Der er efterhånden 10-tusindevis af træningsprogrammer, og derved også af 2-splits.

Jeg søger et ordenligt opbygget 2-splits som skal kunne give masse og selvfølgelig styrke. Der er ingen tvivl om at de store basisøvelser skal indgå, dvs. squat, dødløft, bænkpress m.fl.

Jeg har før kørt 2-splits fullbody, men syntes efterhånden at jeg har fået bygget ALT for meget på dem så de er alt for tidskrævende, og helt sikkert også en del overkill

Et 2-split kunne se sådan ud:

MANDAG:
Squat
Dødløft
Chins ups
Bent Over Row
Rear lateral raise
Scott curls
Shrugs
Siddende leg curl
Stående calf raises

TIRSDAG:
Bænkpres
Incline DB press
Flat cable press
Dumbbell press
Lateral dumbell raises
Dips
One-arm reverse pushdowns
Weighted Jack-knife Sit-up
Reverse wrist curls

TORSDAG:
Squat
Dødløft
Chins ups
Bent Over Row
Rear lateral raise
Curls
Shrugs smith
Siddende leg curl
Stående calf raises

FREDAG:
Bænkpres
Decline benchpress Smith
Incline DB press
Dumbbell press
Lateral dumbell raises
Dips
One-arm reverse pushdowns
Cable crunches
Wrist curls

kig på det her: http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

a34 skrev:kig på det her: http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Det er ihvertfald 110% bacis Men hvor godt er det..?

Activebody skrev:

a34 skrev:kig på det her: http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Det er ihvertfald 110% bacis Men hvor godt er det..?

Nu ved jeg jo ikke hvor lang tid du har trænet etc., dog er jeg ret sikkert på at de er nogle kloger hoveder der står bag programmet, hvis det kan sige lidt om kvaliteten.

Og meningen med det, er jo at det skal være så simpelt som muligt.

Jeg tror programmet har været diskuteret herinde, jeg prøver lige at finde det.

viewtopic.php?f=3&t=42383; der står lidt

a34 skrev:http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?f=3&t=42383; der står lidt

Ikke meget der står om programmet, men mere om brugeren som skriver første indlæg.

Men alligevel bliver der skrevet kort men godt om det.

Activebody skrev:

a34 skrev:http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?f=3&t=42383; der står lidt

Ikke meget der står om programmet, men mere om brugeren som skriver første indlæg.

Men alligevel bliver der skrevet kort men godt om det.

Jeg tror bestemt programmet er godt, har selv valgt at køre det, da det i mine øje har mange af de vigtige principper med så som, progression, basisøvelser etc.

Har bare kun været gennem et træningspas, så jeg er ikke i stand til at give en ordentlig vurdering.