18-10-2011:

Eftermiddag
Powerwalk: ~6 km.

19-10-2011:

Lavede noget havearbejde og rykkede rundt på nogle store, møgtunge sten, så træning blev det ikke til da mine ryg, underarme og traps allerede føltes som om de var blevet trænet. Min skulder har det stadig ikke for godt

20-10-2011:

Eftermiddag
Løbebånd: 8 km. på 48:06 mins
... interval-helvede. Blev nødt til at powerwalke lidt indimellem for ikke at få det dårligt.

Romaskine: 1 km.

2 sæt lunges m. 3 kg i hver hånd
En smule pullaparts
25 minutters udstræk

21-10-2011

Eftermiddag
Fullbody:

Crosstrainer: 5 mins
Div. udstræks- og mobilitetsøvelser
Lidt step ups

Frontsquat:
stangen
10 x 37,5 kg.
10 x 37,5 kg.
10 x 37,5 kg.

Pullups, neutralt greb:
7 x BW (~88 kg.)
7 x BW
7 x BW
.. stadig overskud

BOR:
stangen
12 x 32,5 kg.
12 x 37,5 kg.
10 x 37,5 kg.
12 x 37,5 kg.

Hyperextensions:
11 x BW
11 x BW
13 x BW
10 x BW
... rigtig hårde i dag, lænden brændte

Chinups, smalt greb:
7 x BW
7 x BW
5 x BW
5 x BW

Pulley rows:
14 x 40 kg.
12 x 35 kg.
14 x 30 kg.
... kørt som dropset, strict.

3 sæt fransk pres supersættet med 3 sæt facepulls
2 sæt dragonflags og 2 sæt skrå mavebøjninger
3 sæt laterals supersættet med 3 sæt one-legged calf raises
Rotator cuff
15 mins udstræk

22-10-2011:

Aften
Powerwalk: ~5 km.
15 mins udstræk

Hoften/iskais er træt og stram. Måske dropper jeg løbeturen i morgen.

Spændende log.. Din træning minder ufatteligt meget om min..
Har du nogensinde haft lidt lændeproblemer efter rumænsk død, da jeg selv har haft det.. Jeg har en fin teknik har fået en prof. styrkeløfter til at se på den.. Men nogle gange efter jeg har kørt det, får jeg lidt ondt dagen efter.. ER det ømhed pga. god hård træning eller ondt pga. alligevel dårlig teknik??

Fik slettet en træning her i et forsøg på at copypaste, og kan ikke huske detaljerne klart.
Der var i hvert fald en lang løbetur og en omgang cykling.
Desuden klaskede City drengene fra United 6-1, hvilket varmede mit hjerte og reddede dagen

tårnet skrev:Spændende log.. Din træning minder ufatteligt meget om min..
Har du nogensinde haft lidt lændeproblemer efter rumænsk død, da jeg selv har haft det.. Jeg har en fin teknik har fået en prof. styrkeløfter til at se på den.. Men nogle gange efter jeg har kørt det, får jeg lidt ondt dagen efter.. ER det ømhed pga. god hård træning eller ondt pga. alligevel dårlig teknik??

Rart at se der i det mindste er en der læser med en gang imellem

Jeg er slet ingen ekspert på RDL så jeg skal ikke gøre mig alt for klog.
Men jeg kan selv godt have lidt stram og øm lænd dagen efter en gang Rumæner, men jeg er heller ikke sikker på min teknik er optimal, så skal ikke kunne sige det. Men TROR nu det er meget normalt at være lidt mærket i lænden efter hvilken som helst slags dødløft.
Ellers prøv at upload en video af dit løft til folk herinde, bare for at være sikker

24-10-2011:

Morgen
Powerwalk: ~7 km.

Havde egentlig tænkt mig at prøve at køre en gang KV dødløft i dag, men synes ikke rigtig hoften var klar, da den føltes stram.
Alt det fucking cardio hjælper sku heller ikke på det, og jeg er fuld af dårlige undskyldninger

Fik bestilt tid til noget manuel terapi på fredag med min hofte/iskias, og tog mig endelig sammen til at finde en fysioterapeut, som jeg tror er kompetent, til at kigge på min skulder. Han havde så først tid sidst i november, men så længe skulderen ikke går ud over min rygtræning overlever jeg nok.
Håber virkelig at begge behandlere kan hjælpe mig, for er ved at være ret så træt af det her

Eftermiddag
Fullbody:

Crosstrainer: 5 mins
Div. udstræks- og mobilitetsøvelser
2 sæt lunges m. db

Pullups, neutralt greb:
9 x BW (~88 kg.)
7 x BW
8 x BW

Chest-supported db rows:
12 x 18 kg.
8 x 22 kg.
8 x 22 kg.
8 x 22 kg.
9 x 22 kg. --> 13 x 12 kg.
.... venstre underarm synes det var rigtig hårdt

Hyperextensions:
16 x BW
12 x BW
9 x BW ... for kort pause
13 x BW

Chinups, smalt greb:
8 x BW
5 x BW ... for kort pause
7 x BW

4 sæt fransk pres supersættet med 2 sæt barbell curls
4 sæt laterals og 2 sæt one-legged calf raises
3 sæt coreplank, er godt nok svag i mavsen
En masse pullaparts
Rotator cuff

Kondicykel: 10 mins
Lidt pullaparts
15 mins udstræk

28-10-2011:

Sygdom har haft overtaget det meste af ugen, så har ikke fået trænet eller løbet

Havde en tid hos en behandler i morges som mente min hofte var skæv, hvilket hun prøvede at lave om på.
Har fået en tid igen på fredag, og så skulle jeg være færdig. Hoften føltes allerede bedre nu, men lad os se

Middag
Løb: ~3 km. ~16 mins
... synes min løbestil var god efter hoften er blevet rettet ud, og havde ingen former for smerter eller stramheder, måske er det noget jeg bilder mig ind
15 mins udstræk

Eftermiddag
Powerwalk: ~5 km.

29-10-2011

Eftermiddag
Fullbody:

Crosstrainer: 5 mins
Div. udstræks- og mobilitetsøvelser

Frontsquat:
stangen
10 x 32,5 kg.
8 x 37,5 kg.
8 x 37,5 kg.
.. let, og fin form

Rumænsk død:
10 x 32,5 kg.
8 x 37,5 kg.
8 x 42,5 kg.
6 x 47,5 kg.
6 x 55 kg.
.. let, og pænere form end nogensinde

Bent-over db rows:
10 x 16 kg.
10 x 16 kg.
10 x 16 kg.
... ny øvelse, kørte ret let og havde fokus på teknik

Pullups, neutralt greb:
6 x BW (~86 kg.)
6 x BW
5 x BW
5 x BW

3 sæt fransk pres supersættet med 3 sæt facepulls
3 sæt coreplank og 2 sæt skrå mavebøjninger
3 sæt laterals og en masse pullaparts
Rotator cuff og udstræk af skulder

Kondicykel: 11,8 km. på 30 mins
15 mins udstræk

Har tabt mig en smule under sygdom, og er startet på at cutte for alvor. Regner med at skulle prøve at tabe mig indtil d. 1 december, men lad os nu se.
Desuden vil jeg kører mine bentræninger ret lette nu, holde mig langt fra failure og så øge kg. stille og roligt i takt med teknikken forbedrer sig.
Hoften brokkede sig slet ikke under dagens træning, så tror sku hende behandleren har fået rettet lortet ud. Håber virkelig

30-10-2011:

Middag
Løbebånd: 10 km. på 1:01
25 minutters udstræk

Eftermiddag
Powerwalk: ~5 km.

Spiser alt for lidt og det kan mærkes på energien, men taber mig søreme også, så jeg holder den kørende lidt endnu hvis appetiten ikke stiger alt for voldsomt

31-10-2011:

Middag
Powerwalk: ~14 km.

Løftede desuden på en del tunge ting, og det kan mærkes i lænden og traps i dag (d. 1-11)

1-11-2011

Eftermiddag
Fullbody:

Kondicykel: 7 mins
Div. udstræks- og mobilitetsøvelser
3 sæt lette push-ups, føltes faktisk fint i skulderen
2 sæt lette lunges m. db

Rumænsk død:
10 x 32,5 kg.
10 x 42,5 kg.
10 x 42,5 kg.
6 x 52,5 kg.
7 x 52,5 kg. + 15sek barbell hold m. 72,5 kg.
... masser af overskud, og føltes godt!

DB BOR:
12 x 16 kg.
14 x 18 kg.
9 x 20 kg.
12 x 18 kg.
... grim teknik, og synes den føltes lidt underlig. Ikke sikkert jeg laver den igen.

Chinups, smalt greb:
9 x BW (~86 kg.)
5 x BW ... for kort pause
6 x BW
7 x BW

Hyperextensions:
13 x BW
13 x BW
13 x BW
... stille og roligt

4 sæt rope pushdowns supersættet m. 4 sæt lateral raises
2 sæt coreplank og 3 sæt skrå mavebøjninger
3 sæt facepulls supersættet m. 3 sæt pullaparts
3 sæt one-legged calf raises
Rotator cuff og udstræk af skulder

Kondicykel: 15 mins, ~5,5 km.
20 mins udstræk

2-11-2011:

Eftermiddag
Løb: 13,92 km. på 1:10:14
15 minutters udstræk

En af mine bedste løbeture nogensinde, fandt et tempo som jeg i dag bare kunne fortsætte derude af i. Virkelig herligt
Bagkæden, og specielt lænden, er ret stram nu, men det føles egentlig bare rart

3-11-2011:

Formiddag
Powerwalk: ~16 km.

Det var ikke helt frivilligt at skulle bevæge mig så meget rundt i dag, men der var ingen vej udenom åbenbart.
Har desuden båret rundt på lidt småtunge i dag som godt kan mærkes i min svage krop.

Burde tage ned og træne nu, men kan ikke få mig selv til det. Håber et måltid mad hjælper på gejsten, men chancen er nok meget lille

4-11-2011

Middag
Fullbody:

Kondicykel: 7 mins
Div. udstræks- og mobilitetsøvelser

Pullups, semi-bredt greb:
7 x BW (~85 kg.)
7 x BW
6 x BW
5 x BW

Chest-supported db rows:
12 x 16 kg.
12 x 16 kg.
10 x 16 kg.
13 x 14 kg.
... meget strict form, squeeze og langsom ecc. fase. De rammer altså bare lækkert

ss.

Hyperextensions:
12 x BW
13 x BW
13 x BW

4 sæt rope pushdowns supersættet m. 3 sæt hammer curls
3 sæt coreplank supersættet 3 sæt lateral raises
Lidt flere pullaparts
Havde lidt småtravlt i dag, så en kort og plat træning, og nåede ikke at træne cuff eller få strukket ordenligt ud.

5-11-2011:

Middag
Løb: 10,59 km. på 56:49
15 minutters udstræk

Det var rigtig hårdt i dag, og motivationen manglede både inden og under løbeturen.
Havde en smule irritation i højre knæ under turen, og det kan også mærkes en smule nu. Desuden er hoften blevet lidt småstram igen, men ellers er kroppen nogenlunde ovenpå

6-11-2011

Eftermiddag
Fullbody:

Crosstrainer: 5 mins
Div. udstræks- og mobilitetsøvelser

Frontsquat:
10 x 22,5 kg
8 x 32,5 kg.
8 x 37,5 kg.
8 x 37,5 kg.

KV dødløft:
6 x 52,5 kg.
6 x 52,5 kg.
6 x 57,5 kg.
6 x 62,5 kg.
6 x 72,5 kg.
... første gang i ages. Gik fint, men det sidste sæt var en smule tungere end planen

BB BOR:
14 x 32,5 kg. - suspineret greb
12 x 32,5 kg.
12 x 37,5 kg. - proneret greb herfra
12 x 37,5 kg.
12 x 42,5 kg.
10 x 52,5 kg.
... sidste sæt var grimt, men damn hvor jeg blev revet rundt af den omgang BOR der. Ret korte pauser.

Pullups, neutralt greb:
5 x BW (~85-86 kg.)
5 x BW
... underarme og energien gik kold her

Chinups, smalt greb:
5 x BW
5 x BW
.. hej hej

DB Floor presses:
15 x 12 kg.
15 x 12 kg.
12 x 12 kg.
12 x 12 kg.
... eén hånd af gangen.
Ny øvelse som min skulder sagtens kan udføre. Faktisk har min skulder det ret godt her efter træningen?
Synes rigtig godt om øvelsen, og mine triceps blev godt ristede af den trods de lave kg..

3 sæt coreplank supersættet m. 3 sæt laterals
En smule cuff, en smule pullaparts og lidt udstræk

Ekstremt motiveret inden træning, men pga. dårlig kost inden træning gik jeg helt og aldeles kold til sidst

7-11-2011:

Kære dagbog

I dag nåede jeg vel at gå en 4-5 km. i terræn før jeg gled og stødte mit højre knæ på en sten, så jeg måtte vralte hjemad.
Sidder lige pt med knæet hævet, med en stor pose frosne ærter på, og det er sku forbandet ømt og hævet.
Håber inderligt at det bare lige er slaget, men ærlig talt føltes det ikke ret godt når jeg bøjer i det

Nu kørte min cardio ellers lige godt igen, så det her irriterer mig udover alle grænser må jeg tilstå. Virkelig ødelagt humøret.

Kan slet ikke overskue ikke at skulle dyrke noget cardio, og eftersom min skulder også er fucked, kan jeg nu kun træne ryg og mave.
Sjovt nok, for kort tid siden kunne jeg dårligt losse mig selv igang til at få trænet, og nu kan jeg ikke undvære det.

Kærlig hilsen en deprimeret dreng

9-11-2011:

Eftermiddag
Fullbody:

Kondicykel: 7 mins
Mange pullaparts, broomstick swings og dynamic blackburns.
Et par lette sæt pulldowns. Knæet var ikke helt i orden endnu, så måtte lave lidt alternativ opvarmning i dag.

Pullups, semi-bredt greb:
5 x BW (~86 kg.)
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
... de sidste 2 sæt var der en del kip på når det blev hårdt.

Chest-supported db rows:
10 x 16 kg.
10 x 16 kg.
10 x 16 kg.
10 x 16 kg.
10 x 16 kg.
10 x 16 kg. --> 10 x 14 kg. --> 10 x 12 kg.
10 x 20 kg. --> 10 x 12 kg.
... strict form, lidt squeeze og langsom ecc. fase.

Db floor presses:
12 x 14 kg.
12 x 14 kg.
12 x 14 kg.
12 x 12 kg.
... min venstre arm kørte you-go-i-go med min højre

Hyperextensions:
14 x BW
14 x BW
14 x BW

4 sæt rope pushdowns supersættet m. 3 sæt hammer curls
3 sæt coreplank og 2 sæt skrå mavebøjninger
4 sæt lateral raises supersættet med 5-6 sæt pullaparts
Rotator cuff og lidt udstræk af skulder

Kondicykel: ~11 km. på 30 mins
15 mins udstræk

Mit knæ havde det stadig sjovt til morgen så ville ikke træne ben eller løbe i dag. Men havde virkelig lyst til at ødelægge mig selv, så valgte at køre flere sæt pullups og cs db rows end jeg nogensinde før har gjort på eén gang. Det var en oplevelse
Cuttet går desuden ret dårligt, men det bliver der lavet om på fra i dag af!

En enkelt bemærkning eller to...

Du hiver snildt dine 89 kg op i chinups , men i BOR tager du det ½ på stangen, men kører stort set med samme antalt reps.
Det bliver ikke bedre når du laver yates, selv om det skulle give endnu flere kilo på stangen.

Og så er du gået fra 52,5 i FSQ til 37,5 kun 2 måneder senere.


Jeg er nysgerrig. Hvad sker der her?

Anmoho skrev:En enkelt bemærkning eller to...

Du hiver snildt dine 89 kg op i chinups , men i BOR tager du det ½ på stangen, men kører stort set med samme antalt reps.
Det bliver ikke bedre når du laver yates, selv om det skulle give endnu flere kilo på stangen.

Og så er du gået fra 52,5 i FSQ til 37,5 kun 2 måneder senere.


Jeg er nysgerrig. Hvad sker der her?

Jamen altså BOR har jeg aldrig kørt specielt meget da jeg synes den stresser min lænd for meget.
Jeg har også altid synes at det var en teknisk ret svær øvelse, da jeg hurtigt kommer til at cheate ubevidst.
Derfor plejer jeg at køre dem ret strict, og med langsom ecc. fase. Kunne helt sikkert sagtens flæske mange flere kg. på stangen, men foretrækker at øge stille og roligt.
Har selv overvejet at stoppe med at tøse den, og kører øvelsen oftere og tungere, da min lænd egentlig har det fint, så skal nok tage mig sammen

I Frontsquat kører jeg simpelthen bare altid så strict jeg overhovedet kan og fokusere 100% på teknikken.
Foretrækker også at køre alle mine quad-dominante øvelser ret konservative da jeg har en del større quads end hams, og de dræber min løbetræning langt mere end hip-dominante gør.
De 37,5 kg. er også abnormt ugidelige faktisk, så det er ikke fordi jeg er blevet ret meget slappere. Skal nok køre et tungt sæt næste gang jeg fronter til ære for dig

Det varmer sku egentlig lidt når folk skriver i loggen

10-11-2011:

Løb: ~6 km. på ~30 mins
... sku ha løbet langt i dag, var doven, så det gjorde jeg ikke.

Kai skrev:Jamen altså BOR har jeg aldrig kørt specielt meget da jeg synes den stresser min lænd for meget.
Jeg har også altid synes at det var en teknisk ret svær øvelse, da jeg hurtigt kommer til at cheate ubevidst.
Derfor plejer jeg at køre dem ret strict, og med langsom ecc. fase. Kunne helt sikkert sagtens flæske mange flere kg. på stangen, men foretrækker at øge stille og roligt.
Har selv overvejet at stoppe med at tøse den, og kører øvelsen oftere og tungere, da min lænd egentlig har det fint, så skal nok tage mig sammen

Yates. Do em' yates. Tager stresset af lænden.

Kai skrev:De 37,5 kg. er også abnormt ugidelige faktisk, så det er ikke fordi jeg er blevet ret meget slappere. Skal nok køre et tungt sæt næste gang jeg fronter til ære for dig

Fremragende.

Anmoho skrev:

Kai skrev:Jamen altså BOR har jeg aldrig kørt specielt meget da jeg synes den stresser min lænd for meget.
Jeg har også altid synes at det var en teknisk ret svær øvelse, da jeg hurtigt kommer til at cheate ubevidst.
Derfor plejer jeg at køre dem ret strict, og med langsom ecc. fase. Kunne helt sikkert sagtens flæske mange flere kg. på stangen, men foretrækker at øge stille og roligt.
Har selv overvejet at stoppe med at tøse den, og kører øvelsen oftere og tungere, da min lænd egentlig har det fint, så skal nok tage mig sammen

Yates. Do em' yates. Tager stresset af lænden.

Kai skrev:De 37,5 kg. er også abnormt ugidelige faktisk, så det er ikke fordi jeg er blevet ret meget slappere. Skal nok køre et tungt sæt næste gang jeg fronter til ære for dig

Fremragende.

Ja, folk bilder mig jo ind yates er dejlig for lænden, men jeg synes det er en lidt alternativ øvelse da jeg åbenbart er motorikspasser. Men skal give dem en reel chance senere i dag. Måske endda småtungt fordi du brokker dig? Hvem ved?

12-11-2011:

Middag
Powerwalk: ~5 km.
.... mind lænd er stram og øm i dag? Tror jeg ligger dårligt i min seng.


Eftermiddag
Fullbody:

Crosstrainer: 5 mins
Div. udstræks- og mobilitetsøvelser
Et par set lette lunges

Rumænsk død:
stangen lidt
10 x 32,5 kg.
10 x 42,5 kg.
8 x 52,5 kg.
9 x 42,5 kg.
.. var indstille på at holde korte pauser i dag, men her var det dog lige kort nok

Yates rows:
7 x 32,5 kg.
7 x 52,5 kg.
6 x 62,5 kg.
6 x 67,5 kg.
6 x 67,5 kg.
6 x 67,5 kg.
15 x 52,5 kg.
.... føltes awesome må jeg tilstå. Anmoho tak for øjenåbneren

Db floor presses:
12 x 14 kg.
12 x 14 kg.
12 x 14 kg.
12 x 14 kg.

Hyperextensions:
18 x BW
15 x BW
15 x BW

Chinups, smalt greb:
8 x BW
7 x BW
7 x BW
... blev overrasket over jeg rev dem så nemt op i dag så sent i passet, herligt.

3 sæt fransk pres supersættet med 3 sæt laterals
3 sæt dragonflags supersættet med 4 sæt band pullaparts
Rotator cuff og udstræk af skulder

Kondicykel: 10 mins
10 mins udstræk

Kai skrev:Yates rows:
7 x 32,5 kg.
7 x 52,5 kg.
6 x 62,5 kg.
6 x 67,5 kg.
6 x 67,5 kg.
6 x 67,5 kg.
15 x 52,5 kg.
.... føltes awesome må jeg tilstå. Anmoho tak for øjenåbneren

Sådan. Yates er en lækkerhedsøvelse.
Jeg har kørt den siden jeg lærte den at kende. Og det er jo egentlig "bare" at stå mere oprejst/ret for at skåne din læn og bruge underhåndsgreb. Jeg har stort set ingen decideret iso-øvelse til bicep, og så er yates endnu mere guld.

Det samme med close grib pull downs med underhåndsgreb; en lækker øvelse som giver nogle flere kilo at rykke med, og giver ekstra til bl.a. los biZepzos.

BOR har fulgt med og jeg kan smide det samme på stangen nu, så jeg har ikke oplevet at skulle være blevet svagere i den ved at gå til yates, tværtimod. Men det kan anbefales at variere grebet en gang imellem. Fx er det nemt, når man alligevel står der, lige at tage et par sæt BOR efter yates...

Igen, det samme med pull downs. Et par stykker med underhåndsgreb close grib og så et par med normalt bredt greb. Dejlig bekvemt når man nu sidder der og man kommer godt til mullerne.

Der mangler også lidt til skulderen i dit program, gør der ikke?
Push press (military press med cheat om man vil) er en fremragende øvelse.
Hvis du får overskud så kør et par sæt med det. Du vil blive svært tilfreds når du opdager hvor stærk du egentlig er i OH press.

Anmoho skrev:

Kai skrev:Yates rows:
7 x 32,5 kg.
7 x 52,5 kg.
6 x 62,5 kg.
6 x 67,5 kg.
6 x 67,5 kg.
6 x 67,5 kg.
15 x 52,5 kg.
.... føltes awesome må jeg tilstå. Anmoho tak for øjenåbneren

Sådan. Yates er en lækkerhedsøvelse.
Jeg har kørt den siden jeg lærte den at kende. Og det er jo egentlig "bare" at stå mere oprejst/ret for at skåne din læn og bruge underhåndsgreb. Jeg har stort set ingen decideret iso-øvelse til bicep, og så er yates endnu mere guld.

Det samme med close grib pull downs med underhåndsgreb; en lækker øvelse som giver nogle flere kilo at rykke med, og giver ekstra til bl.a. los biZepzos.

BOR har fulgt med og jeg kan smide det samme på stangen nu, så jeg har ikke oplevet at skulle være blevet svagere i den ved at gå til yates, tværtimod. Men det kan anbefales at variere grebet en gang imellem. Fx er det nemt, når man alligevel står der, lige at tage et par sæt BOR efter yates...

Igen, det samme med pull downs. Et par stykker med underhåndsgreb close grib og så et par med normalt bredt greb. Dejlig bekvemt når man nu sidder der og man kommer godt til mullerne.

Der mangler også lidt til skulderen i dit program, gør der ikke?
Push press (military press med cheat om man vil) er en fremragende øvelse.
Hvis du får overskud så kør et par sæt med det. Du vil blive svært tilfreds når du opdager hvor stærk du egentlig er i OH press.

Jamen har haft ret meget optur over mine Yates i går, da jeg egentlig stadig havde en del at give af. Tror godt jeg kan blive småstærk i den øvelse på sigt. Glæder mig til jeg ska ned i centeret og kvaje mig igen

Hader selv at curle, men mine guns er små, så tvinger mig til det ind i mellem. Hvordan er dine arme med, nu du ikke krøller så tit?

Der mangler bestemt noget til skulder, og bryst for den sags skyld. Men har en skade i højre skulder, som jeg har haft problemer med i mange måneder. Floor presses, og ind i mellem lidt lette push-ups, er alt hvad jeg tør at køre af presseøvelser i øjeblikket.
Har dog en tid hos en fysioterapeut om 10 dage, så håber virkelig han kan hjælpe mig på vej til at få en sund skulder.
Skulderen er dog i bedring, så er efterhånden ret optimistisk omkring den. Glæder mig til at køre et 2-split igen

Nu vil jeg tage ud løbe en tur i det gode vejr, med en smule tømmermænd. Fred ud

12-11-2011:

Eftermiddag
Løb: 6,51 km. på 33:41
... stille og roligt tempo i dag, dog lidt småspurter på bakkerne som der med vilje var rigtig mange af på ruten.
Må virkelig i gang med at få kørt nogle hill sprints ind i min træning, det er sku for fedt.

Ret færdig i dag efter lidt semi-druk i går.