Nu skal der trænes

Stats:

Alder: 20 år
Højde: 182 cm
Vægt: 76 kg

PR´s:
Bænkpres: 5x75kg
Incline Bænkpres: 1x80kg
Dødløft: 1x115kg
Squat: 5x80kg

Har valgt at køre en Smolov jr. cyklus med incline Bænkpres, da mit øvre bryst halter en del.

Program:

Dag 1: Søndag
Incline Bænkpres: 6x6
Cardio
Rotator Cuff

Dag 2: Mandag
Incline Bænkpres: 7x5
Hjælpeøvelser

Dag 3: Onsdag
Incline Bænkpres: 8x4
Hjælpeøvelser

Dag 4: Fredag
Incline Bænkpres: 10x3
Hjælpeøvelser

Laver følgende hjælpeøvelser på dag 2, 3 og 4:
Pull Ups: 5x5
BOR: 4x8
Facepulls ss. Lateral Raise: 3x10
EZ Curl ss. Fransk pres: 3x10
Leg Raises ss. Side bends: 3x10

Dagens træning.

Startede med at teste min 1RM i incline Bænkpres, da den skal bruge til programmet.
Maxet blev på 80kg som er PR.

Incline Bænkpres:
6x6x55kg

Havde ikke helt besluttet hjælpeøvelserne før træningen, så dem vil jeg ikke taste ind.

Spændende projekt. Jeg følger med her!

Edit: Har dog lige et spørgsmål: hvorfor ingen squat/dødløft?

Beklager jeg ikke får logget, men får selvfølgelig trænet.
Har dog valgt at forlænge min smolov til 4 uger, med 3 træninger om ugen.
Dette er gjort på grund af tidsmangel.

Har gennemført følgende træninger siden sidste log:

Torsdag d. 8/8
7x5@60kg

Søndag d. 11/8
8x4@65kg

Mandag d. 12/8
10x3@67,5kg

Onsdag d. 14/8
6x6@60kg

Fremover træner jeg fullbody mandag, onsdag og fredag, hvilket jeg også har gjort ved ovenstående træninger.

Skifter mellem følgende planer af hjælpeøvelser.

A
Pull Ups 5x5
DB Row 4x8
Lateral Raises 3x10
DB Curl 3x10
Pushdown 3x10
Side Bends 3x10

B
BOR 5x5
Pulldown 4x8
Facepulls 3x10
EZ Curl 3x10
Fransk Pres 3x10
Leg Raises 3x10

Næste træning i morgen.

Mit mål for denne smolov cyclus er at nå et 1RM i Incline Bænkpres på 90kg.

Almond skrev:Spændende projekt. Jeg følger med her!

Edit: Har dog lige et spørgsmål: hvorfor ingen squat/dødløft?

Det skal du være hjertens velkommen til

Træner ikke ben lige nu da jeg døjer med en forstuvet ankel, og et springerknæ.

Mit hovedfokus omkring sport er fodbold, og derfor har jeg valgt at mine ben kun skal belastes af fodbolden, så længe skaderne er til stede. Mine ben kan ikke klare begge ting lige pt.

Skal lige sige at min ankel er i bedring, og derfor kan jeg godt spille fodbold, så længe jeg ikke overbelaster den for meget, derfor ingen bentræning.

Dagens træning

Smolov - Incline Bænkpres
10@20kg
5@40kg
3@60kg
7x5@65kg Rep PR (Før kunne jeg ikke engang tage 5x5@62,5kg)

BOR
5x5@55kg

Pulldown
4x8@50kg

Facepulls
3x10@40kg

EZ Curl
3x10@35kg

Fransk Pres
3x10@35kg

Leg Raises
3x10

God træning. Smolov var nemt, og dejlig med en god PR.

Dagens træning

Trænede efter en 8,5 timers arbejdsdag.

Smolov - Incline Bænkpres
10@20kg
5@40kg
3@60kg
8x4@70kg Rep PR!

Pull Ups
5x5@BW

DB Row
4x8@22,5kg

Lateral Raises
3x10@6kg

DB Curl
3x10@15kg

Rope Pushdown
3x10@35kg

Side Bends
3x10@22,5kg

Super træning