 kg
1x8, 50 kg
1x8, 55 kg
1x8, 60 kg
1x8, 62,5 kg
1x8, 55 kg
1x8, 50 kg

db tricep extensions
1x8, 28 kg
1x10, 16 kg
1x8, 28 kg

db curl
2x8, 14 kg
1x8, 16 kg

hyperextensions
3x8, 10 kg

mavebøjninger skrå bænk
3x10, 10 kg

Første rigtigte træning i 2 måneder

P.S er på cut

Kan ikke dødløfte og squat p.ga ryg.

5-1/09

Sixpack Boy skrev:Kan ikke dødløfte og squat p.ga ryg.

Hvad fejler din ryg...? Siden den ikke kan trænes...?

scheuermann, og den kan godt trænes, men bare ikke hvor den skal løfte så tungt.

Bænkpres før noget andet pressetræning imo =)

Skulderen er død og du ka ikk køre særlig tungt, hvor dit OH ikk bliver så påvirket af bænkpres =)

Rasmus Ladefoged skrev:Bænkpres før noget andet pressetræning imo =)

Skulderen er død og du ka ikk køre særlig tungt, hvor dit OH ikk bliver så påvirket af bænkpres =)

Det lyder fornuftigt Takker