.

Velkommen til Boris.

Håber for dig skavankerne kan holde til dit styrkeløftning

Så var det tid til første logning. d. 21/11 - 11.

Squat - Sheiko Uge(U) 1 Dag(D) 3
stang x 15
stang x 10
65kg x 5 reps
77,5kg x 4 reps
90kg x 3 reps
90kg x 3 reps
105kg x 3 reps
105kg x 3 reps
105kg x 3 reps
105kg x 3 reps
105kg x 3 reps
- de var rigtig gode i dag, jeg havde en god dag, med kun lidt ondt, men mest i den sidste kvarte del af ekstensionen.. de blev alle kørt uden bælte, men med løse knækogere.
Jeg kan jo lige så godt sige det, men det giver sig selv at mine bens styrke er mit weakpoint, men det er gået en smule frem ad styrkemæssig på det sidste.

Dips *rimelig bred greb. vejede mig inden jeg gik i gang, og vægten sagde 75kg rent ud.
BW + 40kg x 5 reps
BW + 40kg x 5 reps
BW + 40kg x 5 reps
BW + 40kg x 5 reps
BW + 40kg x 10 reps
- valgte at fordoble reps i sidste sæt, da det var for let, der var til minimum 3 mere, men valgte at stoppe mens teknikken var god.

Incline DB flies - den er her bare for at give brystet lidt ekstra, da mine pecs, fylde mæssig, ikke er dominerende.
15kg x 12 reps
15kg x 12 reps
- lidt er bedre end ingenting, og det er jo ikke BB

Pulldowns med bredt greb
11" klodser x 8 reps
12" x 8 reps
13" x 6 reps
11" x 8 reps
- Jeg stoppede her, fordi jeg kunne mærke at min hofte ikke ville være med til meget mere.

kan berette at det var planlagt at jeg skulle have haft 8 sæt x 5 reps i dips, og 8 sæt x 6-8 reps i pulldowns, og 2-3 sæt i flies, men stoppede af førnævnte grund et par sæt inden i alt ud over flies.

I dag rendte jeg ind i tidsproblemer, samt en træls træls hovedpine. Så træningen, blev skåret ned til kun dødløft.

DL - Sheiko U1, D4
60kg x 5
100kg x 4
112,5kg x 4
130kg x 2
145kg x 2
145kg x 2
145kg x 2
145kg x 2
- det var det, den var forholdsvis tung, men grebet var det værste, stadig dobbelt overhånd og magnesium, jeg nægter at gøre andet. end ved max løft. J eg ved ikke hvad jeg ville skrive her. men hej hej.

I dag var en anderledes dag for mig. Vi havde idræt lige inden jeg trænede, hvor vi var i motionscenteret, for at have en times step blandet med bodytoning, og noget female styrketræning. jeg må inderømme at det var satme hårdt, primært for det aerobe system.

Efterfølgende måtte haste til at træne de to primære øvelser planlagt i dag.

Frontsquat *Wendler
stang x lol
75kg x 3
85kg x 3
100kg x 3
- mine ben var satme trætte, så jeg tog kun de reps der var forskrevet.

Bænkpres *relativt bredt greb, og start + pres signal på alle workset.
opvarmning:
60kg x 3-5reps
Worksets:
90kg x 2 reps - med signal
110kg x 1
110kg x 1
110kg x 1
110kg x 1
110kg x 1
- havde planlagt at det kun skulle være 3 topsæt, men signal giveren var usikker på om jeg løftede røven på tredje, og det ville jeg ikke have siddende på mig, så jeg smed mine shorts og tog et sæt mere. MEN 4 er sådan et dumt antal at stoppe på, så jeg blev jo nød til at tage en ekstra til, og derfor blev det 5.

det var det jeg nåede i dag. jeg skal satme til at passe de træninger.

Alt afhængig af hvordan min nuværende sheiko cyklus forløber angående squatten, så finder jeg ud af der om jeg tager en omgang mere, ellers er planen lagt fast på mit næste projekt, som har taget udgangspunkt i en artikel på elitefts som hed noget i stil med 'Push, Pull, Squat'. Men det er som sagt afhængig af udfaldet på sheiko cyklussen. Men næste træningsforløb kommer til at se nogenlunde sådan her ud:


Hoved rotation:
Squat
Dødløft
Bænkpres

Assistance rotation:
Front squat / Box squat / Paused BS
SLDL / RDL / rackpulls fra knæ
Dips / Smal bænk / Incline bp


Hoved rotations øvelses procenter
Første øvelse tages 5 x 1 @ 90% 1RM
Anden øvelse tages 5 x 2 @ 80% 1RM
Tredje øvelse tages 5 x 3 @ 70% 1RM

Assistance øvelser:
Køres på dagsform 5x5.
Rotere mellem de ovenfor nævnte øvelser.

Efter 9 træninger med hovedrotationen øges belastningen med 4 %. fx første øvelse øges fra 90 til 94% @ 1RM

Træningen fortsættes, til et pas med hovedøvelserne ikke kan gennemføres. Så tages der 2 off dage, dernæst ny max test, en off dag, og cyklussen starter forfra.

Den øvelse der dag 1 er øvelse 1, bliver dag 2 øvelse 3, og dag 3 øvelse 2.

1 pas består af hovedrotationen, og næste pas består af assistance rotationen.

det var hvad jeg havde tænkt mig. Ris og Ros er velkommen.

Jeg trodsede alle odds, og valgte at træne en ny runde i dag allerede igen.. og hold da nu kæft det var tungt.

Squat
stang x 15 reps
stang x 12 reps
65kg x 5 reps
77,5kg x 4 reps
90kg x 3 reps
90kg x 3 reps
105kg x 3 reps
105kg x 3 reps
105kg x 3 reps
105kg x 3 reps
105kg x 3 reps
- hold da nu helt op det var så tungt. jeg ville have haft det fint med at være stoppet på de 77,5kg i dag..

Dips *den skulle rigtig nok køres tungt, men havde regnet med 5x5, men det var styrken ikke til, i stedet blev det
BW x 8 reps
BW + 25kg x 5 reps
BW + 50kg x 3 reps
BW + 50kg x 3 reps
BW + 50kg x 3 reps
- det var det.

Flies
17,5kg x 12 reps
17,5kg x 12 reps
- that was that, og egentlig det tungeste jeg nogensinde har lavet den.

Pulldowns *wide grip - valgte at holde den let i dag, da alt andet jo havde været 'tungt'.
8" x 12 reps
8" x 12 reps
8" x 12 reps
8" x 12 reps
- også valgte jeg at sige at her ville jeg have fyraften. så kommer der jo en tung DL dag i morgen.

dagens tidlige morgentræning.
Alt var tungt i dag, og min krop er øm og stiv over det hele. af den grund valgte jeg at det kun var dødløften jeg skulle have 'tungt', og alt andet let. men trods det kunne jeg kun overskue en øvelse mere. på det grundlag har jeg bestemt mig for at sænke frekvensen af mine træninger, i det mindste for en periode. Jeg vil stadig lave min ugentlig sheiko squat og dødløft. men skruer ned til ca fire ugentlige træninger.

Dødløft
60kg x 8
60kg x 5
90kg x 4
110kg x 3
130kg x 3
130kg x 3
130kg x 3
130kg x 3
130kg x 3
- den var som førnævnt, tung og ulidelig og træls. ligesom min krop.

BP *kom aldrig ordentlig i gang her
50kg x 5
80kg x 2
80kg x 2
80kg x 2
- det var opvarmningen. og her kunne jeg simpelthen ikke mere.

Jeg tager 2 off dage, også bliver det fire gange i ugen.

I dag var jeg på arbejde der oppe, så valgte jeg lige at tage meget lidt rotatorcuff, legextensions, legcurls, og BP teknik med stang. ellers var jeg bare det smilende ansigt, med kaffen klar til alle der kom ind.

Jeg har haft en rigtig rigtig god afslappende weekend, jeg har som tidligere nævnt haft friweekend, og det var godt nok tiltrængt. Men jeg glæder mig rigtig til at komme i centeret igen, og forsøge at nå mit mål for squat i år, på 140kg rå...
Jeg ved ikke hvad dødløften rammer i år, men den må kun være gået op af. og bp er jeg lige kommet i gang med, men med signal tror jeg da godt jeg kan klemme 120kg op. det giver en total på minimum 430 kg i år, og det tester jeg formentlig den 28 december eller 29 december, også har jeg friske tal at starte på i 12, hvor jeg i øvrigt vil forsøge at tælle antal træninger, sådan på bedste Biiver stil. Så kan jeg da sigte efter at få flere træninger end ham, da jeg ikke rammer hans rå max i nogle øvelser.

Puha.. jeg kan mærke at weekenden har været god for mig. i dag kilder det helt ned i mine tær, for at komme op og træne igen.
senere i dag kommer der noget squat og bp + lidt ekstra

Så kom dagen for min første træning, i den nye, knap så frekvente, træningsplan. jeg har som sagt kørt videre med min sheiko squat og DL, mens jeg har, af inspiration fra en elitfts artikel har lavet noget rotations træning som beskrevet lidt længere oppe. træningen i dag så således ud

Squat Sheiko U2, D3
stang x 12 reps
65kg x 5 reps
77,5kg x 4 reps
90kg x 3 reps
90kg x 3 reps
105kg x 3 reps
105kg x 3 reps
105kg x 3 reps
105kg x 3 reps
105kg x 3 reps
back off
90kg x 4 reps
90kg x 4 reps
- Faktisk det jeg vil betegne for værende en kanon omgang, grundet mine glemte knækogere, og ingen brug af bælte kørte de bare. jeg havde self et par reps der føltes tunge, men det kom jeg også over.

Bænkpres - HR - som øvelse 1, 5 singler @ 90%
60kg x 8 reps
70kg x 5 reps
90kg x 3 reps
112,5 kg x 1 rep - Med start og pres signal, glemte rack signal
112,5kg x 1 rep - touch and go. den bliver kørt som til konkurrence bare uden pause.
112,5kg x 1 rep med start og pres signal, glemte rack signal
112,5kg x 1 rep - touch and go. ^^
112,5kg x 1 rep med start og pres signal, denne gang huskede jeg heldigvis det fucking rack signal.

Dødløft - HR - Som øvelse 2, 5 doubles @ 80%
70kg x 5 reps
110kg x 3 reps
130kg x 2 reps
130kg x 2 reps
130kg x 2 reps
130kg x 2 reps
130kg x 2 reps
- super nemme, og slet ingen problem, ved mit max ligger højere end det er sat, men det er godt nok at starte lidt lavt, så kan jeg altid progrediere op senere hen.

Bent over rows - AR - 5x5
70kg x 8 reps
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
- det var det, den gik ok.

Jeg skulle egentlig efter planen have haft 2 sæt flies supersettet med 2 sæt curls, med jeg blev ringet hjem af konen, til en gang aftensmad, så jeg turde ikke andet end at stoppe

To day i did that think called training, and at that, i did that think called

Deadliftz0rZ - Sheiko
60kg x 8 reps
80kg x 4 reps
100kg x 4 reps
110kg x 3 reps
110kg x 3 reps
120kg x 2 reps
120kg x 2 reps
120kg x 2 reps
120kg x 2 reps
120kg x 2 reps
- super nemt hele vejen. det virker helt underligt at skulle køre så let, men Boris S. wants it, so he's gonna get that.

Squat HR 3 = 5 sæt x 3 reps @ 70%
60kg x 5 reps
90kg x 3 reps
90kg x 3 reps
90kg x 3 reps
90kg x 3 reps
90kg x 3 reps
- Også ufattelige nemme, det hele tegner til at blive godt engang!

Pushpres HR 1 5 sæt x 1 rep @ 90% - da jeg ikke kender mit reelle PP max har jeg sat det lavt, for at starte et sted.
60kg x 5 reps
80kg x 1 rep
80kg x 1 rep
80kg x 1 rep
80kg x 1 rep
80kg x 1 rep
- ufattelig nem hele vejen, for at kompensere for det, valgte jeg at kører en ekstremt langsom excentrisk fase.

Chinups
BW + 20kg x 5 reps
BW + 20kg x 5 reps
BW + 20kg x 5 reps
BW + 20kg x 5 reps
BW + 20kg x 5 reps
- den vægt passede tilgengæld rigtig godt til mig.. det bliver spændende og se hvor længe jeg er om at stige.

Det var dagens træning. efterfølgende var jeg selvfølgelig i bad, men dernæst skulle jeg ned til optikeren og vælge hvilken brille jeg ville have, så det var spændende. nu har jeg gået udelukkende med linser i de sidste 6-7 år så det bliver spændende for mig selv at se hvordan jeg og andre mennesker vil reagere når de ser mig med briller

Jeg vil elske dig selv om du har fået briller skath!

Mr Stiff skrev:Jeg vil elske dig selv om du har fået briller skath!

Det er jeg virkelig glad for at høre. Fordi det var især din reaktion, der nærede mig mest. Fordi uden coach og co-kommentator på mine løft, var jeg uden tvivl ikke kommet videre.

Godt at se, du fører log igen

Hvorfor har du skiftet brugernavn?

Nu vil jeg, her tidligt fredag d. 2 december, bevæge mit trætte, blege, let behåret, og semi-erotisk buttede krop, op til skolen hvor jeg skal have en times zumba med idræt, som opvarmning inden jeg selv skal træne! så er der nok mange der tænker: but why?, og der må jeg erkende, at jeg er blevet farvet af de mange tråde som rookies efter hånden har oprettet her inde, hvor de har nogle, for dem selv, meget kompliceret spørgsmål til hvordan de for deres idols krop. Jeg har i de tråde opdaget at den spæde ungdom i DK, ikke kan distingvere mellem en trænet atlet, og en anorektisk fodboldspiller, og det har præget mig i den retning af, at jeg nu er af den opfattelse, at jeg har noget mit fysiologiske max punkt, når det kommer til både styrke og kropsvolumen, og det har chokeret mig i sådan en grad, at jeg ikke kan se mig selv i spejlet uden at tænke føj. Derfor er jeg begyndt til Zumba, i håb om at jeg kan reducere min helt abnorme muskelmasse, så jeg igen kan blive en fisZ' trold.
Træningen vil jeg poste senere.

Boris Eleiko skrev:Nu vil jeg, her tidligt fredag d. 2 december, bevæge mit trætte, blege, let behåret, og semi-erotisk buttede krop, op til skolen hvor jeg skal have en times zumba med idræt, som opvarmning inden jeg selv skal træne! så er der nok mange der tænker: but why?, og der må jeg erkende, at jeg er blevet farvet af de mange tråde som rookies efter hånden har oprettet her inde, hvor de har nogle, for dem selv, meget kompliceret spørgsmål til hvordan de for deres idols krop. Jeg har i de tråde opdaget at den spæde ungdom i DK, ikke kan distingvere mellem en trænet atlet, og en anorektisk fodboldspiller, og det har præget mig i den retning af, at jeg nu er af den opfattelse, at jeg har noget mit fysiologiske max punkt, når det kommer til både styrke og kropsvolumen, og det har chokeret mig i sådan en grad, at jeg ikke kan se mig selv i spejlet uden at tænke føj. Derfor er jeg begyndt til Zumba, i håb om at jeg kan reducere min helt abnorme muskelmasse, så jeg igen kan blive en fisZ' tr0ld.
Træningen vil jeg poste senere.

Hvor danser i zumba og er der nogle lækre babes der er værd at pløje i skidern?

Mr Stiff skrev:

Boris Eleiko skrev:Nu vil jeg, her tidligt fredag d. 2 december, bevæge mit trætte, blege, let behåret, og semi-erotisk buttede krop, op til skolen hvor jeg skal have en times zumba med idræt, som opvarmning inden jeg selv skal træne! så er der nok mange der tænker: but why?, og der må jeg erkende, at jeg er blevet farvet af de mange tråde som rookies efter hånden har oprettet her inde, hvor de har nogle, for dem selv, meget kompliceret spørgsmål til hvordan de for deres idols krop. Jeg har i de tråde opdaget at den spæde ungdom i DK, ikke kan distingvere mellem en trænet atlet, og en anorektisk fodboldspiller, og det har præget mig i den retning af, at jeg nu er af den opfattelse, at jeg har noget mit fysiologiske max punkt, når det kommer til både styrke og kropsvolumen, og det har chokeret mig i sådan en grad, at jeg ikke kan se mig selv i spejlet uden at tænke føj. Derfor er jeg begyndt til Zumba, i håb om at jeg kan reducere min helt abnorme muskelmasse, så jeg igen kan blive en fisZ' tr0ld.
Træningen vil jeg poste senere.

Hvor danser i zumba og er der nogle lækre babes der er værd at pløje i skidern?

Ja den forgik, som jeg svagt erindrer at jeg også skrev over sms, på en hemmelig destination, hvor kun de højst priviligeret individer har adgang. altså den lokale sportshal.

Træningen i dag var altså vel overstået, med en enkelt øvelse som jeg lod glide i glemme bogen i dag.

Squat - Sheiko U3, D1
65kg x 5 reps
77,5kg x 4 reps
90kg x 3 reps
90kg x 3 reps - jeg kunne mærke at jeg var slatten og slap i dag.
105kg x 3 reps
105kg x 3 reps
105kg x 3 reps - bælte her fra, da jeg ikke kunne holde mit opspænd ordenligt grundet førnævnte ugidelige slaphed.
105kg x 3 reps
105kg x 3 reps
- squatten for i dag. den var ikke helt god, men det kommer nok. som jeg har sagt de sidste 2 år uden resultat.

BP - HR 2 øvelse 80 % x 5 sæt x 2 reps - med signaler!
60kg x 5 reps
90kg x 3 reps
100kg x 2 reps
100kg x 2 reps
100kg x 2 reps
100kg x 2 reps
100kg x 2 reps
- den var bare flyvendes i dag, det kørte perfekt, det føltes som 60kg hele vejen.

Her skulle jeg have DL, men valgte at gemme alle krafter til Sheiko DL i morgen.

Bent over rows
60kg x 8 reps
90kg x 5 reps
90kg x 5 reps
90kg x 5 reps
90kg x 5 reps
90kg x 5 reps
- den var okay tung, men næste gang kører jeg med 92,5kg, hvis ikke 95kg.

Slight incline DB flies
17,5kg x 12 reps -ss- Stående db curls 8 reps til hver arm med 17,5kg
17,5kg x 12 reps -ss- Stående db curls 8 reps til hver arm med 17,5kg

That was that, og det var en ok omgang, hvis ikke det var fordi jeg var ligeglad med hvad min vægt i bp var på, ville jeg have været stolt af den lethed den blev udført med i dag.

Træningen i dag, blev kørt med en minimum, af nævneværdige øvelser.


Dødløft
60kg x 8 reps
80kg x 4 reps
100kg x 4 reps
130kg x 3 reps
130kg x 3 reps
130kg x 3 reps - magnesium her fra
130kg x 3 reps
130kg x 3 reps

Pushpres
Stang x 15 reps - military
40kg x 5 reps - military
60kg x 3 reps - military
72,5kg x 2 reps
72,5kg x 2 reps
72,5kg x 2 reps
72,5kg x 2 reps
72,5kg x 2 reps
- frygtlig, frygtlig nem...

Pulldowns wg
12 klodser x 5 reps
13 klodser x 5 reps
13 klodser x 5 reps
13 klodser x 5 reps
13 klodser x 5 reps
- det var en ok vægt, der er til tungere.

så har jeg lallet lidt igennem nogle øvelser der ikke er værd at nævne.

Dagens træning, oven på en psyko omgang diarre, der har efterladt mig med et vægttab på 1,8kg


Er gået fra min Sheiko, da jeg er gået død i det pis.

er startet på en ny omgang træning Ala SL 5x5 Advanced

Squat 76%
stangen x 10 reps
60kg x 8 reps
80kg x 5-6 reps
100kg x 5 reps
100kg x 5 reps
100kg x 5 reps
100kg x 5 reps - bælte her fra.
100kg x 5 reps
- syntes egentlig den føltes noget tung i dag, men jeg går ud fra det kun er i dag.

BP 76%
stangen x lol reps
60kg x 5-6 reps
95kg x 5 reps - 3 sek pause i bunden på sidste rep.
95kg x 5 reps - uden udløft, den kørte ikke helt så godt.
95kg x 5 reps - 3 sek pause i bunden på sidste rep.
95kg x 5 reps - 3 sek pause i bunden på sidste rep.
95kg x 5 reps - med stop. Og pres signal hele vejen igennem.
- ok, den gik ok.

Rows "76%" da jeg ikke kender mit reelle max, startede jeg på den vægt der føltes rigtig.
60kg x 5 reps
90kg x 5 reps
90kg x 5 reps
90kg x 5 reps
90kg x 5 reps
90kg x 5 reps
- det var det i dag.

Næste gang gælder det en let recovery squat, noget 'tung' dødløft ramped til en top 5'er, noget OH pres og noget Db pat pres.

Boris Eleiko skrev:Rows "76%" da jeg ikke kender mit reelle max, startede jeg på den vægt der føltes rigtig.

Har du seriøst aldrig maxet i rows?!

FJ skrev:Godt at se, du fører log igen

Hvorfor har du skiftet brugernavn?

Hej frankie, undskyld det sene svar, min din post poppede ikke op på min nethinde da jeg scrollede gennem min log tidligere
Jeg skiftede navn, da jeg gerne vil kendes af verden som Boris, da jeg finder det yderst attraktivt. Og fordi jeg som omvandrende zombie, med tendens til skizofreni, grundet for lang tid i S7, ikke kunne distingvere mellem det nogen kalder virkeligheden, også nettet, da mit brugernavn lagde for langt op af mit real life name! derfor skiftede jeg navn.

mic skrev:

Boris Eleiko skrev:Rows "76%" da jeg ikke kender mit reelle max, startede jeg på den vægt der føltes rigtig.

Har du seriøst aldrig maxet i rows?!

næh, ikke sådan en rigtig omgang 1RM i rows, men har kørt tungt U go I go, med en der squattede engang.

Oh ja, i alt min forvirring, over at denne log ikke kun er besøgt af mit andet jeg, glemte jeg at skrive at jeg i dag nåede at lave noget pre-shoulder destruction and rehab traning, i form af noget træning af de eksterne rotatore i skulderen. det foregik i kabeltårnet, hvor jeg først lavede et sæt med albuen 'låst' i siden. Dernæst et sæt hvor jeg havde overarmen ude i 90 grader fra torso. også trak i kablet ved at bagud rotere overarmen. det brændte godt det hele.

Dagens træning, blev en smule opdelt, men den blev intet mindre end gennemført.


Squat - light recovery work. -10kg fra sidste pas.
stangen x 10 reps
60kg x 5 reps
90kg x 5 reps
90kg x 5 reps
90kg x 5 reps
90kg x 5 reps
90kg x 5 reps
- super let omgang. de fløj afsted.

Pushpres 76%
stang x 10 reps
50kg x 8 reps
70kg x 5 reps
70kg x 5 reps
70kg x 5 reps
70kg x 5 reps
70kg x 5 reps
- den gik også ok. kunne mærke at det er længere tid siden, end der plejer at gå, siden jeg sidst kørte den.

Dødløft, ramped til en tung 5'er
70kg x 8 reps
110kg x 5 reps
130kg x 5 reps
150kg x 5 reps - dette ene sæt var med mixed greb, da jeg ikke satsede på at jeg kunne holde den. men det tror jeg at jeg ændre næste gang. stoppede her, den var ikke all out, men den var ok tung.

Flad db pres* vægt er per DB, tung ramped sæt på 5
20kg x 10 reps
27,5kg x 5 reps
32,5kg x 5 reps
37,5kg x 5 reps
40kg x 5 reps
42,5kg x 5 reps
45kg x 3 reps - den gik ikke, så jeg endte på 42,5kg

ok træning.

Dagens træning d. 9/12

I dag var over alt forventning, en fuldstændig out standing god træning! jeg lagde 'som sædvanlig' ud med en times zumba, bare lige for at få banket rytmen tilbage i kroppen, fordi det kunne jeg mærke jeg trængte til, inden jeg skulle kører, for mig, heavy ass squat! det havde slet ikke noget med tvang fra min idrætslærer at gøre.

Men som sagt lagde jeg ud med squatten, som skulle rampes til en topvægt med 5 reps.
Det skal lige siges at når jeg skriver squat, så er der selvfølgelig tale om et OL squat, som er sådan 'kønshår til gulv' dyb.

Squat
stang x 8 reps
60kg x 6 reps
100kg x 5 reps - syntes faktisk den var tung, men det kunne jo ikke passe, da det var det jeg lavede 5x5 med i mandags.
110kg x 5 - den føltes så ligesom 100kg
115kg x 5 - den føltes også som 100kg, dog kun i min walkout. - bælte her fra.
120kg x 5 reps - jeg var helt stolt, da det ikke var en all out 5'er, men valgte at stoppe her, så kan jeg progredierer i næste uge.

Her fra direkte over i bænk, som tilgengæld ikke var helt god i dag, tror jeg var mærket i hele presse muskulaturen, efter DB bænk onsdag.

BP
stang x 8 reps
60kg x 6 reps
80kg x 5 reps
100kg x 5 reps
105kg x 5 reps
- der var sgu ikke til mere her, hvilket egentlig skuffer mig lidt, men til gengæld kan folk ikke længere sige at jeg squatter med de samme kg som jeg bænker ;)

Der efter lidt Bent over rows, selvfølgelig med stang også.

bent over rows
60kg x 8 reps
90kg x 5 reps
90kg x 5 reps
90kg x 5 reps
90kg x 5 reps
90kg x 5 reps
- det var træningen for i dag.

I morgen byder igen på noget recovery squat, med mandags træningsvægt minus 10-25kg alt afhængig af hvad benene siger i morgen. og derefter noget pushpres, chinups og igen noget flad db patpres denne gang ikke op til en top 5'er, men til en stabil vægt der kan tages 5x5.

I dag fik jeg desuden mine briller, så nu render jeg enten rundt og ser über intelligent ud, eller über debil ud, alt afhængig af hvad folk i forvejen havde placeret mig som.

Dagens træning d. 10 december

Træningen i dag, var ligeledes ok. jeg nåede ikke op på den vægt som jeg gerne ville i pushpres, men det gjorde jeg bod på i Dl, som jeg tilføjede til dagens træning.

Squat - light recovery
60kg x 8 reps
90kg x 5 reps
90kg x 5 reps
90kg x 5 reps
- det var hvad det blev til i dag. den gik ok, og der var god fart på.

Pushpres - til en topvægt på 5 reps
stang x 8-10 reps
60kg x 8 reps
70kg x 5 reps
80kg x 5 reps
- kunne mærke at der ikke ville blive til mere i dag, så valgte at sige det var det.

Dødløft - til en topvægt på 5 reps
60kg x 8 reps
90kg x 5 reps
110kg x 5 reps
130kg x 2 reps
150kg x 1 rep
160kg x 5 reps - PR på 10kg siden onsdag.

Chinups
BW + 20kg x 5 reps
BW + 20kg x 5 reps
BW + 20kg x 5 reps
BW + 20kg x 5 reps
BW + 20kg x 5 reps

Flad db patpres
20kg x 10 reps
25kg x 8 reps
35kg x 5 reps
35kg x 5 reps
35kg x 5 reps
35kg x 5 reps
35kg x 5 reps
- ufattelig nem, med meget korte pause, men så er der jo igen noget at progredierer på...

Så drak jeg min shake, og forlod stedet.