SL5x5 opvarmning og dødløft?

Hey BB.dk jeg har et par sidste spørgsmål inden jeg starter på SL5x5 har allerede indtastet mine 5x5 max ved hjælp af spreadsheet kg doc. (http://www.allthingsgym.com/stronglifts ... -download/ )

men er dog lidt i tvivl i forhold til opvarmning i forhold til træning. jeg kan regne ud at et par set med stangen er fint nok med de første par uger men hva så når vægten bliver lidt tungere?

og i forhold til Dødløft: mener de så kun ET enkelt set af 5 reps? eller er det 5x5 hvor du øger vægten fra sæt til sæt? f.eks

max100kg

1set:60kg
2set:70kg
3set:80kg
4set:90kg
osv...

niklasrd skrev:Hey BB.dk jeg har et par sidste spørgsmål inden jeg starter på SL5x5 har allerede indtastet mine 5x5 max ved hjælp af spreadsheet kg doc. (http://www.allthingsgym.com/stronglifts ... -download/ )

men er dog lidt i tvivl i forhold til opvarmning i forhold til træning. jeg kan regne ud at et par set med stangen er fint nok med de første par uger men hva så når vægten bliver lidt tungere?

og i forhold til Dødløft: mener de så kun ET enkelt set af 5 reps? eller er det 5x5 hvor du øger vægten fra sæt til sæt? f.eks

max100kg

1set:60kg
2set:70kg
3set:80kg
4set:90kg
osv...

mobilitet opvamning ville være godt. når stangen bliver tungere tilføjer du bare vægt langsomt og færre reps jo tungere indtil du rammer den vægt du skal

f.eks. 100kg:

10xstang
5x60 kg
3x80 kg
1-2x90 kg

sådan kunne jeg i hvert fald godt finde på at gøre det.

mht. dødløft er det et top set på 5 reps. jeg varmede bare gradvist op til settet uden at tilføje træthed ved at rampe stille og roligt ligesom beskrevet med de 100kg ovenover.. i hvert fald hvad jeg gjorde.

SL5x5 opvarmning og dødløft?

Brugere online