Søger fullbody program med fokus på at skabe masse. Så vil jeg sætte nogle arm-iso øvelser ind samtidig idet jeg specielt vil gaine på armene.
Jeg ved jeg skal bruge compound øvelser men kan ikke finde ud af selv at lave et program. Har læst flere steder men synes det er svært selv at lave et program og min forrige tråd gav ikke megen hjælp.
Håber i kan hjælpe mig med et program der udelukkende fokuserer på at "gaine mass". Jeg ved godt at man samtidig skal spise sundt og MEGET! Vær sød og hjælp mig.
P.S. :
Hvis du/i har overskud må i gerne lave 2x fullbody programmer sådan at jeg kan skifte mellem 2 programmer mellem hvert pas. så jeg ikke skal lave det samme program, 3 gange om ugen, 3-4 måneder i træk - eks.
Mandag pas 1

Ondasg pas 2


Lørdag pas 1

Begge programmer skal være fullbody dog bare med forskellige øvelser så det ikke bliver så ens.
Håber VIRKELIG i kan hjælpe mig da jeg skal til og igang og ikke rigtig følter min sidste tråd gav mig noget.
Mvh Nicolai