Hey ville lige høre om mit nuværende program er noget værd, eller en gang bras?
Det er et 3 dags fullbody program

Mandag:
Bænkpres - 4 sæt

Flyes/Cable flyes - 4 sæt

BB/DB curls, supersæt med Fransk pres/Cable pushdowns - 4 sæt i begge

Hammer curls/Bicep maskine supersæt med Weighted Dips/Cable - 4sæt i begge

-Cablepulldown-Crunch supersæt med Skulder (Ligner man basker med vingerne ) - 4sæt af begge

Bentover rows/Rows? (ligner man ror, med vægt) supersæt med Lat-pulldown - 4 sæt af hver

Legpress/Nogle maskiner til henholdsvis for/bag-lår - igen 4 sæt af hver

Cirka det samme jeg laver Mandag/Onsdag/Fredag, selvom jeg en gang imellem snyder med ben øvelserne (Gider ik købe nye bukser) kører lige nu omkring 6-8 reps, men tror jeg vil prøve 8-10 i alle øvelser.
Alle råd eller tips vil blive værdsat

På forhånd tak - Neut

Dit program er noget bras

Prøv heller noget ala:

Squat
Dødløft
Bænkpres
Chinups
Military
BOR
Dips
+ lidt iso mave, biceps, læg og måske lidt lateral raise

Bay skrev:Dit program er noget bras

Prøv heller noget ala:

Squat
Dødløft
Bænkpres
Chinups
Military
BOR
Dips
+ lidt iso mave, biceps, læg og måske lidt lateral raise

Ok, mange tak for rådet, men har lige 2 spørgsmål; Hvad er BOR? Og hvor mange reps samt sæt vil du anbefale?

http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BBBentOverRow.html

3x8-12 er fint

Bay skrev:http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BBBentOverRow.html

3x8-12 er fint

Ok, har lige et par spørgsmål til, sorry, men vil gerne lige have fulstændig styr på programmet før jeg benytter det.
Du har ikke nævnt hvor mange sæt af hver øvelse jeg skal tage, bare 4 som jeg er vant til?
Og mave/bicep bare køre en enkelt øvelse af hver eller ville 2 øvelser også være fint? (Jeg har rigelig tid til at træne så regner ikke med at træne lidt ekstra skader?). Hvis jeg føler overskud kan jeg vel lige fyre et ekstra sæt af i pågældende øvelse?).
Jeg ved godt jeg stiller en helvedes masse spørgsmål, men er super glad for din hjælp indtil videre..

3x8-12 = 3 sæt x 8-12 gentagelser

Følg programmet som det er og lad vær med at ændre noget på det. Det rækker din viden og erfaring ikke til.

Misterhamper skrev:3x8-12 = 3 sæt x 8-12 gentagelser

Følg programmet som det er og lad vær med at ændre noget på det. Det rækker din viden og erfaring ikke til.

Ok, det virker bare som utrolig lidt at lave.. Hvor længe vil du mene jeg skal køre dette program før jeg kan udvide det så? Skal jo udvide min viden og erfaring på et eller andet tidspunkt..
Jeg er helt sikkert fristet til at køre måske bare 4 sæt, og så vil jeg helt sikkert lave nogle isolerede øvelser for bicep, mave.. muligvis tricep?

Neut skrev:

Misterhamper skrev:3x8-12 = 3 sæt x 8-12 gentagelser

Følg programmet som det er og lad vær med at ændre noget på det. Det rækker din viden og erfaring ikke til.

Ok, det virker bare som utrolig lidt at lave.. Hvor længe vil du mene jeg skal køre dette program før jeg kan udvide det så? Skal jo udvide min viden og erfaring på et eller andet tidspunkt..
Jeg er helt sikkert fristet til at køre måske bare 4 sæt, og så vil jeg helt sikkert lave nogle isolerede øvelser for bicep, mave.. muligvis tricep?

Prøv programmet først, før du udtaler dig om det er lidt at lave hehe Det er udelukkende baseret på basisøvelser (afhængig af om du smider lidt isolation ind til biceps, mave og læg), og det er skam hårdt nok!

Det er ikke en nødvendighed at køre isolationsøvelser, men hvis du føler for det, så smid 1 øvelse ind til side-skulderen (Lateral Delotid), biceps og mave som Bay også foreslår.

Hvis du gerne vil udvide din viden, så gå amok i artikel-sektionen

flamingopikken skrev:

Neut skrev:

Misterhamper skrev:3x8-12 = 3 sæt x 8-12 gentagelser

Følg programmet som det er og lad vær med at ændre noget på det. Det rækker din viden og erfaring ikke til.

Ok, det virker bare som utrolig lidt at lave.. Hvor længe vil du mene jeg skal køre dette program før jeg kan udvide det så? Skal jo udvide min viden og erfaring på et eller andet tidspunkt..
Jeg er helt sikkert fristet til at køre måske bare 4 sæt, og så vil jeg helt sikkert lave nogle isolerede øvelser for bicep, mave.. muligvis tricep?

Prøv programmet først, før du udtaler dig om det er lidt at lave hehe Det er udelukkende baseret på basisøvelser (afhængig af om du smider lidt isolation ind til biceps, mave og læg), og det er skam hårdt nok!

Det er ikke en nødvendighed at køre isolationsøvelser, men hvis du føler for det, så smid 1 øvelse ind til side-skulderen (Lateral Delotid), biceps og mave som Bay også foreslår.

Hvis du gerne vil udvide din viden, så gå amok i artikel-sektionen

Kan du selfølgelig have ret i, jeg prøver lige programmet. Men tak for jeres hjælp, everybody har helt sikkert hjulpet mig.