Jeg har et problem jeg håber at nogle kan hjælpe mig med..

Siden december sidste år, har jeg tabt 20 kg. Jeg startede med at cykle 9 km hver anden dag, og endte på 50 km hver dag efter arbejde. For en måned siden er jeg så begyndt at styrketræne 3 gange om ugen, fullbody. 3 dage om ugen cykler jeg eller oz løber jeg. Lige nu løber jeg 15 km ca. 2 gange om ugen. Jeg synes selv at jeg mangler nogle kilo at smide. Jeg var til en In-Body analyse i Fitness World, og den fortalte at jeg har 5,8 kilo fedt lige på maven. Og de er satme svære at komme af med. Så mit problem/spørgsmål er:

Når jeg træner, hvad skal jeg så indtage af kulhydrater og proteiner, før og efter træning? Og jeg regner ikke med at jeg skal indtage noget de dage jeg cykler/løber. Måske lidt proteiner lige efter. Og er Kreatin godt? Og det hele skulle gerne ende ud i at jeg bliver lidt mere fit og smider lidt flere kilo.

På forhånd tak

Newbie help file. Søg efter det.

Tak for svar