Halløj!


Så fik jeg endelig taget mig sammen til at starte en logbog op herinde, i håb om at det kan skabe et bedre overblik over min træning men også være med til at motivere mig (:

Lidt om mig:

Jeg er en dreng på 19 år, som er fra den sydelig del af Jylland Jeg har egentlig trænet on/off siden jeg var 14 år hvor jeg sammen med min bror købte et vægtsæt, hvor der hørte et bænkpres/squat stativ med og en vægtstang samt 2 håndvægte også vægtskiver op til 110 kg. Jeg trænede så løs derhjemme i et par år, men jeg havde lidt problemer med at holde mig til den rette kost, så det blev ikke så seriøst.


Lidt stats:

Vægt:
89,9 kg ---- 20. august 2012

Højde: 183

Maxløft

Bænk: 80 kg
Squat: 100 kg
Dødløft: 120 kg


Jeg køre Sheiko-begynder program del 1 lige i øjeblikket


I skal være velkommen til at skrive!!

Idag har jeg været ude og løbe en stille og rolig tur (: bare for at komme lidt igang igen.

Jeg skiftede mellem løb og gå, hvor jeg løb i 30 sekunder dernæst gik jeg 1,5 min også skiftede jeg over i løb igen i 30 sekunder.

alt i alt - 4 min løb og 9 min gå (ca. en hastighed på 6.30-7.00 min pr. km)



Note:

Det var ikke hårdt idag men det var godt at komme igang igen!! glæder mig til at komme ud og løbe igen på tirsdag!!

Velkommen til og held og lykke med at nå dine mål

Det ser ud som om der venter noget af et arbejde hvis du skal op og løbe halv marathon Men det er jo fedt med ambitiøse mål!

Mange tak!! (:

Ja, der skal også arbejdes hårdt !

Træning for 20. august 2012

Så kom jeg afsted ned og træne! Jeg må lige hellere sige at det program jeg følger lige nu er SHEIKO - INTRO TIL SHEIKO som ligger her siden (: jeg er igang med uge 2.

Må hellere lige få med at morgenvægten lå på 89,9 så jeg har da tabt mig nogle gram lækkert.

Startede med lidt opvarmning først 13 min på motioncyklen (: dernæst blev det et par minutter sjipning dvs. 3-4 min.

Box squat:

8 x 35 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
4 x 60 kg
4 x 60 kg
4 x 60 kg
4 x 60 kg
4 x 60 kg

En dejlig let omgang Box squat (:

Seated barbell press (behind the neck)

5 x 10 kg
5 x 10 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg

Det her var første gang jeg prøvede denne her øvelse, normalt plejer jeg at køre den foran eller så plejer jeg at køre mili. Det gik fint og den var ikke specielt hård .


Db flies

10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg

Jeg kan godt stige i denne øvelse til næste gang


Armbøjninger (bred)

10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Det her var satme hårdt kan godt mærke det er en del kilo siden jeg sidst lavede armbøjninger


Hyperextension

10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

stille og rolig



Dagens træning har været god jeg har stadig en del overskud så er klar til at få noget mere vægt på til næste gang

Træning for 21. august 2012

Idag stod det på konditions træning

Som bestod først og fremmest af en 4 km gåtur hjem fra skole

Senere blev det så en løbetur med 0,5 min løb, 1 min pause skiftevis alt i alt = 4 min løb 6,5 min gå (Ca. en hastighed på 6.30-7.00 min pr. km)


Note;

God lille tur, bliver godt at komme op på nogle længere ture igen! Men jeg tager det stille og roligt.

Træning d. 22. august 2012

Fik ikke lige skrevet den ind på dagen, da jeg ikke lige kunne finde tid til det men nu kommer den!!

Dødløft

Jeg skulle rigtig have lavet Rackpulls, men har desværre ikke et stativ til det i centret så det måtte blive almindelig dødløft.

6 x 30 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

Note; Den sad godt og var også godt øm dagen efter!!

Skrå Bænk

5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
4 x 40 kg
4 x 40 kg
4 x 40 kg
4 x 40 kg
4 x 40 kg

Note; Denne her øvelse var ikke så slem, så ser frem til at stige næste gang !


Triceps pushdown

10 x 12,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg


Så nåede jeg ikke mere den dag, jeg havde lidt travlt og nåede derfor ikke komme igennem de sidste 3 øvelser
Ellers rigtig god træning!!

Træning d. 23. august 2012

Træning fra igår kommer også lige ind nu her

Det stod på løbetræning, jeg løber stadig ikke så langt af gangen med stiger en smule hvergang. Jeg syntes ikke der er nogle grund til at jeg går for hurtigt frem.

Den stod så på skiftevis løb og gå, hvor det var 0,5 min løb og 1 min gå. Det specielle idag var bare at der kom en spurt og lidt bakkeløb der gjorde at tempoet blev øget. Der var dog også lidt et interval der blev skiftet ud til 1 min løb. ialt = 4,5 min løb + 6 min gå. (Ca. en hastighed på 6.30-7.00 min pr. km)

Det var en rolig tur, ikke noget der gjorde mig specielt træt eller forpustet.

Træning fra d. 26 august 2012

Fik ikke lige taget mig sammen til at komme ud og træne i fredags og det blev også lige til en druk tur

Træningen fra i søndags stod så på løb, hvor jeg løb skiftevis 1 min også gå 1 min osv. Ialt = 8 min løb + 6 min gå = 14 min alt i alt !
Der sneg sig også en lille spurt med ind i løbeturen og en rimelig grum bakke som jeg løb op af.

Hvorfor er det egentlig du løbe-går? Er det fordi du ikke kan holde et konstant løbe-tempo?

Træning fra d. 27 august 2012

Kommer lige en træning ind mere som jeg ikke har fået skrevet ind

Jeg valgte at køre den træning jeg rigtig skulle have kørt om fredagen.


Squat

6 x 40 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
4 x 65 kg
4 x 65 kg
4 x 65 kg
4 x 65 kg
4 x 65 kg

Godt øm efter denne her omgang

Bænkpres

5 x 40 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg

en dejlig omgang

DB Flies

10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg


Good mornings

Valgte at tage dem stående istedet for, syntes bedre jeg kan mærke dem i mine baglår

5 x 12.5 kg
5 x 12.5 kg
5 x 12.5 kg
5 x 12.5 kg
5 x 12.5 kg

jamand skrev:Hvorfor er det egentlig du løbe-går? Er det fordi du ikke kan holde et konstant løbe-tempo?

Jeg har bare bøvlet lidt med mit knæ, så jeg håber på at hvis jeg tog det lidt mere med ro så kunne mit knæ muligvis følge med og blive trænet op til det Men ved ikke om det er en gang vås, jeg har min egen lille teori om at det er fordi jeg har taget en del på siden jeg sidst var ude at løbe men ved ikke om der er hold i den.

Træning d. 29 august 2012

Jeg var mega øm i benene fra squat sidste gang, så derfor sprang jeg nogle øvelser over som jeg tager på lørdag Det blev så kun til en kort træning!


Bænkpres

8 x 45 kg
6 x 50 kg
4 x 55 kg
4 x 55 kg
4 x 60 kg
4 x 60 kg
4 x 60 kg


Benpres

8 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

Træning d. 30 august 2012

Den stod på løbetur

Det blev en udmærket lille tur på 4.85 km, tiden var ikke det helt vilde 44.35 min, skiftevis løb og gå, løbe tempoet var som det plejer på de 6.30-7.00 min pr. km, men det blev også en spurt hvor jeg kom ned på de 5.35 min pr. km.

ellers en meget hyggelig tur

Træning d. 31. august 2012

Dødløft

5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
3 x 90 kg
4 x 85 kg
3 x 85 kg

Mega hård omgang !! kan godt mærke jeg mangler noget mere grebs styrke, for den er godt nok hård at holde efter nogle gentagelser.

Triceps pushdown

10 x 17.5 kg
10 x 17.5 kg
10 x 17.5 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Db Squat

Med denne øvelse prøver jeg at træne min dybde i squat.

5 x 14 kg
5 x 14 kg
5 x 14 kg
5 x 14 kg
5 x 14 kg

Leg raise

10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW



En hård træning især dødløft!!!

Træning d. 1. september 2012

Box squat

8 x 50 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg


Armbøjninger (bred)

10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW


Goodmorning

5 x 15 kg
5 x 15 kg
5 x 15 kg
5 x 15 kg
5 x 15 kg

Træning d. 3 september 2012

Squat

6 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
4 x 72,5 kg
4 x 72,5 kg
4 x 72,5 kg

Kom til at tage 70 kg på istedet for 65 kg

Bænkpres

6 x 55 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 60 kg

Jesus... det var en mega hård omgang !

Triceps pushdown

10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 17,5 kg

Her stod min triceps så af ! Sindsyg pump i triceps!!! har aldrig oplevede noget lignende !!

Straight leg sit ups

10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Armbøjning (bred)

8 x BW
8 x BW
8 x BW
3 x BW

Var fuldstændig færdig, triceps på venstre arm syrede fuldstændig til


Det var en rigtig hård træning idag!! jeg er helt færdig!

Træning d. 1 oktober 2012

Så er jeg vendt hjem efter 3 ugers fantastisk ferie i USA Jeg fik desværre ikke trænet derovre,styrken er ikke blevet påvirket særlig meget efter turen

Skriver lige træning fra igår ind

Squat

8 x 50 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg

Note; er godt øm i benene idag !

Bænkpres

8 x 45 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
4 x 55 kg
4 x 55 kg
4 x 55 kg
4 x 55 kg
4 x 55 kg

Tricep pushdowns

10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Benpres

8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

God træning, det er skønt at være tilbage igen !

Træning d. 3 oktober 2012

Jeg er blevet sløv til at skrive mine træning ind, men nu kommer den fra sidste onsdag.


Bænkpres

6 x 55 kg
5 x 60 kg
4 x 65 kg
4 x 65 kg
4 x 65 kg
4 x 65 kg
4 x 65 kg

Dødløft

5 x 60 kg
5 x 70 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg

Stiff leg død

6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg

Flies

10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg

Squat med DB

6 x 14 kg
6 x 14 kg
6 x 14 kg
6 x 14 kg
6 x 14 kg
6 x 14 kg

Træning d. 8 oktober

Jeg fik ikke trænet i fredags, så jeg tog fredags træning om mandagen.

Squat

6 x 60 kg
6 x 67,5 kg
6 x 75 kg
4 x 75 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg

Bænkpres

8 x 52,5 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
4 x 67,5 kg
4 x 67,5 kg
4 x 67,5 kg
4 x 65 kg
2 x 65 kg

Flies

10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Armbøjning (bred)

8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Leg sit up

10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg

Træning d. 10 oktober 2012

Var helt vildt øm i brystet fra træning i mandags så jeg kørte ikke så hård bænkpres.

Box Squat

6 x 60 kg
6 x 70 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg

Bænkpres

8 x 40 kg
6 x 50 kg
4 x 57,5 kg
4 x 57,5 kg
4 x 57,5 kg
4 x 57,5 kg
4 x 57,5 kg

Military press

Jeg er så begyndt at køre military press i programmet også da jeg savner denne øvelse

6 x 20 kg
5 x 25 kg
4 x 30 kg
4 x 30 kg
4 x 30 kg
4 x 30 kg
4 x 30 kg

Mave med Hjul

Sad på knæ og rullede et godt stykke frem, ikke helt strakt.

8 x BW
8 x BW
8 x BW

Sit up

10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg


Alt i alt en god træning Håber jeg kan være mere frisk til bænkpres næste gang.