Hey BB.dk

Jeg har det sidste halve års tid, kørt et fire split med fokus på hypertrofi. For en måneds tid siden flyttede jeg til Frederikshavn og i den anledning skiftede jeg center. Der går nogen styrkeløfter i centeret og det har givet mig mod på at dedikere mig mig udelukkende til styrken. Især dødløft og squat.

For en uges tid siden, fik jeg pludselig skulder problemer og jeg har ikke været i stand til at lave pres fra overkroppen siden. Jeg har valgt at give den fuldstændig ro, ind til jeg er helt smerte fri.

Der for mangler jeg et program, med fokus på Squat og dødløft. Hvis det stod til mig ville jeg træne disse to øvelser hver dag, men det ved jeg godt ikke er optimalt. Jeg vil dog gerne have et program med så meget dødløft og squat som overhoved muligt. Jeg har efterhånden 3 års trænings erfaring og mener selv jeg har en god work capacity.

Der ud over har jeg aldrig løftet med fokus på styrke og er der for lidt i tvivl om hvor langt jeg skal gå ned i gentagelser. Jeg har i lang tid kørt med 4x8 eller 3x10, nu har jeg valgt at gå over til 8-10 sæt med 3-5 reps, de sidste 1-2 sæt til positiv failure, er dette i overkanten?



Hvis jeg kan få et program med 2-3xdødløft og 2-3xsquat ville det være optimalt.

Et forslag kunne da være Smolov Jr.

Tak for det hurtige svar. Jeg har søgt lidt rundt og fundet denne side
http://stronglifts.com/how-to-add-100-pounds-to-your-squat-smolov/
Er det det rigtige program jeg har fundet? Er regne arket med programmet udført rigtigt?



Jeg synes det ser meget interessant ud, det er dog ærgeligt man ikke må kører dødløft, men det bliver opvejet af alt det squaten .
Jeg går ud fra jeg selv kan smide lidt overkrops øvelser på programmet, tænker på nogen pull ups/rows, nogen calf raises, lidt military press og noget bænk ?

Any one?

Flyttet.