Er lige startet på smolow JR, hvor jeg vil øge styrke i BP/Squat/DL

Jeg træner 4 gange om ugen, så det bliver et 3 ugers program, der ser sådan ud :

Mandag
BP
Squat


Tirsdag
BP
Dødløft


Torsdag
BP
Squat


Fredag
BP
Dødløft


- Det der irretere mig er, at jeg ikke rigtig kan finde en god opsætning til de resterende muskelgrupper SKULDER/BICEPS/TRICEPS/RYG.

- De første par trænningssæt jeg har kørt, har jeg vel haft 8 øvelser udover BP/SQUAT/DL, og føler jeg træner alt alt for meget.

- Hvordan ville i sætte øvelser ind? og hvilke, for ikke at overtræne?

Mvh Nivo!

VIl du køre smolov jr i Squat, Døløft og Bænk samtidig?

Og jeg synes slet ikke det ville være fornuftigt af dig at køre en smolov jr, da det er et meget kompliceret program der er egnet til øvede. Og med et maks på 70 kg, vil jeg ikke mene du har et højt nok 1rm til smolov.

Hvis dine stats passer, er smolov ikke det rigtige program for dig.

Alternativ til gain i de løft? rent programmæssigt?
gider næppe være stuck der forever, dog er min BP 1rm 90 kg.

Nivo skrev:Alternativ til gain i de løft? rent programmæssigt?
gider næppe være stuck der forever, dog er min BP 1rm 90 kg.

Et ganske almindelig program baseret på basisøvelser med fastlagt progression i intensiteten eller vekslen mellem tunge og lette dage, hvis du ikke bare kan stige på dagsform mere.

Jeg vil anbefale det her: http://bodybuilding.dk/artikler/traenin ... rogram.php

Eller det her: http://bodybuilding.dk/artikler/traenin ... 3store.php -> Hvor du bare bytter DE ud med 3x10.

Bare det var muligt at udnytte at jeg er i stand til at træne de 4 gange om ugen, bill starr, er jo fx. 3 dages program, - ville man ikke ku lave dette om til 4 dages ved at presse det sammen så første trænningssæt om mandagen, igen kommer fredag?

Eller for den sagsskyld, styrke i de 3 store
- sige : mandag,tirsdag,torsdag,fredag?

Eller for den sagsskyld, styrke i de 3 store
- sige : mandag,tirsdag,torsdag,fredag?

Det kan du sagtens.

Skal lige se om jeg har forstået ''DE'' Rigtigt.

Når der står Dødløft + DE

Er det så, at gennemføre mit 2 x 8 reps, for derefter at køre en given vægt 12 x 1 reps, explosivt?

Nivo skrev:Bare det var muligt at udnytte at jeg er i stand til at træne de 4 gange om ugen, bill starr, er jo fx. 3 dages program, - ville man ikke ku lave dette om til 4 dages ved at presse det sammen så første trænningssæt om mandagen, igen kommer fredag?

Eller for den sagsskyld, styrke i de 3 store
- sige : mandag,tirsdag,torsdag,fredag?

i din situation og med din erfaring, vil du få mere ud af Bill Starr 3 dage om ugen end en hel del andre programmer. Ikke sagt at det er det absolut bedste, men dine gains i både styrke og masse vil komme ret hurtigt med det program.

Old school skrev:

Nivo skrev:Bare det var muligt at udnytte at jeg er i stand til at træne de 4 gange om ugen, bill starr, er jo fx. 3 dages program, - ville man ikke ku lave dette om til 4 dages ved at presse det sammen så første trænningssæt om mandagen, igen kommer fredag?

Eller for den sagsskyld, styrke i de 3 store
- sige : mandag,tirsdag,torsdag,fredag?

i din situation og med din erfaring, vil du få mere ud af Bill Starr 3 dage om ugen end en hel del andre programmer. Ikke sagt at det er det absolut bedste, men dine gains i både styrke og masse vil komme ret hurtigt med det program.

Programmet for styrke i de 3 store, ( Excel-ark ) ser meget mere venligt ud end bill starr's, ku du fortælle mig hvordan bill starrs fungere?

jeg er uenig i et smolov kræver man er voldsomt avanceret for at få noget ud af det, ihvertfald for bænkpres.

Når det så er sagt, så er det helt sikkert selvmål at ville køre det i squat, bænkpres og dødløft samtidig.

Men den unge mand kunne sagtens køre det i bænk og så køre 2 split for resten af kroppen ved siden af...

Nivo skrev:

Old school skrev:

Nivo skrev:Bare det var muligt at udnytte at jeg er i stand til at træne de 4 gange om ugen, bill starr, er jo fx. 3 dages program, - ville man ikke ku lave dette om til 4 dages ved at presse det sammen så første trænningssæt om mandagen, igen kommer fredag?

Eller for den sagsskyld, styrke i de 3 store
- sige : mandag,tirsdag,torsdag,fredag?

i din situation og med din erfaring, vil du få mere ud af Bill Starr 3 dage om ugen end en hel del andre programmer. Ikke sagt at det er det absolut bedste, men dine gains i både styrke og masse vil komme ret hurtigt med det program.

Programmet for styrke i de 3 store, ( Excel-ark ) ser meget mere venligt ud end bill starr's, ku du fortælle mig hvordan bill starrs fungere?

TheCzech har linket til det længere oppe på siden og ellers har jeg for ikke længe siden postet en ordentlig omgang artikler med ham her på siden, så prøv at søg efter dem

incognito skrev:jeg er uenig i et smolov kræver man er voldsomt avanceret for at få noget ud af det, ihvertfald for bænkpres.

Når det så er sagt, så er det helt sikkert selvmål at ville køre det i squat, bænkpres og dødløft samtidig.

Men den unge mand kunne sagtens køre det i bænk og så køre 2 split for resten af kroppen ved siden af...

Så du syntes jeg skal afslutte programmet kun med BP, og ellers køre 2 body split, Ryg/ben/biceps ( TIRSDAGE og FREDAGE.) og Bryst/Skulder/Triceps ( Mandage og Torsdage ) fx.?

Med en BP på 70 kan du sagtens køre den, ja helt op til 8 gange om ugen