Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner
1 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1169
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1166
Følg bodybuilding.dk på
snus' log
I dag er OFF-day. Måske går jeg en tur, måske ikke. ZæZ!
If you hit an oak tree one thousand times in one thousand different places, what’s going to happen? Absolutely nothing. But if you hit an oak tree one thousand times in the exact same spot, what’s going to happen is you are going to knock it down.
-
- Reputation point: 275
- Indlæg: 3411
- Tilmeldt: 13. apr 2012, 19:31
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Jeg gik faktisk en tur i går. #####YOLO.
(STORE) BEN, RYG, BICEPS
10 min. @ Crosstrainer = ~210 kcal.
DØDLØFT - For variationens skyld prøvede jeg at køre 4x8 reps i dag. Det var afskyeligt hårdt.
8x60 kg
5x100 kg
8x120 kg
8x120 kg
8x120 kg
8x120 kg
- Let the sweatin' begin!
FRONT SQUATZZZ
8x52,5 kg
8x52,5 kg
8x52,5 kg
8x52,5 kg
- På trods af trætte ben efter DL, kørte det sgu fint.
PULLUPS (UH)
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
= 50 stk. Næste gang med flere kg og færre reps.
YATES ROW
8x75 kg
8x75 kg
8x75 kg
8x75 kg
DB LUNGES
12 skridt med 24 kg DBs
12 skridt med 24 kg DBs
12 skridt med 24 kg DBs
12 skridt med 24 kg DBs
- Også pænt hårdt.
DB PREACHER CURL
12x14 kg
12x14 kg
12x14 kg
DB REAR DELTS
12x4 kg
12x4 kg
12x4 kg
20 min. power walk = ~270 kcal.
Now listening to:
(STORE) BEN, RYG, BICEPS
10 min. @ Crosstrainer = ~210 kcal.
DØDLØFT - For variationens skyld prøvede jeg at køre 4x8 reps i dag. Det var afskyeligt hårdt.
8x60 kg
5x100 kg
8x120 kg
8x120 kg
8x120 kg
8x120 kg
- Let the sweatin' begin!
FRONT SQUATZZZ
8x52,5 kg
8x52,5 kg
8x52,5 kg
8x52,5 kg
- På trods af trætte ben efter DL, kørte det sgu fint.
PULLUPS (UH)
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
= 50 stk. Næste gang med flere kg og færre reps.
YATES ROW
8x75 kg
8x75 kg
8x75 kg
8x75 kg
DB LUNGES
12 skridt med 24 kg DBs
12 skridt med 24 kg DBs
12 skridt med 24 kg DBs
12 skridt med 24 kg DBs
- Også pænt hårdt.
DB PREACHER CURL
12x14 kg
12x14 kg
12x14 kg
DB REAR DELTS
12x4 kg
12x4 kg
12x4 kg
20 min. power walk = ~270 kcal.
Now listening to:
If you hit an oak tree one thousand times in one thousand different places, what’s going to happen? Absolutely nothing. But if you hit an oak tree one thousand times in the exact same spot, what’s going to happen is you are going to knock it down.
-
- Reputation point: 275
- Indlæg: 3411
- Tilmeldt: 13. apr 2012, 19:31
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
BRYST, SKULDER, TRICEPS, MAVE
20 min. @ Crosstrainer = 409 kcal.
BÆNKPRES
10x40 kg
10x75 kg
10x75 kg
7x75 kg
8x75 kg
MILI PRESS
8x40 kg
3x50 kg
6x45 kg
6x45 kg
6x45 kg
6x45 kg
DIPS
12xBW+13,75 kg
12xBW+13,75 kg
10xBW+13,75 kg
10xBW+13,75 kg
DB INC FLY
10x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
LAT RAISE
10x14 kg
10x14 kg
10x14 kg
10x14 kg
CABLE CRUNCH
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
10x40 kg
CG BP
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
20 min. power walk = ~260 kcal.
I morgen tænker jeg det bliver til en times cardio samt noget mave og rotatorcuff.
20 min. @ Crosstrainer = 409 kcal.
BÆNKPRES
10x40 kg
10x75 kg
10x75 kg
7x75 kg
8x75 kg
MILI PRESS
8x40 kg
3x50 kg
6x45 kg
6x45 kg
6x45 kg
6x45 kg
DIPS
12xBW+13,75 kg
12xBW+13,75 kg
10xBW+13,75 kg
10xBW+13,75 kg
DB INC FLY
10x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
LAT RAISE
10x14 kg
10x14 kg
10x14 kg
10x14 kg
CABLE CRUNCH
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
10x40 kg
CG BP
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
20 min. power walk = ~260 kcal.
I morgen tænker jeg det bliver til en times cardio samt noget mave og rotatorcuff.
If you hit an oak tree one thousand times in one thousand different places, what’s going to happen? Absolutely nothing. But if you hit an oak tree one thousand times in the exact same spot, what’s going to happen is you are going to knock it down.
-
- Reputation point: 275
- Indlæg: 3411
- Tilmeldt: 13. apr 2012, 19:31
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
CARDIO
20 min. @ Crosstrainer = 414 kcal.
3 sæt sidebends + 4 øvelser á 2x12 reps rotatorcuff
40 min. power walk = ~500 kcal.
20 min. @ Crosstrainer = 414 kcal.
3 sæt sidebends + 4 øvelser á 2x12 reps rotatorcuff
40 min. power walk = ~500 kcal.
If you hit an oak tree one thousand times in one thousand different places, what’s going to happen? Absolutely nothing. But if you hit an oak tree one thousand times in the exact same spot, what’s going to happen is you are going to knock it down.
-
- Reputation point: 275
- Indlæg: 3411
- Tilmeldt: 13. apr 2012, 19:31
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
BEN, RYG, BICEPS
10 min. @ Crosstrainer = ~205 kcal.
SQUAT
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
RDL
10x87,5 kg
10x87,5 kg
10x87,5 kg
10x87,5 kg
PULLUPS (OH)
6xBW
6xBW
6xBW
5xBW+5 kg
5xBW+5 kg
BOR
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
LYING LEG CURL
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg
9,5x55 kg
STANDING CALF RAISE
12x210 kg
12x210 kg
12x210 kg
12x210 kg
DB PREACHER CURL
10x16 kg
10x16 kg
10x16 kg
20 min. power walk = ~260 kcal.
10 min. @ Crosstrainer = ~205 kcal.
SQUAT
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
RDL
10x87,5 kg
10x87,5 kg
10x87,5 kg
10x87,5 kg
PULLUPS (OH)
6xBW
6xBW
6xBW
5xBW+5 kg
5xBW+5 kg
BOR
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
LYING LEG CURL
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg
9,5x55 kg
STANDING CALF RAISE
12x210 kg
12x210 kg
12x210 kg
12x210 kg
DB PREACHER CURL
10x16 kg
10x16 kg
10x16 kg
20 min. power walk = ~260 kcal.
If you hit an oak tree one thousand times in one thousand different places, what’s going to happen? Absolutely nothing. But if you hit an oak tree one thousand times in the exact same spot, what’s going to happen is you are going to knock it down.
-
- Reputation point: 275
- Indlæg: 3411
- Tilmeldt: 13. apr 2012, 19:31
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
BRYST, SKULDER, TRICEPS, MAVE
20 min. @ Crosstrainer = 409 kcal.
BÆNKPRES
6x80 kg
6x80 kg
4x85 kg
4x85 kg
3x90 kg
6x80 kg
MILI PRESS
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
DIPS
12xBW+13,75 kg
12xBW+13,75 kg
10xBW+13,75 kg
10xBW+13,75 kg
DB INC FLY
1x20 kg - Har lidt bøvl med frontskulderen, så sprang øvelsen over
LAT RAISE
10x14 kg
10x14 kg
10x14 kg
10x14 kg
CABLE CRUNCH
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
20 min. power walk = ~260 kcal.
20 min. @ Crosstrainer = 409 kcal.
BÆNKPRES
6x80 kg
6x80 kg
4x85 kg
4x85 kg
3x90 kg
6x80 kg
MILI PRESS
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
DIPS
12xBW+13,75 kg
12xBW+13,75 kg
10xBW+13,75 kg
10xBW+13,75 kg
DB INC FLY
1x20 kg - Har lidt bøvl med frontskulderen, så sprang øvelsen over
LAT RAISE
10x14 kg
10x14 kg
10x14 kg
10x14 kg
CABLE CRUNCH
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
20 min. power walk = ~260 kcal.
If you hit an oak tree one thousand times in one thousand different places, what’s going to happen? Absolutely nothing. But if you hit an oak tree one thousand times in the exact same spot, what’s going to happen is you are going to knock it down.
-
- Reputation point: 275
- Indlæg: 3411
- Tilmeldt: 13. apr 2012, 19:31
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
BEN, RYG, BICEPZZ
10 min. @ Crosstrainer = ~405 kcal.
DØDLØFT
5x132,5 kg
5x132,5 kg
5x132,5 kg
5x132,5 kg
5x132,5 kg
FRONT SQUAT
10x52,5 kg
10x52,5 kg
10x52,5 kg
10x52,5 kg
PULLUPS (UH)
6xBW+5 kg
6xBW+5 kg
6xBW+5 kg
6xBW+5 kg
6xBW+5 kg
YATES ROW
10x75 kg
10x75 kg
10x75 kg
10x75 kg
DB LUNGES
8 skridt med 26 kg DBs
8 skridt med 26 kg DBs
8 skridt med 26 kg DBs
8 skridt med 26 kg DBs
DB PREACHERZZ
10x16 kg
10x16 kg
10x16 kg
REAR LAT RAISE
12x4 kg
12x6 kg
12x6 kg
20 min. power walk = 251 kcal.
Fin-fin træning på trods af, at det var en aftentræning - som jeg normalt ikke er fan af.
10 min. @ Crosstrainer = ~405 kcal.
DØDLØFT
5x132,5 kg
5x132,5 kg
5x132,5 kg
5x132,5 kg
5x132,5 kg
FRONT SQUAT
10x52,5 kg
10x52,5 kg
10x52,5 kg
10x52,5 kg
PULLUPS (UH)
6xBW+5 kg
6xBW+5 kg
6xBW+5 kg
6xBW+5 kg
6xBW+5 kg
YATES ROW
10x75 kg
10x75 kg
10x75 kg
10x75 kg
DB LUNGES
8 skridt med 26 kg DBs
8 skridt med 26 kg DBs
8 skridt med 26 kg DBs
8 skridt med 26 kg DBs
DB PREACHERZZ
10x16 kg
10x16 kg
10x16 kg
REAR LAT RAISE
12x4 kg
12x6 kg
12x6 kg
20 min. power walk = 251 kcal.
Fin-fin træning på trods af, at det var en aftentræning - som jeg normalt ikke er fan af.
If you hit an oak tree one thousand times in one thousand different places, what’s going to happen? Absolutely nothing. But if you hit an oak tree one thousand times in the exact same spot, what’s going to happen is you are going to knock it down.
-
- Reputation point: 275
- Indlæg: 3411
- Tilmeldt: 13. apr 2012, 19:31
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
BRYST, SKULDER, TRICEPS, MAVE
20 min. @ Crosstrainer = 393 kcal.
BÆNKPRES
10x70 kg
8x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
- Er begyndt at have lidt vrøvl med min venstre anterior deltoid, så de næste par træningspas bliver uden for meget/tung chest action.
MILI PRESS
8x45 kg
7x45 kg
6x45 kg
7x45 kg
DIPS
10xBW+15 kg
10xBW+15 kg
10xBW+15 kg
10xBW+15 kg
- Også her føltes skulderen irriteret
LAT RAISE
12x14 kg
12x14 kg
10x14 kg
10x14 kg
TRICEPS ROPE EXTENSION
12x"55" kg
12x"55" kg
12x"55" kg
CABLE CRUNCH
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
20 min. power walk = ~250 kcal.
Et billede af mine blegfede ben
20 min. @ Crosstrainer = 393 kcal.
BÆNKPRES
10x70 kg
8x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
- Er begyndt at have lidt vrøvl med min venstre anterior deltoid, så de næste par træningspas bliver uden for meget/tung chest action.
MILI PRESS
8x45 kg
7x45 kg
6x45 kg
7x45 kg
DIPS
10xBW+15 kg
10xBW+15 kg
10xBW+15 kg
10xBW+15 kg
- Også her føltes skulderen irriteret
LAT RAISE
12x14 kg
12x14 kg
10x14 kg
10x14 kg
TRICEPS ROPE EXTENSION
12x"55" kg
12x"55" kg
12x"55" kg
CABLE CRUNCH
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
20 min. power walk = ~250 kcal.
Et billede af mine blegfede ben
If you hit an oak tree one thousand times in one thousand different places, what’s going to happen? Absolutely nothing. But if you hit an oak tree one thousand times in the exact same spot, what’s going to happen is you are going to knock it down.
-
- Reputation point: 275
- Indlæg: 3411
- Tilmeldt: 13. apr 2012, 19:31
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
CARDIO <333
20 min. @ Crosstrainer = 414 kcal.
SIDEBENDS
12x34 kg
12x34 kg
12x34 kg
ROTATORCUFF
2 øvelser á 2x10-12 reps
40 min. power walk = 502 kcal.
20 min. @ Crosstrainer = 414 kcal.
SIDEBENDS
12x34 kg
12x34 kg
12x34 kg
ROTATORCUFF
2 øvelser á 2x10-12 reps
40 min. power walk = 502 kcal.
If you hit an oak tree one thousand times in one thousand different places, what’s going to happen? Absolutely nothing. But if you hit an oak tree one thousand times in the exact same spot, what’s going to happen is you are going to knock it down.
-
- Reputation point: 275
- Indlæg: 3411
- Tilmeldt: 13. apr 2012, 19:31
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
BEN, RYG, BICEPS
10 min. @ Crosstrainer = 208 kcal.
SQUAT
5x102,5 kg
5x102,5 kg
5x102,5 kg
5x102,5 kg
5x102,5 kg
RDL
10x90 kg
8-10x90 kg
10x90 kg
10x90 kg
PULLUPS (OH)
6xBW+5 kg
6xBW+5 kg
6xBW+5 kg
6xBW+5 kg
BOR
10x72,5 kg
10x72,5 kg
10x72,5 kg
10x72,5 kg
LYING LEG CURL
10x55 kg
9x55 kg
10x50 kg
10x50 kg
DB PREACHERS
12x16 kg
10x16 kg
10x16 kg --> STANDING CURL 10x14 kg
STANDING CALF RAISE
12x215 kg
12x215 kg
12x215 kg
12x215 kg
30 min. power walk = ~380 kcal.
10 min. @ Crosstrainer = 208 kcal.
SQUAT
5x102,5 kg
5x102,5 kg
5x102,5 kg
5x102,5 kg
5x102,5 kg
RDL
10x90 kg
8-10x90 kg
10x90 kg
10x90 kg
PULLUPS (OH)
6xBW+5 kg
6xBW+5 kg
6xBW+5 kg
6xBW+5 kg
BOR
10x72,5 kg
10x72,5 kg
10x72,5 kg
10x72,5 kg
LYING LEG CURL
10x55 kg
9x55 kg
10x50 kg
10x50 kg
DB PREACHERS
12x16 kg
10x16 kg
10x16 kg --> STANDING CURL 10x14 kg
STANDING CALF RAISE
12x215 kg
12x215 kg
12x215 kg
12x215 kg
30 min. power walk = ~380 kcal.
If you hit an oak tree one thousand times in one thousand different places, what’s going to happen? Absolutely nothing. But if you hit an oak tree one thousand times in the exact same spot, what’s going to happen is you are going to knock it down.
-
- Reputation point: 275
- Indlæg: 3411
- Tilmeldt: 13. apr 2012, 19:31
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
BRYST, SKULDER, TRICEPS, MAVE
20 min. @ Crosstrainer = ~410 kcal.
Deload-agtig træning for at skåne min venstre skulder, der er lidt irriteret for tiden
BÆNKPRES
4x10-12x40 kg
MILI PRESS
4x12x30 kg
DB INC BP
4x10-12x14 kg
LAT RAISE
4x12x14 kg - Ingen deload her, da det kun er anterior deltoid, der skaber sig
CABLE CRUNCH
4x12x40 kg
superset
TRICEPS PUSHDOWN
3x12x"50" kg
ROTATORCUFF
4 øvelser á 2x12 reps
30 min. power walk = ~375 kcal.
I aften skal jeg være fuld.
20 min. @ Crosstrainer = ~410 kcal.
Deload-agtig træning for at skåne min venstre skulder, der er lidt irriteret for tiden
BÆNKPRES
4x10-12x40 kg
MILI PRESS
4x12x30 kg
DB INC BP
4x10-12x14 kg
LAT RAISE
4x12x14 kg - Ingen deload her, da det kun er anterior deltoid, der skaber sig
CABLE CRUNCH
4x12x40 kg
superset
TRICEPS PUSHDOWN
3x12x"50" kg
ROTATORCUFF
4 øvelser á 2x12 reps
30 min. power walk = ~375 kcal.
I aften skal jeg være fuld.
If you hit an oak tree one thousand times in one thousand different places, what’s going to happen? Absolutely nothing. But if you hit an oak tree one thousand times in the exact same spot, what’s going to happen is you are going to knock it down.
-
- Reputation point: 275
- Indlæg: 3411
- Tilmeldt: 13. apr 2012, 19:31
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
BEN, RYG, BICEPS
10 min. @ Crosstrainer = 214 kcal.
DØDLØFT
5x132,5 kg
5x132,5 kg
5x132,5 kg
5x132,5 kg
5x132,5 kg
FRONT SQUAT
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg
PULLUPS (UH)
8xBW+5 kg
7xBW+5 kg
6xBW+5 kg
6xBW+5 kg
YATES ROW
8x75 kg
8x75 kg
8x75 kg
8x75 kg
DB LUNGES
10 skridt med 26 kg DBs
10 skridt med 26 kg DBs
10 skridt med 26 kg DBs
10 skridt med 26 kg DBs
DB PREACHER CURL
10x16 kg
10x16 kg
10x16 kg --> STANDING CURL 12x14 kg
REAR LAT RAISE
12x6 kg
12x6 kg
12x6 kg
30 min. power walk = ~390 kcal.
10 min. @ Crosstrainer = 214 kcal.
DØDLØFT
5x132,5 kg
5x132,5 kg
5x132,5 kg
5x132,5 kg
5x132,5 kg
FRONT SQUAT
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg
PULLUPS (UH)
8xBW+5 kg
7xBW+5 kg
6xBW+5 kg
6xBW+5 kg
YATES ROW
8x75 kg
8x75 kg
8x75 kg
8x75 kg
DB LUNGES
10 skridt med 26 kg DBs
10 skridt med 26 kg DBs
10 skridt med 26 kg DBs
10 skridt med 26 kg DBs
DB PREACHER CURL
10x16 kg
10x16 kg
10x16 kg --> STANDING CURL 12x14 kg
REAR LAT RAISE
12x6 kg
12x6 kg
12x6 kg
30 min. power walk = ~390 kcal.
If you hit an oak tree one thousand times in one thousand different places, what’s going to happen? Absolutely nothing. But if you hit an oak tree one thousand times in the exact same spot, what’s going to happen is you are going to knock it down.
-
- Reputation point: 275
- Indlæg: 3411
- Tilmeldt: 13. apr 2012, 19:31
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
BRYST, SKULDER, TRICEPS, MAVE
20 min. @ Crosstrainer = 434 kcal.
BÆNKPRES
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
- Skulderen er i bedring. Nice!
MILI PRESS
10x40 kg
8x45 kg
7x45 kg
6-7x45 kg
DB INC BP
10x24 kg
10x24 kg
10x24 kg
10x24 kg
LAT RAISE
12x14 kg
12x14 kg
12x14 kg
12x14 kg
CABLE CRUNCH
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
ROTATORCUFF
4 øvelser á 2x12 reps
I kampens hede fik jeg glemt at køre en triceps øvelse. Den kan jeg tage i morgen på cardiodagen.
30 min. power walk = 389 kcal.
20 min. @ Crosstrainer = 434 kcal.
BÆNKPRES
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
- Skulderen er i bedring. Nice!
MILI PRESS
10x40 kg
8x45 kg
7x45 kg
6-7x45 kg
DB INC BP
10x24 kg
10x24 kg
10x24 kg
10x24 kg
LAT RAISE
12x14 kg
12x14 kg
12x14 kg
12x14 kg
CABLE CRUNCH
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
ROTATORCUFF
4 øvelser á 2x12 reps
I kampens hede fik jeg glemt at køre en triceps øvelse. Den kan jeg tage i morgen på cardiodagen.
30 min. power walk = 389 kcal.
If you hit an oak tree one thousand times in one thousand different places, what’s going to happen? Absolutely nothing. But if you hit an oak tree one thousand times in the exact same spot, what’s going to happen is you are going to knock it down.
-
- Reputation point: 275
- Indlæg: 3411
- Tilmeldt: 13. apr 2012, 19:31
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
CARDIO WORKOUT
20 min. @ Crosstrainer = 444 kcal.
SIDEBENDS
12x34 kg
12x34 kg
12x34 kg
TRICEPS PUSHDOWNS
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg
40 min. power walk = ~500 kcal.
Fy for satan, det var en svedig omgang.
20 min. @ Crosstrainer = 444 kcal.
SIDEBENDS
12x34 kg
12x34 kg
12x34 kg
TRICEPS PUSHDOWNS
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg
40 min. power walk = ~500 kcal.
Fy for satan, det var en svedig omgang.
If you hit an oak tree one thousand times in one thousand different places, what’s going to happen? Absolutely nothing. But if you hit an oak tree one thousand times in the exact same spot, what’s going to happen is you are going to knock it down.
-
- Reputation point: 275
- Indlæg: 3411
- Tilmeldt: 13. apr 2012, 19:31
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Morgenvægt: 82,8
BEN, RYG, BICEPS
10 min. @ Crosstrainer = ~220 kcal.
SQUAT
5x102,5 kg
5x102,5 kg
5x102,5 kg
5x102,5 kg
5x102,5 kg
- 105 kg næste gang!
RDL
10x90 kg
10x90 kg
10x90 kg
10x90 kg
- Samme her.
PULLUPS (OH)
8xBW+5 kg
7xBW+5 kg
6xBW+5 kg
5xBW+5 kg
BOR
8x75 kg
8x75 kg
8x75 kg
8x75 kg
LYING LEG CURL
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg
- De sidste var lidt grimme
STANDING CALF RAISE
12x217 kg
12x217 kg
12x217 kg
12x217 kg
DB PREACHERS
10x16 kg
10x16 kg
10x16 kg
10x16 kg
30 min. power walk = 377 kcal.
BEN, RYG, BICEPS
10 min. @ Crosstrainer = ~220 kcal.
SQUAT
5x102,5 kg
5x102,5 kg
5x102,5 kg
5x102,5 kg
5x102,5 kg
- 105 kg næste gang!
RDL
10x90 kg
10x90 kg
10x90 kg
10x90 kg
- Samme her.
PULLUPS (OH)
8xBW+5 kg
7xBW+5 kg
6xBW+5 kg
5xBW+5 kg
BOR
8x75 kg
8x75 kg
8x75 kg
8x75 kg
LYING LEG CURL
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg
- De sidste var lidt grimme
STANDING CALF RAISE
12x217 kg
12x217 kg
12x217 kg
12x217 kg
DB PREACHERS
10x16 kg
10x16 kg
10x16 kg
10x16 kg
30 min. power walk = 377 kcal.
If you hit an oak tree one thousand times in one thousand different places, what’s going to happen? Absolutely nothing. But if you hit an oak tree one thousand times in the exact same spot, what’s going to happen is you are going to knock it down.
-
- Reputation point: 275
- Indlæg: 3411
- Tilmeldt: 13. apr 2012, 19:31
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
BRYST, SKULDER, TRICEPS, MAVE
Jeg var en smule træt efter en arbejdsdag, der startede kl. 07:00 (First World Problems
), hvilket træningen også bar præg af. Men jeg fik da trænet, og det er nu det vigtigste. Yeeaaahhh.
Crosstrainerne var optagede, derfor:
20 min. @ Cykel = ~8,5 km., ? kcal.
DB INC BP
12x26 kg
12x28 kg
12x28 kg
10x28 kg
MILI PRESS
10x45 kg
6x45 kg
6x45 kg
7x42,5 kg
DIPS
12xBW+10 kg - Intet at mærke mht. skulderen
12xBW+15 kg
12xBW+15 kg
12xBW+15 kg
- Udmærket omgang
Jeg prøvede at køre DB Fly, men skulderen ville ikke lege med. Darn it. Den øvelse bliver nok lagt på hylden et godt stykke tid, da den ser ud til at være den eneste øvelser, der irriterer skulderen.
LAT RAISE
12x14 kg
12x14 kg
12x14 kg
12x14 kg
CG BP
8x60 kg
8x60 kg
6x60 kg
5x60 kg
- Så var armene også færdige for denne omgang
CABLE CRUNCH
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
30 min. power walk = ~380 kcal.
Og så en tur i biffen og se Taken 2 med en kammerat. Udmærket underholdning, selvom 1'eren var længder bedre.
I morgen er cardio/sidebend/rotatorcuff-dag.
Jeg var en smule træt efter en arbejdsdag, der startede kl. 07:00 (First World Problems
), hvilket træningen også bar præg af. Men jeg fik da trænet, og det er nu det vigtigste. Yeeaaahhh.Crosstrainerne var optagede, derfor:
20 min. @ Cykel = ~8,5 km., ? kcal.
DB INC BP
12x26 kg
12x28 kg
12x28 kg
10x28 kg
MILI PRESS
10x45 kg
6x45 kg
6x45 kg
7x42,5 kg
DIPS
12xBW+10 kg - Intet at mærke mht. skulderen
12xBW+15 kg
12xBW+15 kg
12xBW+15 kg
- Udmærket omgang
Jeg prøvede at køre DB Fly, men skulderen ville ikke lege med. Darn it. Den øvelse bliver nok lagt på hylden et godt stykke tid, da den ser ud til at være den eneste øvelser, der irriterer skulderen.
LAT RAISE
12x14 kg
12x14 kg
12x14 kg
12x14 kg
CG BP
8x60 kg
8x60 kg
6x60 kg
5x60 kg
- Så var armene også færdige for denne omgang
CABLE CRUNCH
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
30 min. power walk = ~380 kcal.
Og så en tur i biffen og se Taken 2 med en kammerat. Udmærket underholdning, selvom 1'eren var længder bedre.
I morgen er cardio/sidebend/rotatorcuff-dag.
If you hit an oak tree one thousand times in one thousand different places, what’s going to happen? Absolutely nothing. But if you hit an oak tree one thousand times in the exact same spot, what’s going to happen is you are going to knock it down.
-
- Reputation point: 275
- Indlæg: 3411
- Tilmeldt: 13. apr 2012, 19:31
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
I stedet for en tur i centret, gik jeg en tur med en kammerat. Det var hygge!
If you hit an oak tree one thousand times in one thousand different places, what’s going to happen? Absolutely nothing. But if you hit an oak tree one thousand times in the exact same spot, what’s going to happen is you are going to knock it down.
-
- Reputation point: 275
- Indlæg: 3411
- Tilmeldt: 13. apr 2012, 19:31
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Morgenvægt: 82,2
BEN, RYG, BICEPS
10 min. @ Crosstrainer = 217 kcal.
DØDLØFT
5x135 kg
5x135 kg
5x135 kg
5x135 kg
5x135 kg
- Ikke de store problemer der
FRONT SQUAT
6x57,5 kg
6x57,5 kg
6x57,5 kg
6x57,5 kg
PULLUPS (UH)
6xBW+7,5 kg
6xBW+7,5 kg
6xBW+7,5 kg
6xBW+7,5 kg
YATES ROW
10x75 kg
10x75 kg
10x75 kg
10x75 kg
DB LUNGES
8 skridt med 28 kg DBs
8 skridt med 28 kg DBs
8 skridt med 28 kg DBs
8 skridt med 28 kg DBs
- Venstre knæ brokkede sig lidt i 2. sæt, men lidt mere kontrol i de efterfølgende sæt hjalp
DB PREACHERS
12x16 kg
12x16 kg
12x16 kg
10x16 kg
REAR LAT RAISE
12x6 kg
12x6 kg
12x6 kg
20 min. power walk = 263 kcal.
Og nu på arbejde, hvilket jeg egentlig ikke rigtig gider.
BEN, RYG, BICEPS
10 min. @ Crosstrainer = 217 kcal.
DØDLØFT
5x135 kg
5x135 kg
5x135 kg
5x135 kg
5x135 kg
- Ikke de store problemer der
FRONT SQUAT
6x57,5 kg
6x57,5 kg
6x57,5 kg
6x57,5 kg
PULLUPS (UH)
6xBW+7,5 kg
6xBW+7,5 kg
6xBW+7,5 kg
6xBW+7,5 kg
YATES ROW
10x75 kg
10x75 kg
10x75 kg
10x75 kg
DB LUNGES
8 skridt med 28 kg DBs
8 skridt med 28 kg DBs
8 skridt med 28 kg DBs
8 skridt med 28 kg DBs
- Venstre knæ brokkede sig lidt i 2. sæt, men lidt mere kontrol i de efterfølgende sæt hjalp
DB PREACHERS
12x16 kg
12x16 kg
12x16 kg
10x16 kg
REAR LAT RAISE
12x6 kg
12x6 kg
12x6 kg
20 min. power walk = 263 kcal.
Og nu på arbejde, hvilket jeg egentlig ikke rigtig gider.
If you hit an oak tree one thousand times in one thousand different places, what’s going to happen? Absolutely nothing. But if you hit an oak tree one thousand times in the exact same spot, what’s going to happen is you are going to knock it down.
-
- Reputation point: 275
- Indlæg: 3411
- Tilmeldt: 13. apr 2012, 19:31
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Morgenvægt: 81,9
BRYST, SKULDER, TRICEPS, MAVE
20 min. @ Crosstrainer = ~420 kcal.
BÆNKPRES
12x75 kg
10x75 kg
8x75 kg
7,5x75 kg - forced
MILI PRESS
6x47,5 kg
6x47,5 kg
5-6x47,5 kg
7x45 kg
DIPS
12xBW+15 kg
12xBW+15 kg
10xBW+15 kg
8,5xBW+15 kg - Manglede 10 cm.](./images/smilies/wallbash.gif "Brick wall")
DB INC BP
8x26 kg
6x26 kg
7,5x26 kg - forced
6x26 kg
LAT RAISE
12x14 kg
12x14 kg
12x14 kg
12x14 kg
- De var sgu ikke så gode i dag.
CABLE CRUNCH
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
30 min. power walk = 395 kcal.
I morgen er cardio-, sidebends- og rotatorcuffdag.
BRYST, SKULDER, TRICEPS, MAVE
20 min. @ Crosstrainer = ~420 kcal.
BÆNKPRES
12x75 kg
10x75 kg
8x75 kg
7,5x75 kg - forced
MILI PRESS
6x47,5 kg
6x47,5 kg
5-6x47,5 kg
7x45 kg
DIPS
12xBW+15 kg
12xBW+15 kg
10xBW+15 kg
8,5xBW+15 kg - Manglede 10 cm.
DB INC BP
8x26 kg
6x26 kg
7,5x26 kg - forced
6x26 kg
LAT RAISE
12x14 kg
12x14 kg
12x14 kg
12x14 kg
- De var sgu ikke så gode i dag.
CABLE CRUNCH
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
30 min. power walk = 395 kcal.
I morgen er cardio-, sidebends- og rotatorcuffdag.
If you hit an oak tree one thousand times in one thousand different places, what’s going to happen? Absolutely nothing. But if you hit an oak tree one thousand times in the exact same spot, what’s going to happen is you are going to knock it down.
-
- Reputation point: 275
- Indlæg: 3411
- Tilmeldt: 13. apr 2012, 19:31
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
CARDIO
20 min. @ Crosstrainer = 417 kcal.
20 min. power walk = 263 kcal.
SIDEBENDS
12x36 kg
12x36 kg
12x36 kg
ROTATORCUFF
4 øvelser á 2x12 reps
20 min. power walk = 263 kcal.
20 min. @ Crosstrainer = 417 kcal.
20 min. power walk = 263 kcal.
SIDEBENDS
12x36 kg
12x36 kg
12x36 kg
ROTATORCUFF
4 øvelser á 2x12 reps
20 min. power walk = 263 kcal.
If you hit an oak tree one thousand times in one thousand different places, what’s going to happen? Absolutely nothing. But if you hit an oak tree one thousand times in the exact same spot, what’s going to happen is you are going to knock it down.
-
- Reputation point: 275
- Indlæg: 3411
- Tilmeldt: 13. apr 2012, 19:31
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Morgenvægt: 81,7
BEN, RYG, BICEPS
10 min. @ Crosstrainer = 219 kcal.
SQUAT
5x105 kg
5x105 kg
5x105 kg
5x105 kg
5x105 kg
- Fy faaan. Benene var allerede godt færdig her. Desuden lidt bøvl med venstre del af lysken/hoften i det sidste sæt. Jeg giver for hurtig opvarmning skylden.
RDL
8x92,5 kg
8x92,5 kg
8x92,5 kg
8x92,5 kg
PULLUPS (OH)
8xBW+5 kg
8xBW+5 kg
5xBW+5 kg
5xBW+5 kg
6xBW
BOR
10x75 kg
8x75 kg
8x75 kg
8x75 kg
- Sad ikke vildt godt i dag. Benene var meget trætte, så det var hårdt at holde sig foroverbøjet.
LYING LEG CURL
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg
7-8x55 kg
STANDING CALF RAISE
12x217 kg
12x217 kg
12x217 kg
12x217 kg
DB PREACHER CURL
12x16 kg
12x16 kg
12x16 kg
10-12x16 kg
30 min. power walk = 390 kcal.
Resten af dagen: Fødderne op, film i fjerneren og masser af FUN-saftevand.
BEN, RYG, BICEPS
10 min. @ Crosstrainer = 219 kcal.
SQUAT
5x105 kg
5x105 kg
5x105 kg
5x105 kg
5x105 kg
- Fy faaan. Benene var allerede godt færdig her. Desuden lidt bøvl med venstre del af lysken/hoften i det sidste sæt. Jeg giver for hurtig opvarmning skylden.
RDL
8x92,5 kg
8x92,5 kg
8x92,5 kg
8x92,5 kg
PULLUPS (OH)
8xBW+5 kg
8xBW+5 kg
5xBW+5 kg
5xBW+5 kg
6xBW
BOR
10x75 kg
8x75 kg
8x75 kg
8x75 kg
- Sad ikke vildt godt i dag. Benene var meget trætte, så det var hårdt at holde sig foroverbøjet.
LYING LEG CURL
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg
7-8x55 kg
STANDING CALF RAISE
12x217 kg
12x217 kg
12x217 kg
12x217 kg
DB PREACHER CURL
12x16 kg
12x16 kg
12x16 kg
10-12x16 kg
30 min. power walk = 390 kcal.
Resten af dagen: Fødderne op, film i fjerneren og masser af FUN-saftevand.
If you hit an oak tree one thousand times in one thousand different places, what’s going to happen? Absolutely nothing. But if you hit an oak tree one thousand times in the exact same spot, what’s going to happen is you are going to knock it down.
-
- Reputation point: 275
- Indlæg: 3411
- Tilmeldt: 13. apr 2012, 19:31
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Morgenvægt: 81,4
Et eller andet gjorde jeg rigtigt til træning i går, for jeg har DOMS hele vejen fra baglår til trapz
BRYST, SKULDER, TRICEPS, MAVE
Overvejede kraftigt at skippe træningen og tage en off-day i dag, men jeg tog mig selv i nakken og kom afsted. Og det er som regel de træninger, jeg har svært ved at komme afsted til, der udarter sig bedst. Denne var en udmærket en af slagsen.
20 min. @ Crosstrainer = 420 kcal.
BÆNKPRES
8x80 kg
8x80 kg
6x80 kg
8x70 kg
- Ingen spotter, men der var overskud til mere.
MILI PRESS
8x45 kg
6x45 kg
8x40 kg
7x40 kg
DIPS
12xBW+15 kg
12xBW+15 kg
12xBW+15 kg
12xBW+15 kg
INC DB BP
8x24 kg
8x24 kg
8x24 kg
LAT RAISE
12x14 kg
12x14 kg
12x14 kg
12x14 kg --> 12x6 kg
- De sad noget bedre i dag.
CABLE CRUNCH
10x43 kg
10x43 kg
10x43 kg
10x43 kg
30 min. power walk = 394 kcal.
Et eller andet gjorde jeg rigtigt til træning i går, for jeg har DOMS hele vejen fra baglår til trapz
BRYST, SKULDER, TRICEPS, MAVE
Overvejede kraftigt at skippe træningen og tage en off-day i dag, men jeg tog mig selv i nakken og kom afsted. Og det er som regel de træninger, jeg har svært ved at komme afsted til, der udarter sig bedst. Denne var en udmærket en af slagsen.
20 min. @ Crosstrainer = 420 kcal.
BÆNKPRES
8x80 kg
8x80 kg
6x80 kg
8x70 kg
- Ingen spotter, men der var overskud til mere.
MILI PRESS
8x45 kg
6x45 kg
8x40 kg
7x40 kg
DIPS
12xBW+15 kg
12xBW+15 kg
12xBW+15 kg
12xBW+15 kg
INC DB BP
8x24 kg
8x24 kg
8x24 kg
LAT RAISE
12x14 kg
12x14 kg
12x14 kg
12x14 kg --> 12x6 kg
- De sad noget bedre i dag.
CABLE CRUNCH
10x43 kg
10x43 kg
10x43 kg
10x43 kg
30 min. power walk = 394 kcal.
If you hit an oak tree one thousand times in one thousand different places, what’s going to happen? Absolutely nothing. But if you hit an oak tree one thousand times in the exact same spot, what’s going to happen is you are going to knock it down.
-
- Reputation point: 275
- Indlæg: 3411
- Tilmeldt: 13. apr 2012, 19:31
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
CARDIO
20 min. @ Crosstrainer = 427 kcal.
20 min. power walk = 263 kcal.
SIDEBENDS
12x36 kg
12x36 kg
12x36 kg
ROTATORCUFF
4 øvelser á 2x12 reps
20 min. power walk = 263 kcal.
20 min. @ Crosstrainer = 427 kcal.
20 min. power walk = 263 kcal.
SIDEBENDS
12x36 kg
12x36 kg
12x36 kg
ROTATORCUFF
4 øvelser á 2x12 reps
20 min. power walk = 263 kcal.
If you hit an oak tree one thousand times in one thousand different places, what’s going to happen? Absolutely nothing. But if you hit an oak tree one thousand times in the exact same spot, what’s going to happen is you are going to knock it down.
-
- Reputation point: 275
- Indlæg: 3411
- Tilmeldt: 13. apr 2012, 19:31
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
OFF/Gaming-day. Dishonored!
If you hit an oak tree one thousand times in one thousand different places, what’s going to happen? Absolutely nothing. But if you hit an oak tree one thousand times in the exact same spot, what’s going to happen is you are going to knock it down.
-
- Reputation point: 275
- Indlæg: 3411
- Tilmeldt: 13. apr 2012, 19:31
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
BEN, RYG, BICEPS
10 min. @ Crosstrainer = 203 kcal.
DØDLØFT
5x137,5 kg
5x137,5 kg
5x137,5 kg
5x137,5 kg
5x137,5 kg
FRONT SQUAT
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
PULLUPS (UH)
8xBW+7,5 kg
6xBW+7,5 kg
5xBW+7,5 kg
5xBW+7,5 kg
5xBW+7,5 kg
YATES ROW
8x77,5 kg
8x77,5 kg
8x77,5 kg
8x77,5 kg
DB LUNGES
8 skridt med 28 kg DBs
4 skridt med 28 kg DBs - Stoppede her, da venstre knæ begyndte at brokke sig. Må nok indse, at Lunges bare ikke kan være en del af mit program længere. Overvejer at skifte den ud med noget benpres eller leg extensions, alt efter humør.
DB PREACHERS
12x16 kg
12x16 kg
12x16 kg
12x16 kg
DB REAR LAT RAISE
12x6 kg
12x6 kg
12x6 kg
30 min. power walk = 396 kcal.
10 min. @ Crosstrainer = 203 kcal.
DØDLØFT
5x137,5 kg
5x137,5 kg
5x137,5 kg
5x137,5 kg
5x137,5 kg
FRONT SQUAT
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
PULLUPS (UH)
8xBW+7,5 kg
6xBW+7,5 kg
5xBW+7,5 kg
5xBW+7,5 kg
5xBW+7,5 kg
YATES ROW
8x77,5 kg
8x77,5 kg
8x77,5 kg
8x77,5 kg
DB LUNGES
8 skridt med 28 kg DBs
4 skridt med 28 kg DBs - Stoppede her, da venstre knæ begyndte at brokke sig. Må nok indse, at Lunges bare ikke kan være en del af mit program længere. Overvejer at skifte den ud med noget benpres eller leg extensions, alt efter humør.
DB PREACHERS
12x16 kg
12x16 kg
12x16 kg
12x16 kg
DB REAR LAT RAISE
12x6 kg
12x6 kg
12x6 kg
30 min. power walk = 396 kcal.
If you hit an oak tree one thousand times in one thousand different places, what’s going to happen? Absolutely nothing. But if you hit an oak tree one thousand times in the exact same spot, what’s going to happen is you are going to knock it down.
-
- Reputation point: 275
- Indlæg: 3411
- Tilmeldt: 13. apr 2012, 19:31
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
BRYST, SKULDER, TRICEPS, MAVE
20 min. @ Crosstrainer = ~425 kcal.
BÆNKPRES
8x80 kg
6x80 kg
5x80 kg
6x80 kg
10x70 kg
- Meh.
DB SKULDERPRES
9x20 kg
7x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
DIPS
10xBW+17,5 kg
10xBW+17,5 kg
10xBW+17,5 kg
10xBW+17,5 kg
DB INC BP
6x26 kg
6x26 kg
6x26 kg - Meeeeget grim sidste rep
LAT RAISE
12x14 kg
12x14 kg
12x14 kg
12x14 kg ---> 10x10 kg
CABLE CRUNCH
12x43 kg
12x43 kg
12x43 kg
12x43 kg
30 min. power walk = ? kcal.
20 min. @ Crosstrainer = ~425 kcal.
BÆNKPRES
8x80 kg
6x80 kg
5x80 kg
6x80 kg
10x70 kg
- Meh.
DB SKULDERPRES
9x20 kg
7x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
DIPS
10xBW+17,5 kg
10xBW+17,5 kg
10xBW+17,5 kg
10xBW+17,5 kg
DB INC BP
6x26 kg
6x26 kg
6x26 kg - Meeeeget grim sidste rep
LAT RAISE
12x14 kg
12x14 kg
12x14 kg
12x14 kg ---> 10x10 kg
CABLE CRUNCH
12x43 kg
12x43 kg
12x43 kg
12x43 kg
30 min. power walk = ? kcal.
If you hit an oak tree one thousand times in one thousand different places, what’s going to happen? Absolutely nothing. But if you hit an oak tree one thousand times in the exact same spot, what’s going to happen is you are going to knock it down.
-
- Reputation point: 275
- Indlæg: 3411
- Tilmeldt: 13. apr 2012, 19:31
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Morgenvægt: 81,0
If you hit an oak tree one thousand times in one thousand different places, what’s going to happen? Absolutely nothing. But if you hit an oak tree one thousand times in the exact same spot, what’s going to happen is you are going to knock it down.
-
- Reputation point: 275
- Indlæg: 3411
- Tilmeldt: 13. apr 2012, 19:31
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
CARDIO
20 min. @ Crosstrainer = 421 kcal.
SIDEBENDS
12x36 kg
12x36 kg
12x36 kg
ROTATORCUFF
4 øvelser á 2x12 reps
40 min. power walk = 526 kcal.
20 min. @ Crosstrainer = 421 kcal.
SIDEBENDS
12x36 kg
12x36 kg
12x36 kg
ROTATORCUFF
4 øvelser á 2x12 reps
40 min. power walk = 526 kcal.
If you hit an oak tree one thousand times in one thousand different places, what’s going to happen? Absolutely nothing. But if you hit an oak tree one thousand times in the exact same spot, what’s going to happen is you are going to knock it down.
-
- Reputation point: 275
- Indlæg: 3411
- Tilmeldt: 13. apr 2012, 19:31
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
BEN, RYG, BICEPS
10 min. @ Crosstrainer = 212 kcal.
Udstræk
SQUAT 60-80 sek. pause
5x105 kg
5x105 kg
5x105 kg
5x105 kg
5x105 kg
- Ganske udmærket form i dag. Jeg øger nok næste gang.
RDL 60-90 sek. pause
10x92,5 kg
10x92,5 kg
10x92,5 kg
10x92,5 kg - Nåede akkurat at få den sidste rep med før grebet gav op
PULLUPS (OH) 90 sek. pause
10xBW+5 kg PR
6xBW+5 kg
6xBW+5 kg
5xBW+5 kg
4xBW+5 kg
BOR 60-90 sek. pause
10x75 kg
9x75 kg
9x75 kg
8x75 kg
- Bah. BOR kører pænt ringe for tiden. Måske jeg skulle prøve at køre den før Pullups.
LYING LEG CURL 60 sek. pause
10x55 kg
10x55 kg
8x55 kg
6x55 kg - Udsolgt
STANDING CALF RAISE 60 sek. pause
10x220 kg
10x220 kg
10x220 kg
10x220 kg
DB PREACHER CURL 60 sek. pause
12x16 kg
12x16 kg
12x16 kg
12x16 kg
STATIC HOLDS
30 sek. x 90 kg
23 sek. x 90 kg
19 sek. x 90 kg
19 sek. x 90 kg
19 sek. x 90 kg
30 min. power walk = 395 kcal.
Der bliver nok et par dages pause for mit vedkommende, da jeg skal op og give blod og på arbejde i morgen, samt ligge med tømmermænd fredag.
10 min. @ Crosstrainer = 212 kcal.
Udstræk
SQUAT 60-80 sek. pause
5x105 kg
5x105 kg
5x105 kg
5x105 kg
5x105 kg
- Ganske udmærket form i dag. Jeg øger nok næste gang.
RDL 60-90 sek. pause
10x92,5 kg
10x92,5 kg
10x92,5 kg
10x92,5 kg - Nåede akkurat at få den sidste rep med før grebet gav op
PULLUPS (OH) 90 sek. pause
10xBW+5 kg PR
6xBW+5 kg
6xBW+5 kg
5xBW+5 kg
4xBW+5 kg
BOR 60-90 sek. pause
10x75 kg
9x75 kg
9x75 kg
8x75 kg
- Bah. BOR kører pænt ringe for tiden. Måske jeg skulle prøve at køre den før Pullups.
LYING LEG CURL 60 sek. pause
10x55 kg
10x55 kg
8x55 kg
6x55 kg - Udsolgt
STANDING CALF RAISE 60 sek. pause
10x220 kg
10x220 kg
10x220 kg
10x220 kg
DB PREACHER CURL 60 sek. pause
12x16 kg
12x16 kg
12x16 kg
12x16 kg
STATIC HOLDS
30 sek. x 90 kg
23 sek. x 90 kg
19 sek. x 90 kg
19 sek. x 90 kg
19 sek. x 90 kg
30 min. power walk = 395 kcal.
Der bliver nok et par dages pause for mit vedkommende, da jeg skal op og give blod og på arbejde i morgen, samt ligge med tømmermænd fredag.
If you hit an oak tree one thousand times in one thousand different places, what’s going to happen? Absolutely nothing. But if you hit an oak tree one thousand times in the exact same spot, what’s going to happen is you are going to knock it down.
-
- Reputation point: 275
- Indlæg: 3411
- Tilmeldt: 13. apr 2012, 19:31
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
BRYST, SKULDER, TRICEPS, MAVE
Fik presset en træning ind alligevel i dag, men skal være pis' fuld i aften, så OFF-day i morgen.
20 min. @ Crosstrainer = 424 kcal.
BÆNKPRES
12x20 kg
12x40 kg
8x80 kg
8x80 kg
5x85 kg
7x80 kg
8x70 kg
DB SKULDERPRES
8x22 kg
8x22 kg
7x22 kg
7-8x22 kg
DIPS
10xBW+20 kg PR
10xBW+20 kg
10xBW+20 kg
10xBW+20 kg
DB INC BP
10x24 kg
8x24 kg
6x24 kg
LAT RAISE
6x16 kg
6x16 kg
6x16 kg
6x16 kg ---> 12x10 kg
CABLE CRUNCH
10x45 kg
10x45 kg
10x45 kg
10x45 kg
ROTATORCUFF
4 øvelser á 2x12 reps
30 min. power walk = 395 kcal.
Fik presset en træning ind alligevel i dag, men skal være pis' fuld i aften, så OFF-day i morgen.
20 min. @ Crosstrainer = 424 kcal.
BÆNKPRES
12x20 kg
12x40 kg
8x80 kg
8x80 kg
5x85 kg
7x80 kg
8x70 kg
DB SKULDERPRES
8x22 kg
8x22 kg
7x22 kg
7-8x22 kg
DIPS
10xBW+20 kg PR
10xBW+20 kg
10xBW+20 kg
10xBW+20 kg
DB INC BP
10x24 kg
8x24 kg
6x24 kg
LAT RAISE
6x16 kg
6x16 kg
6x16 kg
6x16 kg ---> 12x10 kg
CABLE CRUNCH
10x45 kg
10x45 kg
10x45 kg
10x45 kg
ROTATORCUFF
4 øvelser á 2x12 reps
30 min. power walk = 395 kcal.
If you hit an oak tree one thousand times in one thousand different places, what’s going to happen? Absolutely nothing. But if you hit an oak tree one thousand times in the exact same spot, what’s going to happen is you are going to knock it down.
-
- Reputation point: 275
- Indlæg: 3411
- Tilmeldt: 13. apr 2012, 19:31
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 40 gæster
