Jeg har med min afslutning af Wendler i dag, besluttet at jeg ikke fortsætter i den retning. Jeg overvejer igen.
Desuden kan jeg på det grundlag, sætte flueben, ved et af mine målsætninger i 2012, en målsætning som både Stiff og FJ så som værende svær for mig at opnå

Jeg har bestemt mig for at kører noget sheiko.. jeg ved dog ikke hvad det er jeg har valgt da den bare hedder #37. det er tre træninger i ugen, også ligger jeg selv en "fun dag" ind. Hej hEj heJ.

Hej Holger, jeg har fundet ud af at jeg behøver din tilstedeværelse d. 18. Jeg er weak and puny uden dig.

Mr Stiff skrev:Hej Holger, jeg har fundet ud af at jeg behøver din tilstedeværelse d. 18. Jeg er weak and puny uden dig.

Det er klart, med de high end brosef skills jeg er ejer af, så kan det kun resultere i et opblomstrende, vulgært og overdoseret testoronisk stærkmands træningspas med endless amounts af kiloer på stangen.

Todays workout d. 28/1-2012
antal træninger i 2012: 14

Træningen i dag var god, og den var eksplosiv.
Sheiko #37
Uge 1, Dag 1

opvarmning:
Roning
Foam rolling af:
Quads
Hams
Læg
øvre ryg, og hurtigt på lats.

Bænkpres
stang x lal
60kg @ 5 reps
72,5kg @ 2 sæt x 4 reps
85kg @ 2 sæt x 3 reps
90kg @ 5 sæt x 3 reps - signal på alle 5 sæt.
- super lette og latterligt eksplosive.

Squat
stang x lal
70kg @ 5 reps
85kg @ 2 sæt x 5 reps
97,5kg @ 5sæt x 5 reps
- nemme og uden bøvl, tredje sæt var uden tvivl det ringeste sæt da jeg ikke rigtig fik styr over balancen.

DB flies
15kg @ 4 sæt x 10 reps

Bænkpres
77,5kg @ 4 sæt x 6 reps

Goodmornings stående
60kg @ 5 sæt x 5 reps

Reverse BB curls - lige stang
30kg @ 3 sæt x 12 reps

done.

I dag skal jeg træne igen. det bliver i aften, det bliver godt, det bliver afsluttet med et supersæt mellem calf raise og bb/db curls. det bliver vildt.

Dagens træning d. 30/1 - 12
Antal træninger i 2012: 15

Dagens træning var en være gang lort. jeg kunne ikke gennemfører hele skidtet, kroppen havde generelt en dårlig dag.

Sheiko #37
Uge 1, Dag 2

Dødløft
60kg @ 5 reps
95kg @ 5 reps
115kg @ 5 reps
132,5kg @ 4 reps
142,5kg @ 4 sæt x 3 reps
- for tungt til hvad det skulle være.

Incline BB pres ~30°
60kg @ 5 reps
80kg @ 6 sæt x 4 reps
- for tung til hvad det skulle være.

Dips
BW @ 5 reps
BW + 25kg @ 5 sæt x 5 reps
- nem. ca 30 sek pause mellem sæt.

Abs - i maskine
15kg @ 3 sæt x 10 reps

- så ledes forløb træningen der var for tung og for lang i forhold til sæt og øvelser. jeg sprang over en omgang dødløft fra klods og
lunges.

allerede i går inden jeg skulle træne, var jeg begyndt at blive træt af DL delen i sheiko, jeg besluttede derfor i min søvnløse nat, at jeg igen efter et par år uden, ville køre TJ's dødløft single cyklus i stedet for på Dødløft dagen + dynamisk DL på min fun dag.

dagens træning d. 1/2-12
Antal træninger i 2012: 16

Jeg havde et meget stort had til træningen i dag. det var nemlig en træning med røv mange sæt af forskellige kg i bænkpres, som ikke siger mig en skid.

Sheiko #37
uge 1, dag 3

Bænk(lorte)pres
60kg @ 7 reps
65kg @ 6 reps
72,5kg @ 5 reps
77,5kg @ 4 reps
85kg @ 2 sæt x 3 reps - med signal
90kg @ 2 sæt x 2 reps - med signal
85kg @ 2 sæt x 3 reps
77,5kg @ 4 reps
72,5kg @ 6 reps
65kg @ 8 reps
60kg @ 10 reps
- alle sæt var med pause ca. alle sæt var røv nemme, og dybt useriøs. næste cyklus bliver max justeret op med 10-15kg.

Machine flies
~30kg @ 4 sæt x 10 reps
- glemte at tjekke antal kg jeg kørte med.

Squat
stang x lal
70kg x 5 reps
85kg @ 2 sæt x 4 reps
97,5kg @ 2 sæt x 3 reps
105kg @ 5 sæt x 3 reps - to første sæt var uden bælte.
- gode i dag.

Godmornings siddende
50kg @ 4 sæt x 6 reps

Siddende db curls *reps og kg er til hver arm
12 kg x 25 reps
17kg @ 2 sæt x 10 reps

sammenlagt tog jeg vel ca 100 reps med COC traineren fordelt over hele træningen, og på gå turen hjem.
Jeg spottede desuden min trænings makker med en anden sej fyr hvis navn jeg ikke nævner, gå ind på et af de lokale pizzarier på min tur hjem dat's no serius.
det var dagens træning.

Hvad har Wendler givet?

ptormx skrev:Hvad har Wendler givet?

Min tid med wendler træning har gjort sig bedst bemærket på min DL og squat. BP gjorde jeg aldrig noget ud af.
DL - Tungeste løft inden for de sidste år inden wendler:1x170. flyttede sig til 5x165 og 1x190kg
Squat - Tungeste løft inden for de sidste år inden wendler: 1x112,5 og 4x102,5kg. flyttede sig til 5x125 og meget nem 130kg, vel og mærket efter 9 worksets med 120kg.
Min bænkpres har flyttet sig lidt. inden ca. 120kg - nu er jeg temmelig sikker på at der er til 130 med signal.

Note to self:
Dødløft - let
Læg
Mave
Standing one arm db skulderpres
laterals
facepulls
Biceps

Hej jeg ville bare lige sige at jeg fandt det super hyggeligt at være med dig på shoppe tur i dag boyfreind.

Hey, så du lavede en post tidligere i Bays log om en hofte operation. Skal du have lavet en ganz operation for hoftedysplasi?

R.L. skrev:Hey, så du lavede en post tidligere i Bays log om en hofte operation. Skal du have lavet en ganz operation for hoftedysplasi?

Nej det skyldes en MC-ulykke hvor jeg ikke er blevet korrekt sat sammen, så nu skal jeg grundet hofte, knæ og rygsmerter, have fortaget en derotation af benet, for at se om det kan afhjælpe smerterne.

Ahh okay - lyder nasty.

Men har selv fået roteret hofteskålen som følge af hoftedysplasi. Og det var ikke nogen kort proces.

Hvor lang tid skal du gå på krykker?

Dagens træning d. 4/2 - 12
antal træninger i 2012: 17

Sheiko #37
uge 2, dag 1

Squat
Stang x lal
50kg @ 8 reps
70kg @ 5 reps
85kg @ x 2 sæt x 4 reps
97,5kg @ 2 sæt x 3 reps
112,5kg @ 5 sæt x 2 reps
- nemme...

BP
stang x lal
50kg @ 5 reps
60kg @ 5 reps
72,5kg @ 4 reps
85kg @ 2 sæt x 3 reps
97,5kg @ 6 sæt x 2 reps - signal på alle sammen, og 30-60 sek pause.

DB flies
15kg @ 3 sæt x 10 reps

Pushups
BW @ 3 sæt x 10 reps

squat
60kg @ 3 reps
105kg @ 4 sæt x 3 reps
nemt.

alt jeg ikke har skrevet, er jeg sprunget over.

R.L. skrev:Ahh okay - lyder nasty.

Men har selv fået roteret hofteskålen som følge af hoftedysplasi. Og det var ikke nogen kort proces.

Hvor lang tid skal du gå på krykker?

Jeg ved det ikke, men håber ikke det bliver mere en 14-30 dage... har jo nogle mål inden for SL jeg gerne vil nå i år

Har du ikke fået noget info om det?

Nu er det nok ikke den samme operation helt, men jeg fik skåret hofteskålen over, roteret og skruet fast igen, og var på krykker fra midt marts til start juni.

I dag legede jeg stærk mand/sej mand. og tog en lille kort træning på 20 minutter ca.

det jeg lavede var:

siddende incline db curls:
3 sæt x 10 reps med 17,5kg

Stående reversegrip EZ-bar curls
3 sæt x 10 reps @ ~30kg

Stående static BB holds
4 x det jeg nu kunne @ 120kg dobbel OH greb selvfølgelig.

Roll ups, eller hvad jeg nu skal kalde dem. der hvor man har et stykke kosteskaft med en snor på ned til noget vægt, også ruller man op.
2 sæt hvor jeg ruller op, sænker vægten, ende vender pinden, og ruller op igen. med 3 kg i snoren.

så var mine arme ristet...

R.L. skrev:Har du ikke fået noget info om det?

Nu er det nok ikke den samme operation helt, men jeg fik skåret hofteskålen over, roteret og skruet fast igen, og var på krykker fra midt marts til start juni.

nej det har jeg ikke.. jeg var til forundersøgelse d. 5 januar, hvor de skulle hører hvad problemet var, og de undersøgte mig, og fortalte hvad mig at de ville foretage en derotation af femur, og jeg ville komme til igen at skulle gå med et marvsøm fra hofte til knæ. så var jeg til noget de kaldte 'spot-røntgen' for at kunne se den konkrete drejning. også sagde de at jeg ikke vil høre fra dem igen, før jeg blev indkaldt til operation. så det er hvad jeg ved

Dagens træning d. 6/2- 12
antal træninger i 2012: 18

Træningen i dag, blev ændret lidt, både af interesse, men også af mangel på plads. jeg har tidligere sagt at jeg ikke kører dødløften som skrevet i sheiko, og i dag, forsøgte jeg mig med noget sumo dødløft i stedet for, og jeg kunne godt forestille mig at det ville fungere bedre i sheiko, så måske giver jeg det en chance.

Sumo dødløft
70kg @ 5-8 reps
110kg @ 2 sæt x 5 reps
150 kg @ 5 sæt x 2 reps
- kan tydeligt mærke at jeg bruger benene betydeligt mere i denne version. måske det er det hemmelige våben til massive wheels.

Bænkpres *her tog jeg sagen i egen hånd omrking de latterlige kg, og tilføjede selv 15kg ekstra.
60kg @ 5 reps
80kg @ 2 sæt x 4 reps
100kg @ 5 sæt x 5 reps - jeg så forkert, da det kun skulle have været 4 reps, men da jeg opdagede dette, havde jeg taget 4 sæt, så jeg tænkte at jeg lige så godt kunne tage den sidste med 5 også. i øvrigt var disse worksets sat til kun at skulle være med 85kg

Benpres *i stedet for lunges da alle stativer var optaget, og nogle meget skræmmende store fyre havde indtaget området med håndvægte, så der turde jeg heller ikke opholde mig
75kg @ 12-15reps
100kg @ 10 reps
150kg @ 5 sæt x 10 reps

Flies i maskine
30kg @ 5 sæt x 10 reps

- dat was wat i do twoodai.

Nej så er det ikke det ikke det samme - så er det ikke sikkert du er så uheldig igen

Efter godt en uges pause er jeg klar igen.

Dagens træning d. 10/2-12
Antal træninger i 2012: 19

Squat
2x5-8@ stang
5reps @ 60kg
5 reps @ 82,5kg
5 reps @ 95kg
10reps @ 107,5kg - med bælte
- den kørte godt i dag. Det sidste reps i 10 bar ikke for kønne kunne jeg mærke.

Sumo dødløft
8 reps @ 60kg
2 sæt x 5 reps @ 90kg
3 sæt x 5 reps @ 120kg
Nemme hele vejen.

Liggende ben krøl
3 sæt x 10 reps @ 40kg
ss
Mave i maskine
3 sæt x 10 reps @ 15 kg ekstra.

Dagens hurtige træning, godt at komme i gang igen.

Dagens træning d. 11/2-12
antal træninger i 2012: 20

jeg var ikke helt mig selv til træningen i dag, jeg ved sgu ikke lige hvad der er med min krop for tiden, men føler mig helt ved siden af.
dagens træning blev alt for lang... kom kl 1240 og gik kl. 14.40 det er bare for længe for mig.

opvarmning:
lette pulldowns foran 15-20 stk
lette pulldowns bag på 15-20 stk
lette rows i maskine 20-30 stk
lette bryst pres i maskine 20-30 stk
lette peck decs 20-30 stk
externe rotatore 20 stk
side løft pinky up 20 stk

Pushpres
stang x lal
52,5kg @ 5 reps
60kg @ 5 reps
70kg @ 8 reps - der var til 3-5 mere, men er som sagt totalt ved siden af mig selv for tiden.
backoff
BTN presses
50kg @ 8-10 reps

BP
stang x lal
50kg @ ~5 reps
80kg @ 5 reps
100kg @ 5 sæt x 6 reps
- tung i dag

One db rows
35kg @ 4 sæt x 10 reps
- strict, for strict. jeg var desuden ved at få lange løg af at kigge på en spasser der kørte slight incline db pres, med kortere rom end når jeg onanere.. og det er ikke en ret lang bevægelse

pushdowns, i tidens største LORTE kabeltårn, hvor man kan køre fulgt magasin strict uden problemer, fordi kablet skal rundt om 17 hjul.
fuldhus @ 3 sæt x 15 reps
- max 30 sekunders pause.

Siddende db curls
15 kg @ 3 sæt x 12,10,8 reps. skulle have haft nogle flere, men den debile møgspasser fra tidligere kom løbende hele tiden og ville låne vægtene til lateral raise. han burde i stedet have kørt med 3-4 kg

forsøg på noget chest supported db rear laterals, men der var ikke en ordenlig bænk ledig, så blev to ringe og unødige at nævne sæt.

dejlig træning.

Dagens træning d. 13/2 - 12
antal træninger i 2012: 21

Jeg fik ikke lavet nogen ordentlig opvarmning. eller opvarmning i det hele taget, ud over at gå op til motions centeret.

Sumo dødløft
60kg @ 8 reps
WS:
100kg @ 5 reps
110kg @ 5 reps
125kg @ 12 reps - styrkemæssigt var den latterligt let og der var til mindst 3 reps mere. men min kondi måtte stoppe mig

Squat
50kg @ 8 reps
90kg @ 5 reps
WS
110kg @ 5 sæt x 3 reps
- den var mærket af dødløften. sidste sæt var med 2 sekunders pause i bunden.

GHR *med hjælp fra en elastik
BW * 3 sæt x 6 reps
supleret af 2 sæt lying leg curls @ 8 reps med 49,5kg

Situps
3 sæt @ 12,11,10 reps med 5 kg bag nakken.

- det var nok for mig i dag. fin lower body workout.

Dagens træning d. 15/2-2012
træninger i 2012: 22

Squat
stang @ 2x8 reps
60kg @ 2x5 reps
90kg @ 3 reps
110kg @ 1 rep
120kg @ 1 rep
130kg @ 1 rep, alt for tung.
100kg @ 3x3 reps

Bænkpres
stang @ 8 reps
60kg @ 5 reps
75kg @ 5 reps
90kg @ 5 reps
100kg @ 5 reps
110kg @ 1 rep
120kg @ 1 rep
130kg @ 1 rep. den var mere bare for at prøve. den ville helt sikkert komme op hvis der blev kørt målrettet efter max forsøg.

Dips
BW @ 5 sæt x 12 reps - 20- 30 sek pause

Bagskulder i maskine
20kg @ 3x12 reps

incline curls
12-15kg @ 8-15 reps - latterligt svag i curls.

det var dagens træning.
vil prøve i den næste tid at skrue lidt op for frekvensen af squat og BP i den næste tid.

Normalt skulle i dag have været pause dag. men eftersom jeg har planer om at tage min svoger med til et SL stævne i weekenden, ryger min lørdags træning. så jeg træner i dag.
Jeg har desuden læst en smule i Wendlers 5/3/1 for powerlifting, og der er ændret i rækkefølgen af ugerne, og det har jeg tænkt mig at give et skud. så jeg er lige blevet færdig med første uge, og skal til at i gang med anden uge, som i powerlifting versionen er lavet om til første uge. så jeg kører det på den måde at jeg starter egentlig forfra, men det starter med den uge jeg var kommet til i forvejen svært at forklare desuden har jeg bestemt mig for at begynde at indrage lidt mere VL træning. men det ses nok i dagens træning. som kommer senere.

Dagens træning d. 16/2 - 2012
antal træninger i 2012: 23

En smule mærket efter træningen i går, blev dagens træning alligevel rigtig god.

træk* teknik
opv.
50kg @ 4 sæt x 2 reps
- det gik meget bedre end jeg havde forventet, da det er længe siden jeg sidst har beskæftiget mig med det.

Træk fra hæng *knæ højde - stadig teknik
40kg @ 4 sæt x 2 reps

Squat, eller ben bag som det bliver kaldt af mange i VL verden.
opv.
90kg @ 5 sæt x 4 reps
- nem...

Bænkpres *mærket efter igår
opv.
82,5kg @ 3 reps
92,5kg @ 3 reps
105kg @ 3 reps
singles @ 120kg @ 2 singles med pause på brystet.

fint træning i dag.

Dagens træning d. 17/2 - 2012
Antal træninger i 2012: 24


Masser af opvarmning og udstræk...

Stød
opv.
80kg @ 5 sæt x 1 rep
- kørte super.

Vend fra hæng + split opad stød
opv.
50kg @ 2 x 1vend + 2 split opad stød
55kg @ 2 x 1 + 2
60kg @ 2 x 1 + 2
70kg @ 2 x 1 + 1
- Super super...

SU DL
opv.
110kg @ 3 reps
122,5kg @ 3 reps
137,5kg @ 6 reps
- Super nemme, men kan godt mærke jeg slidt oven på de sidste par træninger.

Ben foran.
opv.
90kg @ 3 sæt x 3 reps
- er i sindsyge man, hvor kunne den bare mærkes i min mavemuskler.. det er 100 år siden jeg sidst kørte frontsquat.. det må jeg til noget oftere, det var godt.

Super dejlig træning.. godt med lidt pause.. regner med at tage lidt teknik træning på søndag. weeee.