Bnaz skrev:

Snogdal skrev:kan være jeg skal prøve, eller det skal jeg!
men forstår ikke hvorfor der er større skades risiko?

Hvis jeg sætter mit max og og 75% ekstra på, som du har gjort skulle jeg stå med en 355 stykker på ryggen, hvilken er en halvandet hundrede kilo mere, end hvad jeg er vant til, siger det dig ikke en del?
Det er en belastning, der er meget større end den, du er vant til at udsætte kroppen for, det øger i den grad skadespotentialet, din core er jo slet ikke vant til den mængde kilo.

jo, kan sagtens se hvad du mener
den har bare fungeret rigtigt godt, og derfor har jeg ikke tænkt over det.

Dagens træning d. 15 sep

Bænkpres - med pause på brystet.
8*60kg
6*70kg
5*80kg
3*90kg
1*100kg - miss på 2'eren

Dumbell Rear Lateral
12*10kg
12*10kg
10*12kg
10*12kg

Dumbell Rows
8*24kg
8*45kg
8*45kg

EZ Curl
8*30kg
8*30kg
8*30kg

Hammer Curl
10*18kg
8*22kg

- glæder mig helt vildt til næste uge, skal prøve nogle af Thomas J Sørensen' gamle dragter!
så jeg kan få lært at løfte med dragt. så er næste projekt at komme til at løfte til konkurrencer.

Box squatten: 250kg

Dagens træning d. 17 sep

Dødløft - lidt forskelligt
6*70kg - sumo
6*70kg - Snatch Greb
6*70kg - KV

Squat
6*70kg
8*70kg
8*70kg

Rack Pulls - fra under knæet
8*70kg
5*110kg
1*150kg
5*110kg
5*110kg

- også hjem for at blive klippet

Snogdal skrev:Box squatten: 250kg

kommenter gerne teknik og sådan, men ved godt at den er for høj

Ked af at sige det, men det har jo intet med et box squat at gøre. Boxens højde kan man altid diskutere alt efter målet, men jeg synes din er alt alt alt for høj omend målet så var at presser cns. Du når end ikke i 90grader. End ikke tæt på. Derudover rør du knap boxen før du presser (de få cm ROM) op igen. Ned og sidde 1-2 sekunder og så fuld knald på. Umiddelbart får du intet ud af det der, ud over at presse dit cns grundet de mange kg.

Poliquin skrev:

Snogdal skrev:Box squatten: 250kg

kommenter gerne teknik og sådan, men ved godt at den er for høj

Ked af at sige det, men det har jo intet med et box squat at gøre. Boxens højde kan man altid diskutere alt efter målet, men jeg synes din er alt alt alt for høj omend målet så var at presser cns. Du når end ikke i 90grader. End ikke tæt på. Derudover rør du knap boxen før du presser (de få cm ROM) op igen. Ned og sidde 1-2 sekunder og så fuld knald på. Umiddelbart får du intet ud af det der, ud over at presse dit cns grundet de mange kg.

nej det er jeg også med på nu, lærte bare øvelsen af en styrkeløfter i mit center.
og øvelsen er også blevet skrottet igen

Dagens træning d. 20 sep

Box Squat - paralel
8*60kg
6*90kg
5*100kg

Cleans
6*60kg
6*60kg

Bænkpres - med fokus på opspænd og teknik
6*60kg
2*80kg
2*90kg
1*100kg

Fransk Pres
8*40kg
8*40kg

Dagens træning d. 22 sep

Dødløft
8*70kg
3*110kg
3*130kg
1*150kg
1*160kg - med bælte
1*160kg - med bælte
1*170kg - med bælte

Planks
30sek*BW
30sek*BW + 20kg
30sek*BW + 30kg
20sek*BW + 40kg

Dumbell Clean and Press
8*26kg
10*26kg
5*32kg

Seated Dumbell Shoulder Press
6*22kg
6*22kg
6*22kg

her fede :
http://www.bodybuilding.com/store/tshir ... nsfoot.htm

Dagens træning d. 24 sep

Incline Barbell BP
6*50kg
6*50kg
5*60kg
5*60kg
2*70kg

Barbell Curl
8*35kg
8*35kg
6*35kg
6*35kg

Barbell Shrugs
8*60kg
8*80kg
8*80kg
8*60kg

Calf Raises
6*120kg
5*120kg
5*120kg

Dagens træning d. 25 sep

Bænkpres - m. pause på brystet
6*60kg
3*80kg
3*85kg
3*90kg
3*95kg
2*90kg

Squat
8*20kg
6*60kg
3*80kg
3*90kg
3*100kg
5*110kg REP PR

- i nat kl. 00:00 rejser jeg mod Rom og kommer først hjem igen om en uge.

Dagens træning d. 2 okt

Bænkpres
5*60kg
5*70kg
5*80kg
5*85kg
3*90kg

Rack Pulls
5*60kg
5*100kg
3*140kg

Closegrip BP
5*60kg
3*70kg
3*75kg
3*80kg
3*85kg

Dagens træning d. 5 okt

Bænkpres
8*60kg
8*70kg
7*80kg
5*80kg
8*60kg

Fransk Pres
8*10kg
8*30kg
8*40kg
5*50kg PR
5*40kg

plus lidt blandet rows, skulder, rumænsk og cleans.

Dagens træning d. 7 okt

Squat - uden bælte
8*60kg
5*80kg
3*100kg
6*100kg
6*60kg

Chest Press (maskine)
20*30kg
15*60kg
15*80kg

EZ Curl
8*30kg
8*35kg
8*40kg
7*45kg REP PR
6*35kg

Dagens træning d. 9 okt

Military
8*35kg
8*35kg
6*45kg
8*45kg

Barbell Curl
8*35kg
8*35kg
7*35kg
6*35kg

Barbell Shrugs
10*60kg
10*80kg
10*80kg
10*80kg
10*60kg

Dagens træning d. 13 okt

Bænkpres
6*60kg
2*80kg
1*90kg
1*100kg
0*110kg - lock out der mangler, løftet i bunden gik som smurt!
0*110kg - endnu tættere på at få den løftet! Den er der virkelig snart!

Board Press - ca 8cm klods
4*90kg
2*100kg

Squat
8*60kg
8*80kg

Benpres
10*150kg
5*200kg
3*250kg
3*300kg
2*340kg
1*380kg - kæmpe krampe i lårene!

Fransk Press
10*30kg
10*30kg
8*40kg
6*50kg PR
8*40kg

Chest Press
10*80kg
10*100kg

Rotator Cuff
12*10kg
12*10kg
12*10kg

- Rigtigt ærgeligt at mangle så lidt i bænken at det er et par centimeter man snakker om! må bare komme endnu mere igang med trisserne, så den lock out kan blive stærkere.
Også blev steffan og min squat teknik godset at Stephan Vorrup, og der var ikke rigtigt noget og komme efter

Dagens træning d. 17 okt

Bænkpres
6*60kg
6*70kg
6*70kg
6*70kg
4*70kg
5*65kg
6*60kg

Military
6*35kg
6*35kg
4*45kg
6*35kg
6*35kg
6*35kg

Hanging Leg Raises
10*BW
10*BW
10*BW

EZ Curl
8*30kg
8*40kg
4*50kg REP PR
6*40kg

Dagens træning d. 19 okt

Squat - uden bælte
8*20kg
8*60kg
5*80kg
5*90kg
5*100kg
3*110kg

Yates Rows
8*60kg
8*80kg
6*90kg
10*60kg

Calf Raises
10*80kg
10*80kg
10*80kg
10*80kg

EZ Curl
10*10kg
10*30kg
8*40kg
6*50kg REP PR
1*60kg
8*30kg

Dagens træning d. 20 okt

CL Bænkpres
8*20kg
8*60kg
5*80kg
4*90kg REP PR
3*95kg REP PR

Chin Ups
2*BW
3*BW
2*BW
- de skal godt nok trænes så det kan blive til lidt flere reps!

Dips
5*BW
8*BW

Seated Dumbell Rear Lateral
10*12kg
10*12kg
10*12kg

Dagens træning d. 22 okt

Bænkpres
8*20kg
8*60kg
6*70kg
6*70kg
6*70kg
6*70kg
6*70kg
6*60kg

CG Pulldowns
15*50kg
15*50kg
3*90kg
10*75kg
10*65kg

Push Downs - med tyrehornene
15*20kg
15*20kg
15*20kg
10*20kg - med dobbelt nigga dick
15*20kg

Cable Rows
8*75kg
10*75kg
10*65kg

- rigtigt godt at komme igang med en slags BB, kan jeg faktisk rigtigt godt lide
sindsygt godt pump i lat og triceps og for engangs skyld også i patterne, I LIKE!

Dagens træning d. 26 okt

Squat
10*20kg
6*60kg
6*80kg
4*100kg
3*120kg
2*130kg
1*140kg
1*120kg

Chin Ups
4*BW
3*BW
3*BW
3*BW

Hanging Leg Raises
10*BW
10*BW
10*BW

Pulldowns - chin up greb
8*70kg
6*80kg

Dagens træning d. 27 okt

Bænkpres - med pause på brystet
8*60kg
8*60kg
2*80kg

Bænkpres - i titan trøje!
2*80kg - herefter i trøjen, havde virkelig svært ved at få den ned til brystet.
1*90kg - masser af smæk op af.
1*100kg - det samme, og en del nemmere at få den til brystet.
1*110kg - godt løft.
1*120kg - den kom til at gynge lidt inden den ramte brystet ellers fint.
1*120kg - helt klart det bedste løft og det kørte rigtigt godt!

Bænkpres - med pause på brystet
6*60kg

Pushdowns
8*25kg
8*30kg
8*35kg
8*40kg
8*30kg

Dumbell Rear Lateral
10*10kg
10*10kg
10*8kg
10*8kg

Dagens træning d. 30 okt

Closegrip BP
6*60kg
3*65kg
3*70kg
3*80kg
3*90kg
2*100kg PR

Rack Pulls
6*60kg
3*100kg
1*140kg
1*180kg

Corner Rows
10*40kg
10*60kg
8*80kg
- så byttede vi vores skiver ud med en 15kgs skive, for at få større vandring også blev de kørt mere strickte
10*60kg
8*75kg

Dagens træning d. 2 nov

Board Press (6cm klods)
6*60kg
3*80kg
3*90kg
3*100kg
2*110kg REP PR + 1 REP
8*80kg

EZ Curl
8*30kg
8*40kg
6*50kg

Seated Calf Raises
20*50kg
20*70kg

Dips
6*BW
8*BW
6*BW
8*BW

Chest Press
12*80kg
12*80kg

Morgenvægt igår: 109kg

Dagens træning d. 3 nov

Goodmornings - uden bælte
8*20kg
5*50kg
5*60kg
5*70kg
5*80kg
8*70kg
8*70kg

Walking Dumbell Lunges
20m*60kg
20m*60kg
20m*60kg

Cable Rows
15*55kg
12*70kg
12*95kg
12*70kg
10*100kg

Pulldowns - smalt greb
12*60kg
12*55kg
10*55kg

Dagens træning d. 5 nov

Incline Dumbell BP
8*22kg
8*32kg
8*32kg
9*32kg
8*30kg

Dumbell Side Lateral
10*10kg
10*12kg
10*12kg
10*12kg
10*10kg

Dumbell Rear Lateral
10*12kg
10*10kg

Dips
5*BW
5*BW
5*BW
5*BW
4*BW + 15kg - med miss på 5'eren, prøvede ellers vældig ihærdigt!
5*BW

Push Downs
8*20kg
8*25kg
8*25kg

Cable Flyers
8*15kg
8*20kg

Er gået igang med at cutte ned, ved godt det er et dumt tidspunkt, men det bliver jo også jul og sådan så der kommer lidt kg på igen. Der er bare rigtigt meget der skal cuttes ned men det er ihvertfald planen at der skal cuttes helt i bund. Så nu må vi se hvor længe det tager.

Krops mål start:

Bryst: 121cm
Arme:42.5cm
Lår: 74cm
Mave: 100cm
Læg: 44.5cm
Vægt: 109kg


Stigning siden februar:
Bryst: 6cm
Arme: 2.5cm
Lår: 4cm

Dagens træning d. 6 nov

Leg Extensions
15*30kg
15*40kg
15*40kg
15*40kg
15*30kg

Chin Ups
3*BW
3*BW
3*BW

Pulldowns
8*60kg
8*80kg
6*90kg
8*80kg

Cable Rows
8*70kg
8*50kg
8*60kg

Dagens træning d. 9 nov

Bænkpres - med pause
2*60kg
1*80kg
1*90kg
1*100kg
1*110kg 1RM PR + 7.5kg
8*80kg

Side Lateral
10*10kg
10*12kg
10*12kg
8*14kg
8*14kg

Dips
8*BW
8*BW
6*BW plus 2 med hjælp.

Pulldowns
8*80kg
6*80kg
6*80kg

Dagens træning d. 12 nov

Incline Dumbell BP
10*22kg
8*32kg
11*32kg
6*32kg
8*28kg

Cable Rows
15*60kg
12*75kg
10*85kg
12*75kg

Dumbell Side Lateral
10*10kg
10*12kg
10*14kg
10*14kg

Chest Press
12*75kg
12*75kg

Morgenvægt: 106.6kg