I dag havde jeg en dårlig start på min træning, fulgt op af en endnu ringere bp, men det blev sluttet af med en formidable sumo markløfts teknik.

Benbøj
op til 3 x 130kg
- det var ringe, meget ringe. båede styrke og teknik var noget lort. rigtig lort.

BP
1 enkelt fucking 5 på 100kg, som føltes så tung at danse med at jeg droppede mere for i dag.

SUMO MARKLØFT i SHORTS og HØJE RØDE STRØMPER! ******TEKNIK*****
8-9 femmere på 100kg
- Det følte bare så fÅrking godt.

Uni+ Bilateral Benpres i SkråOpadMaskine
5 sæt hvor jeg kørte 15 reps på venstre ben med lockout --> 15 reps på højre med lockout --> 20 reps med begge ben uden lockout.
- føltes godt. RIGTIG godt.

3 sæt stående benkrøl i en maskine der hedder 'stående benkrøl'!

derefter tre sæt mave, på en bænk der var designet til det formål.

Dagens træning, blev ikke som forventet da jeg simpelthen følte at alt var fÅÅÅÅrking tungt. derfor skar jeg ned på træningens mængde og droppede alt support.

Benbøj
op til
2x5 på 105kg
- latterlig tungt føltes det. LATTERLIGT!

BP
op til
3x110kg - det var ringere end sidst. det giver mig et forsøg til, eller skal der deloades.

Sumo dødløft
op til
3x140kg
- eneste positive ved træningen. der var til mere, men det gemmer jeg til senere.

træningen i dag, blev en smule afkortet, da jeg skulle hente konen.

BP med pause på brystet
op til
5x3 @ 95kg
- selv det føltes tung i dag.

Benbøj - har arbejdet mig ud i en lidt bredere stand, da jeg stod meget smalt før.
op til
5x3 @ 120kg
- det var meget meget tungt.

Benbøj til pins, slap spændet i bunden, og kørte uden lockout. (skulle egentlig have været bottom up squat, men jeg unrackede den normalt, men talte reps nede fra.
5x5 @ 70kg
- easy easy. villa ikke gå tungere da jeg havde travlt.

tror faktisk det var det eneste jeg nåede i dag. lol.

træning mens jeg arbejdede.

Deficit Sumo markløft
op til
4x2 @ 117,5kg

bp
2x3 @ 90kg
2x2 @ 95kg
3x1 @ 102,5kg
2x2 @ 95kg
2x3 @ 90kg
- nem.

Sumo markløft
op til
2x152,5kg
1x152,5kg
- Jeg har været for optimistisk angående vægt i denne uge. den bliver sænket til næste.

I går fik jeg planlagt min træning frem mod DM RÅ i 5-6 april 2014. Jeg kan afsløre at det bliver fucking uhyggeligt godt. uha, jeg har chills, så godt bliver det.

Support træning i dag, som blandt andet har bestået af
y-raises
ss
tunge CS DB Rows med 1-2 sek hold på toppen.

og
BB curls.

+ meget meget mere for the sweet spots.

Boris Eleiko skrev:I går fik jeg planlagt min træning frem mod DM RÅ i 5-6 april 2014. Jeg kan afsløre at det bliver fucking uhyggeligt godt. uha, jeg har chills, så godt bliver det.

Uha det bliver spændende! Især når man tænker på hvordan dine tidligere planer ændrede sig fra træning til træning.

Mr Stiff skrev:

Boris Eleiko skrev:I går fik jeg planlagt min træning frem mod DM RÅ i 5-6 april 2014. Jeg kan afsløre at det bliver fucking uhyggeligt godt. uha, jeg har chills, så godt bliver det.

Uha det bliver spændende! Især når man tænker på hvordan dine tidligere planer ændrede sig fra træning til træning.

Har du ikke en skade du skal ud og erhverve dig ved et eller andet dumt?
Desuden er der forskel på program korrektion og program skifte.

Dagens træning.

Benbøj
op til
4x2 @ 120kg
- det kører stadig ikke helt godt det her pis.

BP
op til
6x2 @ 95kg

Benbøj
op til
5x3 @ 112,5kg
- OK.

desuden noget benspark og mave.

Boris Eleiko skrev:DM RÅ i 5-6 april 2014.

Hvilken vægtklasse har du planer om at løfte i ?

jesperjakobsen skrev:

Boris Eleiko skrev:DM RÅ i 5-6 april 2014.

Hvilken vægtklasse har du planer om at løfte i ?

Vi mødes alle sammen i -83!

jesperjakobsen skrev:

Boris Eleiko skrev:DM RÅ i 5-6 april 2014.

Hvilken vægtklasse har du planer om at løfte i ?

En vægtklasse der løfter tungt. dvs. ikke den du løfter i

Spøg til side, så tror jeg det bliver i -83 da jeg umiddelbart ikke er interesseret i at tabe mig da jeg mister for meget styrke.

Mr Stiff skrev:

jesperjakobsen skrev:

Boris Eleiko skrev:DM RÅ i 5-6 april 2014.

Hvilken vægtklasse har du planer om at løfte i ?

Vi mødes alle sammen i -83!

Der kommer du aldrig ned.

Ugens korteste træning.

Sumo markløft *til lige over knæene
op til
4 x 3 reps @ 112,5kg
- nemme, men jeg for nogle ubehagelige jag ned gennem benet (fra hofte til lidt under knæ, sv.t. m. sartorius forløb) lige i det jeg har sat stangen.

Let BP med pause
op til
5 x 6 reps @ 80kg

Sumo markløft fra klods
op til
2x3 reps @ 120kg
2x3 reps @ 135kg
3x2 reps @ 150kg - straps på disse.

Desuden blev der lavet db curls, hypers og mave.

Jeg skal simpelthen have kigget på det benværk af nogle kyndige øjne igen, igen igen igen IGEN igen.

Dagens træning i samarbejde med stiff og andre slappe gutter ;)

BP pause på alle løft
op til
5 x 3 reps @ 97,5kg
- super fart på løftene i dag, kunne mærke at mit opspænd er blevet en smule bedre og hårdere.

Benbøj
op til
5x2 @ 117,5kg
- tungt igen. Jeg er simpelthen bare ringe til det benbøjeri.

BP
5x5 @ 85kg
- ingen pauser eller noget som helst. skulle bare have lortet løftet da jeg havde en aftale med min svigerfar. Og ham skal man IKKE skuffe.

Skulle have haft noget support til ryggen, men det blev ikke. det kan være jeg lige laver lidt her hjemme i aften.

Let morgen træning.

Bp
Op til
4x87.5kg
3x92.5kg
3x2 @ 97.5kg
3x92.5kg
- latterligt nemt for tiden, efter jeg har korrigeret i grebs bredde.

Sumo markløft
Op til
6x2 @ 125kg

Lidt leg extensions.

Thats it.

Vild vild træning i dag, blandt tykke piger og unge drenge.

Benbøj til klods med lavstang
5 sæt med 75kg
- har sænket alle vægte til meget lidt, for at prøve om det hjælper på bentøjet.

BP - m. lang pause
5 sæt @ 65kg

Bent rows
5 sæt med 60kg
- lige holdt et sekund på toppen.

desuden 3 sæt biceps og 3 sæt mave.

Dagens træning.

Benbøj til boks + 1 almindelig sæt benbøj
Femmere med 77.5kg

BP M. Pause
Femmere med 67.5kg

Sumo markløft
Femmere med 77.5kg

Desuden lidt Unilateral benpres.

Alt i alt en meget let træning med fokus på teknik.
Benbøjen kørte rigtig godt i dag, omend noget manglende power, så teknisk god og ikke særlig mange smerter.

I dag har jeg trænet. Men jeg lavede ikke nogen former for dynamiske øvelser eller mobilitet inden, fordi forskningen siger entydigt at det ikke virker. Så det hele er placebo folkens.

Det bliver godt nok kedeligt i længden at løfte let, men det er selvfølgelig en nødvendighed.

Benbøj *i startn var det til boks.
80kg x 2 sæt @ 5 reps til boks.
80kg x 4 sæt @ 5 reps til luft
- Det er en underlig følelse jeg har når jeg benbøjer, fordi der mangler i den grad power i det lette, men føler mig samtidig ikke presset.

Military press
40kg x 5 sæt @ 5 reps
- ALT for nem.

Foroverbøjet stang roning.
62,5kg x 5 sæt @ 5 reps
- ALT for nem.

Desuden kørte jeg nogle hammercurls og 3 omgange af planken, apropos svag.

Dagens træning 25/11

Benbøj
82,5kg @ 5x5
- super nemme.

Bænkpres
70kg @ 5x5
- super super nemme.

Sumo markløft
82,5kg @ 5x5
- super super super nemme.

Der ud over noget benpres og nogle omgange af bulgarian split squat med db's.

Dagens 'træning'.

Benbøj
85kg x 5x5
- nem

BP
72,5kg x 5x5
- nem, nemmere

CS Rows
60kg x 5x5
nem, nemmere & nemmest.

Desuden noget benpres, benspark & planke.

Dagens træning, som tog alt for lang tid.

Benbøj
90kg x 5x5
- nem i dag, poweren føles bedre.

Bænkpres - revurderet min tilgang og bestemt mig for at øge kg, da det ikke er her jeg har problemerne.
90kg x 5x5
- pause på alle.

Sumo markløft
100kg x 3 x5 reps
- rigtig meget fart og power

Desuden 3 sæt benpres, et sæt lunges, 3 sæt benspark og 3 sæt planke.

Der er efterhånden mange idioter der samler sig i centeret og har set en youtube film og er derfor selvbestaltede eksperter. Jeg selv er formentlig en af dem.

Havde en kort træning i dag, da jeg gik for alvor kold kort inde i den. nåede lige at lave følgende
Foregik sammen med et af mine idoler, Jørgen G.

benbøj foran i ironworks lll + slantboard (fårking quad kill)
stang x 15 reps
40kg x 12 reps R60
40kg x 12 reps R60
50kg x 12 reps R60
50kg x 12 reps R60
- alle blev kørt uden lockout. vild pump i mine lårbens knogler.

BB Bulg. Split benbøj
BW x 15 reps
20kg x 15 reps R60
20kg x 15 reps R60
- Det var så her jeg døede fuldstændig. Jeg var ved at skide i bukserne, jeg havde opkast i halsen og der var dobbelt op af Jørgen samt summen for ørene (det var nok Jørgen der snakkede ;) )

Cardio sunday.

10 minutters gang på gåbåndet med 5,5 km/t og 12% stigning.
- Man skal jo starte et sted!

I dag var det tid til træningsverdens svar på orgasme, nemlig bentræning.

Min progression i benbøj bringer mig opaf, og i dag stod den på
95kg x 5x5.
- det var stadig nemt, men jeg kan mærke at jeg snart bliver presset og det er lidt deprimerende.

benbøj foran *heels raised
op til
50kg x 3x12
- udført uden lockout og en pause mellem 60-120 sek.

Skulle have haft bulg benbøj med bagerste ben eleveret, men frivægts området bugnede med folk, så valgte at skifte ud med næste bentræning som indebar noget highrep unilateralt benspark
?kg x 2x30 reps - voldsomt soldsomt quad pump.

Derefter noget teknik træning af bred markløft
100kg x 6x2 reps
- voldsomt med fart, tiltrods for trætte ben.

Benkrøl
31kg x 3x15
- så var jeg færdig.

Næste bentræning har så fokus på bagkæden.

De sidste par dage har jeg i hver pause der har været fra studiet, befundet mig på skolens klatrevæg og 'boulderet' tror jeg de hardcore klatremus kalder det. det har resulteret i nogle små doms i øvre ryg, triceps og underarme. det bliver spændende og se om de påvirker træningen i BP i dag.

Dagens træning foregik indendørs, men stadig i Bodils nærvær.
Overkrops skørhed of doom blev gennemført.

BP alle med pause på brystet, nogen reps helt op til 2 sek næsten.
Op til
100kg x 5x5
- tunge, dog stadig overkommeligt, særligt på de første 3-4 sæt.

Y raises med 1 kg ss med CS Rows med 50 kg.
3 sæt x 12 reps a 1 kg --> 3 sæt x 8 reps a 50kg

Dips
Op til
8 reps x bw+ 20kg
8 reps x bw + 30kg
8 reps x bw + 40 kg

Desuden noget bb curls.

Dagens træning var ikke helt vild, men jeg var rigtig godt tilfreds med det tekniske.

Sumo markløft
Op til
130kg x 3 sæt x 5 reps

Kv dl
100kg x 3 sæt x 5 reps

- begge gang dl var rigtig nemme.

Leg curls
3 sæt x 8 reps

Benbøj med 3 sek ecc og pause i bunden
Op til
90kg x 4 x 4
- den var rigtig god teknikmæssig i dag. Hold kæft den var god.

Planken
3x 35 sekunder.

Bliver dine ben større? Kunne du ikke tænke dig lidt praktisk erfaring og give mig en skulderbehandling?

Her til aften har jeg spist brunkager en masse, sammen med 5 æg og 200 gram bacon. Selvfølgelig ikke i samme blanding.