Hey alle!
Glad for at have fundet dette forum.

Jeg er en strudse tynd dreng på 21, har trænet 1 års tid, holder hyppigt min træningsviden opdateret, mangler pt muskelmasse. Derfor har jeg også fået sammensat et program hvor jeg vil fokusere på netop det. I kan kommentere hvis i lyster, programmet ses nedenfor. Primært ville jeg gerne spørge ind til øvelsen Dumbbell shoulder press. Jeg vil gerne have den til at gå så meget i det midterste skulderhoved som muligt. Hvordan aktiverer jeg det midterste hoved? Min egen løsning ville være at lave dem enten stående, eller siddende med sædet i helt vertikal stilling. Og så ville jeg lave dem med Neutral greb som ham her:
http://www.youtube.com/watch?v=Cw4zJi1P ... re=related

Jeg er af en lidt underlig bygning. Min overkrop ligner en ectomorphs, med specielt tynde arme, men mit understel er ret stort i forhold til. Områderne der virkelig halter er skuldre, triceps, biceps og lats.


2-Split

Dag 1: Bryst, Skulder, Triceps
4x10 Pushups
4x10 Close-grip incline Benchpress
4x10 Neutral-grip seated DB Press
3x12 Cable Lateral Raise
3x12 Rope Pushdown

Dag 2: Ben, Ryg, Biceps
6x6 Snatch-grip Deadlift
4x10 Leg extension/Romanian Deadlift
4x10 Chinups
4x10 Seated cable Row
3x12 Ez Curl

Overvejer at tilføje Facepulls til rygdag, og endnu en skulderøvelse til dag 1 da mine skuldre er utroligt pinlige! Og har meget svag mind to muscle link. Men ville det så blive for meget?

Velkommen til

Et neutralt greb i skulderpres er en god ide hvis du vil øge stresset en smule, på den midterste del.

Hvis jeg var dig ville jeg tilføje en ekstra bryst-dominant øvelse på dag 1. Fx dips eller bænkpres. Desuden vil jeg sige du mangler en quad-dominant øvelse. Leg extensions holder ikke helt som den eneste quad-dominante øvelse.

Jeg synes klart du skal smide facepulls ind på ryg-dagen.

flamingopikken skrev:Velkommen til

Et neutralt greb i skulderpres er en god ide hvis du vil øge stresset en smule, på den midterste del.

Hvis jeg var dig ville jeg tilføje en ekstra bryst-dominant øvelse på dag 1. Fx dips eller bænkpres. Desuden vil jeg sige du mangler en quad-dominant øvelse. Leg extensions holder ikke helt som den eneste quad-dominante øvelse.

Jeg synes klart du skal smide facepulls ind på ryg-dagen.

Så bliver den kørt med et neutralt greb.
Mit bryst er min bedst udviklede del, så derfor tænkte jeg, at jeg kunne fokusere mere af min volumen på mine skuldre da de står slemmest til. Ved at tilføje en ekstra skulderøvelse af en eller anden art.

Snatch-grip deadlift er måske mere en hip dominant øvelse end quad dominant?

Et par tanker;
med mindre de der pushups er tænkt som opvarmning,
så gør de i hvertfald ingen gavn, så ud med dem.
(eller ryk dem til sidst i programmet, hvis du bare gerne vil
have lidt blod rundt i systemet)

Dernæst så virker CG incline bænk lidt unødigt indviklet,
helt almindelig bænk, evt incline, military og dips er nok
øvelser jeg ville overveje at smide ind i stedet.

Iøv så prøv at sæt dig udover de der 4x10.
hvis du finder fx en skulderøvelse du synes sidder
lige i skabet for dig, jamen så fyr da nogle flere sæt
af i den fremfor at tilføje endnu en øvelse.

Hippo skrev:Et par tanker;
med mindre de der pushups er tænkt som opvarmning,
så gør de i hvertfald ingen gavn, så ud med dem.
(eller ryk dem til sidst i programmet, hvis du bare gerne vil
have lidt blod rundt i systemet)

Dernæst så virker CG incline bænk lidt unødigt indviklet,
helt almindelig bænk, evt incline, military og dips er nok
øvelser jeg ville overveje at smide ind i stedet.

Iøv så prøv at sæt dig udover de der 4x10.
hvis du finder fx en skulderøvelse du synes sidder
lige i skabet for dig, jamen så fyr da nogle flere sæt
af i den fremfor at tilføje endnu en øvelse.

Hvorfor tror du ikke pushups er til nogen gavn?
Det mener jeg i allerhøjeste grad de er. Som enhver anden brystøvelse kan de udmatte brystet.
Nej de køres ikke som opvarmning, men som working sets med dipbælte.

Hvad er det inviklede ved CG incline bænk?

God idé med mere volumen på en øvelse, istedet for en extra øvelse

Adonis skrev:

Hippo skrev:Et par tanker;
med mindre de der pushups er tænkt som opvarmning,
så gør de i hvertfald ingen gavn, så ud med dem.
(eller ryk dem til sidst i programmet, hvis du bare gerne vil
have lidt blod rundt i systemet)

Dernæst så virker CG incline bænk lidt unødigt indviklet,
helt almindelig bænk, evt incline, military og dips er nok
øvelser jeg ville overveje at smide ind i stedet.

Iøv så prøv at sæt dig udover de der 4x10.
hvis du finder fx en skulderøvelse du synes sidder
lige i skabet for dig, jamen så fyr da nogle flere sæt
af i den fremfor at tilføje endnu en øvelse.

Hvorfor tror du ikke pushups er til nogen gavn?
Det mener jeg i allerhøjeste grad de er. Som enhver anden brystøvelse kan de udmatte brystet.
Nej de køres ikke som opvarmning, men som working sets med dipbælte.

Hvad er det inviklede ved CG incline bænk?

God idé med mere volumen på en øvelse, istedet for en extra øvelse

Meget enig i at hvis der en speciel øvelse som virker godt for dig, så kør den nogle flere gange. En god ide ville også være hvis du engang i mellem ikke var så obs på hvor mange reps du tager min i stedet får nogle kilo på også kun tager 5-8 reps. Ikke noget du skal hver gang, men det er godt engang i mellem. Bare husk at teknikken skal være lige god både med få- og mange kilo

Hvorfor tror du ikke pushups er til nogen gavn?
Det mener jeg i allerhøjeste grad de er. Som enhver anden brystøvelse kan de udmatte brystet.
Nej de køres ikke som opvarmning, men som working sets med dipbælte.

Hvad er det inviklede ved CG incline bænk?

Altså, nu er udmattelse jo ikke en faktor man kan bruge som målestok
for hverken styrke og/eller hypertrofi.

Dernæst vil jeg mene at potentialet for både styrke og hypertrofi
er væsentligt større ved nogle solide presseøvelser fremfor at rode
rundt på gulvet med x-antal skiver på ryggen.

Endelig skriver du at du er endog meget tynd, og ikke har trænet så længe,
så når du skriver at dit bryst er mere udviklet end resten, i en grad så du
vil nedprioritere det til fordel for triceps, så undskyld, men det har jeg svært
ved at tro på er tilfældet. Ergo virker det også unødigt indviklet at lave
CG incline pat, fremfor at holde det mere simpelt med helt gemen bænk,
incline bænk og military.