Snogdal's log - nye billeder af formen

Lang dag vi havde idag hva :king:

ja, var satme også smadret! :lol:

det må sq ikke blive en dårlig vane, risikere og forbrænde så meget at jeg begynder og tabe mig :wink:

Bare æd lidt mere så taber du dig sgu ikke

Dagens træning d. 26 juni

Bænkpres
20*20kg
3*85kg
3*85kg
3*85kg
3*85kg
3*85kg
3*85kg
3*85kg
3*85kg
3*85kg
3*85kg

Dødløft
3*70kg
3*110kg
3*150kg
3*150kg
3*170kg rep PR

Dagens træning d. 6 juli

Benpres
8*150kg
8*200kg
6*250kg
6*300kg
3*330kg
2*350kg
1*370kg 1RM PR + 50kg

Cable Rows
8*60kg
6*80kg
6*80kg
6*80kg
6*80kg

EZ Curl
10*30kg
10*30kg
10*30kg

Har I trænet i BKI endnu?

Skal i træne i morgen? =)

nej, vi træner stadig i cityform

hehe
og der skal vi træne imorgen ja

Hvornår ska i det? =)

Dagens træning d. 7 juli

Box Squat - omkring parralel
8*60kg
5*80kg
5*100kg
5*120kg
3*130kg
1*150kg 1RM PR

Board Press
5*60kg(4cm klods)
3*80kg(4cm klods)
3*100kg(8cm klods)
5*90kg(8cm klods)

Rackpulls - fra lige over knæet
8*60kg
5*100kg
5*140kg
5*180kg - straps

Dumbell Rows
8*32kg
6*45kg

Tillykke med PR! Dog stadig lang vej til Stefans 3x410 ^^

tak tak, der er flere på vej :dance:

det må man sq nok sige

men det skal nok komme :lol:

Dagens træning d. 9 juli

Sumo Dødløft
6*70kg
6*110kg
5*130kg

Military
8*20kg
6*40kg
6*40kg

Hyper Extensions
25*BW
25*BW

Seated EZ Curl
8*30kg
8*30kg
8*30kg
8*30kg - stående

Dumbell Curl
8*16kg
8*14kg

Dagens træning d. 10 juli

Bænkpres - eksplosivt + teknik
5*60kg
5*60kg
5*60kg
5*60kg
5*60kg

Closegrip Bænkpres
5*60kg
5*70kg
5*70kg
5*70kg

Box Squat
5*60kg
5*100kg
2*140kg
2*140kg

Dumbell Shrugs
8*45kg
8*45kg

Dagens træning d. 19 juli

Log Press m. push
8*30kg
5*50kg
1*60kg
1*70kg 1RM PR + 10kg
0*80kg

Push Press
5*50kg
1*70kg
1*80kg 1RM PR + 10kg

Power Cleans (first time)
4*60kg
1*80kg

Planks
45sek*BW
45sek*BW
45sek*BW
45sek*BW

Seated Rear Lateral
15*10kg
15*10kg
8*12kg

Dumbell Rows
6*36kg
10*36kg
10*36kg

Dumbell Curl
8*24kg
15*12kg

Plus 14km på jern hesten

Dagens træning d. 20 juli

Rack Pulls
8*60kg
5*100kg
2*140kg
1*180kg
1*210kg 1RM PR + 10kg

Pull Downs
10*50kg
8*60kg
5*70kg

Calf Raises
10*80kg
10*80kg
10*80kg

plus 14km på jern hesten.

Dagens træning d. 22 juli

Squat
8*60kg
8*60kg
1*100kg
1*120kg
1*130kg
1*140kg 1RM PR + 10kg
1*100kg

Incline Dumbell BP
8*24kg
6*30kg
6*30kg

-SS-

Dumbell Shrugs
10*30kg
10*30kg

Dips
3*BW
10*BW

Dagens træning d. 27 juli

Squat
10*20kg
10*60kg
6*90kg
6*90kg
6*90kg
6*90kg
6*90kg
6*90kg

Bænkpres
10*20kg
8*70kg
8*80kg
7*80kg

Military
8*20kg
8*40kg
8*40kg

Seated Dumbell Rear Lateral
15*6kg
15*10kg
15*12kg
15*12kg

Leg Extensions
10*40kg
5*30kg - med 2 sek. statiskhold.

Dagens træning d. 28 juli

Squat
8*60kg
5*95kg
5*95kg
5*95kg
5*95kg
5*95kg

Bent Over Rows
8*60kg
8*80kg
8*80kg

Calf Raises
8*60kg
8*80kg
6*150kg
6*120kg

Barbell Shrugs
8*60kg
8*90kg
8*110kg

Dagens træning d. 3 August

Benpres
- kan ikke huske reps og kilo, men sluttede af med:
1*350kg

Dødløft
6*70kg
5*110kg
2*150kg
1*170kg
1*180kg 1RM PR
1*180kg

Bænkpres
8*60kg
8*80kg
2*90kg
2*90kg

også blev der flippet lidt traktor dæk, hjemme i haven her til aften med steffan.

Dagens træning d. 5 August

Box Squat
8*60kg (paralel)
8*100kg (paralel)
6*120kg (8cm over)
6*140kg (8cm over)
5*160kg (12cm over)
3*180kg (12cm over)
6*180kg (12cm over) :twisted:

4*180kg (12cm over)

Rotator Cuf
12*10kg
12*10kg

Dumbell Curl
10*14kg
8*20kg

Seated Dumbell Rear Lateral
15*10kg
12*12kg

og nu går jeg ud og sjipper, for at få rørt mit korpus lidt :king:

Dagens træning d. 7 August

Bent Over Dumbell Rows
10*36kg
6*50kg
6*60kg
6*45kg

Hanging Leg Raises
6*BW
6*BW
12*BW
12*BW

Hyper Extensions
30*BW
30*BW

Dumbell Shrugs
10*36kg
10*36kg

Leg Extensions
12*50kg
12*70kg
12*50kg

Dagens træning d. 10 August

Goodmornings
8*60kg
8*70kg

Leg Extensions
12*40kg
12*50kg
12*60kg
12*70kg

Bent Over Rows
8*60kg
8*80kg
8*80kg

Seated Dumbell Rear Lateral
12*8kg
12*10kg
12*12kg
12*12kg

Dumbell Side Lateral
12*10kg
12*10kg
12*12kg
12*14kg

Dagens træning d. 12 August

Box Squat
6*60kg(paralel)
6*100kg(paralel)
3*140kg(8cm over)
3*170kg(12cm over)
3*190kg(12cm over)
3*200kg(12cm over)
3*210kg(12cm over)
3*220kg(12cm over) fik hjælp af spotter (Stephan Vorup!)
- sidste sæt er på video, så kommer lige senere.

Grum box squat session i dag! Damn det var nice!

Rasmus Ladefoged skrev:Grum box squat session i dag! Damn det var nice!

tak tak

synes sq også at det kørte godt!
skal bare snart have de 220 op helt selv :oops:

Dagens træning d. 14 August

Dødløft (teknik+eksplosivt) - uden bælte.
1*100kg
1*100kg
1*100kg
1*100kg
1*110kg
1*110kg
1*120kg
1*120kg

Front Squat
6*60kg
4*70kg

OH Lockouts
8*60kg
8*60kg
6*70kg
4*80kg

Delt traid
8*10kg
10*8kg

Dumbell Shrugs
10*36kg
8*45kg

Dagens træning d. 17 August

Bænkpres
6*60kg
2*80kg
1*90kg
1*100kg
0*105kg - løftet fuckede fuldstændig. skal arbejde meget mere på den skide teknik! ](*,)

2*90kg
1*90kg

Dødløft
6*70kg
1*110kg
1*140kg
1*160kg
1*180kg
1*190kg 1RM PR + 10kg :dance:

1*200kg 1RM PR + 20kg :king:

Tillykke med de 200, det er en super fed milesten at nå.

Bork skrev:Tillykke med de 200, det er en super fed milesten at nå.

tak tak!
ja det var virkelig noget jeg længe har tænkt på at der kunne være fedt at nå :king:

men kæft jeg var svimmel da jeg fik lortet op! :lol:

Sådan Jeppe! Satme fedt, gad vide om jeg kan nå 200 ligeså hurtigt som dig

Er du med på noget let box squat i morgen?

Snogdal's log - nye billeder af formen

Brugere online