Hey folks

Jeg træner 2 split, på følgende måde:

1: Patter, Skuldre, triceps
2: Ben, ryg, Biceps, mave



Jeg vil gerne ramme skuldrene komplet, altså både for, midter og bagskulder.

På dag 1 træner jeg Millitary Press og Lateral raise. Jeg mener dog at have læst at millitary i alt for høj grad går i forskulder, hvilket jeg måske ikke synes er så hensigtsmæssigts, da forskulderen bliver ramt i mange andre øvelser.

Burde jeg erstatte millitary med en anden øvelse?



Mit andet spørgsmål er omkring træning af min Bagskulder.
Som det er nu kører jeg facepulls, da jeg godt kan lide øvelsen. Dækker denne øvelse, kombineret med en normal rygtræning (BOR og lign) bagskulderen udemærket?
Sidst, men ikke mindst, vil jeg vide hvor i programmet det ville være mest fordelagtigt at placere facepulls, før eller efter ryg og biceps træning?

ville aldrig droppe military presses, det er en super øvelse, endda også for din holdning, da OH presses tvinger dig til holdningskorrektion, hvilke mange mennesker kunne nyde godt af.

face pulls rammer posterior deltoid fint, men er IMO en dårlige øvelse som hovedøvelse for øvre ryg, men fint som supplement til en tung trækøvelse som f.eks. bor.

Men hvis mit formål med facepulls er at ramme Bagskulder, er den udemærket?

Johnyboi skrev:Men hvis mit formål med facepulls er at ramme Bagskulder, er den udemærket?

Bestemt. Facepulls og diverse trækøvelser skal nok få ramt din bagskulder rigeligt.