Hey.. Jeg har nu trænet med et klassisk push/pull 2 split program i et godt stykke tid nu...
I ved : Mandag/tordag - Bryst, skulder, triceps (mave) - Tirdag/fredag - ryg, biceps og ben...


Men jeg syns det er utrolig hårdt at løfte tungt i både skulder og bryst den samme dag...

Nogen forslag til hvorn jeg ka fikse det... Bryst, Triceps og biceps i stedet måske..??

På den måde vil du skulle træne bryst dagen efter du har trænet skuldre hvilket også kan være hårdt (da du har ømme skuldre).

Du kan alternativt skære ned på antallet af sæt på din bryst/skulder dag hvis det er FOR hårdt.

Men nu må træningen vel også gerne være lidt hård...

hehe... selvf.... men tænkte at jeg ku få mer ud af min træning ved at flytte skulder til dagen efter bryst..?

Sådan kan man ikke bare sætte det op. Det ene er ikke nødvendigvis bedre end det andet.

...ej men ville det ikk være en fordel hvis jeg ka løfte tungere i skulder på den måde..? ... og så længe det ikk ødelægger noget at bytte om på biceps og skulder i mit program??

Det tyder alt i alt på at du trænger til et nyt program.
Men til dit nuværende program:
Du skal holde skulder og bryst fra hinanden. Du vil aldrig kunne træne optimalt med de to grupper på samme dag, eller dagen efter hinanden. - Da du under bryst træningen bruger skulderen mere end du går og tror. Og dermed ik kan træne optimalt - tungt - skulder, bagefter. Og som du selv også siger, så kan det jo blive utroligt hprdt at træne både tungt skulder og bryst samme dag!
Går ud fra at du ikke har mange dage i ugen hvor du kan træne, siden du har et 2-split.
Hvis du vil tage din træning til et "højere" plan, altså have mere ud af den, vil jeg råde dig til at give din træning mere tid. Minimum tre dage i ugen, og da kan jeg også vedlægge dig et program du kan følge
1. bryst - triceps.
2. Ben - ryg - læg.
3. Skulder - biceps - nakke.
Du skal huske at der skal jo ikke gå alt for lang tid mellem hver gang du træner, og synes bestemt ikke at man kan opnå meget på to dage i ugen, da man mixer mange muskelgrupper sammen, og derved ikke, som du slev siger, opnår en optimal træning.
Minder dig lige om man i din alder vokser en del, med alle hormonerne i kroppen der bare sejler rundt. Udnyt da heller det, og få gang i træningen.
Tag også et kig på din kostplan, nu har jeg ikke set den, men man kan altid forbedre sin kost!
Men prøv dig frem, og giv din træning mere tid.
Hawaro...

Hey hawaro... ... tak for svaret... ... men jeg har skam masser af tid til at træne... brguer et klassisk 2 split program, for så ka ejg nå alle muskelgrupper igennem min. to gange hver uge !... ... men vil overveje at køre det 3 split du har vist... så ka jeg køre det to gange i ugen, og ha en dag til at slappe af i ... ...

hmm måske lige hårdt nok har prøvet det, det er som bicips og ryg x 10.
Syntes skulder og trip er et fedt program fx
Syntes ik der er kontakt med bicips efter at ha trænet skulder, det vil ellers være mere optimalt.
Har ellers før hen været meget øm i skulderen
nu ta jeg 4 gram L:Glutamin istedet for 2 gram og nu kan jeg dårligt mærke at jeg har trænet bruger det kun når jeg har trænet skulder da kroppen ellers vænner sig til det tror jeg lige som altandet.

hawaro skrev:Det tyder alt i alt på at du trænger til et nyt program.
Men til dit nuværende program:
Du skal holde skulder og bryst fra hinanden. Du vil aldrig kunne træne optimalt med de to grupper på samme dag, eller dagen efter hinanden. - Da du under bryst træningen bruger skulderen mere end du går og tror. Og dermed ik kan træne optimalt - tungt - skulder, bagefter. Og som du selv også siger, så kan det jo blive utroligt hprdt at træne både tungt skulder og bryst samme dag!
Går ud fra at du ikke har mange dage i ugen hvor du kan træne, siden du har et 2-split.
Hvis du vil tage din træning til et "højere" plan, altså have mere ud af den, vil jeg råde dig til at give din træning mere tid. Minimum tre dage i ugen, og da kan jeg også vedlægge dig et program du kan følge
1. bryst - triceps.
2. Ben - ryg - læg.
3. Skulder - biceps - nakke.
Du skal huske at der skal jo ikke gå alt for lang tid mellem hver gang du træner, og synes bestemt ikke at man kan opnå meget på to dage i ugen, da man mixer mange muskelgrupper sammen, og derved ikke, som du slev siger, opnår en optimal træning.
Minder dig lige om man i din alder vokser en del, med alle hormonerne i kroppen der bare sejler rundt. Udnyt da heller det, og få gang i træningen.
Tag også et kig på din kostplan, nu har jeg ikke set den, men man kan altid forbedre sin kost!
Men prøv dig frem, og giv din træning mere tid.
Hawaro...

Siger du han kun skal træne hver muskel gruppe en gang om ugen? synes ikke det er specielt smart. en muskel skal bruge 36-48 timertil at blive klar igen til næste træning, ikke en hel uge.

men ved ikke om du snakker om 3 split selvfølgelig?