Slukker og lukker.

ME upper 210113

CG bp
Stang x 8-10
60kg x 2 x 5
90kg x 3
100kg x 1
110kg x 1
120kg x 1 - (muligvis PR)
90kg x 8

Seated hammergrip OH ekstensions
28kg x 5 x 10

DB side laterals
12,5kg x 3 x 8

ss

WG pulldowns
10 blokke x 3 x 8

Straight BB curls
35kg x 3 x 6

Det var dagens træning.

ME Lower, DE upper.

Deficit semi Sumo Dødløft
op til
6x3x100kg
- den var ikke nem, men de var sikre.

DE BP mod lilla band
6x3x60kg + lilla bands
- nem som en i satan.

Squat
op til
6x2x90kg
- tung, desværre!

Unilateral benpres
15 reps x 50kg + slæde
20 reps x 50kg + slæde
25 reps x 50kg + slæde

mere blev det ikke til.

Hurtig træning 260113

Squat i sko med hæl, første gang LÆNGE
Op til
3x3x90kg
1x100kg
2x1x110kg
-glad og tilfreds.

Smal BP
op til
1x90kg
1x100kg
1x110kg
1x122,5kg - ny pr, men lollerfårk den var tung.

Flypresses lala
3x8x22kg

DB curls
3x8x17kg

Leg extensions i gammel skod maskine
10x10kg
12x10kg
15x10kg

Sådan der!!!

Træning 040213

Første træning efter en uges ferie.

OL Squat
Op til
6 x 100kg - nasty tunge desværre.
4x6x80kg

BP
op til
3x100
3x3x105 kg
Tunge.

Deficit SEMI su DL
Op til
10x1x110
Tunge af h........ Til.

Det var hvad det blev til i dag.

Træning 060213

OL Squat
Op til
3x3x100kg
- benene var tunge og slappe i dag.

Smal BP + lilla band (aner ikke hvad det giver ekstra)
Op til
4x2x80kg + band
- mr. Explosive is maling a slow return.

Assistance i form af:

Unilateralt benpres
Unilateralt rows
Pulldowns
BB Curls
Ben spark
Mave

- det var hvad det blev til i dag.

Træning 090213

Squat til pins, m pause i bunden, langsom excentrisk fase
Op til
4x4x80kg

BP
Op til
6x100kg - ok nemme.
Trøje på for første gang ever. Fury str. 40
2x110 til klods 5
2x120 til klods 4
2x120 til klods 3
2x140 til klods 2
2x140 til klods 1
- helt vildt anderledes end hvad jeg er vandt til.

Semi sumo dl
Op til
4x4x100kg
- jeg er og fucking bliver en KV dl mand.

Assistance til mave bare 2 sæt.

Boris Eleiko skrev:Træning 090213

Squat til pins, m pause i bunden, langsom excentrisk fase
Op til
4x4x80kg

BP
Op til
6x100kg - ok nemme.
Trøje på for første gang ever. Fury str. 40
2x110 til klods 5
2x120 til klods 4
2x120 til klods 3
2x140 til klods 2
2x140 til klods 1
- helt vildt anderledes end hvad jeg er vandt til.

Semi sumo dl
Op til
4x4x100kg
- jeg er og fucking bliver en KV dl mand.

Assistance til mave bare 2 sæt.

[quote="Mr Stiff"][/quote]
Det var da dét det hed. Fixed!

Træning 100213

DE squat
Op til
2x60kg
2x60kg
2x60kg
2x60kg
2x60kg
2x60kg
2x60kg
2x60kg
- ok.

Smal BP slowmotion + pause på bryst
Op til
3x100
3x100
3x100
- heavy, heavy as hell!

Assistance i form af:
Walking lunges
Wg pulldowns
Mave
Biceps
Static holds med COCs

Udstyrsrytter [-X

Har du stævneplaner?

FJ skrev:Udstyrsrytter

Har du stævneplaner?

Jeg går med tanken om noget rent BP stævne ja :-)

Træning 120213

Kort og meget hurtig omgang.

Squat
Op til
4x4x100kg

KV dl
Op til 6x140kg

Mere blev det ikke til.

"Træning" 170213

Squat
Op til
2x100 - fungerede slet ikke i dag, det gjorde ondt i benet så opgav.

BP - ringefinger på ringen (omkring en håndsbredde bredere end jeg normalt bænker)
Op til
3x3x100 - pause på største delen af repsne.
- tung lårt det meste af vejen.

Y-raises
Ss
CS DB Rows

DL KV
Opgav under opvarmningen af samme grund som squatten.

DB side raises
3x8

Mave på decline bænk
3x12

Rotations maskine til mave
3x10

Hyperextensions
3x10-12

Lorte dag i dag.

træning 200213

omgangen i dag føltes rigtig godt, i forhold til de sidste par træninger der har været lort.

Sumo dødløft
op til
6x6x100kg
10x100kg - der var virkelig problemer med åndedrættet :twisted:

- føltes rigtig godt, og jeg følte virkelig at jeg fik brugt benene.

Sumo DL fra blokke (under knæet)
op til
3x3x120
- keine eksplosivitet.

Front squat
2x8x60kg

WG BP m. pause på brystet. let.
3x6x60kg

Goodmornings med hævet forfod
3x4x60kg - tager det stille ogroligt her.

narrow grip pulldowns
3x6x65-75kg

DB curls
3x8x17,5kg

mere blev det ikke i dag.

Hurtig tømmermænds træning 220213

Squat
70kg x 3 sæt x 6 reps
70kg x 15 reps

Squat med pause i bunden.
80kg x 3 x 3

BP
Op til
110kg x 3 sæt x 2 reps.

Opgav og lave mere da efterveerne tog over.

Træning 240213

BP
60kgx3x3
90kg x 2
110kgx1
F6 str 44 (2 numre for stor)
Op til
3-4 nemme 1'er og 2'er på 130
Det var først den allersidste rep der blev anstændig.

Dødløft m. Trækfat
Op til
90kg x 4 sæt x 6 reps
ss
Sumo dødløft stående på klods (7-8cm)
75kg x 4 sæt x 5 reps
- skal have gjort noget drastisk ved min kondi, da jeg vitterligt var ved at brække mig under det her.

Pulldowns
65kg x 3 x 6 reps

Db curl
17, 5 x 3 x 8 reps
ss
Mave i kapeltårn
3x12-15 reps

Træning 250213

Squat
Op til
75kg x 3 sæt x 6 reps
75kg x 22 reps - psyko majet PR.

Squat med pause i bunden.
Op til
80kg x 3 x 3

BP
Op til
97, 5kg x 5 sæt x 3 reps. Signal på et enkelt sæt.

Stående db skulderpres
25kg x 3 sæt x 6 reps

Tate presses
20kg x 3 sæt x 6 reps

Chop wood
2x12
ss
Sidebøjninger
24kg x 2 sæt x 12 reps.

Done for the day.

træning 270213

Sumo dødløft
op til
105kg x 5 sæt x 6 reps
- der er massere af smæk på. det har fungeret virkelig godt de sidste par gange syntes jeg.

Rackpulls fra basis patella.
125kg x 3 x 3
- både dødløften og rackpullsne var selvfølgelig med dobbelt OH greb og uden nogle problemer. men det er jo heller ikke tungt, så hvad tænker jeg på, at sige sådan noget.

BP
op til
100kg x 6 sæt x 2 reps
- pause på langt størstedelen, måske 2 reps uden.

liggende benkrøl
3 sæt x 10-12 reps
ss
mave
2 sæt x 10-12 reps

Rows
2 sæt x 8 reps

stående benkrøl
1 sæt

Hammer curls
2 sæt x 8 reps
ss
reverse grip curls
2 sæt x 8 reps

LÅÅÅÅÅL

Træning 010313

Squat
Op til
75kg x 4 sæt x 6 reps

Reverse bands slap 20 centimetrr fra toppen.
Op til
150kg x 3 x 3
-nemme hele vejen.

Bp
Op til
70kg x 6 reps
100kg x 2 x 2
105kg x 2 x 2
110kg x 2 x 2
70kg x 10 reps
- pause på en stor del af det. Tungt af helvede til.

Stående skulderpres med håndvægte
Op til
22, 5kg x 6 reps
25kg x 6 reps
27, 5kg x 6 reps

Rear delt raises i maskine
3x15x15-20kg

Mave
2x12x30kg

Ikke mere i dag !
Forhåbentlig skal jeg dl'e i morgen.

Træning 030313

Sumo Dødløft stående på skiver
90kg x 4 sæt x 6 reps
ss
Sumo dødløft
90kg x 4 sæt x 5 reps
- ooh the cardio.

BP
90kg x 3 reps
F6 str 44 (kan selv komme i den uden problemer)
110kg x 3 reps
130kg x 2 sæt x 3 reps - det værste lort ever.
90kg x 3 reps

Pullups med dead hangs
3x6

DB rows
3x6

chop wood
3x12,10,6

det var vidst ca det. ikke en særlig god træning.
træningen blev afsluttet med en shake der indeholdte:
2 spsk øko peanutbutter (med top)
1 stk banan
500 ml minimælk (sødmælken var for gammel)
40 gram protein pulver

den var rocker god.

Træning 090313

Anderledes træning end planlagt men god.

Squat highbar
Op til
80kg x 4 sæt x 6 reps
- okay omgang.

Sumo DL *let
Op til
100kg x 3 sæt x 5 reps

BP *volume
Op til
95kg x 5 x 5
- tilpas. Nogle reps med pause, flest i de sidste par sæt.

Squat reverse band
Op til
170kg x 2 sæt x 3 reps
- snakkede med en fra klubben om lowbar squat, ville virke bedre for mig så forsøgte
3 x 170
1 x 170

Teknik i lowbar
60kg 5 reps x 3-4 sæt.

RDL
70kg x 3 x 8

Mave
2 sæt

Diverse udstræk.

Called it a day.

Turbo træning 110313

Sumo dødløft
op til
110kg x 6 sæt x 3 reps
- kørte rimelig godt i dag. teknikken kommer stille og roligt.

Lowbar squat *primært teknik
60kg x 3 sæt x 5 reps
90kg x 2 sæt x 5 reps
- kørte egentlig super godt i dag. føles godt efter jeg fik nogle gode pointer sidst.

BP *let - fokus på eksplosivitet
70kg x 3x5
- pause på hele lortet og turbo fra brystet.

Rows
70-75kg x 3x8
ss
mave
30-35kg x 3x10

dagen var overstået her.

Hurtig træning direkte fra skole 130313

BP
6 x 3 x 90 pause på alt og fucking nemme.

Low bar squat
5 x 5 x 85kg
- ok.

Sumo dødløft
3 x 5 x 90kg - lots of fart in it.

Udstræk
ss
Bad

Boris Eleiko skrev:Hurtig træning direkte fra skole 130313

BP
6 x 3 x 90 pause på alt og fucking nemme.

Low bar squat
5 x 5 x 85kg
- ok.

Sumo dødløft
3 x 5 x 90kg - lots of fart in it.

Udstræk
ss
Bad

Lots of fart :lol:

FJ skrev:
Boris Eleiko skrev:Hurtig træning direkte fra skole 130313

BP
6 x 3 x 90 pause på alt og fucking nemme.

Low bar squat
5 x 5 x 85kg
- ok.

Sumo dødløft
3 x 5 x 90kg - lots of fart in it.

Udstræk
ss
Bad

Lots of fart

Jep, sådan ville den kære søvndal ha sagt

Træning 190313

Low bar squat
60kg x 2 x 5
90kg x 2 x 3
102, 5kg x 4 x 2

BP
60kg x 5
90kg x 5
105kg x 5 x 3 - pause på hele skidtet.

Lowbar squat
95kg x 4 x 2

Incline db pres
30kg x 3 x 6
ss
Pullups
BW x 3 x 6

Det var det.

Træning 210313

Sumo dødløft
70kg x 5 reps
110kg x 3 reps
120x 2 x 3 reps
127,5kg x 4 x 2 reps

BP
60kg x 5 reps
90kg x 5 reps
100kg x 3 reps
112,5kg x 5 x 2 reps pause på det hele

Squat
4-5 sæt 3 af dem med reverse bands

Orkede ikke mere.

træning 250313

Præget af smerter i ryggen.

BP
op til
100kg x 6 reps

Squat
op til
8'ere på 70kg

Benpres både uni- og bilateralt
3-5 sæt

Dips
3x10 x bw + 25kg

1 sæt benspark.

træning 290313

OL squat *der var fantastisk meget power i benene i dag.
65kg x 3 x 5 reps
90kg x 5 reps - nem
110kg x 3 reps - ok tung
120kg x 2 reps - Okay... kunne have taget en tungere toer, men så har jeg noget at arbejde videre på.
- super god omgang.

BP
60kg x 3 x 5 reps
90kg x 5 reps
110kg x 3 reps
117,5kg x 2 reps
- pause på hele skidtet..

Ben foran
60kg x 3 x 5 reps
80kg x 2 x 5 reps

Power shrugs
70kg x 8 reps
120kg x 2 x 5 reps
140kg x 2 x 5 reps
- pænt tung, men super NAJZ øvelse!

træning 020413

Dødløft
op til
5x100
3x130
2x150
alt sammen nemt, så er der til progression i næste uge.

OL squat *let
3x5 x 50kg
2x5 x 90 kg

Power shrugs
op til
2x5 x 100kg
2x5 x 130kg
5 x 150kg

Legcurls
5x5 x 40kg

pullups
3xf

Slukker og lukker.

Brugere online