Slatten og slap...

garrish skrev:En hurtig omgang i arbejdstiden

Hej og velkommen til din nye log her hvor det sker.

Jeg husker dig fra en log et andet forum tidligere, men nu er vi så her.
Lækkert at du kan træne i arbejdstiden, jeg er næsten misundelig

Henning

Lækkert at se dig igen herinde. Og det er da bestemt ikke gået tilbage for dig. Glæder mig til at se hvor du ligger hennne i dødløften :wink:

henning skrev:Hej og velkommen til din nye log her hvor det sker.
Jeg husker dig fra en log et andet forum tidligere, men nu er vi så her.
Lækkert at du kan træne i arbejdstiden, jeg er næsten misundelig
Henning

Takker Hennig, jeg har i sin tid väret også på FF så der har du muligvis set mig.

Det er ikke helt skidt at kunne träne i arbejdstiden. Desvärre er der ikke altid tid til den slags luxus.

Bondi skrev:Lækkert at se dig igen herinde. Og det er da bestemt ikke gået tilbage for dig. Glæder mig til at se hvor du ligger hennne i dødløften

Hallöj Bondi, dödlöften har jeg ikke fået gjort så meget ved men det kommer jeg til at lave om på.

Mandag 15. december

Dödlöft (Sumo)

10*60 kg
8*80 kg
5*100 kg
3*120 kg
1*140 kg
1*160 kg
1*170 kg
1*180 kg
0*190 kg dårlig teknik, helt enkelt
3*160 kg
3*170 kg

Floorpress

10*40 kg
8*60 kg
5*80 kg
3*90 kg
1*100 kg
1*110 kg
1*115 kg
3*100 kg
3*105 kg

BB row (ss 1)

10*60 kg
10*70 kg
5 *70 kg Lat krampe... slut på dagens träning

Fransk press -skullcruscher (ss 2)

2*8 @ 40 kg

Fuck det gjorde ondt, no chance at forsätte träningen. Vel hjemme smed jeg 800mg ipren i käften og smurte ice-gel på og lige nu föler jeg mig hel menneskelig

Onsdag 17. december

OL squat (pause på sidste rep)

20*20 kg
10*40 kg
8*60 kg
5*80 kg
3*100 kg
1*115 kg
1*130 kg
1*140 kg
-----------
3*120 kg
3*130 kg

Alle sät uden bälte

Bänkpres

10*50 kg
6*75 kg
5*90 lg
4*105 kg
4*105 kg
3*112,5 kg
3*112,5 kg
2*120 kg
2*120 kg
3*112,5 kg
3*112,5 kg
5*100 kg
6*90 kg
7*80 kg
10*70 kg

Sheiko pyramide :wub:

Triceps cable push-down

30*8 plader
20*11 plader
15*11 plader
15*11 plader

Seated cable row

4*12 @ 75 kg

Abs

6 sät.

Fin lille omgang, med overraskende god power i stängerne... pyramide BP er altid rart

Fredag 19. december

Bänkpres

20*20 kg
20*20 kg
10*40 kg
8*60 kg
5*80 kg 2" board, pause på alle reps
3*100 kg
3*120 kg
1*135 kg
0*145 kg

ved ikke lige hvad der gik galt her
3*130 kg
5*135 kg 4" board

CG bänkpres

5*90 kg
5*95 kg
5*95 kg
5*95 kg
5*95 kg

1-arm DB row

4*10 @ 45 kg

+ lat raises og DB front raises

Helt ok omgang på trods af misset på de 145kg

Rigtig flotte træninger. Ser rigtigt godt ud med bænken. Og DL er heller ikke så tosset =D>

Bondi skrev:Rigtig flotte træninger. Ser rigtigt godt ud med bænken. Og DL er heller ikke så tosset

Mange tak for de opmuntrende ord

men helt ärlig så ved jeg sku' ikke hvor godt det ser ud med hverken DL eller bänken.

Jeg burde väre god for 150 fra 2" board og det var rent ud sagt noget L.O.R.T. atjeg ikke fik de 190 kg op fra gulvet.

Söndag 21. december

Incline bänkpres

20*20 kg
10*50 kg
5*70 kg
3*80 kg
3*90 kg
1*100 kg
1*105 kg PR(tror jeg nok)
3*95 kg

jeg er svag i incline bp, og kan ikke huske at jeg nogesinde har haft over 100kg på stangen

Incline CG bänkpres

4*8 @ 70 kg

+ 12*50 kg

BB curl (julen til äre)

4*15 @ 20 kg
1*15 @ 30 kg

Cable row

2*15 @ 60 kg

halv-langsom udförsel

Lige en hurtig omgang midt i arbejdstiden. Sikkert sidste rigtige träning den näste uges tid. Jeg tager lidt bands med ud til svigerfar, så må vi se hvad jeg kan finde på.

Tirsdag 23. december

Bänkpres (födderne oppe)

20*20 kg
10*40 kg
5*60 kg pause på alle rep
3*70 kg
3*80 kg
3*90 kg
1*100 kg
1*110 kg Uden pause
1*120 kg
1*125 kg PR
3*110 kg
3*115 kg

Smith-row

6*15 @ (56 - 66 - 66- 66 - 56 - 56)

+ lidt lats, cabel curl, triceps ext.

Jeg var heldig og fik en en lille åbning i arbejdsdagen... den skulle naturligvis udnyttes til lidt jule-träning

Lördag 27. december

Bänkpres
20*20 kg
10*40 kg
8*60 kg
5*80 kg
3*100 kg
1*115 kg
1*125 kg
1*132,5 kg PR
3*120 kg
2*125 kg

CG bänkpres (födderne oppe)

10*60 kg
10*70 kg
10*80 kg
10*60 kg

BB-row

15*50 kg
12*70 kg
12*70 kg
12*70 kg

DB frontraises

10*8 kg
10*8 kg
10*12 kg
10*8 kg

Straight arm pull-down

15*3 plader
15*6 plader
15*8 plader

Rart at komme i gang efter 3 dages fri. Der er nok til 5-10 kg mere i bänken men uden spotter var jeg ikke villig til at gå all-out. Der kan til tider ske underlige ting når man har den slags kg i händerne

Mandag 29. december

Bänkpres (reverse band)

20*20 kg uden bands
10*40 kg
8*60 kg
5*80 kg
3*105 kg m bands
3*125 kg
3*135 kg
3*145 kg

bare en let omgang for at teste opsätningen, gätter på at bandsne tager 30-35 kg i bunden og slipper helt de sidste 5 cm.

incline db bänkpres

20*20 kg
12*27,5 kg
12*27,5 kg

1-arm chest supported row

5*10 @ 40 kg

lat raises

4*10 @ 12 kg

+ lidt Abs, RM-stuff, og face-pulls

Lækkert bænket mester - Tillykke =D>

Boye skrev:Lækkert bænket mester - Tillykke =D>

takker

håber jeg kan holde de gode takter.

tirsdag 30. december

OL box-squat

10*20 kg
10*40 kg
8*60 kg
5*80 kg
3*100 kg
1*120 kg
1*130 kg
1*140 kg

Benpres

4*10 @ 180 + släde

[b]+ calfpress, abs, og SL dödlöft

Onsdag 31. december

Bänkpres

20*20 kg
10*40 kg
10*60 kg
8*75 kg
6*90 kg
6*90 kg
4*110 kg
6*100 kg
4*120 kg
8*105 kg
10*95 kg
10*80 kg

BB row

15*40 kg
15*60 kg
15*60 kg
10*70 kg

Pull-down (reverse grip)

10*40 kg
10*55 kg
10*60 kg
10*70 kg

DB triceps ext.

4*12 @ 15 kg

Lördag 3. januar 2009

Floorpress

10*20 kg
10*40 kg
8*50 kg
8*60 kg
5*70 kg
5*80 kg
3*90 kg
3*100 kg
3*110 kg
2*120 kg
5*100 kg

pushpress

10*20 kg
5*40 kg
5*50 kg
5*60 kg
5*60 kg
5*70 kg
5*70 kg

BB row

15*55 kg
10*75 kg
10*80 kg
10*80 kg

Tatepress

20*12,5 kg
15*20 kg
10*22,5 kg

+ facepull, triceps extensions, cabel curl

Mandag 5. januar 2009

Dödlöft

10*60 kg
10*60 kg
10*90 kg
10*90 kg
6*110 kg
6*110 kg

Bänkpres (reverse band)

10*20 kg uden band
10*40 kg
10*60 kg
5*75 kg bands
5*95 kg
5*115 kg
3*125 kg
3*135 kg
1*145 kg
1*155 kg
1*165 kg
3*145 kg
3*150 kg

1-arm chest supported row

10*40 kg
10*40 kg
10*50 kg
10*50 kg

side lats

15*12,5 kg
12*12,5 kg
12*12,5 kg
12*12,5 kg

Incline CG bänkpres

4,12 @ 45 kg

Anelse tykkere og anelse tungere stang end normal

Onsdag 7. januar

OL squat (chamber bar)

10*35 kg
5*70 kg
5*90 kg
5*90 kg
3*110 kg
3*110 kg

CG bänkpres

20*20 kg
10*40 kg
8*60 kg
5*80 kg
3*110 kg
1*110 kg
1*117,5 kg
1*125 kg PR + 5 kg
3*110 kg
3*115 kg

Push press

10*20 kg
5*50 kg
5*60 kg
5*70 kg
5*80 kg
5*80 kg

1-arm chest supported row

10*25 kg
10*40 kg
10*50 kg
10*55 kg
12*40 kg

Reverse flies

4*15 @ 9 kg

+ abs, face-pulls, og cabel triceps ext

1*125 kg PR + 5 kg

SÅDAN - nice =D>

Boye skrev:
1*125 kg PR + 5 kg

SÅDAN - nice =D>

takker

desvärre gik det den forkerte vej med det samme...

Mandag 19. januar 2009

nästen 2 ugers total pause pga. sygdom, det klöede noget i fingerene inden dagens omgang. Dagens tema blev " hvem fanden har stjålet mit CNS"

Bänkpres

20*20 kg
10*50 kg
5*70 kg
4*85 kg
3*97,5 kg
3*97,5 kg
3*112,5 kg
3*112,5 kg
3*112,5 kg
3*112,5 kg
3*112,5 kg

Seated row

2*20 @ 40 kg

Side lats

2*12 @ 6 kg

Bänkpres

5*77,5 kg
5*90 kg
4*105 kg
4*105 kg
4*105 kg
4*105 kg

FUCK en svag omgang. Havde regnet med at det skulle väre en anelse tungt men ikke helt så tungt. Bevägelses baner og hele svineriet var ude og sejle. Jeg vil sku gerne vide hvem som har stjålet mit CNS

Tirsdag 20. januar

Incline bänkpres

10*20 kg
10*20 kg
8*40 kg
4*50 kg (pinky grip m pause)
4*60 kg
4*60 kg
4*60 kg
4*60 kg
4*60 kg
4*60 kg
4*70 kg

1-arm chest supported row

10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg

Seated cabel row

10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg

DB front raises

4*10 @ 9 kg

Let og behagelig omgang uden nogen problemer

Onsdag 21. januar

Bänkpres

6*70 kg
5*85 kg
4*97,5 kg
4*97,5 kg
3*105 kg
3*105 kg
2*112,5 kg
2*112,5 kg
1*120 kg
1*120 kg
2*112,5 kg
2*112,5 kg
3*105 kg
3*105 kg
4*97,5 kg
5*90 kg
6*85 kg
7*77,5 kg
8*70 kg

1-arm DB row

3*10 @ 42,5 kg

Straight arm pull-down

3*12 @ 7 plader

+ face-pulls og trix

Mandag 26. januar 2009

Bänkpres

5*70 kg
4*85 kg
3*100 kg
3*100 kg
2*112,5 kg
2*112,5 kg
1*125 kg
1*125 kg
1*125 kg

OL-squat

6*5 @ 85 kg

1-ben glute kick-backs

4*10 @ 45 kg

Bänkpres

5*77,5 kg
4*92,5 kg
3*105 kg
3*105 kg
2*120 kg
2*120 kg
2*120 kg
2*120 kg

DB front raises

4*10 @ 10 kg

Trix m. reb

4*15 @ 25 kg

Tirsdag 27. januar 2009

Dödlöft (overhånds greb)

10*40 kg
5*60 kg
5*80 kg
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg

Bänkpres

5*77,5 kg
4*90 kg
3*105 kg
3*105 kg
2*120 kg
2*120 kg
2*120 kg
2*120 kg

CG bänkpres

4*10 @ 70 kg

Reverse hypers

4*10 @ 25 kg

Seated row

5*12 @ 70 kg

+ trix og cabel curl

Fredag 30. januar

Bänkpres

20*20 kg
10*40 kg
5*60 kg
5*85 kg t. 7 cm board
4*110 kg
3*115 kg
3*115 kg
3*125 kg
3*130 kg
3*130 kg
3*130 kg
3*130 kg
3*130 kg
3*130 kg
4*105 kg t. bröst
4*105 kg
4*105 kg
4*105 kg
4*105 kg

BB row

4*10 @ 70 kg

Pull down

10*50 kg
10*60 kg
10*60 kg

+ front raises, trix, og abs

Söndag 1. februar

Bänkpres

20*20 kg
10*50 kg
5*70 kg
4*85 kg
3*100 kg
3*115 kg
3*115 kg
3*115 kg
3*115 kg
3*115 kg
3*105 kg
3*105 kg
3*105 kg
3*105 kg
3*105 kg
5*90 kg
8*75 kg

Seated row

4*12 @ 70 kg

Upright row

4*10 @ 26 kg

Trix

4*20 m. 6 plader

tid: 62 min. Ordnet i arbejdstiden Nu et par dages afslapning, näste träning er först på tirsdag

Tirsdag 3. februar

Bänkpres

20*20 kg
10*50 kg
5*77,5 kg
4*90 kg
3*105 kg
3*105 kg
3*105 kg
3*105 kg

OL-squat

20*20 kg
10*40 kg
5*60 kg
5*80 kg
5*90 kg
5*90 kg
5*90 kg
5*90 kg
5*90 kg
5*90 kg
5*90 kg

1-ben glute kick-backs

4*10 @ 60 kg

Calf extensions

2*25 @ 180 kg

+ abs, og back extensions

Slatten og slap...

Brugere online