Ses vi kl 14.00?

Har du været forbi Lyhne ang. licens?

Mr Stiff skrev:Ses vi kl 14.00?

Jeg kommer givetvis senere..

FJ skrev:Har du været forbi Lyhne ang. licens?

Nej det har jeg ikke, da jeg skal opereres i januar, så er der ingen grund til at betale licens før end jeg er klar igen, efter det.

Dagens træning d. 12/12 - 2011

Jeg syntes i dag var tung, men det skulle den selvfølgelig også være hvis man ser på det med progressions øjemed.

Squat
stang x 8 reps
60kg x 8 reps
90kg x 5 reps
105kg x 5 reps
105kg x 5 reps
105kg x 5 reps
105kg x 5 reps
105kg x 5 reps
- den gik godt da jeg først lige kom igang, men de første par sæt var virkelig tunge syntes jeg.

BP
stangen x lol
60kg x 5 reps
90kg x 5 reps
97,5kg x 5 reps - med signal
97,5kg x 5 reps - med signal
97,5kg x 5 reps - med signal
97,5kg x 5 reps
97,5kg x 5 reps
- den føltes tilgengæld rigtig tung for tiden.

Bent over rows
60kg x 8 reps
95kg x 5 reps
95kg x 5 reps
95kg x 5 reps
95kg x 5 reps
95kg x 5 reps
- den var ikke så tung igen, men kunne godt mærke at den var tungere end sidste uge.

Det var det, så hastede jeg ud i bad, og skulle skynde mig hjem at lave mad, da min gravide kone nødig skulle blive for sulten, og barnet derfor underernæret!

Boris Eleiko skrev:

FJ skrev:Har du været forbi Lyhne ang. licens?

Nej det har jeg ikke, da jeg skal opereres i januar, så er der ingen grund til at betale licens før end jeg er klar igen, efter det.

Sinke! Klubben betaler din licens så længe du er medlem.

Mr Stiff skrev:

Boris Eleiko skrev:

FJ skrev:Har du været forbi Lyhne ang. licens?

Nej det har jeg ikke, da jeg skal opereres i januar, så er der ingen grund til at betale licens før end jeg er klar igen, efter det.

Sinke! Klubben betaler din licens så længe du er medlem.

Hov hov hov, du glemmer vidst at i denne log er jeg ham-der-bestemmer/moderator/boss/chef/internet tough guy/fucking gud, så den slags verbalt idioti og nonsens er fremover høfligt, men bestemt, frabedt. Vi ved jo begge to at et individ med samme mentale status som jeg, langt fra, kan beskrives med et så simpelt ord som sinke. nærmere noget i stil med 'invalideret mandsling med dyssocial personlighedsforstyrrelser og hang til hysteriske samt narcissistiske anfald'. men det skal heller ikke gentages her.

Dagens træning d. 14/12 - 11

træningen i dag, var ekstremt hård, og jeg er virkelig VIRKELIG smadret nu.

Squat - light recovery work
stang x 15 reps
60kg x 8 reps
90kg x 5 reps
90kg x 5 reps
90kg x 5 reps
- den var nem i dag.. tiltrods for at den teknik mæssig var helt af helvede til.

pushpres
Stang x 8 reps
50kg x 6 reps
75kg x 5 reps
75kg x 5 reps
75kg x 5 reps
75kg x 5 reps
75kg x 5 reps
- den var bare røv tung i dag.

Dødløft
70kg x 5 reps
110kg x 5 reps
130kg x 3 reps
140kg x 1 rep
150kg x 1 rep
165kg x 5 reps - PR og den var fanme så allout som den kunne blive, og der var garanteret også en teknik, som ikke var den bedste, men det er jo hvad der sker, når man nærmer sig sin gamle 1rm, så var 5 kg før ... mit hovede havde det sådan her

Flad Db pres
25kg x 10 reps
30kg x 5 reps - flyvende
35kg x 5 reps
40kg x 5 reps - nu kunne den mærkes, som værende tung.
45kg x 5 reps - pr på 2 reps. det er den tungeste håndvægt i centeret, så jeg skal snart til at samle dem selv
backoff
40kg x 6 reps, failure på syvende..

det var dagens træning, og den var bare hård for mig, rigtig hård.

Min DL i onsdags har efterladt mig ramponeret, og i særdeleshed erector spinae, er ladt tilbage i ødelagt tilstand. Det afmærkede sig i min squat i dag, som slet ikke gik efter planen.

Squat
Stang x 15 reps
Stang x 12 reps
60kg x 5 reps
80kg x 5 reps
90kg x 5 reps
110kg x 5 reps
115kg x 1 rep
125kg x 1 rep- her var det meningen jeg skulle have haft 5 men jeg var for smadret.

BP
Stang x 8 reps
60kg x 8 reps
90kg x 5 reps
110kg x 5 reps
- kunne ikke overkomme mere.

Machine rows.. Kunne ikke frvægt
12klodser x 5 reps
16klodser x 5 reps
16klodser x 5 reps
16klodser x 5 reps
17klodser x 5 reps
17klodser x 5 reps

Her efter lavede jeg noget lal i form af dropsets til biceps og Triceps.. Og det var så det!

Efter en samtale med en læge og et kig på nogle røntgenbilleder, er de nået frem til at jeg har slidt grundigt på min hofte den seneste tid, og har bedt mig skrue ned på træningen, og virkelig passe på. så jeg skruer fra i morgen ned til tre styrketræninger i ugen.

Dagens første træning, på det nye program, som blandt andet indeholder kun tre træninger om ugen. det er simpelthen Madcow 5x5 med let disko efterfølgende.

Squat
60kg x 8 reps
80kg x 5 reps
90kg x 5 reps
97,5kg x 5 reps
105kg x 5 reps
112,5kg x 5 reps
- that was that.. en ok omgang.

Flad DB pres - Skulle egentlig være bænkpres, men er blevet så glad for db, at jeg valgte at skifte ud med denne i den ene træning.
20kg x 10 reps
27,5kg x 8 reps
35kg x 5 reps
40kg x 5 reps
40kg x 5 reps
40kg x 5 reps
40kg x 5 reps
40kg x 5 reps
- flyvendes i dag, tror det bliver 42,5kg næste gang, eller det gør det.

Bent over rows
60kg x 5 reps
70kg x 5 reps
75kg x 5 reps
82,5kg x 5 reps
87,5kg x 5 reps
- super nem, men that's what the program wants..

Disko daller her til sidst.

DB skulderpres
20kg x 10 reps
25kg x 10reps
25kg x 8 reps
25kg x 6 reps
- ved ikke havd jeg lavede, var meningen det kunne skulle være 2 sæt, men det havde jeg svedt ud.

Chinups
BW x 10 reps - amazing. jeg kan tage 5x5 med 20+ kg mellm benene, men ikke klemme mere en 10 reps ud nøgen
BW x 10 reps - ^^

Pushdowns m. reb
12klodser x 8 reps
12klodser x 8 reps
- latterligt, der burde være til fuld hus, men jeg er åbenbart en svans. det er godt jeg har skåret ned på træningen så

Mr. stiff foreslog mig i dag at jeg kunne splitte min træning op, og lave den lidt mere bb'ish, i stedet for at skære træningen helt væk. det afviste jeg på stedet, men er alligevel kommet til at overveje det. det kan være at jeg splitter det helt sindsygt bb agtig op..

Dagens træning i den lidt mere bb'ish voldgade..

Pres bag nakken * ikke en jeg vil kører hvergang.
stang x lol
40kg x 12 reps
40kg x 12 reps
40kg x 10 reps
40kg x 08 reps

Lateral raise i kabeltårnet
2 klodser x 12 reps
1 og en halv x 12 reps
1 og en halv x 12 reps
- fik et helt latterligt burn i delts...

Bent over rear laterals
6 kg x 12 reps
6 kg x 12 reps
6 kg x 12 reps
6 kg x 12 reps
- jeg har fundet ud af at hvis jeg holder den strict highrep med lave kilo, så går den godt i..

Standing DB curls *kg og reps er til hver hånd..
20kg x 10 reps
20kg x 10 reps
20kg x 10 reps

Standing BB curls
40kg x 10 reps
40kg x 10 reps
40kg x 10 reps

Pushdowns
12klodser x 12 reps
13klodser x 12 reps
14klodser x 12 reps

BB OH extensions* first timer
18kg x 15 reps
28kg x 12 reps
28kg x 12 reps

- det var det som at det blev til i dag, men jeg tror godt at det her kunne blive godt. jeg er ikke smadret på samme måde som jeg plejer.

Du fik sgu narret mig med de 200 kg squat
men ellers synes jeg da også at din træning ser meget godt ud. Imponerende med dødløft pr'en!

CHL skrev:Du fik sgu narret mig med de 200 kg squat
men ellers synes jeg da også at din træning ser meget godt ud. Imponerende med dødløft pr'en!

Hold da kæft velkommen til Ja jeg måtte prøve et eller andet, hehe.. men mange tak angående DL'en. Men hvis bare der var nogle kompetente VL trænere i området havde jeg hellere dyrket det

Ja jeg valgte efter træningen i går at sige at jeg bliver nød til at holde mig til 3-4 træninger på en uge.
så jeg er gået tilbage til madcow, med en ekstra dags hvis lysten og kroppen er til det.

Squat
80kg x 5 reps
90kg x 5 reps
97,5kg x 5 reps
97,5kg x 5 reps
- let dag i dag.. men den føltes egentlig en smule tung.

Dødløft
60kg x 5 reps
100kg x 5 reps
120kg x 5 reps
130kg x 5 reps
142,5kg x 5 reps
152,5kg x 5 reps - den var tung..
- sådan der...

Læg 2 sæt a 12 reps, med 150kg 0g 160kg
2 sæt mave i maskine a 12 reps med 45kg på.

det var dagens træning.. desuden fik jeg arrangeret det med at komme på licens listen.

Jeg har helt glemt at notere træningen fra d. 23/12..

Squat
stangen x 15
stangen x 10
60kg x 5 reps
80kg x 5 reps
90kg x 5 reps
97,5kg x 5 reps
105kg x 5 reps
115kg x 3 reps
97,5kg x 8 reps

BP
Stang x lol
60kg x 5-8 reps
75kg x 5 reps
80kg x 5 reps
87,5kg x 5 reps
95kg x 5 reps
105kg x 3 reps - med stop og ufattelig nem.
87,5kg x 8 reps

Jeg orkede simpelthen ikke mere efter det. og det var så det der gjorde udslaget til at jeg heller ikke lavede mere.

Nu kan jeg med god samvittighed sige at jeg er fuldt ud restitueret til at starte med anden uge på min program, i morgen. jeg har i de sidste dage lavet det man muligvis kan kalde over-super-kompenseret for min manglende træning, i form af, at sidde i sofaen og skiftevis flyve med en RC Helikopter, Spise, gennemkneppe kroppen med en nyerhvervet Rumble Roller (Sort), Spise og sidde i sofaen og flyve med en RC Helikopter. Så jeg er klart restitueret og klart, klar til træning. og det starter i morgen.

Dagens træning

Bænkpres
1x5 @ 60kg
2x4 @ 70kg
2x3 @ 80kg
6x3 @ 92,5kg - med stop

Squat *er ved at lære ny teknik
1x5 @ 60kg
1x4 @ 75kg
2x3 @ 87,5kg
5x3 @ 100kg

DB BP
5x5 @ 42,5kg

Squat
5x3 @ 95kg

Sprang nogle flies og baglår over, grundet en utålmodig storebror.

Næste træning bliver formentlig lørdag. men det kan være at jeg allerede skal træne i morgen, også først på mandag igen.

Mod alt forventning trænede jeg i dag, da konen alligevel skulle arbejde.

Dødløft
1x6 @ 60kg
1x4 @ 85kg
2x4 @ 100kg
2x3 @ 120kg
5x3 @ 135kg
- alt var med dobbelt over hånds greb og alt var nemt.

BP
1x10 @ stang
1x5 @ 60kg
2x4 @ 80kg
2x3 @ 87,5kg
2x2 @ 92,5kg
2x1 @ 97,5kg
- patterne var smadret efter de mange sæt i går, men der var stadi masser af fart.

Flad DB flies
3x10 @ 12,5kg

ss

BOR
3x15 @ 60kg

Legextensions *unilateralt
3x10 @ 6 klodser

ss

crunches
2x10 @ 5 kg

Dagens lette træning. det der var vigtigst var self dødløften. min BP er jeg egentlig ret ligeglad med.

Da jeg havde en aftale med stiff om træning i dag, kunne jeg jo ikke springe fra, så jeg lavede et let omgang disko træning.

Pulldowns widegrip
3x 8 - 12 @ 50kg

Pulldowns shovel grip
3x8 @ 50kg

Bagskulder i maskine
3x12 @ 30kg

Biceps i maskine
3x10 @ 25kg

Læg i maskine
12 reps @ 170kg
2x12 @ 180kg
15 reps @ 150kg

Biceps håndvægte
6 reps @ 22,5kg

Sideløft med håndvægte
12 reps @ 7,5kg
12 reps @ 10kg
dropset:
6 reps @ 10kg - 6 reps @ 7,5kg - 6 reps @ 5 kg - 6 reps @ 4 kg - 6 reps @ 3 kg - 6 reps @ 2 kg - 6 reps @ 1 kg.

That was taht. godt nytår til alle der læser loggen.

Målsætningen for 2012

- Komme ind på Fysioterapeut uddannelsen enten i Holstebro eller Aalborg.
- Deltage i mit første SL stævne, rå selvfølgelig.
- Squat 150kg.
- BP 125kg.
- DL 200kg.
- Købe hus.
- Notere Antal træninger i min log.
- Faktisk at gennemfører et planlagt program.
- træne mine lægge (Gastrocnemius + Soleus)

Det var målsætningen som det ser ud nu, men hvis nu jeg skulle opnå nogle af målene inden tid, så er det selvfølgelig lavet om til et del mål, og et nyt vil blive fremsat.

Faktisk at gennemfører et planlagt program.

Haha i would like to see that happend!

Dagens træning d. 2/1 - 2012.

Antal træninger i 2012: 1

Squat
Stang x 10 reps
60kg x 5 reps

Arbejds sæt
80kg x 5 reps
95kg x 5 reps
105kg x 10 reps
- rigtig godt tilfreds med den omgang. Og det er fordi at man skal tage i betragtning at jeg er igang med en teknik omlægning, med en lidt bredere stand, og knap så dybt et squat.

Box squat
80kg x 8 reps
80kg x 8 reps
80kg x 8 reps
80kg x 8 reps
80kg x 8 reps
- fin omgang, men mine ben var ok smadret.

Lying legcurls
35kg x 8 reps
35kg x 8 reps
35kg x 8 reps
35kg x 8 reps
35kg x 8 reps
- nem, rigtig nem.

Det var dagens træning og årets første. rigtig fin omgang. very much wendler alike.

senere i dag, vil jeg lave endnu en af de hersens træninger, dog er det med fokus på overkroppen i dag.

Så er dagens træning overstået d. 4/1 - 2012

Antal træninger i 2012: 2


Military pres *100 dage og en søndag siden jeg har lavet den sidst.
stang x lol
40kg x 8-10 reps
50kg x 5 reps
55kg x 5 reps
62,5kg x 8 reps
- ok omgang, kan mærke jeg skal tage mig selv i ikke at knalde den af med benene i starten.

Flad db pres
20kg x 8-12reps
35kg x 8 reps
35kg x 8 reps
35kg x 8 reps
35kg x 8 reps
42,5kg x 6 reps - skulle lige prøve og se hvad der var til.

Chinups
bw x 10 reps
bw x 8 reps
bw x 8 reps
bw x 8 reps
bw x 8 reps

Dips *ligger igen igen, igen, ud med lette kg.
bw + 20kg x 10 reps
bw + 20kg x 10 reps
bw + 20kg x 10 reps
bw + 20kg x 10 reps
bw + 20kg x 10 reps
- lala den var forpulet latterlig til grin den vægt. den var alt for let, men valgte at holde ved den, da jeg var knap på tiden.

Btw, så har jeg anskaffet mig et Wahlander bælte i dag. jeg kan jo lige så godt gå all in på udstyret der er nødvendig til raw stævner, da det er det eneste jeg hra planer om at stille op i.

Mr Stiff skrev:

Faktisk at gennemfører et planlagt program.

Haha i would like to see that happend!

Det er vist den mest urealistiske målsætning nogensinde

FJ skrev:

Mr Stiff skrev:

Faktisk at gennemfører et planlagt program.

Haha i would like to see that happend!

Det er vist den mest urealistiske målsætning nogensinde

Argh.. hvis den skulle være helt urealistisk, så havde jeg nok i stedet skrevet:
At blive en flot fyr.
Thi der er intet at gøre for hverken Mig, stiff eller dig

Dagens træning d. 5/1 - 2012

Antal træninger i 2012: 3


Dødløft
50kg x 8 reps
80kg x 6 reps
110kg x 5 reps
WS:
117,5kg x 5 reps - Dobbelt oh greb
135kg x 5 reps - Dobbelt oh greb
152,5kg x 5 reps - bælte og mixed greb
- lidt skuffet over at der ikke var til flere reps i sidste..

Box squat *Fokus på nogle få eksplosive reps **nogle af gentagelserne var med pause i bunden
80kg x 3 reps
80kg x 3 reps
110kg x 2 reps
110kg x 2 reps
110kg x 2 reps
- Fanme en slap omgang, men vil ok efter en tung dødløft.

Mave *i en speciel lorte maskine, men gad ikke andet.
15kg x 12 reps
15kg x 12 reps
15kg x 12 reps
15kg x 12 reps
15kg x 12 reps

desuden fulgte jeg op på noget udstrækning af pecs som jeg har ordineret mig selv af en eller anden årsag.