Hvad synes du om ironwork skoene? -Gør de dit løft bedre?

Generelt er min erfaring at folk, der er vant til at squatte i sko uden hæl ofte får noget pænere teknik i dem, mens folk, der er vant til at squatte uden sko først lige skal vænne sig til overhovedet at have sko på.

Bnaz skrev:Hvad synes du om ironwork skoene? -Gør de dit løft bedre?

Generelt er min erfaring at folk, der er vant til at squatte i sko uden hæl ofte får noget pænere teknik i dem, mens folk, der er vant til at squatte uden sko først lige skal vænne sig til overhovedet at have sko på.

altså har sendt dem tilbage for at få dem i en størrelse større,
men tror de bliver gode at squatte i, selvom man skal vænne sig til at have dem på
så glæder mig til at de kommer igen.
hvad har du af sko?

Mandag

Cable Rows
10*60kg
10*70kg
10*70kg
10*70kg

Machine Pull Downs
10*50kg
14*50kg - med hold på den sidste
10*60kg

Dumbell Rows
8*50kg
8*50kg
6*50kg

Machine Pull Downs
8*60kg
12*45kg

Leg Extensions
10*30kg
10*35kg
10*40kg

- også blev der taget lidt billeder af ryggen, som gerne skulle komme op her senere.

nice one.

S.m.d. skrev:nice one.

ja, det gik sq godt idag.

men bøvler lidt med at få lagt billederne ind

BW omkring 105kg, skal på vægten imorgen tidlig.
og ja, der er meget fedt der skal skrælles væk, men kæmper også for det

det er flot, og du kæmper også for det det kan du godt være stolt af. skal nok blive godt når du kommer ned i vægt.

S.m.d. skrev:det er flot, og du kæmper også for det det kan du godt være stolt af. skal nok blive godt når du kommer ned i vægt.

ja, altså de første 5kg har da gjort underværker ;)
men det gør de næste 10 vel forhåbentlig endnu mere

Snogdal skrev:

S.m.d. skrev:det er flot, og du kæmper også for det det kan du godt være stolt af. skal nok blive godt når du kommer ned i vægt.

ja, altså de første 5kg har da gjort underværker ;)
men det gør de næste 10 vel forhåbentlig endnu mere

En del ! ja det skal nok blive nice, så kan det være jeg skal være den tunge

Det er nu mere sandsynligt det bliver mig!

Det ser godt ud Jeppe, de få kg har klædt dig meget at smide

Nu skal du bare lade være med at pylre sådan over at du cutter

Rasmus Ladefoged skrev:Det er nu mere sandsynligt det bliver mig!

Det ser godt ud Jeppe, de få kg har klædt dig meget at smide

Nu skal du bare lade være med at pylre sådan over at du cutter

+1
agree

tak tak

men glæder mig godt nok at af vægten kommer under de 100, tror snart det er halvandet år siden den har været det

Tirsdag

Incline Dumbell BP
8*22kg
8*26kg
8*26kg
8*26kg

Machine BP
10*80kg
10*80kg
10*80kg
10*80kg

Side Lateral
8*10kg
8*10kg
8*10kg
8*10kg

Fredag

Lever Pull down - the Charles Glass way!
12 Sæt, kan ikke præcis huske rep, men kg lagde imellem 40-50kg, det gav et okay pump, dog ikke så godt som sidst, desværre ..

også blev det til et par sæt bag skulder, og lidt cable Rows.
er stadig noget plaget af det sygdom fra igår

Snogdal skrev:

Bnaz skrev:Hvad synes du om ironwork skoene? -Gør de dit løft bedre?

Generelt er min erfaring at folk, der er vant til at squatte i sko uden hæl ofte får noget pænere teknik i dem, mens folk, der er vant til at squatte uden sko først lige skal vænne sig til overhovedet at have sko på.

altså har sendt dem tilbage for at få dem i en størrelse større,
men tror de bliver gode at squatte i, selvom man skal vænne sig til at have dem på
så glæder mig til at de kommer igen.
hvad har du af sko?

Jeg har disse

Torsdag
- skulder og arme

Seated Dumbell Press
10*22kg
10*22kg
8*26kg
8*26kg
6*22kg
6*22kg

Rear Lateral - machine
10*20kg
10*30kg
12*30kg
12*30kg
12*30kg
10*25kg
- havde rigtig god kontakt, når jeg kørte dem strikt og langsomt!

EZ Curl
8*30kg
8*30kg
8*30kg
8*30kg

Front Lateral
10*10kg
10*12kg
8*14kg
8*16kg
8*18kg
6*14kg
8*10kg

Side Lateral
- lidt blandet rep og vægte. Omkring 10 rep * 6 Sæt og meller 8 og 12kg

Fredag
- Ryg

Cable Rows Pull Downs
10*60kg
10*70kg SS 10*60kg
10*70kg SS 10*60kg
10*70kg SS 10*60kg

Chin Up
3*BW
6*BW - negative og langsomme.

Mandag
- bryst og nakke

Incline Smith BP
10*40kg
8*50kg
5*60kg
8*50kg
8*50kg

Incline Dumbell BP
8*22kg
8*24kg SS 6*10kg Flyers
8*24kg SS 6*10kg Flyers
8*24kg SS 6*10kg Flyers
8*22kg

Barbell Shrugs
8*60kg
8*80kg
8*100kg
8*100kg

220Kcal på Cyklen

Tirsdag
- Ryg

Pulldowns - bredt greb
10*60kg
10*70kg
10*60kg
10*60kg
10*55kg

Machine Rear Lateral
10*20kg
10*25kg
10*30kg
10*20kg

One Arm Machine Rows
12*40kg
10*50kg
10*45kg

Lever Pull down - the Charles Glass way!
8*40kg
8*40kg
8*40kg

Så blev det til nye billeder af ryggen, BW på 103kg, startede på lidt over 110kg d. 5 jan!

Ku godt se ud som der var røget lidt af sidebenene, men Kai Greene er nok ikk misundelig på dine posering skills ;D

Rasmus Ladefoged skrev:Ku godt se ud som der var røget lidt af sidebenene, men Kai Greene er nok ikk misundelig på dine posering skills ;D

nej, men et sted skal man jo starte
øvelse gør mester!

Torsdag
- Arme og skuldre

Seated Dumbell Press
10*22kg
10*26kg
10*22kg
10*22kg
10*22kg

Machine Rear Lateral
12*20kg
12*30kg
12*30kg
12*25kg

Front Lateral
10*12kg
10*14kg
10*12kg

Front Raises
8*30kg
8*40kg

Barbell Curl
10*30kg
10*30kg
10*30kg

Dips
8*BW
8*BW
7*BW + 10kg

110kcal på cyklen.

Fredag
- bryst og ben

Donkey Calf Raise - med dip bælte.
10*40kg
10*60kg
10*80kg

Calf Raises - i benpres
15*100kg
15*150kg
15*200kg
15*200kg
12*250kg

Floor Presses
10*60kg
8*80kg
4*90kg
10*70kg

Machine Flyers
12*25kg
12*35kg
12*40kg
12*40kg

Leg Curl
10*25kg
10*30kg
10*30kg
10*30kg plus 15*15kg

- efter denne træning, hvor steffan og jeg manglede sidney lademann, tog vi ned og handlede i den lokale kvickly, hvor jeg købte:

3.5kg Blandede Frosne Grøntsager
15 Æg
4 Dåser Tun
4L Skummet
3L Æble Juice
900G Kyllinge Bryst
600G Kalkun Bryst

Hele vejen hjem sad jeg og skummede af ROID RAGE fordi Sidney Lademann ikke kunne tage sig sammen til at komme op i centret og smede som en rigtig mand!
Nej i stedet tager ham hjem som en anden Kylling, men han skulle vel hjem og se på billeder af Kai Greene, fra hans lidt skumle fortid!

Mandag
- bryst

Incline Smith BP
12*40kg
12*40kg
10*50kg
10*50kg
10*45kg
10*50kg

Cable Flyers
12*10kg
12*15kg
12*15kg

- efter træning gik Steffan helt på røven over mit VILDE pump i bryst!
det var satme lækkert at have ramt brystet så godt!

Torsdag - Bryst og Triceps
Gym: BK Limfjord
Træningsmate: Den altid gode Steffan

Incline BP - non lockout
10*50kg
10*50kg
10*60kg
10*50kg
8*50kg

Machine Flyers
12*30kg
12*30kg
10*40kg
10*40kg

Push Downs - fuld smæk på!
10*30kg
10*40kg
10*60kg
8*70kg
7*85kg - drop sæt
4*60kg for tungt
8*45kg
8*30kg - slut
10*45kg
10*40kg
One Arm
10*15kg
10*20kg

- havde det mest vanvitige pump i trissen efter den omgang. den er også kommet rigtigt godt efter det, her på det sidste! da jeg kom hjem blev guns målt til 43cm med en bw på 102kg. det største til dato
og steffan var som sædvanlig en inspirationsfaktor!

Mandag - Ben, lænd og Læg
Gym: BK Limfjord
Mate: Steffan D

Rackpull - fra midt på skinnebenet
8*60kg
6*100kg
6*120kg
4*140kg
2*160kg
1*140kg
- den øvelse skal godt nok kører ind igen!

Benpres
15*100kg+slæde
20*150kg+slæde
15*200kg+slæde
10*200kg+slæde

Donkey Calf Raise
10*Steffan
10*Steffan

SS

Seated Calf Raise
10*45kg
12*45kg

Tirsdag - Bryst og Triceps
Gym: BK Limfjord
Mate: Steffan

Closegrip BP
10*50kg
8*70kg
7*80kg
3*90kg

Incline BP
10*50kg
8*50kg
8*50kg
8*50kg

Machine Flyers
10*25kg
10*35kg
10*45kg

Pushdowns
20*30kg
10*50kg
8*60kg
8*70kg
6*80kg - dropset herfra
8*60kg
8*45kg
Allout*30kg - slut

Tirsdag - Bryst og Triceps
Gym: BK Limfjord
M8: Steffan

Overhead Dumbell Extension
8*26kg
8*32kg
8*36kg
8*40kg PR + 5 kg

Ellers bare noget:
Incline Smith
Bænkpres
Incline BP
Rotator Cuff
Push Downs

Fredag

Dødløft - dagens tungeste
10*120kg