Jeps overskriften siger hvist det meste , men ville bare høre om nogle har erfaring med at holde bredt når man skal løfte tungt eller lave maxtest frem for det "normale" greb som er knap 10 cm længere ude end ens skuldre.

Så en fyr den anden dag i træningsrummet der bænkede 121 kg i sæt med bredt greb, og som jeg lige kunne se er vejen frem og tilbage jo ikke så lang når man holder så bredt, men kom med jeres erfaring

Det kommer anpå om jeg maxer "alm" bænkpres (pegefingerne på ringene), pinky grip bænkpres (lillefingeren på ringene) eller close grip bænkpres (pegefinger på det glatte).
Man kan som reelt løfte mest med det alm/bredde greb, anpå ens styrker selvfølgelig.
Jo smallere jo mere triceps bruger du og jo breddere jo mere bryst bruger du (ikke dermed sagt du ikke bruger nogle af delene i de forskellige grebsbredder).

charlie t skrev:Det kommer anpå om jeg maxer "alm" bænkpres (pegefingerne på ringene), pinky grip bænkpres (lillefingeren på ringene) eller close grip bænkpres (pegefinger på det glatte).
Man kan som reelt løfte mest med det alm/bredde greb, anpå ens styrker selvfølgelig.
Jo smallere jo mere triceps bruger du og jo breddere jo mere bryst bruger du (ikke dermed sagt du ikke bruger nogle af delene i de forskellige grebsbredder).

Ja ved godt at man bruger triceps mere når man holder smalt og bryst mere når man holder bredt. Prøvede at køre sæt med bredt greb her den anden dag, men synes det er svært at sige om det er bedre/dårligere men det kan jo komme an på en prøve ved at løfte noget tungere Har set et par videoer herinde fra bla. teambear hvor han løftede 140 kg i bænk. Der brugte han bredt greb

mr.unstoppable skrev:

charlie t skrev:Det kommer anpå om jeg maxer "alm" bænkpres (pegefingerne på ringene), pinky grip bænkpres (lillefingeren på ringene) eller close grip bænkpres (pegefinger på det glatte).
Man kan som reelt løfte mest med det alm/bredde greb, anpå ens styrker selvfølgelig.
Jo smallere jo mere triceps bruger du og jo breddere jo mere bryst bruger du (ikke dermed sagt du ikke bruger nogle af delene i de forskellige grebsbredder).

Ja ved godt at man bruger triceps mere når man holder smalt og bryst mere når man holder bredt. Prøvede at køre sæt med bredt greb her den anden dag, men synes det er svært at sige om det er bedre/dårligere men det kan jo komme an på en prøve ved at løfte noget tungere Har set et par videoer herinde fra bla. teambear hvor han løftede 140 kg i bænk. Der brugte han bredt greb

Det kræver også noget tilvæning først.

Medmindre man deltager i styrkeløft, er den eneste grund til at maxe at se om man er blevet stærkere. Og så er det jo smartest at maxe i den måde, man normalt kører øvelsen på. Selvom det dog aldrig er smart at maxe, pga. den størrere skadesrisiko og at det er rigtig hårdt ved leddene osv. Man kan sagtens se om man er steget i styrke ved normal træning jo.

Hvis det er max i bænkpres, så skal du bruge dit normale greb .. Det vil koste kg, hvis du skifter position på hænderne under dit max iforhold til dit normale, da det kræver lidt tilvænning til teknik, bane osv., før du kan presse det optimale med et andet greb end dit normalt ..

Misterhamper skrev:Medmindre man deltager i styrkeløft, er den eneste grund til at maxe at se om man er blevet stærkere. Og så er det jo smartest at maxe i den måde, man normalt kører øvelsen på. Selvom det dog aldrig er smart at maxe, pga. den størrere skadesrisiko og at det er rigtig hårdt ved leddene osv. Man kan sagtens se om man er steget i styrke ved normal træning jo.

Ja du har ret i at det er smartets at holde sig til det man er vant til, men hvis man nu kunne presse sig mere ved at holde bredt ville jeg da begynde på det

Tjaa jeg har det nu bedst med at teste ens max når man føler for det. Self kan jeg godt mærke at det går fremad i mine sæt, men hvis jeg maxer får jeg det ihvertfald bekræftet og det er jo ikke helt på samme måde som i sæt , skal snart prøve med 131 kg og får jeg den op er jeg godt tilfreds

mr.unstoppable skrev:Ja du har ret i at det er smartets at holde sig til det man er vant til, men hvis man nu kunne presse sig mere ved at holde bredt ville jeg da begynde på det

Tjaa jeg har det nu bedst med at teste ens max når man føler for det. Self kan jeg godt mærke at det går fremad i mine sæt, men hvis jeg maxer får jeg det ihvertfald bekræftet og det er jo ikke helt på samme måde som i sæt , skal snart prøve med 131 kg og får jeg den op er jeg godt tilfreds

Hvis du er gået fra 5x5 @ 100 kg til 5x5 @ 105 kg, så har du lavet fremgang. Eller gået fra 5x5 @ 100 kg til 5x8 @ 100 kg. Hvorfor så risikere en skade for at max-teste og booste sit ego lidt?

Nu er det jo ikke sådan at bare fordi man tester max, så får man den ene skulderskade efter den anden.

Det skal gøres med omtanke, god opvarmning osv.

Biiver skrev:Nu er det jo ikke sådan at bare fordi man tester max, så får man den ene skulderskade efter den anden.

Det skal gøres med omtanke, god opvarmning osv.

Men nu er det sådan at chancen for at få en skade er størrere under maxtest end under en normal omgang træning. Det er da ret indlysende. Og når det samtidig er total unødvendig at teste max, medmindre man rent faktisk går til styrkeløft, er det da dumt at gøre.

Langt fra enig - du får det til at fremstå som om at kun idioter tester max, da det 1. er fuldstændig unødvendigt og 2. skadesrisikoen er på den triste side af 100%.

Det er en super måde at følge ens styrkefremgang og det er interessant for de fleste hvordan deres styrke ser ud. Det fint at have godt maksimal styrke og prøve kræfter med alt man kan hive, trække, presse osv. engang imellem.

Skadesrisikoen er hævet en smule, men hvis man varmer ordenligt op, har en spotter og ikke forsøger nogle dumt tunge vægte, så er det ikke værre end en almindelig træning.

Misterhamper skrev:

Biiver skrev:Nu er det jo ikke sådan at bare fordi man tester max, så får man den ene skulderskade efter den anden.

Det skal gøres med omtanke, god opvarmning osv.

Men nu er det sådan at chancen for at få en skade er størrere under maxtest end under en normal omgang træning. Det er da ret indlysende. Og når det samtidig er total unødvendig at teste max, medmindre man rent faktisk går til styrkeløft, er det da dumt at gøre.

Skadespotentialet ved maxtest kontra normal træning afhænger jo også meget af, hvordan man normalt træner, samt hvilken slags max, der er tale om.. Hvis det er et max, som man blot finder ud af i starten af træningen, at man vil lave, så bliver det jo et alm. dagsform max, som (efter hvad min logik siger mig), ikke har ligeså stort skadespotentiale, som hvis man bruger 10-15 min på at psyke sig op til et løft.. Her er potentialet for skader større, hvis det f.eks. er en vægt, der er højere end hvad normalt ville kunne tage, men man har fået psyket sig til, at det er light-weight .. I så fald er der jo, logisk, en større risiko for skader ..

Derudover kommer det da helt anpå hvordan man maxer, man behøver jo ikke at lave grinders bare fordi det er max.. man kan godt maxe med god stil på løftet, hvis man sætter det som et af sine mål, og har "selvdisciplinen" til at holde det ..

Og hvorfor skal du bestemme om det er unødvendigt ? ligesom meget andet, så kan det være en motivations-booster for nogle, at deres 1rm er steget, og at de på denne måde får det bevist over for dem selv ..

the-QB skrev:Derudover kommer det da helt anpå hvordan man maxer, man behøver jo ikke at lave grinders bare fordi det er max.. man kan godt maxe med god stil på løftet, hvis man sætter det som et af sine mål, og har "selvdisciplinen" til at holde det ..

Præcis. Hvis man holder sig fra direkte grinders, kan jeg ikke se noget problem i at komme op og lave et max af en art. Det kan jo være alt fra 10-1RM man prøver at slå, vil dog så også sige at man nok bør holde sig til mindst 3RM det meste af tiden, da det for de fleste der prøver at lave nyt 1RM max bliver noget meget grimt noget teknik mæssigt.